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Llew,diario entreno y otras cosillas

Vivencias del entrenamiento, cada uno en su diario de entrenamientos, el día a día de tus entrenamientos
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Fighter/Lifter
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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Fighter/Lifter » 10 Nov 2019 17:57

Llew escribió:
10 Nov 2019 12:18
Llevo ya unos 10 días con nueva alimentación aunque solo está semana al completo en todos los aspectos ya que tenía que hacer compras y he notado una sustancial mejora,espero cambios importantes en todos los aspectos.
Reconozco que al principio era reacio a los cambios que me habían propuesto pero cuando contratas a alguien es para ponerte en sus manos y seguir sus directrices y no para tomarme licencias de hacer luego versiones así que disciplina es lo que toca.

Saludos
¿Puedes contar un poco los cambios?



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Llew
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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 10 Nov 2019 20:32

Los principales cambios son en cuanto a balance de macros,la SS con su loca dieta que como comenté no me convencía no solo por falta de criterio si no también por enfoque primaba de manera desmesurada los hc a niveles increíbles,cuando tengo un rato desglosaré para poder daros números claros de cómo era.
En el caso de quienes me llevan ahora se han reducido los hc y también proteina para subir hasta un 50 % del cómputo total las grasa,no es una cetogénica ni mucho menos pero de momento lo prioritario son las grasas y alimentos que favorezcan la digestión.
Como en digerir las grasas se utiliza aproximadamente un 2 o 3% de las calorías que aporta frente a 6 o 7 de hc y 15 o 17 % de las proteínas resulta que en términos reales apesar de ingerir menos calorías el efecto real es similar con mucha menos dificultad digestiva.
Francamente tengo muy buenas sensaciones tanto digestivas como físicas y seguir una dieta pautada no me supone ningún problema,es más,me motiva.
Saludos

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Fighter/Lifter » 11 Nov 2019 02:09

Llew escribió:
10 Nov 2019 20:32
Los principales cambios son en cuanto a balance de macros,la SS con su loca dieta que como comenté no me convencía no solo por falta de criterio si no también por enfoque primaba de manera desmesurada los hc a niveles increíbles,cuando tengo un rato desglosaré para poder daros números claros de cómo era.
En el caso de quienes me llevan ahora se han reducido los hc y también proteina para subir hasta un 50 % del cómputo total las grasa,no es una cetogénica ni mucho menos pero de momento lo prioritario son las grasas y alimentos que favorezcan la digestión.
Como en digerir las grasas se utiliza aproximadamente un 2 o 3% de las calorías que aporta frente a 6 o 7 de hc y 15 o 17 % de las proteínas resulta que en términos reales apesar de ingerir menos calorías el efecto real es similar con mucha menos dificultad digestiva.
Francamente tengo muy buenas sensaciones tanto digestivas como físicas y seguir una dieta pautada no me supone ningún problema,es más,me motiva.
Saludos
Claro, también debido a la disminución de prote seguro han hecho un ajuste de calorías también. Parece que has ido a caer en buenas manos.

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por carlos996 » 11 Nov 2019 09:02

Como dice Fighter, tiene buena pinta si.

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 11 Nov 2019 09:18

Hola,desde hace ya bastante tiempo me había auto limitado a un max de 6 gr de hc por kilo y eso en días de carga,creo que la solución para llegar a mis requerimientos calóricos no es aumentar hc con vistas al futuro,subir este macro más lo único que me podría acarrear sería una diabetes tipo 2 por eso ya aumenté las grasas e incluso había bajado proteina,mi razonamiento para esto último es que no le veo sentido tomar más cantidad dado mi "nivel",me explico,alguien con más margen de mejora que yo tal vez pueda dar destino a algo más de cantidad de proteina pero en mi caso que ya no tengo tanto margen esto solo puede saturar mi sistema con más residuos de la propia descomposición de la proteína,urea,amoniaco,etc y tampoco tengo 20 ni 30 años ya,hay que ser consecuente en este sentido.
Me preocupaba el tema de balance de nitrógeno pero no lo veo ya tan determinante y sería necio insistir en algo que no me está dando el resultado esperado.
Pienso que este nuevo enfoque puede mejorarme más a nivel digestivo e incluso hormonal,las grasas cumplen más en este sentido que cualquier otro macro así que aunque es pronto para dar un veredicto y afirmar que es la solución si que puedo decir que pinta bien y que en cuanto a salud es una mejor opción que la anterior aunque habrá que esperar a nuevas analíticas para con datos y sensaciones poder decidir camino a seguir.
Saludos

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por KetoCefe » 11 Nov 2019 10:04

Hola
Como soy nuevo pregunto, seguramente ya lo habrás dicho atrás o no se...
¿Estás tratando algún problema o patología? Por eso de que estás con analíticas y que controlas proteina y buscas mejores digestiones y tal.
Saludos

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por metopa » 11 Nov 2019 12:19

KetoCefe escribió:
11 Nov 2019 10:04
Hola
Como soy nuevo pregunto, seguramente ya lo habrás dicho atrás o no se...
¿Estás tratando algún problema o patología? Por eso de que estás con analíticas y que controlas proteina y buscas mejores digestiones y tal.
Saludos
muy sutil amigo...

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por metopa » 11 Nov 2019 12:20

tengo fotos suyas...pero no es mi diario y no puedo hacer nada...

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por KetoCefe » 11 Nov 2019 12:53

metopa escribió:
KetoCefe escribió:
11 Nov 2019 10:04
Hola
Como soy nuevo pregunto, seguramente ya lo habrás dicho atrás o no se...
¿Estás tratando algún problema o patología? Por eso de que estás con analíticas y que controlas proteina y buscas mejores digestiones y tal.
Saludos
muy sutil amigo...
Creo que se por donde vas, pero que no era esa mi intención ImagenImagenImagen

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 11 Nov 2019 13:47

Esto fué el 4 de septiembre como si alguien tiene interés puede leer
Llew escribió:
04 Sep 2019 10:35
Hola compis,ya estoy de vuelta de vacaciones,he empezado a duras penas a trabajar el lunes.
El miércoles pasado he pillado una severa gastroenteritis con dos días sin poder comer ni ganas para hacerlo,fiebre y mucho mal estar,el viernes fuí a la farmacia a primera hora para que me dieran unas pastillas para cortar descomposición ya que tenía que volver 500 km en coche de vuelta a casa.
Hice un viaje penoso con mucho dolor en riñones por deshidratación.
El sábado en urgencias me dijeron que era apendicitis y me enviaron al hospital,allí pensaban lo mismo ,me iban a operar esa misma tarde por lo que no me dejaban ni comer ni beber y me pusieron vía con calmantes y para hidratarme.
Al final la analítica no fué concluyente y me dieron unas pautas que de tener síntomas fuera directo a hospital.
Parece que no era más que gastroenteritis al final pero me ha dejado barrido.
Todas las vacaciones sin entrenar salvo paseos y luego esto me han hecho quedarme muy bajo de peso ya que aún no me entra casi la comida,hoy he metido algo ya distinto a ver si puedo ir añadiendo calorías que con dos días sin comer y escasas1000 cal diarias sigo perdiendo peso.
Me siguen molestando los riñones y como es normal la analítica en hospital por deshidratación dió todo alterado,cuando vine a trabajar me tocaba revisión médica y he pedido atrasar ya que hasta que me normalice será absurdo,así me servirá para ver la situación posterior.
Hoy trataré de entrenar un poco,solo tanteo,bastante duro se me está haciendo el trabajar con tanto déficit como para forzar.
Un saludo
Última edición por Llew el 11 Nov 2019 14:04, editado 1 vez en total.

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 11 Nov 2019 14:03

Llew escribió:
18 Sep 2019 16:06
Hola, hoy he ido a consulta con médico de cabecera y he llevado la analítica que me hicieron en urgencias.
Me van a hacer una analítica muy exhaustiva el 24 para determinar a qué especialista mandarme y una eco completa de zona abdominal (esto ya para diciembre,está la SS muy lenta en esto) ya que me he quedado por debajo del peso 18 días después de ir a hospital profundamente deshidratado apesar de ya comer normal.
Vamos que estoy con definición de competi sin proponérselo.
También analizarán heces,orina y electrocardiograma.
El día en cuestión di un valor disparatado de PCR,pongo info de que va pero básicamente son las citoquinas que responden a una inflamación severa.
Los valores que figuran como rango en analitica son de 0 a 5 y yo di 83,8 :blink: .
Ahora toca es hacer prueba cuando menos de analítica y esperar resultados.

Proteína C reactiva

La proteína C reactiva (PCR) es producida por el hígado. El nivel de PCR se eleva cuando hay inflamación en todo el cuerpo. Esta es una de un grupo de proteínas llamadas "reaccionantes de fase aguda" que aumentan en respuesta a la inflamación. Los niveles de reaccionantes de la fase aguda responden a las proteínas inflamatorias denominadas citocinas. Estas son producidas por los glóbulos blancos durante una inflamación.

Los valores normales de la PCR varían de un laboratorio a otro. Generalmente, se detectan niveles bajos de PCR en la sangre. Los niveles suben levemente según la edad en mujeres y en personas afroamericanas.

Los niveles de la PCR sérica se relacionan con factores tradicionales de riesgos cardiovasculares y pueden reflejar el papel que estos factores juegan para causar las inflamaciones vasculares.

De acuerdo con la American Heart Association(Asociación Estadounidense de Cardiología), los resultados del PCR de alta sensibilidad para determinar el riesgo de cardiopatía se pueden interpretar de la siguiente manera:

Usted tiene un bajo riesgo de desarrollar enfermedad cardiovascular si su nivel de PCR de alta sensibilidad está por debajo de 1.0 mg/L.Usted tiene un riesgo promedio de sufrir enfermedad cardiovascular si sus niveles están entre 1.0 mg/L y 3.0 mg/L.Usted está en alto riesgo de desarrollar enfermedad cardiovascular si su nivel de PCR de alta sensibilidad está por encima de 3.0 mg/L.

Significado de los resultados anormales

Un examen positivo significa que la persona tiene inflamación en el cuerpo. Esto puede deberse a una variedad de afecciones, por ejemplo:

Cáncer
Enfermedad del tejido conectivo
Ataque cardíaco
Infección
Enfermedad intestinal inflamatoria
Lupus
Neumonía
Artritis reumatoidea
Fiebre reumática
Tuberculosis
Apartir de la gastroenteritis me están haciendo seguimiento y pruebas para determinar causa, al final me adelantaron la eco por urgencia (toda la zona abdominal y lumbar para ver riñones también) y me la hicieron la pasada semana donde la persona que me la hizo comentó que parecía todo normal pero que hay que analizar imágenes,el resultado lo veré el viernes que vuelvo a tener cita con mi médico.
Este es el origen de las analíticas y debido a que llevaba tiempo con problemas digestivos me están mirando de manera más exhaustiva.
Hay quien ve lo que quiere ver o cree lo que quiere creer,parece que hacer pruebas de celiaquía, renales,enzimáticas o tumorales como me han hecho le indica lo que no es pero allá cada uno si es que parece alegrarse de los problemas ajenos.
Pondría las analíticas pero en vista que algunos coleccionan fotos y deben tener la habitación como los sonados que salen en las pelis prefiero no hacerlo ,si tubiera algo que ocultar no habría dicho nada al respecto lógicamente.
Como decía Tamara aquí habría que decirle a alguno lo mismo...eres patético.
Saludos

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por KetoCefe » 11 Nov 2019 14:13

Llew escribió:
Llew escribió:
18 Sep 2019 16:06
Hola, hoy he ido a consulta con médico de cabecera y he llevado la analítica que me hicieron en urgencias.
Me van a hacer una analítica muy exhaustiva el 24 para determinar a qué especialista mandarme y una eco completa de zona abdominal (esto ya para diciembre,está la SS muy lenta en esto) ya que me he quedado por debajo del peso 18 días después de ir a hospital profundamente deshidratado apesar de ya comer normal.
Vamos que estoy con definición de competi sin proponérselo.
También analizarán heces,orina y electrocardiograma.
El día en cuestión di un valor disparatado de PCR,pongo info de que va pero básicamente son las citoquinas que responden a una inflamación severa.
Los valores que figuran como rango en analitica son de 0 a 5 y yo di 83,8 :blink: .
Ahora toca es hacer prueba cuando menos de analítica y esperar resultados.

Proteína C reactiva

La proteína C reactiva (PCR) es producida por el hígado. El nivel de PCR se eleva cuando hay inflamación en todo el cuerpo. Esta es una de un grupo de proteínas llamadas "reaccionantes de fase aguda" que aumentan en respuesta a la inflamación. Los niveles de reaccionantes de la fase aguda responden a las proteínas inflamatorias denominadas citocinas. Estas son producidas por los glóbulos blancos durante una inflamación.

Los valores normales de la PCR varían de un laboratorio a otro. Generalmente, se detectan niveles bajos de PCR en la sangre. Los niveles suben levemente según la edad en mujeres y en personas afroamericanas.

Los niveles de la PCR sérica se relacionan con factores tradicionales de riesgos cardiovasculares y pueden reflejar el papel que estos factores juegan para causar las inflamaciones vasculares.

De acuerdo con la American Heart Association(Asociación Estadounidense de Cardiología), los resultados del PCR de alta sensibilidad para determinar el riesgo de cardiopatía se pueden interpretar de la siguiente manera:

Usted tiene un bajo riesgo de desarrollar enfermedad cardiovascular si su nivel de PCR de alta sensibilidad está por debajo de 1.0 mg/L.Usted tiene un riesgo promedio de sufrir enfermedad cardiovascular si sus niveles están entre 1.0 mg/L y 3.0 mg/L.Usted está en alto riesgo de desarrollar enfermedad cardiovascular si su nivel de PCR de alta sensibilidad está por encima de 3.0 mg/L.

Significado de los resultados anormales

Un examen positivo significa que la persona tiene inflamación en el cuerpo. Esto puede deberse a una variedad de afecciones, por ejemplo:

Cáncer
Enfermedad del tejido conectivo
Ataque cardíaco
Infección
Enfermedad intestinal inflamatoria
Lupus
Neumonía
Artritis reumatoidea
Fiebre reumática
Tuberculosis
Apartir de la gastroenteritis me están haciendo seguimiento y pruebas para determinar causa, al final me adelantaron la eco por urgencia (toda la zona abdominal y lumbar para ver riñones también) y me la hicieron la pasada semana donde la persona que me la hizo comentó que parecía todo normal pero que hay que analizar imágenes,el resultado lo veré el viernes que vuelvo a tener cita con mi médico.
Este es el origen de las analíticas y debido a que llevaba tiempo con problemas digestivos me están mirando de manera más exhaustiva.
Hay quien ve lo que quiere ver o cree lo que quiere creer,parece que hacer pruebas de celiaquía, renales,enzimáticas o tumorales como me han hecho le indica lo que no es pero allá cada uno si es que parece alegrarse de los problemas ajenos.
Pondría las analíticas pero en vista que algunos coleccionan fotos y deben tener la habitación como los sonados que salen en las pelis prefiero no hacerlo ,si tubiera algo que ocultar no habría dicho nada al respecto lógicamente.
Como decía Tamara aquí habría que decirle a alguno lo mismo...eres patético.
Saludos
Bueno, espero que mejores, todo muy claro.
Un saludo Imagen

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 11 Nov 2019 21:15

11/11
Remo barra 4x12
Dominadas 4 de 8 a 7
Superserie pájaros encogimientos trapecio 4x15/15
Curl supino mancuernas de pie 4 x8
Curl en banco inclinado supino abierto 3x10 a 9
Concentrado 2x12/14 baje peso en segunda serie.
Gemelo prensa pierna recta 4x 15 a 11
Con pierna ligeramente flexionada 4x 20 a 12
Core y estiramientos 
Saludos

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 13 Nov 2019 21:33

13/11
Press militar 4x6
Laterales de pie 3x8
Laterales desde atrás 2x15
Press cerrado 4x6
Extensiones mancuerna a una mano 3x8 a 7
Patadas 2x15
Press inclinado 30° multi 4x10 a 9
Press supino 45° 3x15
Aperturas 45° 2x12
Estiramientos y core
Saludos

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 15 Nov 2019 11:07

14/11
Remo barra 4x 6
Dominadas 4 de 6 a 5 no cuento las que no llego a barra
Superserie pájaros encogimientos trapecio 4x12/12
Curl supino mancuernas de pie 4 x12
Curl en banco inclinado supino abierto 3x10 a 9
Concentrado 2x15.
Gemelo prensa pierna recta 4x 12 a 10
Con pierna ligeramente flexionada 4x 15
Core y estiramientos 


15 /11
Hoy he ido a por resultados de la eco y más tranquilo, todo ha dado bien,riñones,hígado, bazo, vejiga,etc así que una cosa menos de la que preocuparse,mi principal duda era el tema renal que como dije estuve una semana posterior a gastroenteritis con dolor en uno de ellos pero no se ve nada anómalo ni piedras.

Sigo con la dieta pautada y las sensaciones son muy buenas,cada día mejor y las digestiones ni color con antes,también decir que en cuanto a entreno parece que de momento recuperación sigue buena y congestiones apesar de descenso de hc respecto a lo que solía comer.

Hablando de esto, la dieta que la SS me pasó...he hecho cálculos y eran 3000 calorías de las que el 66 % eran hc,17% grasas y 17 % proteína,resulta que sin conocimiento afirmaba que tomaba mucha proteína sin conocimiento de mi alimentación (solo prejuicio al decir que entrena gym) luego le dije que era de 2 gr por kilo y me respondió que era excesivo que tenía que bajar mínimo 1/3 pues resulta que su dieta es más abundante en proteina que la que yo llevaba ,alucino que ignorancia,por cierto,grasas muy pocas ...extraño criterio.
Poco más,espero esto sea el comienzo de una buena temporada invernal y que los resultados físicos acompañen a las sensaciones pero hay que ser paciente.
Saludos

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por izanagi » 15 Nov 2019 11:40

Y que dieta seguiras?haras caso a lo que te han dicho y bajaras las protes oseguiras con la tuya?

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 15 Nov 2019 12:06

izanagi escribió:
15 Nov 2019 11:40
Y que dieta seguiras?haras caso a lo que te han dicho y bajaras las protes oseguiras con la tuya?
Mi actual dieta que nombro como pautada es la que me han confeccionado una clínica particular,por primera vez en mi vida me llevan la nutrición.
La SS no me convencía en este aspecto y he decidido tomar otro camino aflojando bolsillo :paint: :paint: tanto por salud como por rendimiento.
Saludos

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por carlos996 » 15 Nov 2019 12:07

Llew escribió:
15 Nov 2019 11:07
Hoy he ido a por resultados de la eco y más tranquilo, todo ha dado bien,riñones,hígado, bazo, vejiga,etc así que una cosa menos de la que preocuparse,mi principal duda era el tema renal que como dije estuve una semana posterior a gastroenteritis con dolor en uno de ellos pero no se ve nada anómalo ni piedras.
De puta madre compañero, me alegro mucho que todo haya dado correcto
Llew escribió:
15 Nov 2019 11:07
Hablando de esto, la dieta que la SS me pasó...he hecho cálculos y eran 3000 calorías de las que el 66 % eran hc,17% grasas y 17 % proteína,resulta que sin conocimiento afirmaba que tomaba mucha proteína sin conocimiento de mi alimentación (solo prejuicio al decir que entrena gym) luego le dije que era de 2 gr por kilo y me respondió que era excesivo que tenía que bajar mínimo 1/3 pues resulta que su dieta es más abundante en proteina que la que yo llevaba ,alucino que ignorancia,por cierto,grasas muy pocas ...extraño criterio.
Poco más,espero esto sea el comienzo de una buena temporada invernal y que los resultados físicos acompañen a las sensaciones pero hay que ser paciente.
Saludos
Lo que comentaba anteriormente, alucinante lo de la Seguridad Social... vaya puta mierda de Sanidad que tenemos

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 15 Nov 2019 12:18

carlos996 escribió:
15 Nov 2019 12:07
Llew escribió:
15 Nov 2019 11:07
Hoy he ido a por resultados de la eco y más tranquilo, todo ha dado bien,riñones,hígado, bazo, vejiga,etc así que una cosa menos de la que preocuparse,mi principal duda era el tema renal que como dije estuve una semana posterior a gastroenteritis con dolor en uno de ellos pero no se ve nada anómalo ni piedras.
De puta madre compañero, me alegro mucho que todo haya dado correcto
Llew escribió:
15 Nov 2019 11:07
Hablando de esto, la dieta que la SS me pasó...he hecho cálculos y eran 3000 calorías de las que el 66 % eran hc,17% grasas y 17 % proteína,resulta que sin conocimiento afirmaba que tomaba mucha proteína sin conocimiento de mi alimentación (solo prejuicio al decir que entrena gym) luego le dije que era de 2 gr por kilo y me respondió que era excesivo que tenía que bajar mínimo 1/3 pues resulta que su dieta es más abundante en proteina que la que yo llevaba ,alucino que ignorancia,por cierto,grasas muy pocas ...extraño criterio.
Poco más,espero esto sea el comienzo de una buena temporada invernal y que los resultados físicos acompañen a las sensaciones pero hay que ser paciente.
Saludos
Lo que comentaba anteriormente, alucinante lo de la Seguridad Social... vaya puta mierda de Sanidad que tenemos
Yo pienso que tenemos a nivel genérico buena SS pero hay médicos mejores y peores,quien me tocó como especialista es de los últimos,alguien de muy avanzada edad con muchos prejuicios y dogmas poco actualizados que al no ser el paciente usual no sabe por donde cogerlo y tampoco quiere escuchar.

A finales de diciembre le volveré a ver, veremos cómo se toma el que no siga su dieta,le diré lo que hay y lo que hago por si es receptivo y pueda conseguir las pruebas que me solicite los que me llevan ya que hacerlas por privado sería prohibitivo.

Mi médico de cabecera al explicarle hoy con más detenimiento la situación y viendo quién me lleva no me ha puesto ninguna pega para las analíticas o pruebas futuras cuando me las soliciten ya que como es lógico los cambios nutricionales que me han dado han de repercutir en valores con idea de mejorarlos y para corroborar esto solo es posible de este modo.
Saludos

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por carlos996 » 15 Nov 2019 12:21

Bueno, yo pienso que la sanidad actual está muy deteriorada, pero bueno eso es un tema político que tampoco nos compete ahora mismo jeje

Lo dicho, me alegro mucho tio

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