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1 sólo ejercicio por serie

Dudas y consejos de entrenamiento, ejecución de ejercicios, rutinas de volumen, definición, mantenimiento...
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Villaricos
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1 sólo ejercicio por serie

Mensaje por Villaricos » 14 Jun 2018 12:04

Que opinais de entrenar a solo una serie por ejercicio, y hacer unos 6 o 7 ejercicios tirando al máximo?



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GuapiFit
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Re: 1 sólo ejercicio por serie

Mensaje por GuapiFit » 14 Jun 2018 18:45

Pues no he entrenado nunca así, yo suelo hacer 4 ejercicios por 4 series cada uno. Supongo que irás al maximo no?

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Fighter/Lifter
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Re: 1 sólo ejercicio por serie

Mensaje por Fighter/Lifter » 14 Jun 2018 20:08

Villaricos escribió:
14 Jun 2018 12:04
Que opinais de entrenar a solo una serie por ejercicio, y hacer unos 6 o 7 ejercicios tirando al máximo?
Al máximo te refieres al fallo supongo. Y con 6-7 ejercicios supongo que te refieres a una rutina de cuerpo entero. ¿Es así?

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Villaricos
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Re: 1 sólo ejercicio por serie

Mensaje por Villaricos » 15 Jun 2018 01:16

Fighter/Lifter escribió:
14 Jun 2018 20:08
Villaricos escribió:
14 Jun 2018 12:04
Que opinais de entrenar a solo una serie por ejercicio, y hacer unos 6 o 7 ejercicios tirando al máximo?
Al máximo te refieres al fallo supongo. Y con 6-7 ejercicios supongo que te refieres a una rutina de cuerpo entero. ¿Es así?
Si, así es.

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Re: 1 sólo ejercicio por serie

Mensaje por Black Arrow » 15 Jun 2018 20:44

Villaricos escribió:
14 Jun 2018 12:04
Que opinais de entrenar a solo una serie por ejercicio, y hacer unos 6 o 7 ejercicios tirando al máximo?

Si por lo que dices y conocemos es una rutina Heavy Duty lo que quieres hacer y aquí se explica en detalle como se realiza:


http://www.masfuertequeelhierro.com/blo ... eavy-duty/


http://www.musculacion.net/entrenamient ... renamiento


https://www.puntofape.com/introduccion- ... -duty-414/



Prefiero hacer 3, 4 ó 5 ejercicios con 3-4 series dependiendo del grupo muscular.


Que te vaya bien


Saludos

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Re: 1 sólo ejercicio por serie

Mensaje por Fighter/Lifter » 16 Jun 2018 01:44

Bueno, pero es que las Heavy Duty suelen ser rutinas divididas y no de cuerpo entero. Yo pienso que ir al fallo no encaja muy bien con una rutina de cuerpo entero, al menos no en todos los ejercicios.

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Re: 1 sólo ejercicio por serie

Mensaje por Black Arrow » 16 Jun 2018 07:42

Fighter/Lifter escribió:
16 Jun 2018 01:44
Bueno, pero es que las Heavy Duty suelen ser rutinas divididas y no de cuerpo entero. Yo pienso que ir al fallo no encaja muy bien con una rutina de cuerpo entero, al menos no en todos los ejercicios.
Como dijo una sola serie entendí que podían ser las Heavy Duty -me equivoqué- pero si quiere hacer una fullbody así pues que la haga para ver qué tal le va.

Tienes razón, hay rutinas fullbody de una sola serie por ejercicio como esta:

Rutina full body 1

En este ejemplo se ha optado por realizar una serie de cada ejercicio principal, buscando dos ejercicios para cada grupo muscular principal (dos de piernas, dos de pectorales, y dos de dorsales). Además se incluyen los accesorios.

Sentadilla 20 reps.
Gemelos 15 reps.
Peso Muerto Piernas Rígidas 15 reps.
Press Banca 10 reps.
Dominadas Max.
Press Superior 10 reps.
Remo Sentado 10 reps.
Press Militar 8 reps.
Curl Bíceps 8 reps.
Jalones de Tríceps Agarre Inverso 8 reps.
Extensiones Antebrazos 20 reps.
Abdominales Max.

En el mismo sitio hay más ejemplos:

https://www.cambiatufisico.com/rutinas-cuerpo-completo/

Claro, no siempre hay que ir al fallo en todos los ejercicios en una rutina.

Saludos

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Re: 1 sólo ejercicio por serie

Mensaje por Fighter/Lifter » 16 Jun 2018 18:04

A lo que voy es que la idea de hacer una full-body, suele ser realizar una mayor frecuencia. Por ejemplo poder hacer sentadillas 3-4 veces por semana. Entonces no le encuentro sentido a hacer sentadilla al fallo para llegar con las patas machacadas al siguiente entrenamiento en el que también entrenaré patas.

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Re: 1 sólo ejercicio por serie

Mensaje por Black Arrow » 16 Jun 2018 19:51

Fighter/Lifter escribió:
16 Jun 2018 18:04
A lo que voy es que la idea de hacer una full-body, suele ser realizar una mayor frecuencia. Por ejemplo poder hacer sentadillas 3-4 veces por semana. Entonces no le encuentro sentido a hacer sentadilla al fallo para llegar con las patas machacadas al siguiente entrenamiento en el que también entrenaré patas.

Claro, concuerdo: no iría al fallo en la fullbody porque ya le estás exigiendo a todo el cuerpo con lo mismo 3 días a la semana. Es demasiado demandante para los nervios, los músculos, tendones y articulaciones hacer más de lo necesario.

Esforzarse tanto es como para tirar después la toalla.

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Re: 1 sólo ejercicio por serie

Mensaje por Villaricos » 19 Jun 2018 20:42

Me lesionaría mucho haciendo este entrenamiento? me recomendáis otro más liviano?

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Re: 1 sólo ejercicio por serie

Mensaje por Black Arrow » 20 Jun 2018 19:58

Villaricos escribió:
19 Jun 2018 20:42
Me lesionaría mucho haciendo este entrenamiento? me recomendáis otro más liviano?
Puedes entrenar una rutina fullbody pero sin esforzarte en llegar al fallo porque en sí misma la rutina ya es muy exigente para todo el cuerpo. Además el cuerpo va a su propio ritmo interno.

Preferiría que vayas con cuidado al entrenar y de ese modo evites una lesión imprevista.


Saludos

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Re: 1 sólo ejercicio por serie

Mensaje por Villaricos » 26 Jun 2018 00:54

Black Arrow escribió:
20 Jun 2018 19:58
Villaricos escribió:
19 Jun 2018 20:42
Me lesionaría mucho haciendo este entrenamiento? me recomendáis otro más liviano?
Puedes entrenar una rutina fullbody pero sin esforzarte en llegar al fallo porque en sí misma la rutina ya es muy exigente para todo el cuerpo. Además el cuerpo va a su propio ritmo interno.

Preferiría que vayas con cuidado al entrenar y de ese modo evites una lesión imprevista.


Saludos
Ok gracias iré con cuidado para no lesionarme. Me recomiendas suplementos para las articulaciones?

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Re: 1 sólo ejercicio por serie

Mensaje por Black Arrow » 29 Jun 2018 22:33

Villaricos escribió:
26 Jun 2018 00:54
Black Arrow escribió:
20 Jun 2018 19:58
Villaricos escribió:
19 Jun 2018 20:42
Me lesionaría mucho haciendo este entrenamiento? me recomendáis otro más liviano?
Puedes entrenar una rutina fullbody pero sin esforzarte en llegar al fallo porque en sí misma la rutina ya es muy exigente para todo el cuerpo. Además el cuerpo va a su propio ritmo interno.

Preferiría que vayas con cuidado al entrenar y de ese modo evites una lesión imprevista.


Saludos
Ok gracias iré con cuidado para no lesionarme. Me recomiendas suplementos para las articulaciones?
Tú anda con precaución al entrenar.

Ah, lo de los suplementos prefiero que me los recomiende un médico u otro especialista si es que los necesitamos y no la tienda de suplementos.

Hasta ahora cuando he tenido algún problema muscular o con otra parte del cuerpo sólo he usado antiinflamatorios y otros medicamentos recomendados por el médico traumatólogo.


Saludos

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