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Diario de Fighter/Lifter:
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Autor del Tema - Gran Maestro
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Estos días no entrené pero me he estado manteniendo activo. El Miércoles hice una caminata larga con bajadas y subidas y el Jueves practiqué un poco de HEMA.
Entrenamiento de hoy, Viernes:
-Sentadilla trasera:
3 x 5 x 90 kilos.
-Peso muerto:
3 x 5 x 110 kilos.
-Circuito:
3 x (5 dominadas + 5 step-ups (por pierna) con una mancuerna de 20 kilos en postura Goblet + 10 push-ups).
Entrenamiento de hoy, Viernes:
-Sentadilla trasera:
3 x 5 x 90 kilos.
-Peso muerto:
3 x 5 x 110 kilos.
-Circuito:
3 x (5 dominadas + 5 step-ups (por pierna) con una mancuerna de 20 kilos en postura Goblet + 10 push-ups).
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Fighter/Lifter escribió:Estos días no entrené pero me he estado manteniendo activo. El Miércoles hice una caminata larga con bajadas y subidas y el Jueves practiqué un poco de HEMA.
Entrenamiento de hoy, Viernes:
-Sentadilla trasera:
3 x 5 x 90 kilos.
-Peso muerto:
3 x 5 x 110 kilos.
-Circuito:
3 x (5 dominadas + 5 step-ups (por pierna) con una mancuerna de 20 kilos en postura Goblet + 10 push-ups).
Cuanto tardas en entrenar? parecen entrenamientos muy rapidos.Estas teniendo mucho trabajo?
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Autor del Tema - Gran Maestro
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
A ver, seré lo más específico que pueda para que te hagas una idea.izanagi escribió:Fighter/Lifter escribió:Estos días no entrené pero me he estado manteniendo activo. El Miércoles hice una caminata larga con bajadas y subidas y el Jueves practiqué un poco de HEMA.
Entrenamiento de hoy, Viernes:
-Sentadilla trasera:
3 x 5 x 90 kilos.
-Peso muerto:
3 x 5 x 110 kilos.
-Circuito:
3 x (5 dominadas + 5 step-ups (por pierna) con una mancuerna de 20 kilos en postura Goblet + 10 push-ups).
Cuanto tardas en entrenar? parecen entrenamientos muy rapidos.Estas teniendo mucho trabajo?
-Un poco de movilidad articular. Algo breve, 2-4 minutos.
-Una entrada en calor funcional. Por ejemplo hoy fue lo siguiente:
4 vueltas de vaca/gato (5) + bird/dog (5 por lado, un par de segundos manteniendo la posición) + 10 Goblet squats con 20 kilos.
Hasta ahí deben ir aprox 15 minutos. (El vaca/gato tarda bastante, yo uso un patrón de respiración de 3/3/6.)
-Empieza la rutina como tal.
-Sentadilla trasera: 6 x 45 kilos. 6 x 70 kilos. 3 x 80 kilos. 3 x 5 x 90 (series efectivas). Aprox 15 minutos más.
-Peso muerto: 6 x 60 kilos. 3 x 85 kilos. 3 x 100 kilos. 3 x 5 x 110 kilos (series efectivas). Aprox 15 minutos más.
-Circuito: Digamos unos 7-8 minutos.
-Estiramientos: 5 minutos.
Total, una hora aproximadamente. Ahora, en un día pesado (recordar que esto ha sido un entrenamiento de descarga, estoy trabajando al 60% aprox) usaría más tiempo en mi entrada en calor. Por ejemplo sumaría quizás algo de trabajo de core (plank o TGU) o activación con bandas elásticas. Del mismo modo los estiramientos podrían durar más y/o hacer trabajo de recuperación con foam roller o técnicas similares.
Si alguien tiene dudas sobre algo, puede preguntar si problema.
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Imaginaba que lo que apuntabas eran las series efectivas,me gusta tu planteamiento y tomo apuntes de cara a el próximo invierno con idea de dar variedad a mis entrenamientos,ahora mismo no lo veo práctico en cuanto a la finalidad que busco en este momento.
Mi tienes loco buscando en google cosas como vaca/gato o bird/dog,jajaja cosas que desconocía por completo.
Un saludo
Mi tienes loco buscando en google cosas como vaca/gato o bird/dog,jajaja cosas que desconocía por completo.
Un saludo
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Autor del Tema - Gran Maestro
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Ja ja ja ja, pronto abriré un tema dedicado a la movilidad y trabajos con peso corporal donde colocaré ese tipo de cosas. Gracias por pasar crack.Llew escribió:Imaginaba que lo que apuntabas eran las series efectivas,me gusta tu planteamiento y tomo apuntes de cara a el próximo invierno con idea de dar variedad a mis entrenamientos,ahora mismo no lo veo práctico en cuanto a la finalidad que busco en este momento.
Mi tienes loco buscando en google cosas como vaca/gato o bird/dog,jajaja cosas que desconocía por completo.
Un saludo
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Entrenamiento de ayer Sábado, salgo de descarga:
-Press de banca:
4 x 6 x 80 kilos.
-Press cerrado:
3 x 15 x 55 kilos.
-Bonnus: Remos con bandas elásticas, usando un tempo muy lento.
-Press de banca:
4 x 6 x 80 kilos.
-Press cerrado:
3 x 15 x 55 kilos.
-Bonnus: Remos con bandas elásticas, usando un tempo muy lento.
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Entrenamiento de ayer, Lunes:
-Sentadilla trasera:
2 x 120 kilos.
2 x 125 kilos.
2 x 130 kilos.
5 x 110 kilos.
-Sentadilla frontal:
1 x 95 kilos.
1 x 102.5 kilos.
1 x 110 kilos.
-Dominadas supinas:
2 x 6 x 10 kilos de lastre.
-Jalones en pole anta:
2 x 10.
-Sentadilla trasera:
2 x 120 kilos.
2 x 125 kilos.
2 x 130 kilos.
5 x 110 kilos.
-Sentadilla frontal:
1 x 95 kilos.
1 x 102.5 kilos.
1 x 110 kilos.
-Dominadas supinas:
2 x 6 x 10 kilos de lastre.
-Jalones en pole anta:
2 x 10.
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Entrenamiento de hoy, Martes:
-Press de banca:
2 x 85 kilos.
2 x 90 kilos.
2 x 93 kilos.
5 x 83 kilos.
La primera rep de cada serie con pausa de 2 segundos.
-Press militar:
3 x 5 x 55 kilos.
-Dominadas supinas:
3 x 3 x 15 kilos de lastre (chaleco).
-Press de banca:
2 x 85 kilos.
2 x 90 kilos.
2 x 93 kilos.
5 x 83 kilos.
La primera rep de cada serie con pausa de 2 segundos.
-Press militar:
3 x 5 x 55 kilos.
-Dominadas supinas:
3 x 3 x 15 kilos de lastre (chaleco).
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Entrenamiento de hoy, Miércoles:
-Sentadilla trasera:
1 x 125 kilos.
1 x 132.5 kilos.
1 x 137.5 kilos.
-Saltos en caja:
5 x 5. Caja de 1 metro de altura.
-Sentadilla trasera:
1 x 125 kilos.
1 x 132.5 kilos.
1 x 137.5 kilos.
-Saltos en caja:
5 x 5. Caja de 1 metro de altura.
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
son 137 kgs en sentadilla tu rm?o estas trabajando a un porcentaje de tu rm?tienes alguna competencia cercana?
Saludos.
Saludos.
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Mi mejor marca son 150 kilos. En quincena de Abril hay competencia.izanagi escribió:son 137 kgs en sentadilla tu rm?o estas trabajando a un porcentaje de tu rm?tienes alguna competencia cercana?
Saludos.
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Entrenamiento de hoy, Viernes:
-Sentadilla trasera:
2 x 5 x 105 kilos.
-Peso muerto:
2 x 152.5 kilos.
2 x 162.5 kilos.
1 x 170 kilos.
1 x 175 kilos.
-Remo con barra:
5 x 75 kilos.
El plan era hacer 4 x 5 pero la espalda baja estaba ya muy cargada así que lo he dejado ahí.
-Sentadilla trasera:
2 x 5 x 105 kilos.
-Peso muerto:
2 x 152.5 kilos.
2 x 162.5 kilos.
1 x 170 kilos.
1 x 175 kilos.
-Remo con barra:
5 x 75 kilos.
El plan era hacer 4 x 5 pero la espalda baja estaba ya muy cargada así que lo he dejado ahí.
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Entrenamiento de hoy, Sábado:
-Press de banca:
2 x 80 kilos.
2 x 85 kilos.
1 x 90 kilos.
1 x 93 kilos.
1 x 96 kilos.
-KB press estricto a una mano + remo ergonómico:
5 x ( 1 clean + 5 press mano izq + 1 clean + 5 press mano der x KB de 24 kilos + 200 metros RE).
-Press de banca:
2 x 80 kilos.
2 x 85 kilos.
1 x 90 kilos.
1 x 93 kilos.
1 x 96 kilos.
-KB press estricto a una mano + remo ergonómico:
5 x ( 1 clean + 5 press mano izq + 1 clean + 5 press mano der x KB de 24 kilos + 200 metros RE).
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
A 12 días de la competencia hago algunos cambios. Básicamente un poco más de descanso.
Lunes:Descanso.
Martes: Sentadilla y espalda.
Miércoles: Banca, hombros y triceps.
Jueves: Descanso.
Viernes: Sentadilla y peso muerto.
Sábado: Banca.
Domingo: Descanso.
Lunes:Descanso.
Martes: Sentadilla y espalda.
Miércoles: Banca, hombros y triceps.
Jueves: Descanso.
Viernes: Sentadilla y peso muerto.
Sábado: Banca.
Domingo: Descanso.
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Por que el martes en vez de espalda metes peso muerto para hacer frecuencia 2 en los basicos por los que vas a competir?
Un saludo.
Un saludo.
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
¿Quizá sea porque peso muerto es su prueba fetiche? A lo mejor está metiendo frecuencia 2 en aquellos en los que va peorizanagi escribió:Por que el martes en vez de espalda metes peso muerto para hacer frecuencia 2 en los basicos por los que vas a competir?
Un saludo.
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
¿A qué se debe ese descanso extra? ¿Te sientes saturado (ya sea física o mentalmente), tienes molestias...?Fighter/Lifter escribió:A 12 días de la competencia hago algunos cambios. Básicamente un poco más de descanso.
Lunes:Descanso.
Martes: Sentadilla y espalda.
Miércoles: Banca, hombros y triceps.
Jueves: Descanso.
Viernes: Sentadilla y peso muerto.
Sábado: Banca.
Domingo: Descanso.
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Si figther es muy fuerte en peso muerto,pero aun asi yo si meto frecuencia 2 a los otros movimientos buscaria un hueco para hacer una vez mas pm.carlos996 escribió:¿Quizá sea porque peso muerto es su prueba fetiche? A lo mejor está metiendo frecuencia 2 en aquellos en los que va peorizanagi escribió:Por que el martes en vez de espalda metes peso muerto para hacer frecuencia 2 en los basicos por los que vas a competir?
Un saludo.
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Es una estrategia muy común en las competencias de fuerza. Reducir el volumen de entrenamiento conforme se acerca una competencia para buscar una supercompensación. Muchos incluso hacen una descarga días antes de la competencia. Yo prefiero mantenerme trabajando fuerte (cerca al 90% del máximo) pero con un volumen muy bajo de entrenamiento.carlos996 escribió:¿A qué se debe ese descanso extra? ¿Te sientes saturado (ya sea física o mentalmente), tienes molestias...?Fighter/Lifter escribió:A 12 días de la competencia hago algunos cambios. Básicamente un poco más de descanso.
Lunes:Descanso.
Martes: Sentadilla y espalda.
Miércoles: Banca, hombros y triceps.
Jueves: Descanso.
Viernes: Sentadilla y peso muerto.
Sábado: Banca.
Domingo: Descanso.
Izanagi, el problema de meter peso muerto dos veces por semana es la recuperación. Este año quiero probar (dentro de muchas cosas que quiero probar) una rutina donde meta dos veces por semana sentadilla y peso muerto, pero aún tengo que elaborar la idea. Posiblemente sea una rutina torso pierna y use sentadilla frontal y peso muerto sumo, que son variantes que incluyen menos la espalda.
Gracias a ambos por pasar. Me voy a cargar hierros. Posteo más tarde.
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Quiero felicitar a mi amigo figther por su record personal que acaba de conseguir en back squat.Eres una gran motivacion sigue asi maestro.
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