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Diario de Fighter/Lifter:
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Autor del Tema - Gran Maestro
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Amigo, peso muerto me toca mañana.izanagi escribió:En vez press cerrado llegas a meter peso muerto y tengo la seguridad de haber leido el mejor entrenamiento del diario.
Un saludo.
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Autor del Tema - Gran Maestro
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Entrenamiento de hoy, Jueves:
-Sentadilla trasera:
3 x 110 kilos.
1 x 120 kilos.
-Peso muerto:
1 x 150 kilos. Agarre prono.
1 x 160 kilos. Agarre mixto.
5 x 137.5 kilos. Agarre prono.
5 x 142.5 kilos. Agarre prono.
-Mayor cantidad de vueltas de 10 planchas y 5 dominadas en 10 minutos:
Salieron 6 (60 planchas y 30 dominadas).
-Sentadilla trasera:
3 x 110 kilos.
1 x 120 kilos.
-Peso muerto:
1 x 150 kilos. Agarre prono.
1 x 160 kilos. Agarre mixto.
5 x 137.5 kilos. Agarre prono.
5 x 142.5 kilos. Agarre prono.
-Mayor cantidad de vueltas de 10 planchas y 5 dominadas en 10 minutos:
Salieron 6 (60 planchas y 30 dominadas).
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
A que porcentaje de fuerza de tu maximo andas entrenando?Fighter/Lifter escribió:Entrenamiento de hoy, Jueves:
-Sentadilla trasera:
3 x 110 kilos.
1 x 120 kilos.
-Peso muerto:
1 x 150 kilos. Agarre prono.
1 x 160 kilos. Agarre mixto.
5 x 137.5 kilos. Agarre prono.
5 x 142.5 kilos. Agarre prono.
-Mayor cantidad de vueltas de 10 planchas y 5 dominadas en 10 minutos:
Salieron 6 (60 planchas y 30 dominadas).
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Esta primera semana en torno al 75-80% en los básicos. Las semanas que vienen ya empiezo a aumentar la intensidad.izanagi escribió:A que porcentaje de fuerza de tu maximo andas entrenando?
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Entrenamiento de hoy, Sábado:
-Press de banca dinámico:
6 x 3 x 60 kilos + 20 kilos de tensión en bandas.
-Press de banca. Barra + bandas + KB combo:
Barra olímpica + 1 KB de 12 kilos colgando de cada extremos de la barra colgadas en bandas elásticas.
De este modo la barra baila y hay que hacer esfuerzo en controlarla.
4 x 8. Tempo 2-2-2-2.
-Curl y press:
5 x 3 x 45 kilos.
Se trabaja con una barra olímpica y se hace un curl + un press militar supino en cada repetición.
-Press de banca dinámico:
6 x 3 x 60 kilos + 20 kilos de tensión en bandas.
-Press de banca. Barra + bandas + KB combo:
Barra olímpica + 1 KB de 12 kilos colgando de cada extremos de la barra colgadas en bandas elásticas.
De este modo la barra baila y hay que hacer esfuerzo en controlarla.
4 x 8. Tempo 2-2-2-2.
-Curl y press:
5 x 3 x 45 kilos.
Se trabaja con una barra olímpica y se hace un curl + un press militar supino en cada repetición.
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Entrenamiento de hoy, Lunes:
-Sentadilla trasera:
2 x 115 kilos.
2 x 125 kilos.
-Pin squat. Bajando a la paralela:
1 x 120, 130, 140 kilos.
-Power clean deficit (discos de 10 kilos) + sentadilla frontal:
1 clean + 1 sentadilla frontal x 70 kilos.
1 clean + 1 sentadilla frontal x 80 kilos.
1 clean + 3 sentadillas frontales x 85 kilos.
Record personal en clean en deficit.
-Sentadilla trasera:
2 x 115 kilos.
2 x 125 kilos.
-Pin squat. Bajando a la paralela:
1 x 120, 130, 140 kilos.
-Power clean deficit (discos de 10 kilos) + sentadilla frontal:
1 clean + 1 sentadilla frontal x 70 kilos.
1 clean + 1 sentadilla frontal x 80 kilos.
1 clean + 3 sentadillas frontales x 85 kilos.
Record personal en clean en deficit.
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Enhorabuena por el record de clean, son ejercicios que cuesta mucho mejorar,me gustaria verte en algun video en privado haciendo snatch y para terminar mi comentario ando ya con bastantes ganas de ver tu nivel cuando trabajes a un 90% o el 100% de entrenamiento de fuerza y ver como han mejorado esas marcas.
Un saludo amigo.
Un saludo amigo.
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Entrenamiento de hoy Martes:
-Press de banca:
4 x 4 x 90 kilos.
-Dumbbell complex:
5 vueltas de (10 press sobre la cabeza a 1 mano x lado + 10 remo a 1 mano x lado x mancuerna de 15 kilos) en 10 minutos.
-Press de banca:
4 x 4 x 90 kilos.
-Dumbbell complex:
5 vueltas de (10 press sobre la cabeza a 1 mano x lado + 10 remo a 1 mano x lado x mancuerna de 15 kilos) en 10 minutos.
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Entrenamiento de hoy Jueves:
-Sentadilla trasera:
2 x 110 kilos.
2 x 120 kilos.
-Peso muerto:
1 x 150, 160, 170 kilos.
-Peso muerto en déficit:
2 x 3 x 120 kilos.
-Dominadas:
2 x 6 x 5 kilos de lastre.
-Sentadilla trasera:
2 x 110 kilos.
2 x 120 kilos.
-Peso muerto:
1 x 150, 160, 170 kilos.
-Peso muerto en déficit:
2 x 3 x 120 kilos.
-Dominadas:
2 x 6 x 5 kilos de lastre.
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Eso será aún en varias semanas más. Por ahora voy a trabajar en aumentar el volumen de la sentadilla y la banca. Lo que si quiero hacer es al menos un rep semana al 90% o poco más en sentadilla y banca.izanagi escribió:cuando vas a aumentar la intensidad y mostrar entrenamientos fuertes de verdad?
Un saludo.
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Entrenamiento de hoy, Lunes:
-Sentadilla trasera:
1 x 110 kilos.
1 x 120 kilos.
3 x 3 x 105 kilos.
-Sentadilla Zercher:
3 x 6 x 80 kilos.
-Dominadas + KB swings:
3 x (8 D x peso corporal + 25 swings x 20 kilos).
-Ext cuadriceps:
3 x 15.
-Sentadilla trasera:
1 x 110 kilos.
1 x 120 kilos.
3 x 3 x 105 kilos.
-Sentadilla Zercher:
3 x 6 x 80 kilos.
-Dominadas + KB swings:
3 x (8 D x peso corporal + 25 swings x 20 kilos).
-Ext cuadriceps:
3 x 15.
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Entrenamiento de hoy, Martes:
-Press de banca:
3 x 5 x 85 kilos.
-KB complex:
6 vueltas en 15 minutos de (20 swings x 20 kilos + 10 press x lado x 12 kilos).
-Elevaciones laterales:
3 x 15.
-Press de banca:
3 x 5 x 85 kilos.
-KB complex:
6 vueltas en 15 minutos de (20 swings x 20 kilos + 10 press x lado x 12 kilos).
-Elevaciones laterales:
3 x 15.
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Entrenamiento de hoy, Miércoles:
-Sentadilla frontal:
3 x 3 x 80 kilos.
-Peso muerto dinámico:
5 x 3 x 111 kilos.
-Dominadas + paseo del mesero:
5 x (5 dominadas x peso corporal + 10 metros ida y vuelta con un brazo y luego el otro llevando una barra olímpica vacía).
-Sentadilla frontal:
3 x 3 x 80 kilos.
-Peso muerto dinámico:
5 x 3 x 111 kilos.
-Dominadas + paseo del mesero:
5 x (5 dominadas x peso corporal + 10 metros ida y vuelta con un brazo y luego el otro llevando una barra olímpica vacía).
Re: Diario de Fighter/Lifter:
Hola, AntonioQ
Un gusto saludarte, tanto tiempo..
Estaré pasando cada tanto
Lechadas en tu cara
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Bienvenido trollazo, espero verte seguido por acá.Karkouri escribió:Hola, AntonioQ
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Entrenamiento de hoy Viernes:
-Sentadilla trasera:
2 x 115 kilos.
1 x 122.5 kilos.
1 x 130 kilos.
10 x 100 kilos.
-Sentadilla frontal:
5 x 80 kilos.
3 x 90 kilos.
-Sentadilla trasera:
2 x 115 kilos.
1 x 122.5 kilos.
1 x 130 kilos.
10 x 100 kilos.
-Sentadilla frontal:
5 x 80 kilos.
3 x 90 kilos.
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Pregunta chorra,¿le das importancia a la subida de pulsaciones durante el entrenamiento o en los descansos entre series?.Lo digo xk yo no se la daba pero cuando empeze a correr y a hacer crosstrainning tipo (30 jumping jacks + 30 air squayts) las pulsaciones me subian mucho pero mi corazon al tiempo funcionaba mejor y hacia que me recuperase mejor entre series y levantase (no mas peso) pero si menos fatigado y mas comodo el peso.Yo por ejemplo ya que no lo leo mucho en tu diario...te aconsejaria meter al menos un dia de cardio ,solo un dia al menos bro.Fighter/Lifter escribió:Entrenamiento de hoy Viernes:
-Sentadilla trasera:
2 x 115 kilos.
1 x 122.5 kilos.
1 x 130 kilos.
10 x 100 kilos.
-Sentadilla frontal:
5 x 80 kilos.
3 x 90 kilos.
Un saludo maestro.
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Hola. No es un factor que tenga en cuenta. Gracias por la sugerencia, ahora que lo dices no es mala idea meter un día de cardio a baja intensidad. Me ayudará a recuperarme de hacer sentadilla 3 veces a la semana además.
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Actualización. El día de ayer falleció el padre de mi novia por lo que he estado ayudándola y brindándole apoyo. Por esto el plan de estos días no se ha podido ejecutar como lo tenía programado así que hoy pensaré en cual será el plan B para esta semana.
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