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Javi (entrenando en casa)
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Re: Javi (entrenando en casa)
¡Bien Javi! Muy bien por igualar tu records personales en banca, y bien por seguir aumentando la sentadilla y el peso muerto.
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Re: Javi (entrenando en casa)
Gracias Fighter, si, aunque la vez pasada me había costado la banca y no iba a subir pesos, pero me cargué de hidratos y me animé a igualar mi record. En peso muerto es donde mejor me siento para subir mas. Ahora a ver como ando con los pesos a 8 repes.Fighter/Lifter escribió: ↑10 Ago 2018 04:06¡Bien Javi! Muy bien por igualar tu records personales en banca, y bien por seguir aumentando la sentadilla y el peso muerto.
Un saludo!
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Re: Javi (entrenando en casa)
Ultimo día de esta rutina, la semana que viene descarga
Entrenamiento Viernes 10/8
Press de banca 65kg =3x10
Press inclinado barra 55kg = 3x8
Press Arnold mancuernas 16kg= 3x10
Pájaros 14kg= 3x10
Fondos = 3x8
Abdominales: elevación de tronco = 3x30 (últimas 10 repes c/serie girando al final)
Entrenamiento Viernes 10/8
Press de banca 65kg =3x10
Press inclinado barra 55kg = 3x8
Press Arnold mancuernas 16kg= 3x10
Pájaros 14kg= 3x10
Fondos = 3x8
Abdominales: elevación de tronco = 3x30 (últimas 10 repes c/serie girando al final)
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Re: Javi (entrenando en casa)
Buen press arnold! no es un ejercicio que yo haga mucho pero ese peso no lo muevo comodamente.javi29 escribió: ↑11 Ago 2018 01:20Ultimo día de esta rutina, la semana que viene descarga
Entrenamiento Viernes 10/8
Press de banca 65kg =3x10
Press inclinado barra 55kg = 3x8
Press Arnold mancuernas 16kg= 3x10
Pájaros 14kg= 3x10
Fondos = 3x8
Abdominales: elevación de tronco = 3x30 (últimas 10 repes c/serie girando al final)
Buen fin de semana nos leemos en la descarga a ver como la llevas.
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Re: Javi (entrenando en casa)
Ayer no tuve tiempo, así que no entrené, esta semana es de descarga, voy a entrenar solo dos días, hoy y el jueves, bajando pesos y repes, solo para llevar nutrientes a los músculos y favorecer la recuperación muscular y del Sistema Nervioso
Entrenamiento de Descarga Martes 14/8
Sentadillas ATG 67Kg= 3x5
Peso Muerto 77kg=3x5
Dominadas Pronadas Abiertas = 3x5
Remo con barra 54kg= 3x8
Biceps con Barra 27kg =3x8
Gemelo parado sobre una pierna con mancuerna 12kg= 3x15
Entrenamiento de Descarga Martes 14/8
Sentadillas ATG 67Kg= 3x5
Peso Muerto 77kg=3x5
Dominadas Pronadas Abiertas = 3x5
Remo con barra 54kg= 3x8
Biceps con Barra 27kg =3x8
Gemelo parado sobre una pierna con mancuerna 12kg= 3x15
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Re: Javi (entrenando en casa)
Bien Javi, me parecen atinados los pesos que has escogido en los básicos. Más o menos trabajando al 80% del mismo rango de repeticiones de tus mejores marcas.
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Re: Javi (entrenando en casa)
Si, me guíe de lo que me pusiste la otra vez, y le sume algunos kg nomasFighter/Lifter escribió: ↑15 Ago 2018 07:45Bien Javi, me parecen atinados los pesos que has escogido en los básicos. Más o menos trabajando al 80% del mismo rango de repeticiones de tus mejores marcas.
Un saludo!
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Re: Javi (entrenando en casa)
Entrenamiento de Descarga Jueves 16/8
Press pecho plano 61kg =3x5
Press agarre cerrado 41kg = 3x8
Press Militar 34kg = 4x5
Vuelos Laterales 12kg = 3x8
Fondos = 3x5
Abdominales: elevación de tronco = 3x20
Press pecho plano 61kg =3x5
Press agarre cerrado 41kg = 3x8
Press Militar 34kg = 4x5
Vuelos Laterales 12kg = 3x8
Fondos = 3x5
Abdominales: elevación de tronco = 3x20
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Re: Javi (entrenando en casa)
Estoy descansado, la rutina la termino mas rápido, y luego no quedo con signos de cansancio, en cambio cuando ejercito a full quedo muerto hasta la noche.
Mañana descanso, sábado padel, y el domingo comienzo la nueva rutina solo con gemelos y abdominales para aliviar el volumen de lunes y martes
Un saludo!
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Re: Javi (entrenando en casa)
Ayer hice 3 horas de padel, me jugué 6 sets
Hoy hice:
- Gemelo parado sobre una pierna con mancuerna 27kg= 3x15
- Abdominales: elevación de tronco con 5kg en la nuca= 3x20 (últimas 10 de cada serie girando al final del movimiento)
Hoy hice:
- Gemelo parado sobre una pierna con mancuerna 27kg= 3x15
- Abdominales: elevación de tronco con 5kg en la nuca= 3x20 (últimas 10 de cada serie girando al final del movimiento)
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Re: Javi (entrenando en casa)
3 h de pádel?,si bárbaro,a mi eso me dejaría fundido.
Recuerda al gemelo darle recorrido completo,yo es un grupo al que no me gusta meterle mucho peso y si darle todo el recorrido posible que de por sí es reducido,es por eso que con pocas reps no tienen suficiente estímulo.
Es una musculatura muy resistente ya que trabaja continuamente y pide a gritos arder cosa que a mi me resulta difícil sentir si manejo cargas pesadas.
Un saludo.
Recuerda al gemelo darle recorrido completo,yo es un grupo al que no me gusta meterle mucho peso y si darle todo el recorrido posible que de por sí es reducido,es por eso que con pocas reps no tienen suficiente estímulo.
Es una musculatura muy resistente ya que trabaja continuamente y pide a gritos arder cosa que a mi me resulta difícil sentir si manejo cargas pesadas.
Un saludo.
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Re: Javi (entrenando en casa)
Hola Llew, si estaba muerto, pero eramos 8 jugadores en 2 canchas que nos íbamos cruzando y algunos vinieron mas tarde y jugaron pocos sets, yo generalmente con 4 sets estoy listo. Me jugué el 5to para que jugaran mas el resto, luego ya me quería ir, pero mi mujer se jugó un mixto en la otra cancha, y habré descansado 15 minutos nomás que un jugador se sentía mareado y salió y me pidieron que entre nuevamente, así que terminé jugando 6, pero ya ni corría jaja. Resultado gané 4 y perdí 2. Los partidos son a 1 set y vamos cambiando de parejas.Llew escribió: ↑20 Ago 2018 09:143 h de pádel?,si bárbaro,a mi eso me dejaría fundido.
Recuerda al gemelo darle recorrido completo,yo es un grupo al que no me gusta meterle mucho peso y si darle todo el recorrido posible que de por sí es reducido,es por eso que con pocas reps no tienen suficiente estímulo.
Es una musculatura muy resistente ya que trabaja continuamente y pide a gritos arder cosa que a mi me resulta difícil sentir si manejo cargas pesadas.
Un saludo.
El gemelo lo trabajo a 15 repes los domingos y a 20 repes los miercoles, para ir variando, trato de ir haciendo todo el recorrido y al final me quedo unos segundos arriba.
Un saludo!
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Re: Javi (entrenando en casa)
Entrenamiento Lunes 20/8
Sentadillas ATG 71Kg= 3x8
Curl Femorales 40kg=3x12
Dominadas Pronadas Abiertas = 3x8
Remo con mancuernas 29kg= 3x12
Biceps con Barra 34kg =3x9
Sentadillas ATG 71Kg= 3x8
Curl Femorales 40kg=3x12
Dominadas Pronadas Abiertas = 3x8
Remo con mancuernas 29kg= 3x12
Biceps con Barra 34kg =3x9
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Re: Javi (entrenando en casa)
Usé la herramienta online que dice los porcentajes para las repeticiones, y si, me decía que con 71kg debería hacer 7 repes, y saqué 8, me exigí porque estaba descansado y de piernas luego solo haría el curl femoral, si hacía PM no me hubiera exigido al máximo en la sentadillaFighter/Lifter escribió: ↑21 Ago 2018 05:28¿No crees que has empezado muy arriba con los pesos en la sentadilla?
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Re: Javi (entrenando en casa)
Lo digo porque por lo que he visto ates te gusta empezar con un buen margen de mejora. Y ahora has empezado al 90% de tus mejores marcas a 5 reps, pero para 8 reps. Aunque como sueles subir de 2 en 2 kilos, supongo que aún puedes jugar bastante.
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Re: Javi (entrenando en casa)
He querido empezar a tope, y ya se me pasó el tiempo de subir de a 2kg, con suerte iré subiendo de a 1kg por semana, el único ejercicio que me tengo fe de subir de a 2kg es el PMFighter/Lifter escribió: ↑22 Ago 2018 00:47Lo digo porque por lo que he visto ates te gusta empezar con un buen margen de mejora. Y ahora has empezado al 90% de tus mejores marcas a 5 reps, pero para 8 reps. Aunque como sueles subir de 2 en 2 kilos, supongo que aún puedes jugar bastante.
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Entrenamiento Martes 21/8
Press pecho plano 66kg =3x8
Aperturas Mancuernas 15kg= 3x10
Press Militar 39kg = 3x8
Vuelos Laterales 13kg = 3x10
Press Francés 27kg = 3x10
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