En cumplimiento de Real Decreto Ley 13/2012 te informamos que en Eliteculturismo utilizamos cookies propias y de Google a los únicos fines de realizar una correcta prestación de nuestros servicios así como conocer las páginas y servicios de nuestro foro más utilizados por los usuarios. Si continúas navegando, consideramos que aceptas su uso. Puedes cambiar la configuración u obtener más información pinchando en estos enlaces:

- Política de Privacidad
- Términos y reglas
- Política de Cookies

Diario de Fighter/Lifter:

Vivencias del entrenamiento, cada uno en su diario de entrenamientos, el día a día de tus entrenamientos
Avatar de Usuario

Autor del Tema
Fighter/Lifter
Gran Maestro
Gran Maestro
Mensajes: 7196
Registrado: 16 Jun 2017 20:29
Ubicación: Lima
Agradecido : 112 veces
Agradecimiento recibido: 386 veces
Género:
Peru

Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 27 Jun 2018 02:53

Llew escribió:
26 Jun 2018 09:22
A mi personalmente me incomodan los ejercicios a una mano si son pesados, también a una pierna salvo en prensa.
Un saludo
Claro, es parte de la idea, esa incomodidad que crea el hacer esfuerzo solo a un lado y que obliga al cuerpo a mantener el balance.



Avatar de Usuario

Autor del Tema
Fighter/Lifter
Gran Maestro
Gran Maestro
Mensajes: 7196
Registrado: 16 Jun 2017 20:29
Ubicación: Lima
Agradecido : 112 veces
Agradecimiento recibido: 386 veces
Género:
Peru

Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 27 Jun 2018 02:59

Entrenamiento de hoy Martes:

-Press de banca:
2 x 85, 90, 95 kilos.
3 x 5 x 86 kilos.

-Clean + press estricto con KB:
4 x 5 x lado x KB de 24 kilos. Clean y press en cada repetición.
En cada rep después del clean y antes del press expulso el aire y retomo nuevamente. Así me aseguro no solo de tener el core bien apretado en todo el movimiendo sino que en ese par de segundos se elimina la energía acumulada en el clean, quitando todo el efecto rebote.

-Rompecráneos con KB:
3 x 15 x 16 kilos.

Avatar de Usuario

Autor del Tema
Fighter/Lifter
Gran Maestro
Gran Maestro
Mensajes: 7196
Registrado: 16 Jun 2017 20:29
Ubicación: Lima
Agradecido : 112 veces
Agradecimiento recibido: 386 veces
Género:
Peru

Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 28 Jun 2018 03:55

Entrenamiento de hoy Miércoles:
Hoy quise hacer un entrenamiento ligero para dejar descansar la espalda para los dos últimos días de esta rutina que serán el Viernes (piernas) y el Sábado torso. Aproveché de paso en poner un poco más de énfasis en la parte cardiovascular.

-Dominadas neutras con peso corporal + saltos con soga:
Escalera rusa en las dominadas. 1, 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2, 1. Entre cada serie de dominadas 25 saltos con soga.
Total: 25 dominadas y 200 saltos.

-Remo máquina hammer a una mano:
3 x 15 x mano.

-Facepull con banda elástica:
3 x 20.

-Remo ergonómico:
4 rondas de 1 minutos de trabajo/30 segundos de descanso.

-Bonnus saltos con soga:
4 rondas de saltar 15 segundos pierna izquierda/15 segundos permanecer parado solo sobre la pierna izquierda, cambiar a pierna derecha.

Avatar de Usuario

Autor del Tema
Fighter/Lifter
Gran Maestro
Gran Maestro
Mensajes: 7196
Registrado: 16 Jun 2017 20:29
Ubicación: Lima
Agradecido : 112 veces
Agradecimiento recibido: 386 veces
Género:
Peru

Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 29 Jun 2018 23:40

Entrenamiento de hoy Viernes:

-Sentadilla trasera:
1 x 130 kilos.
1 x 137.5 kilos.
3 x 5 x 115 kilos.

-Sentadilla frontal:
8 x 70 kilos.
6 x 80 kilos.
4 x 90 kilos.

-Pantorrilla en máquina sentado:
5 x 20. Descansos de 30 segundos aprox.

-Ext cuadríceps:
4 x 15. Descansos de 30 segundos aprox.

Avatar de Usuario

Autor del Tema
Fighter/Lifter
Gran Maestro
Gran Maestro
Mensajes: 7196
Registrado: 16 Jun 2017 20:29
Ubicación: Lima
Agradecido : 112 veces
Agradecimiento recibido: 386 veces
Género:
Peru

Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 01 Jul 2018 02:16

Entrenamiento de hoy Sábado:

-Press de banca:
3 x 8 x 80 kilos.

-Dominadas:
2 x 5 x 9 kilos de lastre.
8 x peso corporal.

-Accesorios:
Bíceps y tríceps con banda elástica.

Avatar de Usuario

Autor del Tema
Fighter/Lifter
Gran Maestro
Gran Maestro
Mensajes: 7196
Registrado: 16 Jun 2017 20:29
Ubicación: Lima
Agradecido : 112 veces
Agradecimiento recibido: 386 veces
Género:
Peru

Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 04 Jul 2018 01:12

Entrenamiento de hoy Martes. De vuelta a trabajar por sobre el 80%. He tomado unas semanas donde he trabajado a menor intensidad aunque con un mayor volumen de trabajo.

-Sentadilla trasera:
1 x 130 kilos.
1 x 140 kilos.
3 x 3 x 125 kilos.

-Press de banca:
1 x 90 kilos.
1 x 100 kilos.
3 x 3 x 90 kilos.

-Dominadas neutras:
4 x 8 x peso corporal.

-Remo ergonómico:
3 x 500 metros.

Avatar de Usuario

javi29
Experto
Experto
Mensajes: 1433
Registrado: 18 Abr 2018 07:16
Ubicación: Buenos Aires
Agradecido : 22 veces
Agradecimiento recibido: 7 veces
Género:
Argentina

Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por javi29 » 04 Jul 2018 02:44

¿Ya tienes en vista otra competencia? que estás retomando el trabajo pesado

Avatar de Usuario

Autor del Tema
Fighter/Lifter
Gran Maestro
Gran Maestro
Mensajes: 7196
Registrado: 16 Jun 2017 20:29
Ubicación: Lima
Agradecido : 112 veces
Agradecimiento recibido: 386 veces
Género:
Peru

Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 04 Jul 2018 06:48

javi29 escribió:
04 Jul 2018 02:44
¿Ya tienes en vista otra competencia? que estás retomando el trabajo pesado
No, no tengo competencias en mente. De hecho, no quiero competir en power hasta el año que viene. Tampoco estoy realizando un trabajo especialmente pesado. 125 kilos en sentadilla es poco más del 80% de mi 1RM (153 kilos). Lo que quiero es acostumbrarme a trabajar a una intensidad similar, pero aumentando el volumen de trabajo. Hoy por ejemplo he realizado en sentadilla 11 levantamientos con 125 o más kilos en total. Me gustaría de acá a un tiempo poder tolerar realizar 15-17 repeticiones por encima del 80%.

Avatar de Usuario

javi29
Experto
Experto
Mensajes: 1433
Registrado: 18 Abr 2018 07:16
Ubicación: Buenos Aires
Agradecido : 22 veces
Agradecimiento recibido: 7 veces
Género:
Argentina

Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por javi29 » 04 Jul 2018 19:49

Sería trabajar la resistencia, pero a cargas pesadas

Avatar de Usuario

izanagi
Gran Maestro
Gran Maestro
Mensajes: 6355
Registrado: 16 Jun 2017 20:57
Ubicación: valencia
Agradecido : 390 veces
Agradecimiento recibido: 194 veces
Género:
España

Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por izanagi » 04 Jul 2018 21:59

Fighter/Lifter escribió:
04 Jul 2018 01:12
Entrenamiento de hoy Martes. De vuelta a trabajar por sobre el 80%. He tomado unas semanas donde he trabajado a menor intensidad aunque con un mayor volumen de trabajo.

-Sentadilla trasera:
1 x 130 kilos.
1 x 140 kilos.
3 x 3 x 125 kilos.

-Press de banca:
1 x 90 kilos.
1 x 100 kilos.
3 x 3 x 90 kilos.

-Dominadas neutras:
4 x 8 x peso corporal.

-Remo ergonómico:
3 x 500 metros.
Buen y relajado entrenamiento.Espero que logres el objetivo de mejorar el volumen al 80%.

Un saludo.

Avatar de Usuario

Autor del Tema
Fighter/Lifter
Gran Maestro
Gran Maestro
Mensajes: 7196
Registrado: 16 Jun 2017 20:29
Ubicación: Lima
Agradecido : 112 veces
Agradecimiento recibido: 386 veces
Género:
Peru

Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 06 Jul 2018 07:08

Entrenamiento de hoy Jueves:

-Press militar:
3 x 5 x 60 kilos.

-Press de banca:
3 x 5 x 85 kilos.

-Assault bike:
5 x 300 metros.

Avatar de Usuario

Autor del Tema
Fighter/Lifter
Gran Maestro
Gran Maestro
Mensajes: 7196
Registrado: 16 Jun 2017 20:29
Ubicación: Lima
Agradecido : 112 veces
Agradecimiento recibido: 386 veces
Género:
Peru

Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 07 Jul 2018 06:04

Entrenamiento de hoy Viernes:

-Sentadilla trasera:
3 x 3 x 122.5 kilos.

-Peso muerto:
3 x 155 kilos.
3 x 160 kilos.
3 x 162.5 kilos.

Avatar de Usuario

Llew
Maestro
Maestro
Mensajes: 3115
Registrado: 26 Feb 2018 15:29
Ubicación: Vizcaya
Agradecido : 9 veces
Agradecimiento recibido: 33 veces
Género:
España

Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Llew » 07 Jul 2018 16:18

Sigo leyéndote y absorbiendo lo que pueda a mi terreno,jeje ,lo del rodillo me ha dado la vida,que cosa más sencilla y útil.
Un saludo y sigue así de metódico.

Avatar de Usuario

izanagi
Gran Maestro
Gran Maestro
Mensajes: 6355
Registrado: 16 Jun 2017 20:57
Ubicación: valencia
Agradecido : 390 veces
Agradecimiento recibido: 194 veces
Género:
España

Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por izanagi » 07 Jul 2018 20:25

Fighter/Lifter escribió:
07 Jul 2018 06:04
Entrenamiento de hoy Viernes:

-Sentadilla trasera:
3 x 3 x 122.5 kilos.

-Peso muerto:
3 x 155 kilos.
3 x 160 kilos.
3 x 162.5 kilos.
Me alegra y deprime a partes iguales ver que un entrenamiento semanal tuyo sean mis rms...Grande maestro!!!

Avatar de Usuario

Autor del Tema
Fighter/Lifter
Gran Maestro
Gran Maestro
Mensajes: 7196
Registrado: 16 Jun 2017 20:29
Ubicación: Lima
Agradecido : 112 veces
Agradecimiento recibido: 386 veces
Género:
Peru

Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 08 Jul 2018 01:44

Llew escribió:
07 Jul 2018 16:18
Sigo leyéndote y absorbiendo lo que pueda a mi terreno,jeje ,lo del rodillo me ha dado la vida,que cosa más sencilla y útil.
Un saludo y sigue así de metódico.
Me alegro de haber contribuido en un cambio positivo para un compañero foril, más siendo el caso tuyo que eres un crack. Saludos.

Avatar de Usuario

Autor del Tema
Fighter/Lifter
Gran Maestro
Gran Maestro
Mensajes: 7196
Registrado: 16 Jun 2017 20:29
Ubicación: Lima
Agradecido : 112 veces
Agradecimiento recibido: 386 veces
Género:
Peru

Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 08 Jul 2018 02:08

izanagi escribió:
07 Jul 2018 20:25
Me alegra y deprime a partes iguales ver que un entrenamiento semanal tuyo sean mis rms...Grande maestro!!!
Baahh, yo podría decir lo mismo sobre tus entrenamientos de banca. Pero no le veo sentido. Solo tiene caso compararme con lo que he hecho yo mismo en el pasado bajo las mismas circunstancias, creo yo.

Objetivos para la siguientes semanas. La prioridad será la sentadilla. Voy a trabajarla 3 veces por semana y trataré de guiarme por este plan:

-Lunes: Sentadilla.
-Martes: Banca.
-Miércoles: Descanso.
-Jueves: Sentadilla y peso muerto.
-Viernes: Descanso.
-Sábado: Sentadilla y banca.
-Domingo: Descanso.

Sobre la sentadilla, los Lunes sería el trabajo más duro. Eso me da 72 horas aprox de descanso hasta el Jueves, donde trabajaría también la sentadilla pero de forma más suave (aunque aún exigente) para guardar espalda y zona media para el peso muerto. El Sábado haría la sentadilla bastante ligera, más que nada quiero probar meter un día de sentadilla ligera a ver como afecta a la recuperación y a la técnica general. Un ejemplo del trabajo de sentadilla que espero hacer sería algo así:

-Lunes: Trabajar hasta un par de singles pesados hasta llegar a 135-140 aprox en el último single. Luego algunas series con 120 kilos a 3 reps.
-Jueves: Trabajar hasta un par de singles pesados y luego un par de series de 3 reps con 120 kilos, pero menos reps totales que el Lunes.
-Sábado: Trabajar unas 3-4 series de 5-6 reps con 90 kilos o poco más.

Me gustaría en unas semanas ser capaz de manejar una carga de trabajo semanal más o menos así:
Lunes: 1 x 130. 1 x 140. 5 x 3 x 120.
Jueves: 1 x 130. 1 x 140. 3 x 3 x 120.
Sábados: 4 x 6 x 90 kilos.

Sobre la banca también barajo la oportunidad de meterla el Viernes en lugar del Sábado, aún no lo decido. Y luego falta calcular el trabajo de accesorios.
Última edición por Fighter/Lifter el 08 Jul 2018 19:08, editado 1 vez en total.

Avatar de Usuario

Autor del Tema
Fighter/Lifter
Gran Maestro
Gran Maestro
Mensajes: 7196
Registrado: 16 Jun 2017 20:29
Ubicación: Lima
Agradecido : 112 veces
Agradecimiento recibido: 386 veces
Género:
Peru

Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 08 Jul 2018 19:01

Sobre el peso muerto tengo como meta un 3 x 3 x 165 kilos, que espero poder cumplir a fines de Agosto.

Avatar de Usuario

izanagi
Gran Maestro
Gran Maestro
Mensajes: 6355
Registrado: 16 Jun 2017 20:57
Ubicación: valencia
Agradecido : 390 veces
Agradecimiento recibido: 194 veces
Género:
España

Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por izanagi » 08 Jul 2018 22:58

Algun dia aplastare sus marcas maestro...pero lo hare a mi modo.Nos vamos leyendo.

Avatar de Usuario

Autor del Tema
Fighter/Lifter
Gran Maestro
Gran Maestro
Mensajes: 7196
Registrado: 16 Jun 2017 20:29
Ubicación: Lima
Agradecido : 112 veces
Agradecimiento recibido: 386 veces
Género:
Peru

Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 10 Jul 2018 06:04

Entrenamiento de hoy, Lunes:

-Sentadilla trasera:
1 x 130 kilos.
1 x 137.5 kilos.
4 x 3 x 120 kilos.

-Sentadilla frontal:
5 x 80 kilos.
2 x 5 x 85 kilos.

-Dominadas neutras:
3 x 7 x peso corporal.

Avatar de Usuario

Autor del Tema
Fighter/Lifter
Gran Maestro
Gran Maestro
Mensajes: 7196
Registrado: 16 Jun 2017 20:29
Ubicación: Lima
Agradecido : 112 veces
Agradecimiento recibido: 386 veces
Género:
Peru

Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 11 Jul 2018 02:52

Entrenamiento de hoy día Martes:

-KB clean + press estricto a una mano:
3 x (1 clean + 5 press x mano) x KB de 20 kilos.

-Press de banca:
4 x 5 x 82 kilos.

-Press cerrado:
3 x 8 x 70 kilos.

Responder

¿Quién está conectado?

Usuarios navegando por este Foro: No hay usuarios registrados visitando el Foro y 8 invitados