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Llew,diario entreno y otras cosillas

Vivencias del entrenamiento, cada uno en su diario de entrenamientos, el día a día de tus entrenamientos
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Fighter/Lifter
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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Fighter/Lifter » 07 Oct 2019 18:06

Llew escribió:
07 Oct 2019 15:02
Hola, como cualquier otro músculo,con paciencia y constancia se puede y debe recuperar la flexibilidad cuando menos normal,por ejemplo,los isquios si no se trabajan en cuanto a elasticidad tienden al acortamiento y es "normal" ver como gente incluso muy joven no llegan por mucho a la punta de sus pies pero si se trabaja esta faceta se logra llegar fácil lo que debiera ser normal.
+1

Sobre el debate, yo creo que salvo que compitas en un deporte que te pida ese levantamiento en particular, no hay ningún levantamiento/ejercicio indispensable y que tenga que hacerse por fuerza en todos los entrenamientos, ni nada parecido. Si, el press de banca es uno de los levantamientos básicos porque involucra mucha masa muscular, pero eso no significa que tenga que ser sagrado o nuestra prioridad o nuestra única guía de progreso, o que todo el mundo deba hacerlo siempre. Y mucho menos, que deba ser el único ejercicio para el desarrollo pectoral.

"Culturisticamente" hablando, el press de banca con barra es lo que se conoce como un ejercicio de rango medio. Tiene un rango de movimiento bastante amplio, pero no llega al máximo momento ni de estiramiento ni de contracción. Un press plano por ejemplo, pero con mancuernas nos permitirá estirar mucho más la musculatura pectoral, y también contraerla más (mayor aducción de hombros). Y también está el tema de que si tienes a dos personas, y a las dos las pones a hacer banca de forma metódico y progresiva, seguramente ambos progresarán y moverán más kilos, y luego de un tiempo tendrán más masa muscular en torso, pero ambos no se habrán desarrollado de igual forma (diferentes palancas y proporciones) y probablemente uno necesite priorizar ciertos ejercicios para lograr el físico que desee, y el otro necesitará unos distintos.

Saludos.



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Llew
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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 08 Oct 2019 08:21

Fighter/Lifter escribió:
07 Oct 2019 18:06
Llew escribió:
07 Oct 2019 15:02
Hola, como cualquier otro músculo,con paciencia y constancia se puede y debe recuperar la flexibilidad cuando menos normal,por ejemplo,los isquios si no se trabajan en cuanto a elasticidad tienden al acortamiento y es "normal" ver como gente incluso muy joven no llegan por mucho a la punta de sus pies pero si se trabaja esta faceta se logra llegar fácil lo que debiera ser normal.
+1

Sobre el debate, yo creo que salvo que compitas en un deporte que te pida ese levantamiento en particular, no hay ningún levantamiento/ejercicio indispensable y que tenga que hacerse por fuerza en todos los entrenamientos, ni nada parecido. Si, el press de banca es uno de los levantamientos básicos porque involucra mucha masa muscular, pero eso no significa que tenga que ser sagrado o nuestra prioridad o nuestra única guía de progreso, o que todo el mundo deba hacerlo siempre. Y mucho menos, que deba ser el único ejercicio para el desarrollo pectoral.

"Culturisticamente" hablando, el press de banca con barra es lo que se conoce como un ejercicio de rango medio. Tiene un rango de movimiento bastante amplio, pero no llega al máximo momento ni de estiramiento ni de contracción. Un press plano por ejemplo, pero con mancuernas nos permitirá estirar mucho más la musculatura pectoral, y también contraerla más (mayor aducción de hombros). Y también está el tema de que si tienes a dos personas, y a las dos las pones a hacer banca de forma metódico y progresiva, seguramente ambos progresarán y moverán más kilos, y luego de un tiempo tendrán más masa muscular en torso, pero ambos no se habrán desarrollado de igual forma (diferentes palancas y proporciones) y probablemente uno necesite priorizar ciertos ejercicios para lograr el físico que desee, y el otro necesitará unos distintos.

Saludos.
Totalmente de acuerdo,para un principiante si pienso que hay rutinas o ejercicios que salvo excepciones de lesiones o problemas ergonómicos serán comunes pero luego hay que ir enfocando entreno acorde a estas palancas y buscando una proporción.

08/10
Remo gironda 3x15 a 13
Remo mancuernas sobre banco codos fuera 3x15
Jalón tras nuca 3x15 a 14
Encogimientos trapecio 3x15
Posterior polea baja 3x12
Face pull con banda elastica en W 2x15
Curl polea baja 3x8
Curl banco inclinado 3x8
Gemelo sentado 3x15
Gemelo de pie 3x12
Estiramientos y core.
Saludos

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 09 Oct 2019 08:22

08/10
Tocaba el día 9 y el 8 era descanso pero por otras circunstancias lo he tenido que cambiar ya que hoy 9 no puedo entrenar.
Laterales inclinado 75° 3x10
Press hombro máquina 3 de 8 a 7
Press cerrado 3 x 8.
Extensiones polea alta tríceps con cuerda 4x12 (debo subir peso para bajar reps a 10 .
Press inclinado mancuernas 30 ° 3 de 15 a 12
Press supino con mancuernas 45° 3x 12
Cruce polea baja para pectoral superior 3x15
Core y estiramientos.
Saludos

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 12 Oct 2019 15:39

10/10
Remo gironda 4x8
Remo mancuernas sobre banco codos fuera 3x8
Jalón tras nuca 3x8
Encogimientos trapecio 3x12
Posterior polea baja 3x12
Face pull con banda elástica 2x15
Curl polea baja 3x15
Curl banco inclinado 3x13a 11
Gemelo prensa 3x15
Gemelo de pie 3x15
Estiramientos y core.
Saludos

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 12 Oct 2019 15:44

12/10
Sentadilla en máquina con discos en talones 4x 12 a 15
Extensiones con banco reclinado 3x13 a 12
Hip thrust 3x 8 a 12
Peso muerto piernas rectas con disco en punteras 3x8 a 12.
Step lateral 3x12 a 15
Zancadas 1x 22.
Superserie gemelo de pie con saltos 3x15 en cada.
Gemelo prensa 3x15.
Estiramientos y core.
Tenía cita para resultados de analítica para este viernes pero me llamó la doctora para cambiarme cita al martes ya que le salió algún imprevisto.
Estoy esperando resultados para hacer cambios en alimentación y empezar o no con suplementación con creatina pero hasta ver como salen sigo con mini batidos y sin ir a tope en entrenos.
Saludos

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 13 Oct 2019 15:59

13/10
Press inclinado mancuernas 30 ° 4x8 a 7
Press supino con mancuernas 45° 3x 8
Cruce polea baja para pectoral superior 3x15
Laterales sobre banco inclinado 75° 4x15
Press hombro máquina 3 de 14 a 12
Press cerrado 4x 15 a 12
Extensiones polea alta tríceps con cuerda 4x15
Core y estiramientos.

Saludos

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carlos996
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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por carlos996 » 13 Oct 2019 17:38

Hola Llew,

Espero que el martes esté todo bien en esos resultados.
¿Qué tal con esta rutina? Se nota que quieres potenciar gemelo y trapecio/posterior ¿eh? Jeje
Por cierto, ¿que tal el press de pecho con agarre supino? ¿Tirará mucho de deltoide anterior no?

Un saludo!

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por izanagi » 13 Oct 2019 20:03

espero que no sea nada lo de los resultados. un saludo.

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 14 Oct 2019 08:22

izanagi escribió:
13 Oct 2019 20:03
espero que no sea nada lo de los resultados. un saludo.
Ya me encuentro normal pero creo que como me saldrá info acerca de enzimas digestivas y demás puede ser útil para el problema que suelo tener en cuanto a tolerar volumen de comida.
Gracias,un saludo

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 14 Oct 2019 08:31

carlos996 escribió:
13 Oct 2019 17:38
Hola Llew,

Espero que el martes esté todo bien en esos resultados.
¿Qué tal con esta rutina? Se nota que quieres potenciar gemelo y trapecio/posterior ¿eh? Jeje
Por cierto, ¿que tal el press de pecho con agarre supino? ¿Tirará mucho de deltoide anterior no?

Un saludo!
Hola,con la rutina muy contento en cuanto a que me recupero mucho mejor que con anteriores ya que no estoy de momento metiendo nada tipo rest pause o descendentes.
He subido algo de volumen de series pero mantendré este esquema tiempo subiendo el mes que viene algo en cuanto a intensidad pero no en volumen de series que quedarán definitivas a final de rutina.
Gemelo casi siempre he hecho 3 entrenos semanales lo que estoy cambiando es respecto a velocidades de ejecución y repeticiones,me está gustando de momento lo que siento pero es muy pronto como para valorar resultados visibles tanto en este grupo como en resto.
El press invertido me gusta mucho y no siento en exceso el deltoide anterior,cuando empiezo con pecho me sirve de medio serie para hombro y cuando es al final de rutina después de hombro y tríceps ya va fatigado como para aislar aún mejor el pectoral superior.
Prueba después del inclinado un día y verás que se nota más que el press inclinado convencional,a mi me encanta la sensación.
Un saludo

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por carlos996 » 14 Oct 2019 10:02

Hola Llew,

Probaré ese agarre supino, nunca lo hacía por ese temor a tirar mucho del anterior pero tienes razón, haciéndolo el último seguramente tire mucho menos de deltoide claro.

Un saludo!

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 14 Oct 2019 10:18

carlos996 escribió:
14 Oct 2019 10:02
Hola Llew,

Probaré ese agarre supino, nunca lo hacía por ese temor a tirar mucho del anterior pero tienes razón, haciéndolo el último seguramente tire mucho menos de deltoide claro.

Un saludo!
Yo como tengo perdida de movilidad en muñeca izda dejo supinas solo hasta donde me resulta a mi natural,así me resulta más cómodo y creo que involucra algo menos el hombro,es buscar el ángulo ideal.
Lo he probado con barra y ahí si que meto mucho anterior y me es forzado.
Ya te digo que como lo hago el límite me lo pone el pecho y eso que voy a 45 grados.
Saludos

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 15 Oct 2019 12:03

14/10
Remo gironda 4×15
Remo mancuernas sobre banco codos fuera 3x15
Jalón tras nuca 3x15
Encogimientos trapecio 3x15
Posterior polea baja 3x12 a 11
Face pull con banda elastica en W 2x15
Curl polea baja 3x8
Curl banco inclinado 3x8
Gemelo sentado 3x15
Gemelo de pie 3x15
Estiramientos y core.
Saludos

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Fighter/Lifter » 15 Oct 2019 16:38

¿Ya te dieron resultados de los análisis?

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por izanagi » 15 Oct 2019 17:43

Eso que te dijeron de la analítica queremos saber.

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 16 Oct 2019 09:03

Fighter/Lifter escribió:
15 Oct 2019 16:38
¿Ya te dieron resultados de los análisis?
izanagi escribió:
15 Oct 2019 17:43
Eso que te dijeron de la analítica queremos saber.
Hola,pues luces y sobras,el riñon sin problema y la mayor parte todo correcto pero mañana debo llevar una nueva muestra de heces para ver si hay restos de sangre ya que la serie roja me da bajo y tenía cita para ecografía en diciembre pero la han anulado para meterme en preferente y adelantar fecha,estoy pendiente de que me llamen con nueva cita.
La semana que viene el miércoles cita con especialista en digestivo así que vamos avanzando en cuanto a pruebas y descartando otras causas.
Como siempre he comentado he tenido problemas en digestiones si aumento calorias razón por lo que me resulta más cómodo y me siento mejor en este aspecto cuando estoy definiendo pero no puedo estar siempre en déficit.
Al final no es lo que uno come si no lo que es capaz de asimilar y fallo en este particular.
Saludos y gracias por el interés.

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por carlos996 » 16 Oct 2019 11:44

Esperemos no sea nada. ¿Tú cómo te encuentras actualmente? A veces no hay mejor médico que uno mismo

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Fighter/Lifter » 16 Oct 2019 20:08

Llew escribió:
16 Oct 2019 09:03
Al final no es lo que uno come si no lo que es capaz de asimilar y fallo en este particular.
Exacto. No somos lo que comemos, sino lo que asimilamos.

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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por Llew » 16 Oct 2019 21:27

carlos996 escribió:
16 Oct 2019 11:44
Esperemos no sea nada. ¿Tú cómo te encuentras actualmente? A veces no hay mejor médico que uno mismo
Ahora mismo me encuentro bien en cuanto a recuperación y a nivel de digestiones desde que he hecho cambios este mes y estoy con las calorías que suelo consumir en "mi" volumen.
Pero como es algo que arrastro desde hace tiempo quiero saber el motivo exacto y si hay manera de solventar esta limitación ya que pienso que optimizar las digestiones y tener una correcta analitica es salud aparte de que mejoraría sin duda recuperación física.
Ya iré contando según tenga más información que supongo me podrá dar el especialista aunque tengo la impresión que pedirá más pruebas,haré lo que pidan que una exhaustiva revisión me vendrá bien seguro.
Saludos
16/10
Laterales inclinado 75° 4x10
Press hombro máquina 3 de 8 a 6 en última negativa isométrico hasta no poder.
Press cerrado 4 x 8.
Extensiones polea alta tríceps con cuerda 4x12 ,he subido peso pero salieron 12 cuando buscaba fallo en 10.
Press inclinado mancuernas 30 ° 3 de 12 a 10,error peso
Press supino con mancuernas 45° 3x 12 
Cruce polea baja para pectoral superior 3x15
Extensiones cuadriceps 1x 8,5,5,5 tres descendentes,recordatorio.
Core y estiramientos.
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Re: Llew,diario entreno y otras cosillas

Mensaje por javi29 » 17 Oct 2019 03:11

Llew escribió:
16 Oct 2019 09:03
el riñon sin problema y la mayor parte todo correcto pero mañana debo llevar una nueva muestra de heces para ver si hay restos de sangre ya que la serie roja me da bajo
Te van dando bien los análisis, espero siga así con el de mañana. Ya nos cuentas como sigue.
Un saludo!

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