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Diario de Fighter/Lifter:

Vivencias del entrenamiento, cada uno en su diario de entrenamientos, el día a día de tus entrenamientos
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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensajepor Fighter/Lifter » 11 Ene 2018 04:17

izanagi escribió:En vez press cerrado llegas a meter peso muerto y tengo la seguridad de haber leido el mejor entrenamiento del diario.

Un saludo.

Amigo, peso muerto me toca mañana.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensajepor Fighter/Lifter » 12 Ene 2018 03:05

Entrenamiento de hoy, Jueves:

-Sentadilla trasera:
3 x 110 kilos.
1 x 120 kilos.

-Peso muerto:
1 x 150 kilos. Agarre prono.
1 x 160 kilos. Agarre mixto.
5 x 137.5 kilos. Agarre prono.
5 x 142.5 kilos. Agarre prono.

-Mayor cantidad de vueltas de 10 planchas y 5 dominadas en 10 minutos:
Salieron 6 (60 planchas y 30 dominadas).

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensajepor izanagi » 12 Ene 2018 14:19

Fighter/Lifter escribió:Entrenamiento de hoy, Jueves:

-Sentadilla trasera:
3 x 110 kilos.
1 x 120 kilos.

-Peso muerto:
1 x 150 kilos. Agarre prono.
1 x 160 kilos. Agarre mixto.
5 x 137.5 kilos. Agarre prono.
5 x 142.5 kilos. Agarre prono.

-Mayor cantidad de vueltas de 10 planchas y 5 dominadas en 10 minutos:
Salieron 6 (60 planchas y 30 dominadas).


A que porcentaje de fuerza de tu maximo andas entrenando?

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensajepor Fighter/Lifter » 13 Ene 2018 01:01

izanagi escribió:A que porcentaje de fuerza de tu maximo andas entrenando?

Esta primera semana en torno al 75-80% en los básicos. Las semanas que vienen ya empiezo a aumentar la intensidad.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensajepor Fighter/Lifter » 13 Ene 2018 22:56

Entrenamiento de hoy, Sábado:

-Press de banca dinámico:
6 x 3 x 60 kilos + 20 kilos de tensión en bandas.

-Press de banca. Barra + bandas + KB combo:
Barra olímpica + 1 KB de 12 kilos colgando de cada extremos de la barra colgadas en bandas elásticas.
De este modo la barra baila y hay que hacer esfuerzo en controlarla.
4 x 8. Tempo 2-2-2-2.

-Curl y press:
5 x 3 x 45 kilos.
Se trabaja con una barra olímpica y se hace un curl + un press militar supino en cada repetición.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensajepor Fighter/Lifter » 16 Ene 2018 02:27

Entrenamiento de hoy, Lunes:

-Sentadilla trasera:
2 x 115 kilos.
2 x 125 kilos.

-Pin squat. Bajando a la paralela:
1 x 120, 130, 140 kilos.

-Power clean deficit (discos de 10 kilos) + sentadilla frontal:
1 clean + 1 sentadilla frontal x 70 kilos.
1 clean + 1 sentadilla frontal x 80 kilos.
1 clean + 3 sentadillas frontales x 85 kilos.
Record personal en clean en deficit.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensajepor izanagi » 16 Ene 2018 14:11

Enhorabuena por el record de clean, son ejercicios que cuesta mucho mejorar,me gustaria verte en algun video en privado haciendo snatch y para terminar mi comentario ando ya con bastantes ganas de ver tu nivel cuando trabajes a un 90% o el 100% de entrenamiento de fuerza y ver como han mejorado esas marcas.

Un saludo amigo.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensajepor Fighter/Lifter » 17 Ene 2018 05:57

Entrenamiento de hoy Martes:

-Press de banca:
4 x 4 x 90 kilos.

-Dumbbell complex:
5 vueltas de (10 press sobre la cabeza a 1 mano x lado + 10 remo a 1 mano x lado x mancuerna de 15 kilos) en 10 minutos.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensajepor Fighter/Lifter » 19 Ene 2018 05:25

Entrenamiento de hoy Jueves:

-Sentadilla trasera:
2 x 110 kilos.
2 x 120 kilos.

-Peso muerto:
1 x 150, 160, 170 kilos.

-Peso muerto en déficit:
2 x 3 x 120 kilos.

-Dominadas:
2 x 6 x 5 kilos de lastre.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensajepor izanagi » 20 Ene 2018 20:46

cuando vas a aumentar la intensidad y mostrar entrenamientos fuertes de verdad?

Un saludo.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensajepor Fighter/Lifter » 21 Ene 2018 16:42

izanagi escribió:cuando vas a aumentar la intensidad y mostrar entrenamientos fuertes de verdad?

Un saludo.

Eso será aún en varias semanas más. Por ahora voy a trabajar en aumentar el volumen de la sentadilla y la banca. Lo que si quiero hacer es al menos un rep semana al 90% o poco más en sentadilla y banca.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensajepor Fighter/Lifter » 23 Ene 2018 05:44

Entrenamiento de hoy, Lunes:

-Sentadilla trasera:
1 x 110 kilos.
1 x 120 kilos.
3 x 3 x 105 kilos.

-Sentadilla Zercher:
3 x 6 x 80 kilos.

-Dominadas + KB swings:
3 x (8 D x peso corporal + 25 swings x 20 kilos).

-Ext cuadriceps:
3 x 15.


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