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Qué tomar después de entrenar?

Información y Discusión sobre Suplementos alimenticios, vitaminas, proteínas, creatina, quemadores, etc
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Goku
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Qué tomar después de entrenar?

Mensaje por Goku » 02 Jul 2018 21:26

Hola soy nuevo en esto de las pesas, y a veces veo a la gente tomando batidos después de entrenar y como agua azul y verde mientras entrenan. Me da cosa preguntarles, no quiero que se rían de mi. Y de camino yo también quiero tomar esas cosas para echar músculo.



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izanagi
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Re: Qué tomar después de entrenar?

Mensaje por izanagi » 03 Jul 2018 00:20

Yo despues de entrenar como una lata de atun , un platano(esto inmediatamente despues de entrenar) y tomo bcaas dos despues de entrenar y dos antes de dormir.

Un saludo.

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javi29
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Re: Qué tomar después de entrenar?

Mensaje por javi29 » 03 Jul 2018 03:21

una pastilla del ermitaño y estás de 10 jej

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metopa
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Re: Qué tomar después de entrenar?

Mensaje por metopa » 03 Jul 2018 04:46

mientras entrenas no hace falta tomar nada si unas horas antes has hecho una buena comida con hc y proteinas,despues de entrenar puedes tomarte un batido de proteinas y un platano por ejemplo.

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Hispano
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Re: Qué tomar después de entrenar?

Mensaje por Hispano » 03 Jul 2018 23:58

Después de entrenar puedes tomar un batido de proteínas en polvo, eso lo puedes comprar en cualquier tienda de suplementos de tu barrio.

Y un intra-entreno mientras entrenas, tipo size on.

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Re: Qué tomar después de entrenar?

Mensaje por Sportsdaily » 21 Sep 2018 11:15

Como te comentan, una fuente de hidrato de carbono para reposición de glucógeno preferentemente de alto nivel glucemico, un plátano está bien y luego una fuente de proteína de fácil asimilación yo tomo prot de suero, y evita tomar grasas.
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Re: Qué tomar después de entrenar?

Mensaje por metopa » 02 Nov 2018 03:26

Sportsdaily escribió:
21 Sep 2018 11:15
y evita tomar grasas.
Por que tiene que evitar tomar grasas?

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Re: Qué tomar después de entrenar?

Mensaje por Sportsdaily » 05 Nov 2018 23:11

metopa escribió:
02 Nov 2018 03:26
Sportsdaily escribió:
21 Sep 2018 11:15
y evita tomar grasas.
Por que tiene que evitar tomar grasas?
Retrasa la digestión... lo interesante es aprovechar justo después del entrenamiento para meter proteínas y carbos de rápida asimilación, lo que se conoce como ventana anabólica.
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Re: Qué tomar después de entrenar?

Mensaje por metopa » 06 Nov 2018 03:21

Sportsdaily escribió:
05 Nov 2018 23:11
metopa escribió:
02 Nov 2018 03:26
Sportsdaily escribió:
21 Sep 2018 11:15
y evita tomar grasas.
Por que tiene que evitar tomar grasas?
Retrasa la digestión... lo interesante es aprovechar justo después del entrenamiento para meter proteínas y carbos de rápida asimilación, lo que se conoce como ventana anabólica.
Pero tampoco se sabe lo que dura dicha ventana anabolica,no me vengas con el mito de que dura 30 minutos y que por eso hay que meter proteinas y carbos rapidos sin nada de grasa.

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Re: Qué tomar después de entrenar?

Mensaje por Sportsdaily » 06 Nov 2018 16:32

metopa escribió:
06 Nov 2018 03:21
Sportsdaily escribió:
05 Nov 2018 23:11
metopa escribió:
02 Nov 2018 03:26


Por que tiene que evitar tomar grasas?
Retrasa la digestión... lo interesante es aprovechar justo después del entrenamiento para meter proteínas y carbos de rápida asimilación, lo que se conoce como ventana anabólica.
Pero tampoco se sabe lo que dura dicha ventana anabolica,no me vengas con el mito de que dura 30 minutos y que por eso hay que meter proteinas y carbos rapidos sin nada de grasa.
Y porque no le has sugerido que se tome unas almendras? Saludos.
metopa escribió:
03 Jul 2018 04:46
mientras entrenas no hace falta tomar nada si unas horas antes has hecho una buena comida con hc y proteinas,despues de entrenar puedes tomarte un batido de proteinas y un platano por ejemplo.
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Re: Qué tomar después de entrenar?

Mensaje por metopa » 07 Nov 2018 04:01

Sportsdaily escribió:
06 Nov 2018 16:32
metopa escribió:
06 Nov 2018 03:21
Sportsdaily escribió:
05 Nov 2018 23:11


Retrasa la digestión... lo interesante es aprovechar justo después del entrenamiento para meter proteínas y carbos de rápida asimilación, lo que se conoce como ventana anabólica.
Pero tampoco se sabe lo que dura dicha ventana anabolica,no me vengas con el mito de que dura 30 minutos y que por eso hay que meter proteinas y carbos rapidos sin nada de grasa.
Y porque no le has sugerido que se tome unas almendras? Saludos.
metopa escribió:
03 Jul 2018 04:46
mientras entrenas no hace falta tomar nada si unas horas antes has hecho una buena comida con hc y proteinas,despues de entrenar puedes tomarte un batido de proteinas y un platano por ejemplo.
Tambien es buena idea meter unos frutos secos al batido,mas proteina,hc y grasa buena. :thumbsup:

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Re: Qué tomar después de entrenar?

Mensaje por Sportsdaily » 08 Nov 2018 00:28

metopa escribió:
07 Nov 2018 04:01
Sportsdaily escribió:
06 Nov 2018 16:32
metopa escribió:
06 Nov 2018 03:21


Pero tampoco se sabe lo que dura dicha ventana anabolica,no me vengas con el mito de que dura 30 minutos y que por eso hay que meter proteinas y carbos rapidos sin nada de grasa.
Y porque no le has sugerido que se tome unas almendras? Saludos.
metopa escribió:
03 Jul 2018 04:46
mientras entrenas no hace falta tomar nada si unas horas antes has hecho una buena comida con hc y proteinas,despues de entrenar puedes tomarte un batido de proteinas y un platano por ejemplo.
Tambien es buena idea meter unos frutos secos al batido,mas proteina,hc y grasa buena. :thumbsup:
Será cuestión de perspectivas yo prefiero no ralentizar la absorción de prot+CH ni disminuir el IG con grasas post-entreno, las tomo mas tarde.
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Re: Qué tomar después de entrenar?

Mensaje por metopa » 08 Nov 2018 03:40

¿pero cuanto crees que dura la ventana anabolica? Por que ya te digo que no son 30 minutos ni de coña.

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Re: Qué tomar después de entrenar?

Mensaje por Sportsdaily » 09 Nov 2018 02:02

metopa escribió:
08 Nov 2018 03:40
¿pero cuanto crees que dura la ventana anabolica? Por que ya te digo que no son 30 minutos ni de coña.
A ver, es que eso depende, si vas en ayunas yo no me quedaria mucho tiempo sin comer... Pero vaya eso de tiempos tan estancos no me lo creo mucho, pero si que me parece lógico que pueda tener efecto sinergico si unes entreno con una ingesta de proteina minima (20– 40 gr segun este estudio: https://jissn.biomedcentral.com/article ... -2783-10-5 ) + carbohidratos ( https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23846824 ) ambos estimulan la sintesis proteica. En el tiempo no se aclaran pero vaya, en general suelen aconsejar su consumo. Dejo un par de enlaces interesantes.
Este es de powerexplosive sobre el timing:
https://powerexplosive.com/timing-diario/
Y este video de Ismael Galancho de nutricion para hipertrofia:
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Re: Qué tomar después de entrenar?

Mensaje por metopa » 11 Nov 2018 04:53

un video de una hora que el tio se tira mas de un minuto para empezar a hablar y que lo conoceran en su casa,¿quien se va a ver ese toston?

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Re: Qué tomar después de entrenar?

Mensaje por metopa » 11 Nov 2018 04:57

Las tonterias estas de poguer sexplosivo de perientreno y tal es para ciclados.

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Re: Qué tomar después de entrenar?

Mensaje por carlos996 » 11 Nov 2018 10:43

O, al menos, para alguien que entrene
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