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Javi (entrenando en casa)

Vivencias del entrenamiento, cada uno en su diario de entrenamientos, el día a día de tus entrenamientos
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Llew
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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por Llew » 04 Dic 2018 09:21

Si yo he hecho algo similar a ti por demasiado tiempo y es por lo que comento que veo incompleto.
Imagino que para el encogimiento como haces sujetas los pies lo que hace que tires mucho de psoas iliaco y eso salvo que hagas trabajo de estiramiento de esa musculatura puede provocar lordosis al rotar la posición natural de la cadera ya que tiende al acortamiento.
Respecto al giro en esa posición crean una sobretension vertebral que dependiendo de quien habría que cuantificar si merece o no.
En tu caso trabajas también está acción en pádel por lo que creo que añadir otras opciones sería más beneficioso.
El abdominal transverso es una zona que normalmente se descuida y ahí es donde yo haría hincapié .
Sobre la similitud de tener el disco tras nuca o el encogimientos con polea alta hay diferencia en cuanto a que la cabeza en el de polea cae por gravedad y la tensión de mantenerla es del trapecio y en el encogimiento con disco recae sobre la musculatura opuesta del cuello creando tensión cervical si no se es muy estricto .
Es una sugerencia personal,luego cada uno amolda el entreno a preferencias.
Un saludo



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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 04 Dic 2018 21:51

Llew escribió:
04 Dic 2018 09:21
Si yo he hecho algo similar a ti por demasiado tiempo y es por lo que comento que veo incompleto.
Imagino que para el encogimiento como haces sujetas los pies lo que hace que tires mucho de psoas iliaco y eso salvo que hagas trabajo de estiramiento de esa musculatura puede provocar lordosis al rotar la posición natural de la cadera ya que tiende al acortamiento.
Respecto al giro en esa posición crean una sobretension vertebral que dependiendo de quien habría que cuantificar si merece o no.
En tu caso trabajas también está acción en pádel por lo que creo que añadir otras opciones sería más beneficioso.
El abdominal transverso es una zona que normalmente se descuida y ahí es donde yo haría hincapié .
Sobre la similitud de tener el disco tras nuca o el encogimientos con polea alta hay diferencia en cuanto a que la cabeza en el de polea cae por gravedad y la tensión de mantenerla es del trapecio y en el encogimiento con disco recae sobre la musculatura opuesta del cuello creando tensión cervical si no se es muy estricto .
Es una sugerencia personal,luego cada uno amolda el entreno a preferencias.
Un saludo
En mi caso no hay tensión cervical, ya que la cabeza se apoya sobre el disco de forma relajada, la sostienen los brazos en todo caso
un saludo!

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 05 Dic 2018 01:16

Entrenamiento Martes 4/12

Press de Banca:
8x74kg + 10x67kg + 12x61kg + 15x53kg

Aperturas Mancuernas:
10x16kg + 12x15kg + 15x13kg

Press Militar:
7x42kg + 10x37kg + 12x32kg

Vuelos Laterales:
10x13kg + 12x12kg + 15x10kg

Skull Crushers:
10x29kg + 12x27kg + 15x24kg


Pude entrenar normal, la herida en la muñeca no me dolió ni se abrió por suerte.

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por Fighter/Lifter » 05 Dic 2018 01:51

Que bueno que todo salió según lo planeado Javi. Saludos.

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 07 Dic 2018 00:55

Fighter/Lifter escribió:
05 Dic 2018 01:51
Que bueno que todo salió según lo planeado Javi. Saludos.
Si, por suerte ya ni me acuerdo de la herida en la muñeca, pude entrenar normalmente
saludos Fighter!

---------------------------------------------

Entrenamiento Jueves 6/12

Peso Muerto:
8x100kg + 10x90kg + 12x83kg + 15x73kg

Extensiones de Cuádriceps a una pierna:
10x30kg + 12x25kg + 12x20kg

Remo con barra:
8x72kg + 10x67kg + 12x60kg

Dominadas Pronadas Abiertas:
+5kg lastre=6
sin lastre=9
pronadas cerradas=11

Biceps con Barra:
10x34kg + 11x31kg + 14x27kg

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 08 Dic 2018 02:00

Entrenamiento Viernes 7/12

Press inclinado barra:
8x62kg + 10x56kg + 14x51kg

Press de pecho con mancuernas:
10x25kg + 12x23kg + 15x20kg

Press Arnold mancuerna:
10x16kg + 12x14kg + 15x12kg

Pájaros mancuerna:
10x16kg + 12x14kg + 15x12kg

Fondos:
+ 5kg de lastre= 8
+ 2,5kg de lastre= 10
sin lastre= 12


Muy contento con el entreno de hoy, es la primera vez desde que estoy en déficit calórico que aumento repes en 3 ejercicios, voy mejorando la resistencia.

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por izanagi » 08 Dic 2018 08:47

me alegra ver que vas obteniendo buenos resultados ,enhorabuena.

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por Llew » 08 Dic 2018 09:04

Hola Javi,buenas sensaciones y resultados.
Me choca el hecho por ejemplo en fondos que reduciendo sólo 2,5 kg saques 2 reps más o en dominadas que quitar 5 sean sacar 3 reps.
Un saludo

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 09 Dic 2018 02:05

izanagi escribió:
08 Dic 2018 08:47
me alegra ver que vas obteniendo buenos resultados ,enhorabuena.
Gracias Izanagi, voy bajando 3kg ya.
un saludo!

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 09 Dic 2018 02:08

Llew escribió:
08 Dic 2018 09:04
Hola Javi,buenas sensaciones y resultados.
Me choca el hecho por ejemplo en fondos que reduciendo sólo 2,5 kg saques 2 reps más o en dominadas que quitar 5 sean sacar 3 reps.
Un saludo
Es lo que sale en ese momento, en dominadas quisiera sacar alguna repe mas cuando estoy sin lastre pero llego cansado al forzarme anteriormente con los lastres.

---------------------
Hoy 2 horas y media de padel, a ver mañana la balanza que me dice

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por Llew » 09 Dic 2018 09:10

javi29 escribió:
09 Dic 2018 02:08
Llew escribió:
08 Dic 2018 09:04
Hola Javi,buenas sensaciones y resultados.
Me choca el hecho por ejemplo en fondos que reduciendo sólo 2,5 kg saques 2 reps más o en dominadas que quitar 5 sean sacar 3 reps.
Un saludo
Es lo que sale en ese momento, en dominadas quisiera sacar alguna repe mas cuando estoy sin lastre pero llego cansado al forzarme anteriormente con los lastres.

---------------------
Hoy 2 horas y media de padel, a ver mañana la balanza que me dice
Es raro,me explico...en fondos en tercera serie haces 12 por lo que de haber sido la primera saldrían de 15 a 18,metes 5 kg en primera y bajan a la mitad? Es mucho bajar por 5 kg que no son tan significativos respecto a tu peso corporal,es lo que me extraña pero si son las que salen esas son.
Los días de pádel imagino que te deshidratarás más de lo normal siendo 2 horas,recuerda hidratarte bien ya que ese tipo de entreno afecta al peso.
Saludos

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 10 Dic 2018 05:15

Llew escribió:
09 Dic 2018 09:10
javi29 escribió:
09 Dic 2018 02:08
Llew escribió:
08 Dic 2018 09:04
Hola Javi,buenas sensaciones y resultados.
Me choca el hecho por ejemplo en fondos que reduciendo sólo 2,5 kg saques 2 reps más o en dominadas que quitar 5 sean sacar 3 reps.
Un saludo
Es lo que sale en ese momento, en dominadas quisiera sacar alguna repe mas cuando estoy sin lastre pero llego cansado al forzarme anteriormente con los lastres.

---------------------
Hoy 2 horas y media de padel, a ver mañana la balanza que me dice
Es raro,me explico...en fondos en tercera serie haces 12 por lo que de haber sido la primera saldrían de 15 a 18,metes 5 kg en primera y bajan a la mitad? Es mucho bajar por 5 kg que no son tan significativos respecto a tu peso corporal,es lo que me extraña pero si son las que salen esas son.
Los días de pádel imagino que te deshidratarás más de lo normal siendo 2 horas,recuerda hidratarte bien ya que ese tipo de entreno afecta al peso.
Saludos
Entonces dices que con 5kg deberían salir mas repes? quizas la proxima aumente entonces el peso de lastre a ver cuantas salen.
Los días de padel son los que mas bajo de peso, puede ser por perdida de agua, pero igualmente tomo medio litro de liquidos durante el juego.
Un saludo!

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 10 Dic 2018 05:20

Hoy hice 30 min de bici fija
y luego

Abdominales (elevación de tronco)(girando al final de últimas 10 repes c/s)
con 5kg en nuca= 20
con 2,5kg en nuca= 25
solo manos en nuca= 30

Gemelo parado sobre una pierna con mancuerna de:
27kg=15
17kg=18
12kg=22

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 11 Dic 2018 01:17

Entrenamiento Lunes 10/12

Sentadillas ATG:
8x80Kg + 10x72kg + 12x67kg + 15x58kg

Curl de Femorales:
10x45Kg + 12x43kg + 15x40kg

Dominadas Pronadas Abiertas:
+5kg lastre=8
sin lastre=10
pronadas cerradas=12

Remo con mancuerna:
10x34kg + 12x32kg + 15x28kg

Biceps con Barra:
10x34kg + 12x29kg + 15x27kg


Hoy subí repes en las dominadas, debe ser porque peso menos hoy 78,5kg a la mañana, lo mismo con los fondos el otro día.

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 12 Dic 2018 01:39

Entrenamiento Martes 11/12

Press de Banca:
8x74kg + 10x67kg + 12x61kg + 15x53kg

Aperturas Mancuernas:
10x16kg + 12x15kg + 15x13kg

Press Militar:
8x41kg + 10x37kg + 12x32kg

Vuelos Laterales:
10x13kg + 12x12kg + 15x10kg

Skull Crushers:
10x29kg + 12x27kg + 15x24kg


Ya me está costando mucho la primer serie de banca, llego al límite, siento como si fuera la 4ta serie de antes, no se si bajar el peso la próxima
En militar le bajé 1 kg para llegar a las 8 ya que van 3 semanas que solo llegaba a 7

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 13 Dic 2018 01:04

Hoy Miércoles hice 30 min de bici fija y luego en serie gemelos y abdominales:

Gemelo parado sobre una pierna con mancuerna de:
27kg=15
17kg=18
12kg=22

Abdominales (elevación de tronco)(girando al final de últimas 10 repes c/s)
con 5kg en nuca= 20
con 2,5kg en nuca= 25
solo manos en nuca= 30

Toes to bar
3x4

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 14 Dic 2018 01:29

Entrenamiento Jueves 13/12

Peso Muerto:
8x100kg + 10x90kg + 12x83kg + 15x73kg

Extensiones de Cuádriceps a una pierna:
10x30kg + 12x25kg + 15x20kg

Remo con barra:
8x72kg + 10x67kg + 12x60kg

Dominadas supinas:
+ 8kg de lastre= 8
+ 5kg de lastre= 10
sin lastre= 12

Biceps Concentrado Mancuerna:
10x16kg + 12x14kg + 15x12kg

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por Fighter/Lifter » 14 Dic 2018 20:55

¿Lo que más te está costando es la banca? ¿Y lo que menos?

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 15 Dic 2018 03:27

Fighter/Lifter escribió:
14 Dic 2018 20:55
¿Lo que más te está costando es la banca? ¿Y lo que menos?
también me costaron las primeras 8 repes de la sentadilla
los que menos me costaron y por eso subí repes y pesos de disco es dominadas y fondos ya que al bajar de peso me siento mas liviano.

-----------------------
Entrenamiento Viernes 14/12

Press inclinado barra:
8x62kg + 10x57kg + 12x52kg

Press de pecho con mancuernas:
10x25kg + 12x23kg + 15x20kg

Press Arnold mancuerna:
10x16kg + 12x14kg + 15x12kg

Pájaros mancuerna:
10x16kg + 12x14kg + 15x12kg

Fondos:
+ 6kg de lastre= 8
+ 3kg de lastre= 10
sin lastre= 12


Luego fui a jugar al padel mixto con mi mujer 1 hora y media

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 16 Dic 2018 05:02

Hoy hice 4 horas de padel, era la despedida del año así que jugamos mucho tiempo y luego comimos un asado, así que lo que bajé en el padel lo habré recuperado con creces con la comida (carne a la parrilla, un matambre a la pizza)

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