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Javi (entrenando en casa)

Vivencias del entrenamiento, cada uno en su diario de entrenamientos, el día a día de tus entrenamientos
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javi29
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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 13 May 2018 18:07

Fighter/Lifter escribió:
13 May 2018 04:53
¿Peso muerto convencional no metes?
No lo meto, por dos razones
1) A mi modo de ver, no se si estoy en lo correcto, en el PM rumano trabajo mas toda la zona posterior, y como lo hago luego de la sentadilla ATG (profundidad maxima) ya los cuadriceps me quedan detonados, y en eñ PM convencional se sumaría este musculo anterior, que ya lo complemento luego con las extensiones.
O sea el PMR trabaja mucho mas los femorales y glúteos ya que tienen que realizar la fuerza que les corresponde normalmente, mas la que no hacen los cuadriceps para levantar el peso. En eso están todos de acuerdo. Pero además yo creo que trabaja también mas la espalda, porque aumento el recorrido del ejercicio, en el PM convencional llegas mas o menos a los 45º, y en el PM rumano llego casi a los 90º, bajo lo mas que puedo sin doblar la espalda.
Ayer hice y hoy ya me duele toda la espalda y femorales.
2) Estaría bueno meter los 2, pero no me da el tiempo de recuperación, ya que las piernas necesitan 4 días y la semana tiene 7, necesitaría 8 días y eso me cambiaría los días de las rutinas constantemente. Y como los jueves juego al padel, trato de hacer piernas los Sabados para llegar descansado al juego. Además hoy me toca espalda y ya no da hacer PM dos días seguidos. lo unico que meta hombros hoy y mañana espalda, pero igual 2 dias es poco descanso.

Tu sabes mas, así que ilumíname, jej, que piensas?



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Llew
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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por Llew » 14 May 2018 09:04

Hola,yo creo que en el convencional trabaja más el glúteo y en el rumano los isquiotibiales y erectores espinales,puedes o bien usar el convencional como parte de rutina de cuádriceps y usar el rumano al final de la rutina para estirar,eso suelo hacer yo algunas veces o bien alternar en la rutina uno y otro.
Como te decía en gemelo al final con esas repeticiones hay poco tiempo de tensión para un músculo tan resistente como el gemelo.
Un saludo

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 15 May 2018 02:39

Si, al final con 20 repes llego a los 30 segundos en gemelos

Ayer no entrené porque me dolía todo

Entrenamiento Lunes

Press Militar 36kg = 3x8
Pájaros 11kg= 3x10
Vuelos Laterales 11kg = 3x10
Triceps Mancuernas 9kg =3x9

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por Llew » 15 May 2018 11:16

Poquito trabajo de Tríceps no?9 series para hombro y solo tres de Tríceps se me hace raro

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 16 May 2018 01:42

Llew escribió:
15 May 2018 11:16
Poquito trabajo de Tríceps no?9 series para hombro y solo tres de Tríceps se me hace raro
Es que el de triceps fue de yapa, porque lo llevo atrasado, ya lo había trabajado cuando hice pecho el Viernes

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 16 May 2018 01:50

Entrenamiento Martes

Dominadas pronadas = 3x7
Dominadas supinas = 3x7
Remo con Barra 44kg= 3x10
Remo con Mancuerna 20kg= 3x12
(Me costó llegar con la izquierda, la forcé mucho para hacerlo)
Y cuando quise hacer el concentrado me quedé sin nafta, así que dejo los biceps para mañana.

Bicicleta fija= 25 min

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 18 May 2018 04:18

Los Jueves jugaba al padel, pero por una vieja que se quejó de los ruidos, y llamó reiteradas veces a la policía, al padel ahora solo le permiten hasta las 22:30, y nosotros jugabamos de 22 a 24, así que el día de padel lo pasé para los Sábados y tengo que reorganizar el entreno de pesas.

Entrenamiento Jueves

Press pecho plano 57kg =3x8
Press pecho inclinado 44kg =3x10
Aperturas Mancuernas 10kg= 3x12
Intenté hacer fondos para triceps y solo salieron 2 jej, me falta todavía para este ejercicio
así que metí
Press agarre cerrado 37kg = 3x9
Press Francés con Mancuenas 9kg=3x8

Tenía pensado hacer biceps que lo debo del otro día, pero la familia quiso salir a cenar a afuera, así que se me acabó el tiempo :D

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por Llew » 18 May 2018 11:29

El press cerrado es buena alternativa a los fondos,también puedes hacer entre dos bancos.
En Tríceps yo intento que en la rutina exista un ejercicio por encima de la cabeza,otro al frente y uno abajo para atacarlo desde 3 ángulos distintos...

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 19 May 2018 01:53

Llew escribió:
18 May 2018 11:29
El press cerrado es buena alternativa a los fondos,también puedes hacer entre dos bancos.
En Tríceps yo intento que en la rutina exista un ejercicio por encima de la cabeza,otro al frente y uno abajo para atacarlo desde 3 ángulos distintos...
si lo pensé de hacerlo entre bancos pero me decidí por el cerrado, de a poco voy sumando ejercicios en la rutina, al principio metía solo 3 (press plano, aperturas y frances mancuerna) luego le sumé el inclinado y esta vez el cerrado, ya son 5 ejercicios, igual todo depende del tiempo que tenga.

Hoy no tuve nada de tiempo con el trabajo, y ahora estoy por salir a tocar con mi banda de rock
Así que cuando me levante solo hice un ejercicio que lo debía del martes
Biceps concentrado 15kg= 3x9
el martes como también había sumado ejercicios cuando llegué al biceps fundí biela, y con el izquierdo solo hice 4 repes y con el derecho 7 y lo dejé ahí, con el peso que hoy saqué 9

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 20 May 2018 22:05

Ayer jugué al padel 2 horas
y toqué con mi banda de rock el viernes y sábado a la noche, así que hoy estoy para atrás.
No da hacer piernas así, lo dejo para mañana, y hoy metí hombros, me costó mucho mantener lo mismo de la semana pasada

Entrenamiento Domingo

Press Militar 36kg = 3x8
Pájaros 11kg= 3x10
Vuelos Laterales 11kg = 3x10

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 22 May 2018 02:40

Entrenamiento Lunes

Sentadillas ATG 65Kg= 3x8
Peso Muerto 69kg=3x10 (las 2 primeras con agarre prono) sentí la fuerza en los antebrazos así que el último lo hice con agarre mixto.
Extensiones Cuádriceps 43kg=3x12
Curl Femorales 37kg=3x12
Gemelo parado sobre una pierna con mancuerna:
22kg= 2x15
10kg= 2x20

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 23 May 2018 03:19

Entrenamiento Martes

Dominadas pronadas = 2x8+7
Dominadas supinas =2x8+7 (en la tercera serie de ambas dominadas solo llegué a 7 repes, pero al menos subí 1 en las 2 primeras series)
Remo con Barra 44kg= 3x10
Remo con Mancuerna 20kg= 3x12 (este me salió mucho mejor, la semana pasada me había costado mucho con la izquierda)

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por Fighter/Lifter » 23 May 2018 03:57

¿Siempre entrenas en ese rango de reps, o algunas temporadas bajas un poco?

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 23 May 2018 06:01

Fighter/Lifter escribió:
23 May 2018 03:57
¿Siempre entrenas en ese rango de reps, o algunas temporadas bajas un poco?
mi objetivo es hacer de 10 a 12 repes, luego empezar a hacer las pronadas abiertas, ahora las estoy haciendo cerradas, al ancho de los hombros, y luego si sigo avanzando empezar a lastrar algo

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 24 May 2018 05:42

Entrenamiento Miercoles

Biceps Barra 34kg = 3x7
Biceps concentrado 15kg= 3x9

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por Fighter/Lifter » 24 May 2018 06:25

javi29 escribió:
23 May 2018 06:01
Fighter/Lifter escribió:
23 May 2018 03:57
¿Siempre entrenas en ese rango de reps, o algunas temporadas bajas un poco?
mi objetivo es hacer de 10 a 12 repes, luego empezar a hacer las pronadas abiertas, ahora las estoy haciendo cerradas, al ancho de los hombros, y luego si sigo avanzando empezar a lastrar algo
No me refería específicamente a las dominadas, sino en general.

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 24 May 2018 08:59

Fighter/Lifter escribió:
23 May 2018 03:57
No me refería específicamente a las dominadas, sino en general.
Ahora estoy empezando, van 2 meses nomas, y mas o menos hago entre 7 a 12 repes en los ejercicios, al principio subía bastante el peso cada semana (2 a 5kg), ahora ya estoy cerca de una meseta, y subo menos (1 a 2kg) y en otros subo repes, cuando vea que ya no avanzo empezaré a trabajar la fuerza a 5 repes, así lo hice la vez que entrené un año completo. Pero iré con cuidado porque así fue que me lesioné el hombro en la banca esa vez.

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por Llew » 24 May 2018 09:59

Lesionarse es parte del riesgo en cualquier disciplina, muchas veces ni siquiera es consecuencia del programa si no de un descuido o mala ejecución en un momento puntual así que no pienses que te pueda volver a pasar por hacer un entreno similar,escucha tu cuerpo y sensaciones,no arriesgues más de lo razonable.
El problema de ir a fuerza si no tienes compañero o alguien que te supervise en series concretas es que por sacar la repetición cuando no hay mas remedio que quitarse el peso de encima se sacrifica técnica y ahí está el riesgo.
Un saludo

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por Fighter/Lifter » 24 May 2018 16:15

javi29 escribió:
24 May 2018 08:59
Ahora estoy empezando, van 2 meses nomas, y mas o menos hago entre 7 a 12 repes en los ejercicios, al principio subía bastante el peso cada semana (2 a 5kg), ahora ya estoy cerca de una meseta, y subo menos (1 a 2kg) y en otros subo repes, cuando vea que ya no avanzo empezaré a trabajar la fuerza a 5 repes, así lo hice la vez que entrené un año completo. Pero iré con cuidado porque así fue que me lesioné el hombro en la banca esa vez.
Algunas preguntas que se me ocurren:

¿Cuanto tiempo dedicas a hacer una entrada en calor?
¿Tú entrada en calor es diferente digamos un día que haces piernas que uno que haces pecho?
¿Cuanto tiempo a la semana dedicas a la movilidad? ¿Estiras a conciencia al acabar de entrenar?
¿Haces retracción escapular en la banca?
¿Haces trabajo para los hombros? ¿Por ejemplo trabajo rotación externa y/o facepulls?

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 28 May 2018 04:03

Llew escribió:
24 May 2018 09:59
Lesionarse es parte del riesgo en cualquier disciplina, muchas veces ni siquiera es consecuencia del programa si no de un descuido o mala ejecución en un momento puntual así que no pienses que te pueda volver a pasar por hacer un entreno similar,escucha tu cuerpo y sensaciones,no arriesgues más de lo razonable.
El problema de ir a fuerza si no tienes compañero o alguien que te supervise en series concretas es que por sacar la repetición cuando no hay mas remedio que quitarse el peso de encima se sacrifica técnica y ahí está el riesgo.
Un saludo
Si, esa vez estaba solo y quise llegar a la 5 repe de la 3ra serie y lo forcé al límite, voy a ir mas suave

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