En cumplimiento de Real Decreto Ley 13/2012 te informamos que en Eliteculturismo utilizamos cookies propias y de Google a los únicos fines de realizar una correcta prestación de nuestros servicios así como conocer las páginas y servicios de nuestro foro más utilizados por los usuarios. Si continúas navegando, consideramos que aceptas su uso. Puedes cambiar la configuración u obtener más información pinchando en estos enlaces:

- Política de Privacidad
- Términos y reglas
- Política de Cookies

Diario de Fighter/Lifter:

Vivencias del entrenamiento, cada uno en su diario de entrenamientos, el día a día de tus entrenamientos
Avatar de Usuario

Autor del Tema
Fighter/Lifter
Gran Maestro
Gran Maestro
Mensajes: 7200
Registrado: 16 Jun 2017 20:29
Ubicación: Lima
Agradecido : 112 veces
Agradecimiento recibido: 387 veces
Género:
Peru

Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 07 Mar 2018 02:21

Entrenamiento de hoy Martes:

-Press de banca:
4 x 4 x 84 kilos.

-Press militar con mancuernas + dominadas en anillas:
3 x (8 press x mancuernas de 20 kilos c/u + 4 dominadas).

-Z press a una mano + remo ergonomico:
3 x (5 press x lado con 20 kilos + 250 metros).



Avatar de Usuario

Autor del Tema
Fighter/Lifter
Gran Maestro
Gran Maestro
Mensajes: 7200
Registrado: 16 Jun 2017 20:29
Ubicación: Lima
Agradecido : 112 veces
Agradecimiento recibido: 387 veces
Género:
Peru

Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 08 Mar 2018 02:03

Entrenamiento de hoy, Miércoles:

-Sentadilla trasera:
1 x 115 kilos.
1 x 130 kilos.
3 x 3 x 117.5 kilos.

-Sentadilla frontal:
3 x 2 x 90 kilos.

-Dominadas supinas:
3 x 5 x peso corporal. En cada dominada 2 segundos de pausa arriba con el pecho tocando la barra.

Avatar de Usuario

Autor del Tema
Fighter/Lifter
Gran Maestro
Gran Maestro
Mensajes: 7200
Registrado: 16 Jun 2017 20:29
Ubicación: Lima
Agradecido : 112 veces
Agradecimiento recibido: 387 veces
Género:
Peru

Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 09 Mar 2018 03:29

Hoy Jueves, día de recuperación. En la mañana sesión de foam roller y acroyoga. En la tarde sesión de fisioterapia. Tenía contracturado el braquial anterior derecho, el fisio me ha dejado nuevo.

Avatar de Usuario

Autor del Tema
Fighter/Lifter
Gran Maestro
Gran Maestro
Mensajes: 7200
Registrado: 16 Jun 2017 20:29
Ubicación: Lima
Agradecido : 112 veces
Agradecimiento recibido: 387 veces
Género:
Peru

Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 10 Mar 2018 04:03

Entrenamiento de hoy Viernes:
-Sentadilla trasera:
2 x 5 x 95 kilos.
Los Viernes según el plan toca el 80% de las series efectivas del último entrenamiento. Me sentí fuerte pero me ceñí al plan. (80% de 117.5 = 94).

-Peso muerto sumo:
3 x 145 kilos.
3 x 150 kilos.
3 x 153 kilos.

-Remo a una mano:
3 x 10 x KB de 28 kilos.

Bonnus:
Plank abdominal (2 x minuto y medio) y sesión de estiramientos de tren inferior (10-12 minutos).

Avatar de Usuario

Autor del Tema
Fighter/Lifter
Gran Maestro
Gran Maestro
Mensajes: 7200
Registrado: 16 Jun 2017 20:29
Ubicación: Lima
Agradecido : 112 veces
Agradecimiento recibido: 387 veces
Género:
Peru

Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 10 Mar 2018 04:09

Planes respecto a la sentadilla para las dos próximas semanas:
1.-Lunes y Miércoles mantendré 1-2 singles, pero luego en lugar de hacer series efectivas de 3 x 3 subiré intensidad e iré a 4 x 2.
2.-Cambio de accesorio, de sentadilla frontal paso a buenos días.

Mañana último entrenamiento de la semana. Banca, triceps y agarre.

Avatar de Usuario

Llew
Maestro
Maestro
Mensajes: 3115
Registrado: 26 Feb 2018 15:29
Ubicación: Vizcaya
Agradecido : 9 veces
Agradecimiento recibido: 33 veces
Género:
España

Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Llew » 10 Mar 2018 08:57

Hola,unas preguntillas de un curioso que seguro están ya en tu diario pero me va lento el foro o no me va,que peso y altura tienes?en la categoría que compites que margen de peso hay? Y por último,que tiempo de descanso haces en series de una o tres reps?
Un saludo

Avatar de Usuario

Autor del Tema
Fighter/Lifter
Gran Maestro
Gran Maestro
Mensajes: 7200
Registrado: 16 Jun 2017 20:29
Ubicación: Lima
Agradecido : 112 veces
Agradecimiento recibido: 387 veces
Género:
Peru

Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 10 Mar 2018 18:13

Llew escribió:Hola,unas preguntillas de un curioso que seguro están ya en tu diario pero me va lento el foro o no me va,que peso y altura tienes?en la categoría que compites que margen de peso hay? Y por último,que tiempo de descanso haces en series de una o tres reps?
Un saludo
1.-Mido 1.82-1.83 y actualmente estoy pesando unos 84-85 kilos.
2.-Compito en la categoría -83 kilos, es decir que lo máximo que puedo dar en pesaje es 82.9 kilos.
3.-Usualmente de 2-3 minutos. A veces puedo tomarme un poco más para la última serie por ejemplo. En los trabajos accesorios los descansos si suelen ser mucho más cortos. Un minuto por ejemplo.

Gracias por pasar, pregunta todo lo que quieras.

Avatar de Usuario

Autor del Tema
Fighter/Lifter
Gran Maestro
Gran Maestro
Mensajes: 7200
Registrado: 16 Jun 2017 20:29
Ubicación: Lima
Agradecido : 112 veces
Agradecimiento recibido: 387 veces
Género:
Peru

Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 10 Mar 2018 18:28

Hoy Sábado en la mañana: Paseo a la playa. 2 kms de caminata de ida y 2 de vuelta aproximadamente, de los cuales la mitad son de bajada (ida) / subida (regreso). En la playa he corrido en la arena y he nadado un poco con mi Rottweiler, nada exigente, en plan diversión.

Ahora a comer bien y en la tarde entrenamiento.

Avatar de Usuario

Autor del Tema
Fighter/Lifter
Gran Maestro
Gran Maestro
Mensajes: 7200
Registrado: 16 Jun 2017 20:29
Ubicación: Lima
Agradecido : 112 veces
Agradecimiento recibido: 387 veces
Género:
Peru

Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 11 Mar 2018 15:43

Fighter/Lifter escribió:Hoy Sábado en la mañana: Paseo a la playa. 2 kms de caminata de ida y 2 de vuelta aproximadamente, de los cuales la mitad son de bajada (ida) / subida (regreso). En la playa he corrido en la arena y he nadado un poco con mi Rottweiler, nada exigente, en plan diversión.

Ahora a comer bien y en la tarde entrenamiento.
Sábado en la tarde:

-Press de banca:
5 x 8 x 70 kilos. Tensión continua.

-Circuito: Dominadas, KB press sobre la cabeza a una mano y KB swing a una mano.
5 dominadas + 5 press x mano + 10 swings por brazo. KB de 24 kilos.
Mayor cantidad de vueltas den 15 minutos. Salieron 5.

Bonnus:
Trabajo de agarre.

Avatar de Usuario

Autor del Tema
Fighter/Lifter
Gran Maestro
Gran Maestro
Mensajes: 7200
Registrado: 16 Jun 2017 20:29
Ubicación: Lima
Agradecido : 112 veces
Agradecimiento recibido: 387 veces
Género:
Peru

Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 12 Mar 2018 21:56

Entrenamieto de hoy, Lunes:

-Sentadilla trasera:
1 x 125 kilos.
1 x 135 kilos.
4 x 2 x 122.5 kilos.

-Buenos días:
3 x 6 x 70 kilos.

-Dominadas + zancadas:
3 x (8 dominadas x peso corporal + 8 zancadas x pierna con una mancuerna de 25 kilos en postura Goblet).

-Bonnus:
Ext cuadriceps y gemelos sentado. 3 x 20 c/u.

Avatar de Usuario

Autor del Tema
Fighter/Lifter
Gran Maestro
Gran Maestro
Mensajes: 7200
Registrado: 16 Jun 2017 20:29
Ubicación: Lima
Agradecido : 112 veces
Agradecimiento recibido: 387 veces
Género:
Peru

Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 14 Mar 2018 05:45

Hoy Martes:

-Press de banca:
4 x 3 x 88 kilos.

-Press militar:
3 x 3 x 60 kilos.

-Remo ergonómico:
3 x 500 metros.
Cada vuelta completada en menos de 2:10.

Bonnus:
Triceps y biceps con banda elástica. 3 x 20-25 en cada uno.

Avatar de Usuario

Autor del Tema
Fighter/Lifter
Gran Maestro
Gran Maestro
Mensajes: 7200
Registrado: 16 Jun 2017 20:29
Ubicación: Lima
Agradecido : 112 veces
Agradecimiento recibido: 387 veces
Género:
Peru

Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 14 Mar 2018 20:04

Entrenamiento de hoy, Miércoles:

-Sentadilla trasera:
1 x 125 kilos.
1 x 135 kilos.
3 x 3 x 122.5 kilos.

-Accesorios:
Buenos días 3 x 6 y remo T 3 x 15.

Avatar de Usuario

Llew
Maestro
Maestro
Mensajes: 3115
Registrado: 26 Feb 2018 15:29
Ubicación: Vizcaya
Agradecido : 9 veces
Agradecimiento recibido: 33 veces
Género:
España

Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Llew » 15 Mar 2018 16:17

Buenas Sentadillas, vuelves al 3 x 3 en última serie,no ibas a mantener 4 x 2?
Un saludo

Avatar de Usuario

Autor del Tema
Fighter/Lifter
Gran Maestro
Gran Maestro
Mensajes: 7200
Registrado: 16 Jun 2017 20:29
Ubicación: Lima
Agradecido : 112 veces
Agradecimiento recibido: 387 veces
Género:
Peru

Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 15 Mar 2018 17:12

Llew escribió:Buenas Sentadillas, vuelves al 3 x 3 en última serie,no ibas a mantener 4 x 2?
Un saludo
El plan era hacer 4 x 2 x 122.5, pero me he sentido fuerte en el calentamiento y decidí ir por 3 x 3.
Gracias por pasar.

Avatar de Usuario

Autor del Tema
Fighter/Lifter
Gran Maestro
Gran Maestro
Mensajes: 7200
Registrado: 16 Jun 2017 20:29
Ubicación: Lima
Agradecido : 112 veces
Agradecimiento recibido: 387 veces
Género:
Peru

Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 17 Mar 2018 05:48

Entrenamiento de hoy Viernes:

-Sentadilla trasera: Día ligero.
2 x 5 x 100 kilos.

-Peso muerto:
3 x 150 kilos.
3 x 157.5 kilos.
3 x 165 kilos.

-Remo con barra:
3 x 6 x 75 kilos.

-Ext cuadriceps:
2 series con 2 drops-sets (10-10-10).

-Bonnus: Dominadas + saco.
4 x (5 dominadas + 5 middle kicks x pierna).
Descansos de 30 segundos.

Avatar de Usuario

izanagi
Gran Maestro
Gran Maestro
Mensajes: 6356
Registrado: 16 Jun 2017 20:57
Ubicación: valencia
Agradecido : 390 veces
Agradecimiento recibido: 194 veces
Género:
España

Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por izanagi » 17 Mar 2018 14:25

Fighter/Lifter escribió:Entrenamiento de hoy Viernes:

-Sentadilla trasera: Día ligero.
2 x 5 x 100 kilos.

-Peso muerto:
3 x 150 kilos.
3 x 157.5 kilos.
3 x 165 kilos.

-Remo con barra:
3 x 6 x 75 kilos.

-Ext cuadriceps:
2 series con 2 drops-sets (10-10-10).

-Bonnus: Dominadas + saco.
4 x (5 dominadas + 5 middle kicks x pierna).
Descansos de 30 segundos.
Hacia mucho que no te leia hacer un accesorio como ext cuadriceps.Yo hubiese hecho lunge y para dominadas + saco hubiese hecho dominadas mas paseo del granjero estilo maletas...que viene bien para mejorar el agarre en las dominadas.

Aun asi sobresaliente entrenamiento como siempre un saludo amigo.

Avatar de Usuario

Autor del Tema
Fighter/Lifter
Gran Maestro
Gran Maestro
Mensajes: 7200
Registrado: 16 Jun 2017 20:29
Ubicación: Lima
Agradecido : 112 veces
Agradecimiento recibido: 387 veces
Género:
Peru

Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 17 Mar 2018 17:38

Gracias compañero.

Avatar de Usuario

Autor del Tema
Fighter/Lifter
Gran Maestro
Gran Maestro
Mensajes: 7200
Registrado: 16 Jun 2017 20:29
Ubicación: Lima
Agradecido : 112 veces
Agradecimiento recibido: 387 veces
Género:
Peru

Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 18 Mar 2018 03:25

Entrenamiento de hoy Sábado en casa:

-KB TGU:
3 con KB de 24 kilos. Ambos lados.

-Press de banca:
3 x 13 x 77 kilos.

-Bonnus:
Trabajo de headstand. 10 minutos aprox.

Avatar de Usuario

Autor del Tema
Fighter/Lifter
Gran Maestro
Gran Maestro
Mensajes: 7200
Registrado: 16 Jun 2017 20:29
Ubicación: Lima
Agradecido : 112 veces
Agradecimiento recibido: 387 veces
Género:
Peru

Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 19 Mar 2018 23:13

Esta semana entro en descarga, hasta el día Sábado que vuelvo a trabajar en serio con la banca. Voy a trabajar solo 3 días, hoy Lunes, el Miércoles y el Viernes. El enfoque es sencillo, en los básicos voy a moverme a 5-8 repeticiones al 50-60% del 1RM y voy a aprovechar en trabajar más accesorios.

Avatar de Usuario

Autor del Tema
Fighter/Lifter
Gran Maestro
Gran Maestro
Mensajes: 7200
Registrado: 16 Jun 2017 20:29
Ubicación: Lima
Agradecido : 112 veces
Agradecimiento recibido: 387 veces
Género:
Peru

Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 21 Mar 2018 01:33

Cambio de planes, solo haré dos entrenamientos en la descarga (que dura hasta el Viernes) el primero fue hoy y el segundo será el Viernes.

Entrenamiento de hoy Martes:

-Sentadilla frontal:
3 x 5 x 70 kilos.

-Press de banca:
3 x 6 x 60 kilos.

-Clean + push press con pesas rusas:
3 x 10 con dos pesas rusas de 16 kilos c/u. Clean y press en cada rep.

Responder

¿Quién está conectado?

Usuarios navegando por este Foro: AhrefsBot [Bot], Bing [Bot] y 7 invitados