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diario izanagi
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Autor del Tema - Gran Maestro
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Re: diario izanagi
Nadar no es machacarse...Fighter/Lifter escribió: ↑26 Jun 2018 20:54Tienes una ideas extrañas sobre el entrenamiento. Si el Viernes vas a buscar un 1RM en peso muerto, deberías tratar de llegar fresco y no machacarte hasta más no poder el día de hoy.
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Re: diario izanagi
No me refiero a nadar. Me refiero a esto que has posteado:izanagi escribió: ↑26 Jun 2018 21:10Nadar no es machacarse...Fighter/Lifter escribió: ↑26 Jun 2018 20:54Tienes una ideas extrañas sobre el entrenamiento. Si el Viernes vas a buscar un 1RM en peso muerto, deberías tratar de llegar fresco y no machacarte hasta más no poder el día de hoy.
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Re: diario izanagi
Es física pura...el agua tiene una densidad de 1 litro/1 kilo.izanagi escribió: ↑26 Jun 2018 20:42Bueno os cuento antes de prepararme la cena...Me ha ocurrido algo extraño en la piscina nadando y es que no me he sentido pesado,porque digo esto?(aparte de por aburrimiento y escribir algo mas en mi diario) porque con mis casi 92 kgs de peso me he sentido agil y con buen sistema cardiovascular es decir no me ahogaba e iba bastante rapido en los largos que he hecho.Mañana toca pm y queria meter accesorios a mas no poder y hacer un buen calentamiento ,aproximaciones y mas mierdas para asegurarme el viernes los 160 kgs en pm.Yo creo que lo lograre,espero una nueva etapa en el foro y en mi diario ya que solo escribire en diarios(como antes) o en temas interesantes como el proximo mr olympia.En esta etapa escribire mas sobre mis entrenamientos y espero que abunde el buen rollo y las criticas constructivas.De no ser asi no pasa nada desaparecere y ya esta...xD
Un saludo a todos nos leemos mañana.
La grasa es 1 litro/0.9 kilos y el músculo 1litro/ 1.06 kg.
Así que para nadar cuanto más alto estemos sobre la proporción de 1:1 más flotabilidad y por tanto más ligero...
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Re: diario izanagi
Haciendo caso a los sabios consejos de maestro figther lifter y llegar descansado al viernes en prueba de rm.He hecho lo siguiente.
superserie 30 segundos colgado en barra de dominadas+5 dominadas asi 5 series.
Mañana no hare nada o como mucho nadar y el viernes vamos a por el rm...VAMOS QUE PUEDO.
superserie 30 segundos colgado en barra de dominadas+5 dominadas asi 5 series.
Mañana no hare nada o como mucho nadar y el viernes vamos a por el rm...VAMOS QUE PUEDO.
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Re: diario izanagi
Hola gente del foro y lectores como estais?
Entrenamiento de hoy :
calentamiento para rm de pm.
rack pull 2 x 20 con 60 kgs
swings 1 x 50 con 12 kgs ketbell
buenos dias 2 x 20 con 10 kgs por lado.
Tras el calentamiento toca la prueba de fuego el pm.
5 series de aproximacion 2 series efectivas.
5 reps con 60 kgs
5 reps con 80 kgs
3 reps con 110 kgs
3 reps con 140 kgs
1 reps con 150 kgs
efectivas
1 reps con 160 kgs (nulo por apoyar en cuadriceps)
descanso de 6 minutos
1 rep con 160 kgs conseguido!!!!
Hasta dentro de dos meses no intentare los 170 .
Un saludo gracias por pasar.
Entrenamiento de hoy :
calentamiento para rm de pm.
rack pull 2 x 20 con 60 kgs
swings 1 x 50 con 12 kgs ketbell
buenos dias 2 x 20 con 10 kgs por lado.
Tras el calentamiento toca la prueba de fuego el pm.
5 series de aproximacion 2 series efectivas.
5 reps con 60 kgs
5 reps con 80 kgs
3 reps con 110 kgs
3 reps con 140 kgs
1 reps con 150 kgs
efectivas
1 reps con 160 kgs (nulo por apoyar en cuadriceps)
descanso de 6 minutos
1 rep con 160 kgs conseguido!!!!
Hasta dentro de dos meses no intentare los 170 .
Un saludo gracias por pasar.
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Re: diario izanagi
Bueno esta semana es la ultima mejora de rm de la temporada y toca el turno a squat...Entrenare 3 dias siendo viernes cuando toque la prueba final de ver si consigo hacer sentadilla profunda con 125 kgs...Direis que es un peso miserable pero me da igual no doy a mas y es lo que muevo asi que vamos a por ello.
Hoy ha sido el primer dia de entrenamiento.(con ese fin)
He hecho:
prensa vertical 2 x 20 con 160 kgs
sentadilla isometrica apoyado en pared 3 x 60 seg.
back squat 3 x 10 ,60 kgs
El miercoles mas.Un saludo a todos.
Hoy ha sido el primer dia de entrenamiento.(con ese fin)
He hecho:
prensa vertical 2 x 20 con 160 kgs
sentadilla isometrica apoyado en pared 3 x 60 seg.
back squat 3 x 10 ,60 kgs
El miercoles mas.Un saludo a todos.
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Re: diario izanagi
Hola gente como estais?Aqui hace una calor que cualquier dia me da un engue.
Bueno os cuento cosas...hoy no he entrenado mañana sera el ultimo entrenamiento de mejora de pierna el viernes rm y no volvereis a saber de mi por este sitio hasta septiembre ya que tomare mis merecidas vacaciones y no entrenare fuerza,ni comere como una bestia parda como ando haciendo para levantar peso ni nada.Si deseais verme en foto para ver volumen sin forma en plan alguien que os saca 10 kgs de tamaño que esta grande pero nada mas ,no tengo problema en subirlas,se que me pondreis verde porque seamos francos este año no hemos buscado lo mismo ,vosotros queriais definicion de competicion y yo tamaño y fuerza.Asi que criticar en base a tamaño y fuerza.Eso en caso de que querais ver fotos.
Hoy no entrene mañana posteare el entrenamiento.
Pasar una feliz noche ,gracias por pasar.Y todo eso.
Xao.
Bueno os cuento cosas...hoy no he entrenado mañana sera el ultimo entrenamiento de mejora de pierna el viernes rm y no volvereis a saber de mi por este sitio hasta septiembre ya que tomare mis merecidas vacaciones y no entrenare fuerza,ni comere como una bestia parda como ando haciendo para levantar peso ni nada.Si deseais verme en foto para ver volumen sin forma en plan alguien que os saca 10 kgs de tamaño que esta grande pero nada mas ,no tengo problema en subirlas,se que me pondreis verde porque seamos francos este año no hemos buscado lo mismo ,vosotros queriais definicion de competicion y yo tamaño y fuerza.Asi que criticar en base a tamaño y fuerza.Eso en caso de que querais ver fotos.
Hoy no entrene mañana posteare el entrenamiento.
Pasar una feliz noche ,gracias por pasar.Y todo eso.
Xao.
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Re: diario izanagi
vas a estar 2 meses sin entrenar? o vas a entrenar mas liviano a mas repes?, porque si no lo haces en 2 meses tiras por la borda el esfuerzo que vienes haciendo creo yo.
Y otra cosa, yo soy nuevo así que no se que ha pasado antes, pero es que ¿te han atacado antes en el foro?, porque veo que cada vez que pones algo te atajas de lo que puedan decir los demás.
Cada uno busca lo que prefiere en su momento ya sea volumen, fuerza o definición. No creo que sea razón para criticar que no se esté en la misma etapa que otro.
Saludos!
Y otra cosa, yo soy nuevo así que no se que ha pasado antes, pero es que ¿te han atacado antes en el foro?, porque veo que cada vez que pones algo te atajas de lo que puedan decir los demás.
Cada uno busca lo que prefiere en su momento ya sea volumen, fuerza o definición. No creo que sea razón para criticar que no se esté en la misma etapa que otro.
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Re: diario izanagi
Voy a estar dos meses sin entrenar debido a que me voy de viaje entre otras cosas al pueblo y demas...No me han atacado en el foro simplemente dejo claro que lo que veran en caso de que quieran ver una foto mia...Sera alguien que ha dedicado su tiempo al volumen ,tamaño,fuerza etc...javi29 escribió: ↑04 Jul 2018 02:39vas a estar 2 meses sin entrenar? o vas a entrenar mas liviano a mas repes?, porque si no lo haces en 2 meses tiras por la borda el esfuerzo que vienes haciendo creo yo.
Y otra cosa, yo soy nuevo así que no se que ha pasado antes, pero es que ¿te han atacado antes en el foro?, porque veo que cada vez que pones algo te atajas de lo que puedan decir los demás.
Cada uno busca lo que prefiere en su momento ya sea volumen, fuerza o definición. No creo que sea razón para criticar que no se esté en la misma etapa que otro.
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Re: diario izanagi
Bueno ultimo entrenamiento antes del rm back squat.
en la playa:
tabata :lunge+air squat
caminar con las piernas en el mar 10 minutos
tabata:lunge+air squat
Hasta el viernes gente.
en la playa:
tabata :lunge+air squat
caminar con las piernas en el mar 10 minutos
tabata:lunge+air squat
Hasta el viernes gente.
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Re: diario izanagi
Ya estas en la playa? Que la disfrutes.izanagi escribió:Bueno ultimo entrenamiento antes del rm back squat.
en la playa:
tabata :lunge+air squat
caminar con las piernas en el mar 10 minutos
tabata:lunge+air squat
Hasta el viernes gente.
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Re: diario izanagi
Yo vivo a 10 minutos de la playa...el entrenamiento ha sido esta tarde pero me he ido a cenar a casa de la novia y no he escrito mas que cuatro tonterias en el foro.El viaje sera dentro de dos semanas.Pero dejo de entrenar a partir del viernes.Criticator escribió: ↑05 Jul 2018 01:13Ya estas en la playa? Que la disfrutes.izanagi escribió:Bueno ultimo entrenamiento antes del rm back squat.
en la playa:
tabata :lunge+air squat
caminar con las piernas en el mar 10 minutos
tabata:lunge+air squat
Hasta el viernes gente.
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Re: diario izanagi
Hola gente hoy tocaba rm de back squat,continuare hasta agosto entrenando dos dias a la semana para sacar rm pb con entrenamiento de fuerza y dinamico de pb+accesorios.
Bueno actualmente peso 93 kgs y medio y no superare los 95 antes de hacer rm de pb antes de agosto.En septiembre pensare si continuar con la fuerza o cambiar el objetivo(una vez mas...)
Bueno el entrenamiento de hoy ha venido asi:
He empezado haciendo una realimentacion (refeed) con hidratos de carbonos como es pasta, mas dos platanos,mas leche,mas cereales...la bascula nueva dice que ahora antes de cenar llevo ingeriras 3700 calorias.
El entrenamiento:
he llegado y he hecho:
salto a la comba 3 minutos
lunge estatico 50 reps por pierna
squat isometrico con bandas elasticas 3 series de 30 segundos.
tras ello tocaba las aproximaciones de rm en back squat:
1 x 5 60 kgs
1 x 5 80 kgs
1 x 3 110 kgs
1 x 1 120 kgs
1 x 1 130 kgs no conseguido
series efectivas:
1 x 1 132,5 no conseguido
1 x 1 130 kgs conseguido
Llevaba tiempo sin esforzarme en el squat con lo cual era de esperar que tirase tan poco...debo mejorar muchos aspectos, ya que he sentido dolor en la lordosis empezando a subir lo cual me ha restado algunos kgs.Por lo cual, debo mejorar el movimiento de cadera.No tengo mas criticas sobre la preparacion y entrenamiento para conseguir el fin aunque estoy algo desmotivado porque esperaba sacar 135 aunque llevaba tiempo sin hacer squat en fuerza maxima.
Un saludo gracias por pasar.
Bueno actualmente peso 93 kgs y medio y no superare los 95 antes de hacer rm de pb antes de agosto.En septiembre pensare si continuar con la fuerza o cambiar el objetivo(una vez mas...)
Bueno el entrenamiento de hoy ha venido asi:
He empezado haciendo una realimentacion (refeed) con hidratos de carbonos como es pasta, mas dos platanos,mas leche,mas cereales...la bascula nueva dice que ahora antes de cenar llevo ingeriras 3700 calorias.
El entrenamiento:
he llegado y he hecho:
salto a la comba 3 minutos
lunge estatico 50 reps por pierna
squat isometrico con bandas elasticas 3 series de 30 segundos.
tras ello tocaba las aproximaciones de rm en back squat:
1 x 5 60 kgs
1 x 5 80 kgs
1 x 3 110 kgs
1 x 1 120 kgs
1 x 1 130 kgs no conseguido
series efectivas:
1 x 1 132,5 no conseguido
1 x 1 130 kgs conseguido
Llevaba tiempo sin esforzarme en el squat con lo cual era de esperar que tirase tan poco...debo mejorar muchos aspectos, ya que he sentido dolor en la lordosis empezando a subir lo cual me ha restado algunos kgs.Por lo cual, debo mejorar el movimiento de cadera.No tengo mas criticas sobre la preparacion y entrenamiento para conseguir el fin aunque estoy algo desmotivado porque esperaba sacar 135 aunque llevaba tiempo sin hacer squat en fuerza maxima.
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Re: diario izanagi
Bueno el martes empiezo nueva rutina para en dos semanas subir rm de pb , un dia dinamico al 80 % de fuerza y otro dia a bajas reps(no mas de 3) a intentar superar esa barrera.Sera como digo martes y jueves los complementos seran fondos ,militar,push press y push ups con eso ire trabajando.Mantengo las calorias de 4000 o algo mas si me lo permite la economia.Se que muchos lo vereis mal otros bien siempre podeis dejar desde el respeto vuestra opinion.
Un saludo gracias por pasar.
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Re: diario izanagi
Decir que haces trabajo dinámico al 80% es como decir que haces sprints de 1km o sprints con 50 kilos a cuestas. La idea del método dinámico es trabajar con cargas más ligeras (50-60%) precisamente para poder trabajar a la máxima velocidad posible.
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Re: diario izanagi
Sobre el squat, en realidad no has tirado poco, has tirado lo esperable en relación a tu peso muerto.
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Re: diario izanagi
hola como andais?al final entrenare dos semanas para mejorar rm pb lunes miercoles y viernes.Lo lograre?evidentemente no.Pero lo de estar activo suena bien ya que luego tendre un largo y merecido descanso.
Entrenamiento lunes:
4 x 30 reps de push up
press banca dinamico: 25 kgs a cada lado 20 de barra 70 kgs (queria aclarar este dato)un peso muy amateur.6 x 20 parciales.
2 x 10 fondos
Hasta el miercoles.
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Entrenamiento lunes:
4 x 30 reps de push up
press banca dinamico: 25 kgs a cada lado 20 de barra 70 kgs (queria aclarar este dato)un peso muy amateur.6 x 20 parciales.
2 x 10 fondos
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