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Hipertrofia máxima

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Jepeto
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Mensajes: 1
Registrado: 19 Jun 2018 12:20
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España

Hipertrofia máxima

Mensaje por Jepeto » 19 Jun 2018 12:24

Hola, quisiera saber cómo se puede hipertrofiar de forma máxima, haciendo series con muchas repeticiones (14 reopeticiones en adelante) o series con pocas repeticiones (menos de 10)?

Me han hablado del crecimiento sarcoplasmático, que da hipertrofia a altas repeticiones.... y entonces estoy un poco perdido.



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izanagi
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Mensajes: 1384
Registrado: 16 Jun 2017 20:57
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España

Re: Hipertrofia máxima

Mensaje por izanagi » 19 Jun 2018 12:40

Hola jepeto,Como estas?espero que bien.

A ver yo te cuento lo que pienso pero aqui existe gente que sabe mas que yo pero hasta que ellos lleguen pues te escribo yo.

Existen dos tipos sarcoplasmatico y sarcomerico al igual que existen dos tipos de fibras rojas y blancas,para una idea basica las blancas son las de fuerza maxima es decir menos de 5 reps y las rojas de contraccion rapida digamos que mas de 10 reps o dedicadas a deportes de resistencia.Debes alternar por periodos haciendo ambas por estetica y por el amor a este deporte xD....no hablando en serio lo de altas repeticiones igual a mayor hipertrofia es una mentira que creo que llevaba sin leer 10 años.

Es logico pensar que no te vas a poner mucho peso y hacer muchas repeticiones,no podrias simplemente,igual que no sirve de nada poner poco peso y hacer pocas repeticiones.

Creo que para conseguir una gran hipertrofia influyen factores que has pasado por alto como la intensidad.Periodiza amigo si quieres entrenar a muchas reps un buen metodo para hipertrofiar seria mejorar reps de un peso lo que hoy consigo hacer 8 reps en un mes conseguire hacer 12 entonces subes a un peso que hagas 8 o 6 y vuelves hasta 12...Eso si te gusta hacer muchas reps .

Un saludo suerte.

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