Diario Marko Peruena

[Viking Strength]

Lunes 26/03:
Vengo desde ayer con un estado gripal de la puta madre congestión nasal y dolor de cabeza, así q el entreno de sentadilla salió a un cuarto de lo que debería ser.

Sentadillas:
1 x 5 x 100k.
2 x 3 x 105k. (Un chiste subirle 5 kilos y bajar dos repes lo sé xD )

Sentadilla búlgara (no las hice)

Biserie:
Prensa:
2 x 12 x 200k.
2 x 10 x 220k.
+
Extensiones de cuádriceps descendientes:
4 x 12 - 10 - 8 - 6.

Gemelos en prensa:
4 x 20.

Press militar:
2 x 8 x 40k.
2 x 6 x 50k.

Vuelos frontales:
3 x 10 descendientes.

[izanagi]

Lunes 26/03:
Vengo desde ayer con un estado gripal de la puta madre congestión nasal y dolor de cabeza, así q el entreno de sentadilla salió a un cuarto de lo que debería ser.

Sentadillas:
1 x 5 x 100k.
2 x 3 x 105k. (Un chiste subirle 5 kilos y bajar dos repes lo sé xD )

Sentadilla búlgara (no las hice)

Biserie:
Prensa:
2 x 12 x 200k.
2 x 10 x 220k.
+
Extensiones de cuádriceps descendientes:
4 x 12 - 10 - 8 - 6.

Gemelos en prensa:
4 x 20.

Press militar:
2 x 8 x 40k.
2 x 6 x 50k.

Vuelos frontales:
3 x 10 descendientes.

No te llevamos a la hoguera pero porque estabas malito eh xD

Recuerdo que algunos de mis mejores entrenamientos fueron estando enfermo y medicado no es que lo aconseje aunque siempre me quedo la curiosidad de saber porque rendi mas esas veces.

Proximo dia es decir hoy creo...peso muerto no?

Un saludo nos vamos leyendo.

[Viking Strength]

Lunes 26/03:
Vengo desde ayer con un estado gripal de la puta madre congestión nasal y dolor de cabeza, así q el entreno de sentadilla salió a un cuarto de lo que debería ser.

Sentadillas:
1 x 5 x 100k.
2 x 3 x 105k. (Un chiste subirle 5 kilos y bajar dos repes lo sé xD )

Sentadilla búlgara (no las hice)

Biserie:
Prensa:
2 x 12 x 200k.
2 x 10 x 220k.
+
Extensiones de cuádriceps descendientes:
4 x 12 - 10 - 8 - 6.

Gemelos en prensa:
4 x 20.

Press militar:
2 x 8 x 40k.
2 x 6 x 50k.

Vuelos frontales:
3 x 10 descendientes.

No te llevamos a la hoguera pero porque estabas malito eh xD

Recuerdo que algunos de mis mejores entrenamientos fueron estando enfermo y medicado no es que lo aconseje aunque siempre me quedo la curiosidad de saber porque rendi mas esas veces.

Proximo dia es decir hoy creo...peso muerto no?

Un saludo nos vamos leyendo.

Jaja si ayer ya no fui y tocaba banco plano, pero ya stoy bien así que hoy vuelvo con el peso muerto y quizás haga pecho pero solo el básico para recuperar lo de ayer.

Yo enfermo eh ido a entrenar igual pero antes de ayer y ayer me explotaba la cabeza y estaba respirando por la boca jaja

[Viking Strength]

Gente tengo una duda.

Supongo que estando en el mundo del gimnasio an oído hablar de la CLARA DE HUEVO EN POLVO, es usada en panaderías y fábricas de alimentos como budines, galletitas etc.
Hoy estaba hablando con un chico del gimnasio y me surgió la duda de si se puede usar para hacer batidos como los de proteínas normales??

Quisiera saber si se pueden preparar batidos y si el cuerpo la asimila bien, ya que resulta mucho más barata que la proteína comercial ya que vienen paquetes de 5/10/15/20/25 kilos.

Más tarde subo lo del entreno de hoy.

[Fighter/Lifter]

Si, puede usarse para preparar batidos. Ahora, nunca la he probado así que tendrías que hacer la prueba como queda en sabor y textura. Te recomiendo probar con un paquete chico, o si tu amigo puede darte unos 30-40 gramos para que hagas la prueba en un batido sería ideal.

[Viking Strength]

Si, puede usarse para preparar batidos. Ahora, nunca la he probado así que tendrías que hacer la prueba como queda en sabor y textura. Te recomiendo probar con un paquete chico, o si tu amigo puede darte unos 30-40 gramos para que hagas la prueba en un batido sería ideal.

No es que el tampoco tiene la idea, si es que servía, era comprar un paquete y dividirlo (no sé cómo será en sus países, pero acá gracias al nefasto de Macri se vino abajo la economía).
El sabor dicen q es nulo, o sea habría que darle sabor con cacao, canela o escencia de vainilla, y si no se puede cocinar y hacer una tortilla como la clara común digamos.. perder no se pierde nada, solo que si se puede consumir en batidos sería más práctico..

Gracias por responder fighter/lifter un saludo!

[Fighter/Lifter]

Claro, también las puedes usar para tortillas, panqueques, etc. Siendo así te aconsejaría que se animen a comprar un paquete entre ambos u luego hagas algunas pruebas, como polvo + plátano y agua (clásico) o solo agua y el polvo con un poco de chocolate en polvo, como dicen allá, qué se yo loco, ja ja ja ja.

[Viking Strength]

Claro, también las puedes usar para tortillas, panqueques, etc. Siendo así te aconsejaría que se animen a comprar un paquete entre ambos u luego hagas algunas pruebas, como polvo + plátano y agua (clásico) o solo agua y el polvo con un poco de chocolate en polvo, como dicen allá, qué se yo loco, ja ja ja ja.

Claro con cacao me dijeron que le podia dar sabor jaja igual mientras aporte proteina el sabor es lo de menos xD ya que estás, sabes cuanta proteína aportaría un scoop de eso? Jajaja bien ahí che ya hablas en argentino jajja

[Viking Strength]

Miércoles 28/03
Como el gimnasio va a estar cerrado desde la viernes hasta el martes, ayer meti peso muerto y algo de pierna que tocaba hoy, y hoy metí pecho hombro y brazos.

Peso muerto:
1 x 5 x 140k.
3 x 3 x 150k.
Aproveche que tuve que bajar un cambio y me concentre en la técnica, no chocarme las rodillas sobre todo.

Peso muerto isométrico:
3 x 8 con 6s de pausa.

Biserie:
Buenos días 4 x 8 +
isquios en máquina 4 x 15.

Sostenida de barra:
30s con cada brazo x 50k.

Remo barra:
4 x 8.

Sentadilla con pausa:
4 x 5 con 6s de pausa.

Biserie:
Prensa 4 x 10 +
Extensiones de cuádriceps 4 x 12.

Gemelos en prensa:
4 x 20.

[Viking Strength]

Hoy viernes 29/03

Banco plano (plano como el banco):
1 x 5 x 90k.
3 x 95k.
2 x 100k (falle en la tercera)
1 x 100k. con parada de 2s.
Ahora toca seguir insistiendo con esos 100 hasta q salga el 3 x 3.

Empuje:
4 x 6 x 75k.

Banco inclinado:
2 x 8
2 x 6

Aperturas en b/ plano:
4 x 8.

Aperturas en máquina:
4 x 15.

Press militar:
1 x 8
4 x 6

Vuelos laterales:
3 x 10

Encogimientos:
4 x 18/20.

Press francés:
4 x 8

Bíceps con barra Z:
4 x 10

Bíceps alternado:
4 x 10.

Tríceps en polea con barra:
4 x 12 x 60k.

Para terminar mates y charla sobre competiciones con la dueña del gym xD

Un saludo gente buen finde largo, espero que lo disfruten yo por mi parte me quiero morir que voy a pasar 4 días sin entrenarrrr

[izanagi]

Que planificacion llevas para conseguir 3 x 3 con 100 kgs en banca?Mas descanso?o mas frecuencia?quisiera saber tu estrategia para subir tus maximos.

[Viking Strength]

La frecuencia es la misma f2 para los tres movimientos.
En el caso del banco plano un día es 1x5, 3x3 y el segundo 1x6, 3x5.
La sentadilla el primer día es 1x5, 3x3 y el segundo son accesorios como sentadilla frontal y sentadilla +1/3 a 4x5 y con pausa 4x6.
Solo el peso muerto es igual ambos días (1x5, 3x3)

El tema del descanso, normalmente la mayoria de personas dicen que el peso muerto es lo que más lo agota, en mi caso eso me pasa con la banca.. por eso hasta ahora nunca había tocado los 100, veré cómo sigo las próximas semanas por ahora la idea es seguir insistiendo hasta que salgan al menos 2 series de 3 repeticiones bien limpias.

Un saludo gracias x pasar.

[Viking Strength]

Me propusieron una progresión vieja escuela con barra alta para el peso muerto es así:

Empezaría con la barra sobre las rodillas con un 20 o 25% más de peso que mi RM, para trabajar solo el remate, haría x ejemplo un 3x3 así, y a medida que vaya dominando eso iría bajando la barra un punto del rack a la vez hasta llegar a levantarla del suelo al cabo de semanas. (o meses)

Que opinan?

[Fighter/Lifter]

¿Sufres en la salida o en el bloqueo del peso muerto?
*La rutina es una adaptación de la de Paul Anderson al parecer.

[Viking Strength]

¿Sufres en la salida o en el bloqueo del peso muerto?
*La rutina es una adaptación de la de Paul Anderson al parecer.

En ninguna solo quiero sumar peso jajajaja
No hablando encerio, me siento cómodo con el movimiento, solo q solía chocarme bastante las rodillas entonces puse enfasis en no hacer eso (tube que bajar menos la cadera) y también en subir con potencia.

Tube una charla con un powerlifter casi veterano que me dijo así, recuerda que antes a nuestro deporte le decían "levantamiento de potencia" por eso métele mucha potencia a tus levantamientos. En el caso del peso muerto una ves que lleges a las rodillas tira con potencia hacia arriba.

[Fighter/Lifter]

¿Chocas las rodillas al subir o al bajar?

[Viking Strength]

¿Chocas las rodillas al subir o al bajar?

Al principio en ambas, luego al bajar, y ahora en ninguna.
Vos q hubieras echo?

[Viking Strength]

Martes 03/04:

Activación de zona media y glúteos.

Peso muerto:
1 x 5 x 160k.
3 x 3 x 170k.

Buenos días:
4 x 8

Hip trush:
4 x 10

Remo con barra:
4 x 8

Remo mancuerna:
4 x 10

Cortito y al pie el entreno de hoy xD

[Fighter/Lifter]

¿Chocas las rodillas al subir o al bajar?

Al principio en ambas, luego al bajar, y ahora en ninguna.
Vos q hubieras echo?

Es algo bastante común, y tiene fácil solución. Lleva la cadera hacia atrás siempre antes de flexionar las rodillas. Tanto al subir como al bajar.

[izanagi]

Hola viking.

Pregunta rara: sueles planificar en el tiempos tus subidas de rm? es decir te planteas poner fecha en plan de aqui dos meses tengo que subir 10 kgs en banca y entrenas para ello...O cuando consigues subir subes?

Un saludo buenos entrenamientos.