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Javi (entrenando en casa)

Vivencias del entrenamiento, cada uno en su diario de entrenamientos, el día a día de tus entrenamientos
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javi29
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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 06 Sep 2019 02:21

Hoy tuve mucho trabajo y quedé muy cansado, así que hice un entreno reducido en ejercicios como para no perder el día porque ni ganas tenía de tocar las pesas.

Entrenamiento Jueves 5/9

Sentadillas ATG:
80kg= 3x8

Peso Muerto Rumano:
90kg= 3x10

Dominadas Pronadas Abiertas:
3x10

Biceps Barra Z:
34Kg= 3x10



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.:überfranz:.
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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por .:überfranz:. » 07 Sep 2019 16:26

a veces es normal sentirse cansados, bien que tenés tanta motivación para entrenar :) dale!

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 08 Sep 2019 03:21

.:überfranz:. escribió:
07 Sep 2019 16:26
a veces es normal sentirse cansados, bien que tenés tanta motivación para entrenar :) dale!
si, son días, me gusta mas entrenar los días que tengo mas tiempo, sin apuros.

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 08 Sep 2019 03:23

Entrenamiento Sábado 7/9

Press Plano barra:
70kg = 3x10 (igualé mi marca a 10 repes, la próxima arranco a 5 repes)

Press Inclinado Mancuernas:
21kg = 3x12

Press Hombro Mancuernas:
16kg = 3x10

Pajaros:
14kg= 3x12

Crushers barra Z:
27kg= 3x11

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Llew
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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por Llew » 08 Sep 2019 16:15

No ha tardado en llegar igualar marca personal,caerán nuevas marcas.
Saludos

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 09 Sep 2019 02:44

Llew escribió:
08 Sep 2019 16:15
No ha tardado en llegar igualar marca personal,caerán nuevas marcas.
Saludos
hola Llew, si espero mejor en mi 5rm, la próxima arranco tranqui creo y luego iré subiendo
un saludo!

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 10 Sep 2019 03:28

Comienzo a hacer el básico del día a 5 repes

Entrenamiento Lunes 9/9

Peso Muerto:
8x45kg + 5x75kg + 4x100kg
110kg= 4x5

Sentadillas Piernas Abiertas:
68kg= 3x10

Hip Thrust:
90kg=3x10

Remo con Barra:
69kg= 3x10

Dominadas Supinas con lastre:
7kg= 3x10

Biceps Concentrado:
17Kg= 3x11

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 11 Sep 2019 02:18

Press Militar:
45kg= 4x5

Press Inclinado barra:
55kg= 3x11

Press Plano Mancuernas:
22kg= 3x13

Vuelos Laterales:
12kg= 3x12

Fondos:
7kg lastre= 3x10

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por izanagi » 11 Sep 2019 13:49

Hola javi se que igual ya lo has dicho pero podrias decir en que has mejorado en cuanto a peso corporal y masa muscular desde que llevas esto del entreno seriamente?

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 12 Sep 2019 03:41

izanagi escribió:
11 Sep 2019 13:49
Hola javi se que igual ya lo has dicho pero podrias decir en que has mejorado en cuanto a peso corporal y masa muscular desde que llevas esto del entreno seriamente?

Este año vengo para atrás por el tema de la lesión. Recién ahora estoy al mismo nivel en fuerza que en noviembre del año pasado, veré si en lo que queda de septiembre y octubre logro superar algunas marcas, ya que en noviembre arrancaré a definir nuevamente.
Pero si lo comparo con cuando empecé claro que mejoré mucho, hacía banca a 10 con 40kg y el día último de banca hice con 70kg. Lo mismo con el resto de ejercicios. Fondos en paralelas apenas hacía 2 con solo peso corporal, y ahora salen 10 con 7kg de lastre. (en el verano salían 10 con 10kg pero pesaba mas o menos 76kg)
En cuanto a peso, antes de las pesas estaba en 87kg con mucha grasa y nada de músculo, ahora estoy en 83kg pero será con un poco de cada uno, y el músculo pesa mas que la grasa.
Un saludo!

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 13 Sep 2019 03:12

Entrenamiento Jueves 12/9

Sentadillas ATG:
85kg= 4x5

Peso Muerto Rumano:
90kg= 3x10

En serie Abductores y Aductores con tobillera 7kg:
3x17 y 3x20

Dominadas Pronadas Abiertas:
7kg de lastre= 4x5

Remo Mancuerna:
32kg= 3x12

Biceps Barra Z:
34Kg= 3x10

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por izanagi » 13 Sep 2019 15:29

Si llegas a quitar el bíceps(ya que lo haces con dominadas)y metes press banca hubiese sido para mi un entrenamiento perfecto bueno eso y quitar abductores y aductores. para no tener tanta fatiga de los 3 básicos.

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 14 Sep 2019 08:58

izanagi escribió:
13 Sep 2019 15:29
Si llegas a quitar el bíceps(ya que lo haces con dominadas)y metes press banca hubiese sido para mi un entrenamiento perfecto bueno eso y quitar abductores y aductores. para no tener tanta fatiga de los 3 básicos.
Pero banca hago hoy sabado que toca pecho hombros triceps.
Los abductores y aductores los hice luego del pm y sentadilla, asi que no tuve fatiga para los basicos, fue mas bien para rematar el entreno de piernas.

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por carlos996 » 14 Sep 2019 14:12

izanagi escribió:
13 Sep 2019 15:29
Si llegas a quitar el bíceps(ya que lo haces con dominadas)y metes press banca hubiese sido para mi un entrenamiento perfecto bueno eso y quitar abductores y aductores. para no tener tanta fatiga de los 3 básicos.
Las dominadas son con agarre prono, no supino, con lo cual la implicación del biceps es mucho menor.
Por otro lado, si añade lo que sugerías, hubiera sido, en tu opinión, el mejor entrenamiento, pero ¿el mejor entrenamiento para qué, para obtener qué?

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por izanagi » 14 Sep 2019 14:19

carlos996 escribió:
14 Sep 2019 14:12
izanagi escribió:
13 Sep 2019 15:29
Si llegas a quitar el bíceps(ya que lo haces con dominadas)y metes press banca hubiese sido para mi un entrenamiento perfecto bueno eso y quitar abductores y aductores. para no tener tanta fatiga de los 3 básicos.
Las dominadas son con agarre prono, no supino, con lo cual la implicación del biceps es mucho menor.
Por otro lado, si añade lo que sugerías, hubiera sido, en tu opinión, el mejor entrenamiento, pero ¿el mejor entrenamiento para qué, para obtener qué?
Para mi gusto y porque yo siempre he entrenado muy a lo powerlifter es decir moviéndome en esos 3 básicos.

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 15 Sep 2019 01:29

Entrenamiento Sábado 14/9

Press Plano barra:
78kg = 4x5 (nuevo récord personal, el anterior eran 76kg para 5 repes)

Press Inclinado Mancuernas:
21kg = 3x12

Press Hombro Mancuernas:
16kg = 3x10

Pajaros:
14kg= 3x12

Crushers barra Z:
27kg= 3x12

Mañana a levantarse temprano que a las 9 hora de aquí, juegan la final de basquet Argentina-España!

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 17 Sep 2019 05:20

Entrenamiento Lunes 16/9

Peso Muerto:
112kg= 4x5

Sentadillas Piernas Abiertas:
68kg= 3x10

Hip Thrust:
90kg=3x11

Remo con Barra:
70kg= 3x10

Dominadas Supinas con lastre:
7kg= 3x10

Biceps Concentrado:
17Kg= 3x11

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por carlos996 » 17 Sep 2019 13:20

javi29 escribió:
15 Sep 2019 01:29
Entrenamiento Sábado 14/9

Press Plano barra:
78kg = 4x5 (nuevo récord personal, el anterior eran 76kg para 5 repes)

Press Inclinado Mancuernas:
21kg = 3x12

Press Hombro Mancuernas:
16kg = 3x10

Pajaros:
14kg= 3x12

Crushers barra Z:
27kg= 3x12

Mañana a levantarse temprano que a las 9 hora de aquí, juegan la final de basquet Argentina-España!
Mucha España compañero!!! :tongue:

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 17 Sep 2019 23:42

carlos996 escribió:
17 Sep 2019 13:20
javi29 escribió:
15 Sep 2019 01:29
Entrenamiento Sábado 14/9

Press Plano barra:
78kg = 4x5 (nuevo récord personal, el anterior eran 76kg para 5 repes)

Press Inclinado Mancuernas:
21kg = 3x12

Press Hombro Mancuernas:
16kg = 3x10

Pajaros:
14kg= 3x12

Crushers barra Z:
27kg= 3x12

Mañana a levantarse temprano que a las 9 hora de aquí, juegan la final de basquet Argentina-España!
Mucha España compañero!!! :tongue:
Ganaron muy bien, fueron precisos a la hora de definir, y en defensa nos taparon muchas veces cuando queríamos embocarla, encima nosotros estuvimos por erráticos, no entraba desde el arranque y eso fue presionando mas al equipo. Igualmente contento de llegar a la final, no estaba en los planes.
Felicitaciones!

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 18 Sep 2019 01:18

Entrenamiento Martes 17/9

Press Militar:
46kg= 4x5

Press Inclinado barra:
56kg= 3x10

Press Plano Mancuernas:
23kg= 3x12

Vuelos Laterales:
12kg= 3x12

Fondos:
7kg lastre= 3x10

Abdominales: 3x30

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