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Repeticiones super lentas

Dudas y consejos de entrenamiento, ejecución de ejercicios, rutinas de volumen, definición, mantenimiento...
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JVC
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Repeticiones super lentas

Mensaje por JVC » 23 Mar 2018 00:46

Si tenéis prisa por crecer, puede que lo mejor que podáis hacer es entrenar lentamente.

Si estáis dispuestos a ignorar vuestro ego durante un tiempo, podréis dar un salto de gigante en vuestra capacidad de desarrollo muscular.

Eso sí, no será un paseo por el parque.
Desde el primer día que cogéis una barra o una mancuerna os dicen que prestéis atención a moverlas estrictamente y con precisión, e intrínsecamente lo que os están pidiendo es que las mováis lentamente. Ese es el mejor consejo que pueden daros y uno que no debéis olvidar de poner en práctica incluso mucho después de haber dejado atrás la etapa de principiante.

Todavía recuerdo la primera vez que vi entrenar a Bruce, un tipo de Carolina del Norte que vino a California a finales de los 80 y se instaló en San Diego. En aquella época yo estaba afincado en la zona y me entrenaba en el World Gym local, un lugar grande, espacioso y lleno de miles y miles de kilos de peso, así como de muchísimo material y aparatos para el entrenamiento culturista.

Fuente: olympus



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Apocalypse
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Re: Repeticiones super lentas

Mensaje por Apocalypse » 10 Jun 2018 20:05

Hace décadas empecé haciendo las repeticiones super-rápidas, en la actualidad las sigo haciendo super-rápidas.

También me ha dado el punto en alguna ocasión de hacer alguna serie lenta o muy lenta, para darle un susto al músculo.

También soy gran conocedor de las negativas, isométricas, etc...
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GuapiFit
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Re: Repeticiones super lentas

Mensaje por GuapiFit » 11 Jun 2018 00:28

Apocalypse escribió:
10 Jun 2018 20:05
Hace décadas empecé haciendo las repeticiones super-rápidas, en la actualidad las sigo haciendo super-rápidas.

También me ha dado el punto en alguna ocasión de hacer alguna serie lenta o muy lenta, para darle un susto al músculo.

También soy gran conocedor de las negativas, isométricas, etc...
Y te funciona? Yo en el gym suelo ver a mucha gente entrenar con repeticiones lentas.

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Re: Repeticiones super lentas

Mensaje por Apocalypse » 11 Jun 2018 00:42

GuapiFit escribió:
11 Jun 2018 00:28
Apocalypse escribió:
10 Jun 2018 20:05
Hace décadas empecé haciendo las repeticiones super-rápidas, en la actualidad las sigo haciendo super-rápidas.

También me ha dado el punto en alguna ocasión de hacer alguna serie lenta o muy lenta, para darle un susto al músculo.

También soy gran conocedor de las negativas, isométricas, etc...
Y te funciona? Yo en el gym suelo ver a mucha gente entrenar con repeticiones lentas.
¡Me va bien! Tengo buena musculatura, y de fuerza tampoco voy mal.

De todos modos para ganar músculo da igual la velocidad.

Llevo décadas en las que puedo hacer series de 1 repetición, o de muchas con pesos livianos para conseguir fuerza que es lo que me gusta.
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Fighter/Lifter
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Re: Repeticiones super lentas

Mensaje por Fighter/Lifter » 11 Jun 2018 07:21

Apocalypse escribió:
11 Jun 2018 00:42
De todos modos para ganar músculo da igual la velocidad.
No. Y es algo plenamente estudiado. El tiempo bajo tensión es clave en la hipertrofia. A igualdad de otros factores, mayor tiempo bajo tensión = mayor hipertrofia.

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Llew
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Re: Repeticiones super lentas

Mensaje por Llew » 11 Jun 2018 09:56

Es uno de tantos métodos más válido que aporta variedad al entreno.
Algunos buscan el santo grial en estas cosas y lo mejor tal y como yo lo veo de cara a buscar un físico completo es usar la variedad ,no centrarse en un solo estilo pero cambiando en ciclos,no tratar de en un entreno abarcar todas las técnicas.

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Apocalypse
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Re: Repeticiones super lentas

Mensaje por Apocalypse » 11 Jun 2018 10:43

Fighter/Lifter escribió:
11 Jun 2018 07:21
Apocalypse escribió:
11 Jun 2018 00:42
De todos modos para ganar músculo da igual la velocidad.
No. Y es algo plenamente estudiado. El tiempo bajo tensión es clave en la hipertrofia. A igualdad de otros factores, mayor tiempo bajo tensión = mayor hipertrofia.
¡Sí! A mí comentario.

No he dicho lo contrario.

A la hora de la verdad ganaremos masa muscular los que usemos velocidades rápidas como lentas, de hecho poniéndolo en la balanza seguramente supere la velocidad rápida a la lenta en aumento de fuerza y masa muscular por hacer que la progresión sea más rápida.

Se puede tener tiempo bajo tensión en una serie, o en varias.

De querer tiempo bajo tensión en una sola serie, nada te impide hacer más de 20 o 30 repeticiones con movimiento estricto a la máxima velocidad, suma buenos segundos y da músculo de calidad.

De meter movimiento lento o muy lento, veo preferible que no sea la base del entrenamiento, se puede añadir una serie al final o entre medias, o negativas lentas, etc...

Yo mismo he hecho lentas.

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Re: Repeticiones super lentas

Mensaje por Fighter/Lifter » 11 Jun 2018 16:57

Apocalypse escribió:
11 Jun 2018 10:43
De querer tiempo bajo tensión en una sola serie, nada te impide hacer más de 20 o 30 repeticiones con movimiento estricto a la máxima velocidad, suma buenos segundos y da músculo de calidad.
Lee de nuevo a ver si esta ves lo entiendes.
Fighter/Lifter escribió:
11 Jun 2018 07:21
No. Y es algo plenamente estudiado. El tiempo bajo tensión es clave en la hipertrofia. A igualdad de otros factores, mayor tiempo bajo tensión = mayor hipertrofia.

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Re: Repeticiones super lentas

Mensaje por Apocalypse » 11 Jun 2018 17:14

Fighter/Lifter escribió:
11 Jun 2018 16:57
Apocalypse escribió:
11 Jun 2018 10:43
De querer tiempo bajo tensión en una sola serie, nada te impide hacer más de 20 o 30 repeticiones con movimiento estricto a la máxima velocidad, suma buenos segundos y da músculo de calidad.
Lee de nuevo a ver si esta ves lo entiendes.
Fighter/Lifter escribió:
11 Jun 2018 07:21
No. Y es algo plenamente estudiado. El tiempo bajo tensión es clave en la hipertrofia. A igualdad de otros factores, mayor tiempo bajo tensión = mayor hipertrofia.
A ver si lo entiendes tú, en lo del tiempo bajo tensión siempre lo he creído, aunque yo pueda hacer sesiones de apenas volumen y aún así haya acumulado masa muscular.

Te informo de que se gana masa muscular independientemente de la velocidad, de hecho creo que es más fácil añadir kg de músculo en el tiempo haciendo las repeticiones muy rápidas o a lo sumo la excéntrica controlada a velocidad normal (1 o 2 segundos), y es fácil añadir el trabajo de repeticiones lentas sin que este trabajo se vea perjudicado por la fatiga del entrenamiento anterior a repeticiones realizadas con la máxima potencia... tampoco es necesario añadir ese trabajo extra de tiempo extra bajo tensión de forma continuada.

Hay muchos estudios sobre repeticiones lentas, etc... a ver de cuantas semanas serían para ver los "kg de masa magra" acumulada en ese corto espacio de tiempo, y sobre que sujetos de estudio :paint:

Entrenar a repeticiones rápidas no te impide tener un estímulo constante en el músculo, de hecho la veo mejor para progresar en fuerza y musculatura, ya sea con el 40% de 1RM, o con el 80 o 90%
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Re: Repeticiones super lentas

Mensaje por Fighter/Lifter » 11 Jun 2018 17:22

Que se gana masa muscular con diferentes tempos, se gana. Relee lo que he escrito. No he dicho que las repeticiones rápidas no creen masa muscular. Lo que he dicho es que a igualdad de todos los demás factores, más tiempo bajo tensión = mayor hipertrofia. Y tú has salido con la tontería de hacer más reps, ignorando completamente lo que dije antes (igualdad de los otros factores). Lo siguiente será que digas que si se quiere más TUT hay que hacer 20-30 series. Brillante.....

De hecho, en entrenamiento de atletas, muchas veces la idea es precisamente sacar la negativa de la ecuación, precisamente porque lo que se busca es una mejora neural, pero no un aumento de la masa muscular porque eso significaría un problema en la performance del atleta. Al eliminar la fase negativa, disminuimos significativamente el tiempo bajo tensión.

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Re: Repeticiones super lentas

Mensaje por Apocalypse » 11 Jun 2018 17:29

Fighter/Lifter escribió:
11 Jun 2018 17:22
Que se gana masa muscular con diferentes tempos, se gana. Relee lo que he escrito. No he dicho que las repeticiones rápidas no creen masa muscular. Lo que he dicho es que a igualdad de todos los demás factores, más tiempo bajo tensión = mayor hipertrofia. Y tú has salido con la tontería de hacer más reps, ignorando completamente lo que dije antes (igualdad de los otros factores). Lo siguiente será que digas que si se quiere más TUT hay que hacer 20-30 series. Brillante.....

De hecho, en entrenamiento de atletas, muchas veces la idea es precisamente sacar la negativa de la ecuación, precisamente porque lo que se busca es una mejora neural, pero no un aumento de la masa muscular porque eso significaría un problema en la performance del atleta. Al eliminar la fase negativa, disminuimos significativamente el tiempo bajo tensión.
Dices muchas tonterías.

Eres tú el que ha dado una negativa rotunda a mi comentario, cuando en ningún momento he dicho nada bajo el tiempo de tensión, solo he comentado sobre la velocidad de las repeticiones sin hacer alusión a ningún otro parámetro, de hecho ahora estás corrigiendo por el camino como malamente puedes dándome la razón a mi primer comentario.

No pasa nada, te has colado metiendo la pata hasta el fondo, y punto.

Ahora dime las conclusiones que has sacado tú mismo a lo largo de los años con tu propia experiencia.
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Re: Repeticiones super lentas

Mensaje por Fighter/Lifter » 11 Jun 2018 17:37

Apocalypse escribió:
11 Jun 2018 17:29
cuando en ningún momento he dicho nada bajo el tiempo de tensión, solo he comentado sobre la velocidad de las repeticiones
¿Y la velocidad de las repeticiones no tiene que ver con el tiempo bajo tensión?

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Re: Repeticiones super lentas

Mensaje por Apocalypse » 11 Jun 2018 17:48

Fighter/Lifter escribió:
11 Jun 2018 17:37
Apocalypse escribió:
11 Jun 2018 17:29
cuando en ningún momento he dicho nada bajo el tiempo de tensión, solo he comentado sobre la velocidad de las repeticiones
¿Y la velocidad de las repeticiones no tiene que ver con el tiempo bajo tensión?
Se acumula tiempo bajo tensión también con repeticiones rápidas, en mi caso siempre realizando una ejecución muy estricta.

Yo prefiero o repeticiones muy rápidas en todas las fases del movimiento, o rápidas en la concéntrica y la excéntrica normal con 1 segundo de bajada.

De todos modos es más fácil progresar añadiendo cargas y trabajo con velocidades rápidas o normales, y añadir si place en alguna ocasión, por ejemplo 30 o 60 segundos de tiempo bajo tensión con movimiento lento, negativa, isométrica, etc...

Hace décadas que ensayo conmigo mismo, me gusta hacer desde series de 1 a 3 repeticiones que no tienen porque ser con pesos extremos, a hacer series de potencia con el 40-60% de mi carga máxima (20-50 repeticiones).
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Re: Repeticiones super lentas

Mensaje por Fighter/Lifter » 11 Jun 2018 18:18

Sigues repitiendo cosas que tú haces, cuando eso no tiene ninguna relevancia en este debate. Acá estamos discutiendo si la velocidad de los levantamientos influye o no en la ganancia de masa muscular, ya que tú has afirmado que no influye.

Para analizar un factor, es importante aislarlo. Por lo tanto no vale que digas que usando más series o usando más reps. Estamos debatiendo sobre la velocidad de los levantamientos y su relevancia en la ganancia de masa muscular. No sobre el volumen total de entrenamiento (sets y reps). Por lo tanto, dejando de lado los otros factores, una comparación válida sería la siguiente:

Ejemplo en el press de banca. Vamos a analizar solo las fases excéntricas y concéntrica, o negativa y positiva si así se prefiere. Para no complicar las cosas no voy a tomar en cuenta el bloqueo arriba, ni el bloqueo abajo, vamos a imaginar una técnica fluida sin bloqueo arriba ni abajo.

Ejemplo A:
4 series de 5 reps con X kilos. Se usa una fase excéntrica de 0.5 segundos y una concéntrica de 1 segundo.
Total de tiempo bajo tensión por serie: 7.5 segundos.
Total de tiempo bajo tensión: 30 segundos.

Ejemplo B:
3 series de 5 reps con X kilos. Se usa una fase excéntrica de 3 segundos y una concéntrica de 2 segundos.
Total de tiempo bajo tensión por serie: 25 segundos.
Total de tiempo bajo tensión: 100 segundos.

Esa es una comparación (con una diferencia bastante grande) de distintos tempos en los levantamientos y por tanto de distintos tiempos bajo tensión. Y como repito, es algo plenamente estudiado. Por eso las repeticiones controladas son un pilar del entrenamiento en el culturismo, y por la misma razón como ya he mencionado antes, se tiene mucho cuidado cuando se entrena a atletas con el tiempo bajo tensión.

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Re: Repeticiones super lentas

Mensaje por Apocalypse » 11 Jun 2018 18:28

Fighter/Lifter escribió:
11 Jun 2018 18:18
Sigues repitiendo cosas que tú haces, cuando eso no tiene ninguna relevancia en este debate. Acá estamos discutiendo si la velocidad de los levantamientos influye o no en la ganancia de masa muscular, ya que tú has afirmado que no influye.

Para analizar un factor, es importante aislarlo. Por lo tanto no vale que digas que usando más series o usando más reps. Estamos debatiendo sobre la velocidad de los levantamientos y su relevancia en la ganancia de masa muscular. No sobre el volumen total de entrenamiento (sets y reps). Por lo tanto, dejando de lado los otros factores, una comparación válida sería la siguiente:

Ejemplo en el press de banca. Vamos a analizar solo las fases excéntricas y concéntrica, o negativa y positiva si así se prefiere. Para no complicar las cosas no voy a tomar en cuenta el bloqueo arriba, ni el bloqueo abajo, vamos a imaginar una técnica fluida sin bloqueo arriba ni abajo.

Ejemplo A:
4 series de 5 reps con X kilos. Se usa una fase excéntrica de 0.5 segundos y una concéntrica de 1 segundo.
Total de tiempo bajo tensión por serie: 7.5 segundos.
Total de tiempo bajo tensión: 30 segundos.

Ejemplo B:
3 series de 5 reps con X kilos. Se usa una fase excéntrica de 3 segundos y una concéntrica de 2 segundos.
Total de tiempo bajo tensión por serie: 25 segundos.
Total de tiempo bajo tensión: 100 segundos.

Esa es una comparación (con una diferencia bastante grande) de distintos tempos en los levantamientos y por tanto de distintos tiempos bajo tensión. Y como repito, es algo plenamente estudiado. Por eso las repeticiones controladas son un pilar del entrenamiento en el culturismo, y por la misma razón como ya he mencionado antes, se tiene mucho cuidado cuando se entrena a atletas con el tiempo bajo tensión.
Se ve que tienes mucho tiempo libre, háblanos de tus logros y de lo aprendido por propia experiencia.

No te has enterado de nada, pero nada de nada.

¿Me estás hablando de culturismo de élite y de la importancia de la velocidad de las repeticiones? Pregunto :yes:

No te inventes lo que yo he afirmado o no, si no te enteras no es mi problema... puestos a elegir, creo que las repeticiones rápidas favorecen más la hipertrofia.
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Re: Repeticiones super lentas

Mensaje por Fighter/Lifter » 12 Jun 2018 00:43

Apocalypse escribió:
11 Jun 2018 18:28
No te inventes lo que yo he afirmado o no,
Si no me invento nada, te he citado textualmente, y lo vuelvo a hacer:
Apocalypse escribió:
11 Jun 2018 00:42
De todos modos para ganar músculo da igual la velocidad.

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Re: Repeticiones super lentas

Mensaje por GuapiFit » 12 Jun 2018 01:27

Bueno no discutais chicos y debatamos. A algunos le irán mejor las repes lentas y a otros las rapidas, creo que lo mejor sería ir cambiando la velocidad de repeticiones para que el cuerpo no se acostumbre.

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Re: Repeticiones super lentas

Mensaje por Apocalypse » 12 Jun 2018 01:43

Fighter/Lifter escribió:
12 Jun 2018 00:43
Apocalypse escribió:
11 Jun 2018 18:28
No te inventes lo que yo he afirmado o no,
Si no me invento nada, te he citado textualmente, y lo vuelvo a hacer:
Apocalypse escribió:
11 Jun 2018 00:42
De todos modos para ganar músculo da igual la velocidad.
Ya te estás pasando de pesado.

Se te ve muy verde en el mundo de la fuerza y la musculación.

Es palmario que se gana algo de músculo con las repeticiones independientemente de su velocidad, en concreto a corto plazo con la fuerza ya adquirida del momento.

De todos modos siempre hay un modo más propicio para progresar, y es realizando las repeticiones muy rápidas en todas sus fases, estrictas para ganar también fuerza y potencia pura, o controlando la fase excéntrica con una velocidad normal de 1 a 2 segundos, por ejemplo.

La base del progreso es el aumento de la fuerza, vayas midiéndola por aumento de peso, repeticiones extra, reduciendo el tiempo con el mismo volumen de repeticiones, etc...

Con la base de entrenamiento con repeticiones ultralentas en todas sus fases, no favorece la progresión... por ejemplo se podría aumentar x segundos a cada serie, aumentando la cadencia de las repeticiones o añadiendo repeticiones extra, un poco difícil o lenta.

Lo mejor lo que te he enseñado antes, de usar trucos para añadir tiempo bajo tensión y asustar al músculo :yes: , no necesario en todas las sesiones, por darle variedad si place.

No me hables de más estudios, esto es un foro, cuenta tus propias experiencias para saber que conclusiones has sacado en tus propias carnes.
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Re: Repeticiones super lentas

Mensaje por Apocalypse » 12 Jun 2018 02:26

Dejo el foro, no tolero las faltas de respeto.

Disfrutad de vuestros entrenamientos independientemente del camino de la velocidad que elijáis, no está reñido el combinar métodos dentro de la misma sesión.

Un abrazo.
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Re: Repeticiones super lentas

Mensaje por Fighter/Lifter » 12 Jun 2018 02:32

Apocalypse escribió:
12 Jun 2018 01:43
Es palmario que se gana algo de músculo con las repeticiones independientemente de su velocidad, en concreto a corto plazo con la fuerza ya adquirida del momento.
Nada de lo que he dicho contradice eso. El problema es que no entiendes lo que se discute. Desde que he intercambiado opinión contigo en este tema no has hecho más que soltar falacias. Primero has empezado con la prueba anecdótica y luego has pasado al argumento de autoridad.

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