Diario de carlos996

[carlos996]

Te cuento yo ahora he apartado un poco el mundo de las pesas(porque me operan y demas...) pero yo siempre bueno ya lo sabes que busque la fuerza y el tamaño,conozco el principio heavy duty si quieres comentar algo especial sobre eso lo comentamos.Estare perdiendo peso creo que unos 6 meses a base de correr nadar y andar mas dieta.Pero cuando entrenaba en gimnasio si me importaba levantar cuanto mas peso mejor y cuantas mas repeticiones con ese peso mejor ,para subir rms...pero ya sabes que somos contrarios.Cuentame el punto de heavy duty.

Bueno el heavy duty no es un principio. Es un tipo de rutina enfocada a fuerza desarrollada por Mentzer y versionada por Dorian Yates. Este entrenamiento se basa en dos principios básicos de musculación: pre exhaustación y forzadas en ejecución 4-2-4.
Utiliza en todos los grupos 1 o 2 básicos pero antes de cada básico se realiza una pre exhaustación. Por eso te comentaba que leyendo un poco más sobre este tipo de entrenamiento a lo mejor respondías a tu pregunta.

Algo nuevo que he aprendido ,gracias.

Nada hombre, para eso estamos!

[carlos996]

Ayer me pillé otro par de caprichitos para el gym de casa: un soporte para el saco de boxeo y una torre de dominadas y fondos, esta tarde las montaré.
En breve cuelgo un vídeo de cómo ha quedado el gym :w00t: :w00t: :w00t:

[izanagi]

Ayer me pillé otro par de caprichitos para el gym de casa: un soporte para el saco de boxeo y una torre de dominadas y fondos, esta tarde las montaré.
En breve cuelgo un vídeo de cómo ha quedado el gym :w00t: :w00t: :w00t:

Muy bien por ese saco,espero que compres tambien guantes de un 12 o un 14 minimo para hacer una buena pegada,en cuanto a como entrenar con el saco yo haria un burpees cuatro golpes libres otro burpees cuatro golpes libres.Para quemar lo maximo posible.Espero te guste la idea.

Un saludo.

[carlos996]

Ayer me pillé otro par de caprichitos para el gym de casa: un soporte para el saco de boxeo y una torre de dominadas y fondos, esta tarde las montaré.
En breve cuelgo un vídeo de cómo ha quedado el gym :w00t: :w00t: :w00t:

Muy bien por ese saco,espero que compres tambien guantes de un 12 o un 14 minimo para hacer una buena pegada,en cuanto a como entrenar con el saco yo haria un burpees cuatro golpes libres otro burpees cuatro golpes libres.Para quemar lo maximo posible.Espero te guste la idea.

Un saludo.

Ya tengo guantes de 12oz, lo que no encuentro son las vendas, tendré que pillar unas.
Me apunto la idea!

Un saludo!

[izanagi]

Que pasa ? por aqui ya no veo entrenamientos.Cuelga alguno xD

[carlos996]

Que pasa tío!

Ni antes de ayer ni ayer entrené, si es que así no se puede... jejeje. Ayer estuve montando la torre de dominadas y fondos y el soporte del saco. A ver si esta tarde puedo hacer un vídeo de cómo ha quedado el gym y lo cuelgo.

Ésta tarde sí que entrenaré.

Un saludo!

[carlos996]

Entrenamiento de esta tarde:

Una cagarruta. Me ha jugado una mala pasada la fabada de la comida jajaja. Qué sensación de hinchazón entrenando cago en to
Bueno aún así hemos hecho:
Press superior 6x8-12 (la última rest-pause)
Pek dek 4x8-12
Press plano con mancuernas 6x8-12
Aperturas superiores mancuerna 4x8-12
Press en máquina triple descendente 3 series

Mañana más y seguro que mejor.

Un saludo!

[carlos996]

Entrenamiento de hoy (bueno de ayer ya):
Superserie --> Press fuerza en máquina + curl barra recta de pie 5x6-10
Superserie --> Dominadas supinas + fondos 3xal fallo
Superserie --> Rompecraneos + curl mancuerna 5x6-10
Suoerserie --> Curl en polea barra corta + Tirón polea barra 5x6-10
Superserie --> Tiron polea cuerda + curl banco scott 2x15

[carlos996]

Por cierto, dejo un video de cómo ha quedado el gym de casa:

[izanagi]

Xk en pecho hiciste una weider mas...clasica... y en brazo superseries? podrias haber hecho tmb superseries en pecho junto a espalda como hago yo o combinar ejercicios de pecho.Cual fue el motivo maestro?

Saludos bonito gimnasio.

[carlos996]

Xk en pecho hiciste una weider mas...clasica... y en brazo superseries? podrias haber hecho tmb superseries en pecho junto a espalda como hago yo o combinar ejercicios de pecho.Cual fue el motivo maestro?

Saludos bonito gimnasio.

Bueno, como sabes, en el culturismo la búsqueda del bombeo (pumping) es realmente importante. ¿Por qué?
Primero vamos a definir "bombeo":
El bombeo muscular se refiere a la máxima irrigación sanguínea del musculo que se esta trabajando. Esto significa mas energía disponible para los músculos, mas oxigeno y nutrientes. Con lo cual, como resultado de un buen bombeo tendremos una mejor calidad y tono muscular, una masa muscular más dura, se queman más calorías, creación de nuevos capilares sanguíneos, etc...
Explicado esto, no junto el pectoral con la espalda u otro músculo en épocas de volumen para buscar más aislamiento, más prioridad al pectoral y, porque si lo juntara, el bombeo sería menor para cada uno de los músculos. El cuerpo tiene que irrigar toda la sangre, oxígeno y nutritientes posible al pectoral y, una vez todo esto en el pectoral, "deshace" ese bombeo para volver a irrigar todo lo anterior al músculo que seguidamente estamos entrenando.
Y no lo entreno en superseries porque, al estar en volumen, prefiero meter más carga. En épocas de más definición sí doy más prioridad al bombeo que a la carga.
¿Y por qué el brazo sí lo junto? Porque la irrigación de sangre, nutrientes y oxígeno que produce el cuerpo hacia el biceps y de éste al triceps y viceversa, al estar juntos, casi no tiene que "deshacer" ese bombeo, sino que lo mantiene en la misma zona, produciendo un gran bombeo en ambos músculos (lo mismo ocurre con la pierna). Y lo junto porque separándolo tampoco mejoro apenas la carga (a diferencia de la pierna).
Ahora bien, esto no quiere decir que juntar el pecho con el biceps, por ejemplo, sea malo, nada más lejos de la realidad (de hecho, la típica rutina para usuarios intermedios tiene como división pecho/biceps, hombro/triceps y espalda/pierna), sino que, en determinadas situaciones o para determinados usuarios, es mucho mejor no juntarlo.

No se si me he explicado bien.

Por cierto, para llevar al músculo a un gran bombeo es sumamente importante estar bien hidratado y tener el músculo cargado de glucógeno.

Un saludo!

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

Jalón al pecho 6x8-12
Remo en polea 4x8-12
Jalon al pecho agarre V 4x8-12
Remo gironda 6x8-12
Triserie --> Facepulls + Dorsal en máquina + Pullover en polea 3x12-15

[izanagi]

Carlos,cuanto dinero dirias que has invertido en tu sala de musculacion particular, es el sueño de muchos lo que tu posees.

Saludos espero leer proximos entrenamientos.

[carlos996]

Carlos,cuanto dinero dirias que has invertido en tu sala de musculacion particular, es el sueño de muchos lo que tu posees.

Saludos espero leer proximos entrenamientos.

Hola izanagi,

Pues mira, yo lo tenía todo diáfano y tuve que preparar todas las paredes, instalacion electrica, el suelo, el tabique con los cristales, la puerta con la guía, la televisión...
Sin contar todo esto, contando sólo máquinas, mancuernero y mancuernas y discos, sobre 2500-3000 euros (porque varias cosas han sido de segunda mano, sino de los 5000-6000 no baja).

Por cierto, llevo sin entrenar desde el jueves :sad:

Un saludo!

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

Elevaciones laterales mancuerna 4x8-12
Press militar 6x8-12
Elevación frontal polea con barra 4x8-12
Press con mancuernas 6x8-12
Superserie--> Press tras nuca en multipower + encogimientos mancuerna 4x12-15

[carlos996]

Entrenamiento de hoy (ayer ya):

Press superior 6x8-12 (última rest-pause 4 y 2)
Aperturas superiores en polea 4x8-12
Press mancuerna 6x8-12
Pek dek 4x8-12
Superserie --> Press en polea + elevaciones para superior 3x10-12
Fst7 press en máquina

Gran entreno acabando el superior con rest-pause con 90kg, aperturas superiores con polea con 30kg a cada lado o el press plano con mancuernas de 37,5kg.

[Fighter/Lifter]

Press superior es press inclinado?

[carlos996]

Press superior es press inclinado?

Si, exactamente.

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

Superserie --> Press triceps en máquina + Curl biceps con barra 5x8-12
Superserie --> Dominadas supinas para biceps + fondos para triceps 5xal fallo
Superserie --> Tirón polea barra corta + concentrado en banco scott 5x8-12 (la última 6 con mancuerna 22kg)
Superserie --> Curl en polea + rompecráneos 5x8-12

Pongo unos vídeos del entreno (en alguno sale el peque bailando con la música de los vídeos de bodybuilding que tengo puestos mientras entreno jejej):








Un saludo!!

[izanagi]

Hola maestro, en estos videos he podido ver como andas de tamaño y eres un buen culturista (me explicare) los que parecen que pesen mas teniendo menos kgs es xk tienen buena calidad segun mi percepcion de ver y comprender este deporte.es decir si pesas 70 kgs y tienes grasa estamos jodidos.pero si pesas 70 kgs y aparentas 90,DE PUTA MADRE.(no se cuanto pesas pero queria aclarar esto antes de continuar).

Observando los videos con total detenimiento veo que cuando haces maquina de press banca sigues sin corregir el movimiento de cuello lo cual te puede traer una lesion o simple dolor,en cuanto a las dominadas supinas y fondos para mi gusto las haces a tal velocidad que crea cierto balanceo sobre todo en las dominadas yo soy mas partidario de hacerlas excentricas.

Todo lo demas esta en la linea de un profesional como tu.

Un saludo nos vamos leyendo.

PD:(el peque esta muy gracioso)