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Javi (entrenando en casa)

Vivencias del entrenamiento, cada uno en su diario de entrenamientos, el día a día de tus entrenamientos
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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 23 Mar 2020 17:28

Entreno Lunes 23/3

Dominadas Pronadas abiertas: Lastre 5kg = 3x8

Remo polea baja 60kg= 10 (feas) y 50kg= 2x10
El aparato está durísimo, tengo que ponerle aceite, ya que tengo que vencer mucha fuerza de rozamiento y chilla como como loco. Las primeras 10 salieron muy feas, así que bajé el peso para al menos entrenarlo bien. Y pensar que en las de los gym hago con 70kg.

Remo con Mancuerna: 32kg= 3x12

Biceps Barra Z: 32kg = 3x10



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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 24 Mar 2020 22:31

Entrenamiento Martes 24/3

Press Plano barra: 75kg= 3x8

Press Inclinado Mancuernas: 20kg = 3x12

Press Hombros Mancuernas: 16kg = 3x12

Pajaros: 14kg= 3x12

Crushers barra Z: 28kg= 3x12

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 26 Mar 2020 00:38

hoy día de descanso, pero hice las abdominales que no hice ayer

Plancha: 3x1min
Plancha lateral: 1min por lado

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 26 Mar 2020 16:54

Entreno Jueves 26/3

Peso Muerto 104kg= 3x8

Hip thrust 90kg= 3x12

Extensiones a una pierna 30kg= 3x11

En serie Abductores y Aductores con tobillera 7kg= 3x15 y 3x20

Gemelo a una pierna 27kg= 3x18

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 28 Mar 2020 00:26

Entreno Viernes 27/3

Remo con barra: 70kg= 3x10

Dominadas Supinas con lastre: 10kg= 3x10

Biceps Concentrado Mancuerna: 17kg= 3x10

Abdominales: 3x30

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por Llew » 28 Mar 2020 13:12

Hola Javi,entrenos muy minimalistas últimamente,has pasado de doble sesión y bastante volumen a entrenos escuetos,el motivo?
Que tal llevas el trabajo con este tema del coronavirus? Supongo que no podrás ejercer no?
Saludos

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por Fighter/Lifter » 28 Mar 2020 19:09

Me uno a la duda. ¿Tienes menos tiempo o más tiempo para entrenar? Pregunto porque hay gente que realiza labores en esta época o trabaja desde casa.

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 28 Mar 2020 20:29

Llew escribió:
28 Mar 2020 13:12
Hola Javi,entrenos muy minimalistas últimamente,has pasado de doble sesión y bastante volumen a entrenos escuetos,el motivo?
Que tal llevas el trabajo con este tema del coronavirus? Supongo que no podrás ejercer no?
Saludos
Hola, por un lado es menos volumen porque por ejemplo esta semana entrené 6 días, y si lo mismo lo meto en 4 días parecería mucho mas el día de piernas espalda biceps, que así separado.
Por otro lado sigo bajando de peso, hoy me pesé 75,1kg, estoy a 600g de lo que bajé el año pasado, así que me conformo con mantener la fuerza en este tiempo, y lo voy logrando. Hoy me costó mucho el Militar, tuve que aumentar descanso a 3 min y 4 min en la última serie sino no llegaba.

El trabajo, poco y nada. Yo tengo el consultorio en mi casa, así que si alguien viene lo atiendo. Hay días que no viene nadie, y por ejemplo ayer atendí 3. Es que cuando duele la muela aparecen. Lo que no vienen es a control o arreglos, prótesis. Vienen con dolor, así que es extracción o tratamiento de conductos.
Fighter/Lifter escribió:
28 Mar 2020 19:09
Me uno a la duda. ¿Tienes menos tiempo o más tiempo para entrenar? Pregunto porque hay gente que realiza labores en esta época o trabaja desde casa.
Tengo mas tiempo claro, por lo general estoy haciendo pesas a la mañana en ayunas tipo 11.
Y a la tarde paso el tiempo subiendo acordes de canciones a mi página www.acordesdcanciones.com

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 28 Mar 2020 20:30

Entreno Sábado 28/3

Press Inclinado barra: 60kg= 3x10

Press Militar: 40kg= 3x10 (aumenté descansos)

Press Plano Mancuernas: 24kg= 3x12

Vuelos Laterales: 12kg= 3x12

Press Cerrado: 50kg= 3x10

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 30 Mar 2020 02:07

Entreno Domingo 29/3

Sentadillas: 80kg= 3x8

Peso Muerto Rumano: 90kg= 3x10

Extensiones 60kg= 3x10

Curl Femoral Acostado 43kg= 3x10

Gemelo parado a una pierna mancuerna 32kg= 3x15

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 30 Mar 2020 18:28

Entreno Lunes 30/3

Dominadas Pronadas abiertas: Lastre 5kg = 3x8

Remo polea baja 60kg= 3x10
(Le puse aceite, y anda mejor, pero igual es mas dura que la de los gym)

Remo con Mancuerna: 32kg= 3x12

Biceps Barra Z: 32kg = 3x10

Plancha: 3x1min

Plancha lateral: 1min por lado

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por Llew » 30 Mar 2020 19:59

La calidad de la máquina también determina la ligereza de movimiento,trata de ponerla a punto y seguro consigues mejores sensaciones.
Saludos

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 31 Mar 2020 00:59

Llew escribió:
30 Mar 2020 19:59
La calidad de la máquina también determina la ligereza de movimiento,trata de ponerla a punto y seguro consigues mejores sensaciones.
Saludos
Y no es como una máquina específica de gym, es un minigym precario así que en realidad está fabricado como para 40 o 50kg, venía con una cuerda finita que rompí hace tiempo al meterle 60kg, y luego lo mejoré poniéndole una de metal mas pro. Pero tiene 2 poleas de plástico sin rulemanes ni nada. Quizás tendría que cambiarlas por unas de metal con rulemanes así giraría mas natural.

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por Llew » 31 Mar 2020 09:26

Yo tengo una que fabriqué pero no me gusta la sensación por lo que no la uso,mi hijo la utiliza para jalones cuando entrena .
Ahora la haría de otro modo aunque como la tengo anclada a la pared me da pereza soltarla,jeje.
Saludos

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 01 Abr 2020 01:31

Llew escribió:
31 Mar 2020 09:26
Yo tengo una que fabriqué pero no me gusta la sensación por lo que no la uso,mi hijo la utiliza para jalones cuando entrena .
Ahora la haría de otro modo aunque como la tengo anclada a la pared me da pereza soltarla,jeje.
Saludos
Pero ahora con la cuarentena tienes mas tiempo de hacerlo, que no te de pereza, jeje

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 01 Abr 2020 01:34

Entrenamiento Martes 31/3

Press Plano barra: 75kg= 3x8

Press Inclinado Mancuernas: 20kg = 3x12

Press Hombros Mancuernas: 16kg = 3x12

Pajaros: 14kg= 3x12

Crushers barra Z: 28kg= 3x12

Vuelos laterales en serie con mancuernas 8kg y 4kg:
3x15 y 3x10

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por Llew » 01 Abr 2020 13:28

javi29 escribió:
01 Abr 2020 01:31
Llew escribió:
31 Mar 2020 09:26
Yo tengo una que fabriqué pero no me gusta la sensación por lo que no la uso,mi hijo la utiliza para jalones cuando entrena .
Ahora la haría de otro modo aunque como la tengo anclada a la pared me da pereza soltarla,jeje.
Saludos
Pero ahora con la cuarentena tienes mas tiempo de hacerlo, que no te de pereza, jeje
El motivo es que yo lo hago en el trabajo,en casa no tengo máquina de soldar o material necesario,mi polea es algo muy rudimentario aunque práctico.

Imagen

Además yo en cuarentena no estoy parado precisamente,ayer por ejemplo a la tarde terminé a las 20,50 pm de pintar techo salón y para esta tarde ya tengo faena de sobra, tengo un planning preparado por días para organizarme de todo lo que me gustaría hacer para aprovechar el tiempo.
Saludos

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 03 Abr 2020 01:14

Entreno Jueves 2/4

Peso Muerto 104kg= 3x8

Hip thrust 90kg= 3x12

Extensiones a una pierna 30kg= 3x11

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Aductores = 3x20

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por Fighter/Lifter » 03 Abr 2020 01:20

javi29 escribió:
03 Abr 2020 01:14
Peso Muerto 104kg= 3x8
¡Fuerte!

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 05 Abr 2020 01:08

Fighter/Lifter escribió:
03 Abr 2020 01:20
javi29 escribió:
03 Abr 2020 01:14
Peso Muerto 104kg= 3x8
¡Fuerte!
Si, fui recobrando fuerzas en el PM, antes de la playa estaba en 105kg, luego a la vuelta me había costado mucho y arranque de nuevo desde 100, luego 102, y luego 104, y la próxima voy a probar nuevamente con los 105kg

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