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Llew,diario entreno y otras cosillas

Vivencias del entrenamiento, cada uno en su diario de entrenamientos, el día a día de tus entrenamientos
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carlos996
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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por carlos996 » 14 Feb 2020 17:27

Llew escribió:
14 Feb 2020 17:16
izanagi escribió:
14 Feb 2020 15:10
que modificaciones meteras tell me please.
En los próximos meses seguiré el patrón parecido al actual pero con periodización de cargas con protocolo Gólubev pero la versión que hizo Bogdánov por puntos de presión que es menos complicada de llevar,en semana de descarga haré el cálculo de porcentajes sobre el rpc y tlh e imagino aún así necesite ajustes para el volumen total ,eso en cuanto a fuerza pero en accesorios prefiero la escuela de O'Brien para hipertrofia sarcomérica en dietas altas en lípidos para ectomorfos de avanzada edad.
:laughing: :paint: :laughing: :paint: :laughing: :paint:



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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por carlos996 » 14 Feb 2020 17:30

Llew escribió:
14 Feb 2020 17:16
izanagi escribió:
14 Feb 2020 15:10
que modificaciones meteras tell me please.
En los próximos meses seguiré el patrón parecido al actual pero con periodización de cargas con protocolo Gólubev pero la versión que hizo Bogdánov por puntos de presión que es menos complicada de llevar,en semana de descarga haré el cálculo de porcentajes sobre el rpc y tlh e imagino aún así necesite ajustes para el volumen total ,eso en cuanto a fuerza pero en accesorios prefiero la escuela de O'Brien para hipertrofia sarcomérica en dietas altas en lípidos para ectomorfos de avanzada edad.
- Por puntos de presión que es menos complicada de llevar...
- Cálculo de porcentajes sobre el rpc y tlh...
- Dietas altas en lípidos para ectomorfos de avanzada edad...

Aaaaaaaajjajajajjjajjajajjajjajajajajajjajjjjajajajajajajaja

Pd: ya tenemos premio al post del año

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por izanagi » 14 Feb 2020 17:33

jajaja muy ingenioso.
Última edición por izanagi el 14 Feb 2020 20:48, editado 1 vez en total.

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 14 Feb 2020 18:47

Joder Izanagi,no seas saborío, no es lo mismo vacilar que una broma, es viernes y día de los enamorados ,un poco de alegria🥰🥰🥰
Ya verás los cambios ,no es necesario hacer un prólogo con tanta antelación.
Saluditos 👍🤗

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carlos996
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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por carlos996 » 14 Feb 2020 19:09

Joder, eso digo yo, es simplemente una broma, cachondeo... no es para enfadarse!

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por izanagi » 14 Feb 2020 20:48

Pero como broma ha sido un comentario de lo mas gracioso...aparte de saber sobre el mundillo de las pesas sabes como hacer humor elimino lo escrito con aterioridad.Un saludo llew.

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 15 Feb 2020 16:01

izanagi escribió:
14 Feb 2020 20:48
Pero como broma ha sido un comentario de lo mas gracioso...aparte de saber sobre el mundillo de las pesas sabes como hacer humor elimino lo escrito con aterioridad.Un saludo llew.
Esa actitud ya me gusta más,salao, un abrazo

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 15 Feb 2020 16:07

15/02
Prensa pies abajo con pausa 3x5
PM sumo 4x5,se me hace raro pero buenas sensaciones
Hip thrust 3x10
Extensiones 3x15
Zancada cruzada atrás 3x16
Algo parecido a hiperextensiones,tumbado sobre banco boca abajo el tronco elevar lo posible piernas,pausa y bajar suelo 2x20
Superserie gemelo prensa piernas rectas y flex 4x totales 30 a 24.
Estiramientos y core.
Entreno suave de toma de contacto rutina,estaré hasta próximo sábado de descarga.
Saludos

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 16 Feb 2020 13:13

16/02
La cena de ayer con la jefa para celebrar San Valentín más la comida libre de la semana que hice en casa de mi madre me han cargado a tope,jeje, que no se entere el mister de que me he saltado dieta...
Lo malo es que no he dormido lo suficiente e inquieto,el alcohol me hace eso pero un día es un día...
Sigo descarga y cálculo pesos....
Press banca 3x5
Press inclinado 45 ° 3x10
Aperturas contractora 3x15
Press mancuernas sentado 3x12
Laterales polea una mano 3x10
Arrancada y press militar 3x8
Fondos 3x12
Extensiones con mancuerna sentado 2 manos 3x12
Extensiones supinas polea alta 3x15
Rueda abdominal 2x20.
Estiramientos.

El postre de ayer...
Imagen
Saludos

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Fighter/Lifter » 16 Feb 2020 14:52

Se ve muy bueno ese postre.

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por carlos996 » 16 Feb 2020 15:12

Qué postureo hasta con el postre, te lo presentan así y da pena hasta comérselo jaja

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por izanagi » 16 Feb 2020 22:38

Llew escribió:
16 Feb 2020 13:13
16/02
La cena de ayer con la jefa para celebrar San Valentín más la comida libre de la semana que hice en casa de mi madre me han cargado a tope,jeje, que no se entere el mister de que me he saltado dieta...
Lo malo es que no he dormido lo suficiente e inquieto,el alcohol me hace eso pero un día es un día...
Sigo descarga y cálculo pesos....
Press banca 3x5
Press inclinado 45 ° 3x10
Aperturas contractora 3x15
Press mancuernas sentado 3x12
Laterales polea una mano 3x10
Arrancada y press militar 3x8
Fondos 3x12
Extensiones con mancuerna sentado 2 manos 3x12
Extensiones supinas polea alta 3x15
Rueda abdominal 2x20.
Estiramientos.

El postre de ayer...
Imagen
Saludos
Hola llew toma leche en tu caso desnatada después de beber alcohol eso hara que te repongas mejor y puedas dormir mas tranquilo,yo la cena con la parienta la he tenido hoy....MISTER? pensaba que tu eras autodidacta?te lleva los entrenamientos?las dietas?las analiticas?cuentame.

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Fighter/Lifter » 17 Feb 2020 03:01

izanagi escribió:
16 Feb 2020 22:38

Hola llew toma leche en tu caso desnatada después de beber alcohol eso hara que te repongas mejor y puedas dormir mas tranquilo,yo la cena con la parienta la he tenido hoy....MISTER? pensaba que tu eras autodidacta?te lleva los entrenamientos?las dietas?las analiticas?cuentame.
Lol. Dale una leída al diario.

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 17 Feb 2020 08:43

Fighter/Lifter escribió:
17 Feb 2020 03:01
izanagi escribió:
16 Feb 2020 22:38

Hola llew toma leche en tu caso desnatada después de beber alcohol eso hara que te repongas mejor y puedas dormir mas tranquilo,yo la cena con la parienta la he tenido hoy....MISTER? pensaba que tu eras autodidacta?te lleva los entrenamientos?las dietas?las analiticas?cuentame.
Lol. Dale una leída al diario.
El problema Fighter es que ya lo tenía leído y respondido...
Llew escribió:
15 Nov 2019 12:06
izanagi escribió:
15 Nov 2019 11:40
Y que dieta seguiras?haras caso a lo que te han dicho y bajaras las protes oseguiras con la tuya?
Mi actual dieta que nombro como pautada es la que me han confeccionado una clínica particular,por primera vez en mi vida me llevan la nutrición.
La SS no me convencía en este aspecto y he decidido tomar otro camino aflojando bolsillo :paint: :paint: tanto por salud como por rendimiento.
Saludos

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 17 Feb 2020 08:51

carlos996 escribió:
16 Feb 2020 15:12
Qué postureo hasta con el postre, te lo presentan así y da pena hasta comérselo jaja
Fighter/Lifter escribió:
16 Feb 2020 14:52
Se ve muy bueno ese postre.
Iba ya justo al ejercicio postre x1 y pensé en dejar rir 3 o 4 ya que ahí no se aprecia pero tenía altura,jeje pero hice un esfuerzo y empujando con el cava termine la serie jajaja.
Era un sitio fino y ahora se estila mucho adorno en los platos pero las cantidades eran buenas,no como algunas de plato diámetro 50 cm y un guisante en el centro,jeje.
Salimos contentos del sitio :wub:

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por carlos996 » 17 Feb 2020 09:09

Llew escribió:
17 Feb 2020 08:51
carlos996 escribió:
16 Feb 2020 15:12
Qué postureo hasta con el postre, te lo presentan así y da pena hasta comérselo jaja
Fighter/Lifter escribió:
16 Feb 2020 14:52
Se ve muy bueno ese postre.
Iba ya justo al ejercicio postre x1 y pensé en dejar rir 3 o 4 ya que ahí no se aprecia pero tenía altura,jeje pero hice un esfuerzo y empujando con el cava termine la serie jajaja.
Era un sitio fino y ahora se estila mucho adorno en los platos pero las cantidades eran buenas,no como algunas de plato diámetro 50 cm y un guisante en el centro,jeje.
Salimos contentos del sitio :wub:
Jejeje
Pues eso es lo importante, salir contento y satisfecho.
Yo he ido a sitios en los que he pagado un dineral y he salido contento y lo he pagado con gusto. Sin embargo, he ido a otros en los que he pagado la mitad o menos y he salido a disgusto, con cara de estafado jaja

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por izanagi » 17 Feb 2020 16:06

Yo celebre san valentin llendon a japonés a comer sushi...el postre se ve muy bueno.que entrenaras hoy?

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 17 Feb 2020 21:57

Llew escribió:
13 Feb 2020 08:22
izanagi escribió:
12 Feb 2020 21:44
Por que no empezaste por el musculo mas grande?pregunta tonta como la que mas pero me gusta dar vida a los diarios jeje
Mi semana de entreno empieza sábado de este modo..
Sabado -tren inferior completo...mitad de entreno fuerza resto hipertrófia.
Domingo -PECHO,hombro tríceps.
Lunes-espalda,BICEPS,gemelo.
Miércoles HOMBRO,TRÍCEPS, pecho
Jueves ESPALDA,biceps,gemelo.
En mayúsculas significa que es un entreno de más bajas repeticiones y mayor tiempo de descanso entre series y en minúsculas que son más altas repeticiones y menos tiempo de descanso por eso el domingo y miércoles cambio orden de entreno.
El lunes y jueves no me interesa el cambio de orden para poder hacer biceps ya bien caliente el lunes después de espalda.
Espero esto lo aclare...
Saludos
Hoy es lunes.. entrené lo que tocaba...
Saludos

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 17 Feb 2020 22:00

17/02
Remo gironda 3x12
Jalon al pecho 3x10
Superserie face pull con encogimientos 3x15/12
Jalon para biceps 3x6
Predicador vertical 3x12
Curl una mancuerna ambas manos 3x10
Gemelo sentado 2x20 en descanso hiperextensiones.
Gemelo prensa 3x15 a 18
Core y estiramientos
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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por izanagi » 17 Feb 2020 22:43

Buen entrenamiento de brazo,se que es faena de mas pero cuanto sueles mover de peso?en mancuernas a ambas manos por ejemplo...

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