Diario de Fighter/Lifter:

[Fighter/Lifter]

Voy a seguir la estrategia que hice unas semanas atrás. Mantendré la progresión de press de banca, pero haré descarga en todo lo demás.

Siguiendo el plan. Entrenamiento día Martes:
1.-Sentadilla Zercher:
10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 90 kilos.
3 x 5 x 100 kilos.

2.-Power clean:
8 x 40 kilos. 5 x 60 kilos.
3 x 5 x 70 kilos.

3.-Remo con mancuerna:
3 x 10/10 x 25 kilos.

[Fighter/Lifter]

Miércoles:
.-Press de banca:
15 x 30 kilos. 10 x 50 kilos. 6 x 70 kilos. 2 x 82.5 kilos. 2 x 92.5 kilos.
3 x 6 x 97.5 kilos.

2.-Circuito:
Press inclinado DBs 16 x 22.5 kilos c/u.
Facepull bandas elásticas 16
Usando más tensión en las bandas elástica que las semanas anteriores.

3.-Macebell swings:
2 x 10/10

[izanagi]

Miércoles:
.-Press de banca:
15 x 30 kilos. 10 x 50 kilos. 6 x 70 kilos. 2 x 82.5 kilos. 2 x 92.5 kilos.
3 x 6 x 97.5 kilos.

2.-Circuito:
Press inclinado DBs 16 x 22.5 kilos c/u.
Facepull bandas elásticas 16
Usando más tensión en las bandas elástica que las semanas anteriores.

3.-Macebell swings:
2 x 10/10

Sube esa banca...coño ya!jeje

[Fighter/Lifter]

Viernes, entrenamiento de grappling.

Sábado:
1.-Sentadilla barra baja:
10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 5 x 90 kilos.
10 x 100 kilos.

Caminata de 10 mins aprox hasta una pista de atletismo.

2.-Circuito:
5 dominadas
5 fondos en paralelas
400 metros trotando
5 rounds.

Caminata de 10 minutos aprox hasta casa. Foam roller, estiramientos y fuera.

[Fighter/Lifter]

Comentarios respecto a la semana de descarga:

-Cuando puedo hacer 10 x 100 en sentadilla trasera y que se sienta como una descarga,
es buen indicativo de que la fuerza y la movilidad marchan bien.
-La preparación física general también parece estar bien, no he acabado muerto con el circuito de
dominadas + fondos + 400 metros.
-Esta semana empiezo a tocar de nuevo sentadilla frontal y peso muerto.

[carlos996]

Hola fighter,

Igual me equivoco pero en lo que veo una buena progresión es en el press banca ¿no?
Creo recordar que no hace mucho yo tenía un mejor press banca... ¡pero últimamente me has superado pájaro!
Enhorabuena amigo.

[Fighter/Lifter]

Hola fighter,

Igual me equivoco pero en lo que veo una buena progresión es en el press banca ¿no?
Creo recordar que no hace mucho yo tenía un mejor press banca... ¡pero últimamente me has superado pájaro!
Enhorabuena amigo.

Hola Carlos! No te equivocas, este año la banca ha estado subiendo, actualmente está en su mejor punto y aún quedan unas semanas de progresión.
Vamos a ver como termina esa banca a fin de año. Gracias por pasar.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento día Martes:
-Sentadilla frontal:
10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 80 kilos.
2 x 6 x 90 kilos.

2.-Peso muerto:
8 x 70 kilos. 5 x 90 kilos. 2 x 115 kilos. Hasta acá agarre prono.
2 x 6 x 125 kilos.

3.-Dominadas:
2 x 8.

Comentarios: Reintroduciendo la sentadilla frontal y el peso muerto. Pesos de descarga, todo muy cómodo.

Día Miércoles:
1.-Press de banca:
15 x 30 kilos. 10 x 50 kilos. 6 x 70 kilos. 2 x 85 kilos. 2 x 97.5 kilos.
4 x 4 x 102.5 kilos.

2.-Circuito:
Press plano con mancuernas 10 x 30 kilos c/u.
Facepulls banda elástica 15 (usando más tensión que en los bloques anteriores).
3 rounds

3.-Macebells swings:
3 x 10/10
Comentarios: Tal como expliqué antes, lo único que no he "descargado" ha sido la banca y sus accesorios.

[Fighter/Lifter]

Viernes:
1.- Entrenamiento de grappling.

2.-Trotar. 2 K (5 vueltas de 400 metros en pista atlética.)

Sábado:
1.-Sentadilla frontal:
10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 90 kilos. Hasta acá con un tempo "normal".
3 x 3 x 100 kilos. 3 segundos de pausa en la primera rep de cada serie.

2.-Step ups con sandbag:
3 x 10/10 con un saco de arena de 40 kilos abrazado a la altura del pecho.
*Usando 2 steps, altura aprox de 30 cms en total.

3.-Remo en TRX:
3 x 15.

[Fighter/Lifter]

Día Martes:
1.-Sentadilla frontal, día ligero:
10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 80 kilos.
3 x 4 x 90 kilos. 2 segundos de pausa en cada rep.

2.-Peso muerto:
8 x 70 kilos. 4 x 100 kilos. 2 x 130 kilos. Hasta acá agarre prono.
1 x 150 kilos agarre mixto.
3 x 3 x 160 kilos. 2 segundos de pausa antes de llegar a la rodilla en cada rep. Agarre mixto.

3.-Dominadas:
3 x 5 x 8 kilos.

[Fighter/Lifter]

Día Miércoles:
1.-Press de banca:
15 x 30 kilos. 10 x 50 kilos. 6 x 70 kilos. 2 x 82.5 kilos. 2 x 92.5 kilos. 2 x 102.5 kilos.
5 x 2 x 107.5 kilos.

2.-Circuito:
Press plano mancuernas 14 x 25 kilos c/u.
Facepulls 20
3 rounds

3.-Triceps con banda elástica:
3 x 30.

[carlos996]

Cerquita de tu récord personal en el press banca... ¿te animarás a intentar las 2 repeticiones con 112.5kg antes de que acabe el año?

[izanagi]

Cerquita de tu récord personal en el press banca... ¿te animarás a intentar las 2 repeticiones con 112.5kg antes de que acabe el año?

Quedan dos semanas ya esta todo el pescado vendido no mejorara mas...a dia de hoy si podria conseguir 1 con ese peso 2 lo veo precipitado.Pero siempre tanto tu como el me sorprendeis.

[Fighter/Lifter]

Cerquita de tu récord personal en el press banca... ¿te animarás a intentar las 2 repeticiones con 112.5kg antes de que acabe el año?

Hola Carlos! No sé si antes que acabe el año, pero si pronto, en las primeras semanas de Enero creo yo, porque aún quedan 03 semanas más de la progresión.

[Fighter/Lifter]

Mensaje repetido.

[Fighter/Lifter]

Actualización. Han sido días complicados. El Sábado pasado organicé una pequeño evento relacionado al mundo de la fuerza así que no pude entrenar. Igual tuve que mover varios objetos pesados varias veces así que igual terminé físicamente cansado. Entrenamientos de lo que va de la semana:

Día Martes:
1.-Sentadilla frontal, día ligero:
10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 80 kilos.
3 x 4 x 90 kilos. 2 segundos de pausa en cada rep.

2.-Peso muerto:
8 x 70 kilos. 4 x 100 kilos. 2 x 130 kilos. Hasta acá agarre prono.
1 x 150 kilos agarre mixto.
3 x 3 x 160 kilos. 2 segundos de pausa antes de llegar a la rodilla en cada rep. Agarre mixto.

3.-Dominadas:
3 x 5 x 8 kilos.
(Repetí entrenamiento de la semana pasada).

Miércoles:
1.-Press de banca:
15 x 30 kilos. 10 x 50 kilos. 6 x 70 kilos. 2 x 80 kilos. 2 x 90 kilos.
3 x 8 x 95 kilos.
Muy cómodo en todas las series. Me animaría a decir que salían 10 en la primera.

2.-Circuito:
Press plano mancuernas 15 x 25 kilos c/u
Facepull banda elástica 15
3 rondas

3.-Tríceps con banda elástica unilateral:
3 x 20/20

Hoy Sábado no sé si me dará el tiempo para entrenar, tengo otro evento, pero no ligado al mundo de los fierros sino al artístico.

[carlos996]

Cerquita de tu récord personal en el press banca... ¿te animarás a intentar las 2 repeticiones con 112.5kg antes de que acabe el año?

Hola Carlos! No sé si antes que acabe el año, pero si pronto, en las primeras semanas de Enero creo yo, porque aún quedan 03 semanas más de la progresión.

Estaré atento entonces, seguro que salen y hay nuevo record.

[Fighter/Lifter]

Día Martes:
1.-Sentadilla frontal, día ligero:
10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 80 kilos.
3 x 4 x 92.5 kilos. 2 segundos de pausa en cada rep.

2.-Peso muerto:
8 x 70 kilos. 4 x 100 kilos. 2 x 130 kilos. 1 x 145 kilos. Hasta acá agarre prono.
1 x 155 kilos agarre mixto.
3 x 3 x 165 kilos. 2 segundos de pausa antes de llegar a la rodilla en cada rep. Agarre mixto.

3.-Dominadas:
3 x 5 x 8 kilos.

Día Miércoles:
1.-Press de banca:
15 x 30 kilos. 10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 85 kilos. 2 x 95 kilos.
3 x 6 x 100 kilos.

2.-Floor press:
3 x 5 x 90 kilos.

3.-Facepull banda elástica:
3 x 20.

[kityasuni]

Facepull casi en 2024 xD

[izanagi]

6 reps con 100 de banca...actualmente sos el más fuerte de este foro en este ejercicio, enhorabuena.