En cumplimiento de Real Decreto Ley 13/2012 te informamos que en Eliteculturismo utilizamos cookies propias y de Google a los únicos fines de realizar una correcta prestación de nuestros servicios así como conocer las páginas y servicios de nuestro foro más utilizados por los usuarios. Si continúas navegando, consideramos que aceptas su uso. Puedes cambiar la configuración u obtener más información pinchando en estos enlaces:
- Política de Privacidad
- Términos y reglas
- Política de Cookies
- Política de Privacidad
- Términos y reglas
- Política de Cookies
Diario de Albert - Powerbuilding
-
- Gran Maestro
- Mensajes: 6493
- Registrado: 16 Jun 2017 20:57
- Ubicación: valencia
- Agradecido : 396 veces
- Agradecimiento recibido: 199 veces
- Género:
Re: Diario de Albert - Powerbuilding
El momento del pumba todos lo hemos pasado...y esta seria la descripcion grafica del momento antes de ponerte al tema.
No tiene los permisos requeridos para ver los archivos adjuntos a este mensaje.
-
Autor del Tema - Intermedio
- Mensajes: 57
- Registrado: 10 Ene 2017 13:25
- Ubicación: Venezuela
- Género:
-
- Gran Maestro
- Mensajes: 6493
- Registrado: 16 Jun 2017 20:57
- Ubicación: valencia
- Agradecido : 396 veces
- Agradecimiento recibido: 199 veces
- Género:
Re: Diario de Albert - Powerbuilding
tu lo has expresado asi es subir mucho peso de golpe.albertrodva escribió:Sentadilla
Ramp to 145 kg.
Directo, solo 5x80 1x115 y Pumba. Asi me voy acostumbrando a los saltos altos para cuando me toque sacar la máxima
10x3x140 kg.
Madre mía, han costado lo suyo, para las últimas he descansado más de 5 min (el cronómetro que tengo son las canciones que ponen, cuando terminaban dos hacía la serie xD. Ayer cuando hacía banca el leg drive me dejó los isquios muy tocados, practicamente como si hubiera hecho hip thrust que el movimiento es el mismo xD. Creo que eso afecto bastante hoy, asi que las últimas 3 cerré más las piernas para que el isquio no tuviera tanto trabajo y me fue mejor, no se si es solo por hoy o porque de verdad es más fácil. Como sea el viernes hago el 6x6 con la técnica normal. Por otro lado he tardado 50 min lo que creo que me da bastante margen para el 10x3 de la semana que viene si descanso más.
Remo con barra
8x90 kg Mano pelada
8x115 kg straps
10x80 kg mano pelada
10x80 kg mano pelada
Jalón al pecho agarre cerrado barra V
3x12-10-8
Martillo Cruzado
4x12-10
Curl en Banco inc c/m
2x8
Saludos.
-
Autor del Tema - Intermedio
- Mensajes: 57
- Registrado: 10 Ene 2017 13:25
- Ubicación: Venezuela
- Género:
Re: Diario de Albert - Powerbuilding
Ah vale jajajjaja ya entendí. Se me había olvidado, es que como son expresiones cotidianas a uno se le pasan por alto que las escribe xD. Creo que eso es bueno porque te vas afianzando a los pesos.
Saludos
Saludos
-
Autor del Tema - Intermedio
- Mensajes: 57
- Registrado: 10 Ene 2017 13:25
- Ubicación: Venezuela
- Género:
Re: Diario de Albert - Powerbuilding
Ayer:
Push Press
3x70 kg
3x0x77.5kg. Intenté 3 veces creyendo que era técnica, pero bueno, será la próxima
2x55 kg militar + 3 push press
Press mancuernas
12x40 lbs
8x40 lbs
4x50 lbs
3x8-10 de arnold con 12 kg
Vuelos laterales a una mano
3x8 x 50 lbs
Vuelos laterales a dos manos
4x 4 descendentes 12-10-7-5 kg
Facepull
4x8-10
Push Press
3x70 kg
3x0x77.5kg. Intenté 3 veces creyendo que era técnica, pero bueno, será la próxima
2x55 kg militar + 3 push press
Press mancuernas
12x40 lbs
8x40 lbs
4x50 lbs
3x8-10 de arnold con 12 kg
Vuelos laterales a una mano
3x8 x 50 lbs
Vuelos laterales a dos manos
4x 4 descendentes 12-10-7-5 kg
Facepull
4x8-10
-
Autor del Tema - Intermedio
- Mensajes: 57
- Registrado: 10 Ene 2017 13:25
- Ubicación: Venezuela
- Género:
Re: Diario de Albert - Powerbuilding
La planificación me la he cargado.
Resulta que hoy tocaba 6x6x122.5 kg en Sentadilla
Hice mi respectiva rampa de activación hasta 147.5 kg.
Me ha salido demasiado fácil
Me digo: "bueno, vamos a cargar 165 que salen seguros"
Asi me voy acercando a los pesos altos
Salen
PR
Fácil
Ya se pueden imaginar lo que viene:
1x170 kg PPPPPPRRRRRRRRRRRRRR!!!!!!!!!!!!!!!
Asi que el smolov jr ha dado sus frutos. Me dije voy a hacer los 170 que era mi obejtivo tras terminar las 4 semanas, pues resulta que salen en 1 semana menos y me ahorro un microciclo y de esa forma evito meter más volumen y asi no caigo en la trampa. Total, si hubiera hecho la otra semana, la mejora extra no creo que fuera muy superior a la sacada hoy
Me voy al Peso Muerto
170 kg Mano pelada
190 kg Straps
Fail 205 kg
No se pudo, no hubo mejora de peso muerto. Quiza si hubiese hecho un día aparte de sentadilla salen, pero será otro día.
Asi que me dije vamos a remediar el asunto:
5x170 kg PR + 3 reps
10x140 kg PR + 2 reps
Todavía estoy recuperando la respiración del 10x140 kg xD
Luego 4 series de fondos
Último 4 series de martillo
Para celebrar los 170 me he ido a comer Hamburguesas con mi hermana, lo cual es un lujo porque me ha costado el sueldo de toda la semana, pero ha valido la pena.
Resulta que hoy tocaba 6x6x122.5 kg en Sentadilla
Hice mi respectiva rampa de activación hasta 147.5 kg.
Me ha salido demasiado fácil
Me digo: "bueno, vamos a cargar 165 que salen seguros"
Asi me voy acercando a los pesos altos
Salen
PR
Fácil
Ya se pueden imaginar lo que viene:
1x170 kg PPPPPPRRRRRRRRRRRRRR!!!!!!!!!!!!!!!
Asi que el smolov jr ha dado sus frutos. Me dije voy a hacer los 170 que era mi obejtivo tras terminar las 4 semanas, pues resulta que salen en 1 semana menos y me ahorro un microciclo y de esa forma evito meter más volumen y asi no caigo en la trampa. Total, si hubiera hecho la otra semana, la mejora extra no creo que fuera muy superior a la sacada hoy
Me voy al Peso Muerto
170 kg Mano pelada
190 kg Straps
Fail 205 kg
No se pudo, no hubo mejora de peso muerto. Quiza si hubiese hecho un día aparte de sentadilla salen, pero será otro día.
Asi que me dije vamos a remediar el asunto:
5x170 kg PR + 3 reps
10x140 kg PR + 2 reps
Todavía estoy recuperando la respiración del 10x140 kg xD
Luego 4 series de fondos
Último 4 series de martillo
Para celebrar los 170 me he ido a comer Hamburguesas con mi hermana, lo cual es un lujo porque me ha costado el sueldo de toda la semana, pero ha valido la pena.
-
- Gran Maestro
- Mensajes: 7349
- Registrado: 16 Jun 2017 20:29
- Ubicación: Lima
- Agradecido : 136 veces
- Agradecimiento recibido: 431 veces
- Género:
-
- Maestro
- Mensajes: 5081
- Registrado: 20 Abr 2017 17:19
- Ubicación: Madrid
- Agradecido : 139 veces
- Agradecimiento recibido: 167 veces
- Género:
Re: Diario de Albert - Powerbuilding
Hola albert,albertrodva escribió:La planificación me la he cargado.
Resulta que hoy tocaba 6x6x122.5 kg en Sentadilla
Hice mi respectiva rampa de activación hasta 147.5 kg.
Me ha salido demasiado fácil
Me digo: "bueno, vamos a cargar 165 que salen seguros"
Asi me voy acercando a los pesos altos
Salen
PR
Fácil
Ya se pueden imaginar lo que viene:
1x170 kg PPPPPPRRRRRRRRRRRRRR!!!!!!!!!!!!!!!
Asi que el smolov jr ha dado sus frutos. Me dije voy a hacer los 170 que era mi obejtivo tras terminar las 4 semanas, pues resulta que salen en 1 semana menos y me ahorro un microciclo y de esa forma evito meter más volumen y asi no caigo en la trampa. Total, si hubiera hecho la otra semana, la mejora extra no creo que fuera muy superior a la sacada hoy
Me voy al Peso Muerto
170 kg Mano pelada
190 kg Straps
Fail 205 kg
No se pudo, no hubo mejora de peso muerto. Quiza si hubiese hecho un día aparte de sentadilla salen, pero será otro día.
Asi que me dije vamos a remediar el asunto:
5x170 kg PR + 3 reps
10x140 kg PR + 2 reps
Todavía estoy recuperando la respiración del 10x140 kg xD
Luego 4 series de fondos
Último 4 series de martillo
Para celebrar los 170 me he ido a comer Hamburguesas con mi hermana, lo cual es un lujo porque me ha costado el sueldo de toda la semana, pero ha valido la pena.
Sólo quería decirte que tienes toda mi admiración y respeto. Con lo que estáis pasando allí y tienes los suficientes cojones y motivación para seguir mejorando, con lo difícil que es debido al desorden alimentario que tenéis.
Lei tu entrenamiento y me asombró la mejora que has tenido en una semana... pero lo que más me asombró fue la última frase. Vaya tela. El sueldo de una semana, manda huevos.
Un saludo y sigue así, con esa energía y ánimo.
Página Web: https://guanyufit.webnode.es/
Canal de YouTube: https://www.youtube.com/channel/UC6g0z5 ... xuDjo5KHGA
Canal de YouTube: https://www.youtube.com/channel/UC6g0z5 ... xuDjo5KHGA
-
- Gran Maestro
- Mensajes: 7349
- Registrado: 16 Jun 2017 20:29
- Ubicación: Lima
- Agradecido : 136 veces
- Agradecimiento recibido: 431 veces
- Género:
Re: Diario de Albert - Powerbuilding
La situación en Venezuela debe de ser bastante jodida. Actualmente en mi ciudad tenemos a muchos, pero muchos venezolanos que vienen huyendo de la crisis. Hace poco leí un reportaje en el que salían personas que antes eran profesionales en sus países, y que ahora les toca desempeñar otras labores mucho más sencillas y humildes. Doctores que ahora toman órdenes y llevan platos en restaurantes, abogados que venden arepas en las calles, ingenieros que hacen taxi, etc, etc, etc. Un abrazo para todos los hermanos venezolanos que lleguen a leer este mensaje.
-
Autor del Tema - Intermedio
- Mensajes: 57
- Registrado: 10 Ene 2017 13:25
- Ubicación: Venezuela
- Género:
Re: Diario de Albert - Powerbuilding
Muchas gracia Carlos!!! Es como dices, ponerle ganas y motivación. Al final, es el único hobby que me tomo mas o menos en serio y quiero exprimir los recursos al menos hasta fin de año.carlos996 escribió:Hola albert,albertrodva escribió:La planificación me la he cargado.
Resulta que hoy tocaba 6x6x122.5 kg en Sentadilla
Hice mi respectiva rampa de activación hasta 147.5 kg.
Me ha salido demasiado fácil
Me digo: "bueno, vamos a cargar 165 que salen seguros"
Asi me voy acercando a los pesos altos
Salen
PR
Fácil
Ya se pueden imaginar lo que viene:
1x170 kg PPPPPPRRRRRRRRRRRRRR!!!!!!!!!!!!!!!
Asi que el smolov jr ha dado sus frutos. Me dije voy a hacer los 170 que era mi obejtivo tras terminar las 4 semanas, pues resulta que salen en 1 semana menos y me ahorro un microciclo y de esa forma evito meter más volumen y asi no caigo en la trampa. Total, si hubiera hecho la otra semana, la mejora extra no creo que fuera muy superior a la sacada hoy
Me voy al Peso Muerto
170 kg Mano pelada
190 kg Straps
Fail 205 kg
No se pudo, no hubo mejora de peso muerto. Quiza si hubiese hecho un día aparte de sentadilla salen, pero será otro día.
Asi que me dije vamos a remediar el asunto:
5x170 kg PR + 3 reps
10x140 kg PR + 2 reps
Todavía estoy recuperando la respiración del 10x140 kg xD
Luego 4 series de fondos
Último 4 series de martillo
Para celebrar los 170 me he ido a comer Hamburguesas con mi hermana, lo cual es un lujo porque me ha costado el sueldo de toda la semana, pero ha valido la pena.
Sólo quería decirte que tienes toda mi admiración y respeto. Con lo que estáis pasando allí y tienes los suficientes cojones y motivación para seguir mejorando, con lo difícil que es debido al desorden alimentario que tenéis.
Lei tu entrenamiento y me asombró la mejora que has tenido en una semana... pero lo que más me asombró fue la última frase. Vaya tela. El sueldo de una semana, manda huevos.
Un saludo y sigue así, con esa energía y ánimo.
La mejora, bueno, venía haciendo f1 de patas por mas de 2 meses, luego 3 semanas de alta frecuencia y se nota el progreso. La sentadilla siempre ha sido lo que se me ha dado más "fácil" para progresar.
Y el sueldo, si, duele tener que gastarlo, pero bueno, venía ahorrando de poquito en poquito jaja
Muchas gracias nuevamente!!! Un abrazo
-
Autor del Tema - Intermedio
- Mensajes: 57
- Registrado: 10 Ene 2017 13:25
- Ubicación: Venezuela
- Género:
Re: Diario de Albert - Powerbuilding
Bastante es poco. Esta semana se puso peor. Primero el dinero en efectivo está escaso, los bancos solo pagan 10.000 bs con lo que se compra 10 grs de carne. Entonces todo funciona por trasferencias y tarjetas de debito o credito. Hoy han suspendido por 25 días todo el dinero electrónico no se por que carrizo, y de paso sin efectivo..... Va a estar muy duro.Fighter/Lifter escribió:La situación en Venezuela debe de ser bastante jodida. Actualmente en mi ciudad tenemos a muchos, pero muchos venezolanos que vienen huyendo de la crisis. Hace poco leí un reportaje en el que salían personas que antes eran profesionales en sus países, y que ahora les toca desempeñar otras labores mucho más sencillas y humildes. Doctores que ahora toman órdenes y llevan platos en restaurantes, abogados que venden arepas en las calles, ingenieros que hacen taxi, etc, etc, etc. Un abrazo para todos los hermanos venezolanos que lleguen a leer este mensaje.
Y si, los profesionales se van a otros lados a trabajar con lo que encuentren. Por ejemplo, mi prima se mudó hace un mes allá a Perú. Ella era Licenciada en Idiomas en la Universidad del Zulia, que está en el top 3-5 del país y ahora trabaja allá en una cafetería (a lo mejor hasta te habrá atendido jajajaja xD). No se en que ciudad está
-
Autor del Tema - Intermedio
- Mensajes: 57
- Registrado: 10 Ene 2017 13:25
- Ubicación: Venezuela
- Género:
Re: Diario de Albert - Powerbuilding
Jjejeje gracias Kit. Ojalá mejore algo, por lo menos que se mantenga un poco estable y permita comer bien, con eso me conformo.metopa escribió:este albert es una makina,a ver si mejora la situacion.
PD= Por lo menos aqui no tenés a agomez dandote guerra jajaja
-
Autor del Tema - Intermedio
- Mensajes: 57
- Registrado: 10 Ene 2017 13:25
- Ubicación: Venezuela
- Género:
Re: Diario de Albert - Powerbuilding
Bien, terminada ya esta fase con el smolov jr he tenido que modificar bastante la rutina. Ya no voy a hacer más hipertrofia (salvo de hombro y brazo, que no consumen muchos recursos) porque no tengo como comer para compensar una rutina de alto volumen. Asi que el entreno será minimalista, a alta frecuencia, que me permita por lo menos progresar en fuerza y mantener el poco músculo que he ganado
Haré el método búlgaro en sentadilla, que es singles al 85-100% todos los días. Se que parece contradictorio y que es muy demandante, pero ya lo he hecho otras veces y se por experiencia que es lo que más me conviene porque el desgaste físico me parece poco, en realidad. Será a F5
En press banca haré F4, los lunes serán 1x1x95-100 % + 3 amrapas con 95-90-85 kg, tratando de mejorar reps en cada peso + 3-4x10-12 de inclinado. Los miercoles haré 1x1 y 1x5 buscando record (mi 6rm es 90k, asi que me movería entre 92 y 95 kg las primeras semanas, a sensaciones). Los jueves y viernes una rampa igual que en sentadilla
En peso muerto haré 1x5 los martes y los viernes 1x1 (no máximas, sino afianzando pesos cercanos). De manera que el viernes me queda una mini-competición.
En hombros no voy a hacer mas push press, ya que al hacer banca a f4 no encaja y voy a hacer vuelos todos los días variando técnicas de alta intensidad como myo reps y descendentes. Y brazo al gusto.
Tengo todavía 1 kg de proteína, la cual voy a tomar los días que haga hipertrofia de hombros y brazo
Haré el método búlgaro en sentadilla, que es singles al 85-100% todos los días. Se que parece contradictorio y que es muy demandante, pero ya lo he hecho otras veces y se por experiencia que es lo que más me conviene porque el desgaste físico me parece poco, en realidad. Será a F5
En press banca haré F4, los lunes serán 1x1x95-100 % + 3 amrapas con 95-90-85 kg, tratando de mejorar reps en cada peso + 3-4x10-12 de inclinado. Los miercoles haré 1x1 y 1x5 buscando record (mi 6rm es 90k, asi que me movería entre 92 y 95 kg las primeras semanas, a sensaciones). Los jueves y viernes una rampa igual que en sentadilla
En peso muerto haré 1x5 los martes y los viernes 1x1 (no máximas, sino afianzando pesos cercanos). De manera que el viernes me queda una mini-competición.
En hombros no voy a hacer mas push press, ya que al hacer banca a f4 no encaja y voy a hacer vuelos todos los días variando técnicas de alta intensidad como myo reps y descendentes. Y brazo al gusto.
Tengo todavía 1 kg de proteína, la cual voy a tomar los días que haga hipertrofia de hombros y brazo
-
Autor del Tema - Intermedio
- Mensajes: 57
- Registrado: 10 Ene 2017 13:25
- Ubicación: Venezuela
- Género:
Re: Diario de Albert - Powerbuilding
[center]Método Búlgaro
Día 1[/center]
Sentadilla
Ramp to 165 kg
Fácil, el mínimo lo he establecido en 147.5 kg.
Los hice
Puse 160
Salieron volando
Y de ahi 165
Press Banca
Ramp to 100 kg
3x95 kg
5x90 kg
6x85 kg
5x85 kg con parada agarre ancho
Press Inclinado
15x46 kg
12x55 kg
6x64 kg
10x55 kg + 10x37 kg
Quedó el pecho ardiendo
Fondos
3x8-6
Hoy quedé con mejores sensaciones que la semana pasada con más ejercicios, hoy menos volumen, pero más intenso
Vuelos laterales
2x15-12 x 30 lbs
1x15 + 5 + 5 + 4 x 30 lbs
Extensiones Cuerda
3x12-15 + Droop
Día 1[/center]
Sentadilla
Ramp to 165 kg
Fácil, el mínimo lo he establecido en 147.5 kg.
Los hice
Puse 160
Salieron volando
Y de ahi 165
Press Banca
Ramp to 100 kg
3x95 kg
5x90 kg
6x85 kg
5x85 kg con parada agarre ancho
Press Inclinado
15x46 kg
12x55 kg
6x64 kg
10x55 kg + 10x37 kg
Quedó el pecho ardiendo
Fondos
3x8-6
Hoy quedé con mejores sensaciones que la semana pasada con más ejercicios, hoy menos volumen, pero más intenso
Vuelos laterales
2x15-12 x 30 lbs
1x15 + 5 + 5 + 4 x 30 lbs
Extensiones Cuerda
3x12-15 + Droop
-
- Gran Maestro
- Mensajes: 6493
- Registrado: 16 Jun 2017 20:57
- Ubicación: valencia
- Agradecido : 396 veces
- Agradecimiento recibido: 199 veces
- Género:
Re: Diario de Albert - Powerbuilding
Aunque yo no hubiese hecho el press inclinado,fue una buena decision para dejar como dices el pecho ardiendo.Viendo tus maximos en banca ya llegas a 100 por lo menos una o dos reps.Lo que debes hacer ahora aparte de mejorar y asegurar los pesos.Me gustaria leer antes de fin de año 1 rep en banca con 110 , 1 de peso muerto con 215 una de sentadilla 175.
Logralo por todos nosotros estamos contigo.
Logralo por todos nosotros estamos contigo.
-
Autor del Tema - Intermedio
- Mensajes: 57
- Registrado: 10 Ene 2017 13:25
- Ubicación: Venezuela
- Género:
Re: Diario de Albert - Powerbuilding
Bueno, ahora voy a regresar a hacer banca con parada, porque la toca y sube no me está gustando mucho por el hecho de siento que domino menos el peso, no se, es como psicológico y con parada es como má limpio (a mi criterio) y menos lesivo. Se que no debo, pero hoy voy a hacer banca otra vez, un single y ya.izanagi escribió:Aunque yo no hubiese hecho el press inclinado,fue una buena decision para dejar como dices el pecho ardiendo.Viendo tus maximos en banca ya llegas a 100 por lo menos una o dos reps.Lo que debes hacer ahora aparte de mejorar y asegurar los pesos.Me gustaria leer antes de fin de año 1 rep en banca con 110 , 1 de peso muerto con 215 una de sentadilla 175.
Logralo por todos nosotros estamos contigo.
Ahora con el búlgaro es probable que mejore bastante. Pienso para fin de año 180 / 105 (con pausa)/ 215
Muchas gracias por el apoyo y los ánimos!!!
-
Autor del Tema - Intermedio
- Mensajes: 57
- Registrado: 10 Ene 2017 13:25
- Ubicación: Venezuela
- Género:
Re: Diario de Albert - Powerbuilding
[center]Método Búlgaro
Día 3[/center]
Sentadilla
Ramp to 165 kg
Hoy me ha costado un poco más que ayer. Me imagino que será por el peso muerto. También he hecho la abertura de piernas vieja, que era más ancha. Yo pienso que es más por esto último porque los últimos levantamientos con piernas un poco más juntas me han salido bastante bien. Mañana igual toca otra vez
Press Banca
1x95 kg con parada
0x100 kg con parada, bueno, si hice la parada, fue lo único que salió jajajaja
1x100 kg sin parada
3x90 kg con parada
1 + 1 x 90 kg agarre medio + agarre ancho
5x90 kg sin parada
Cómo me han costado, pero bueno, con el agarre ancho como que me cuesta menos clavar al ser menos recorrido.
Pienso que en la banca voy bien. Llevo 3 días sobreentrenando el pecho y aún asi no he bajado mucho rendimiento
Fondos + Facepull
3x6-8 x 9kg + no se
Día 3[/center]
Sentadilla
Ramp to 165 kg
Hoy me ha costado un poco más que ayer. Me imagino que será por el peso muerto. También he hecho la abertura de piernas vieja, que era más ancha. Yo pienso que es más por esto último porque los últimos levantamientos con piernas un poco más juntas me han salido bastante bien. Mañana igual toca otra vez
Press Banca
1x95 kg con parada
0x100 kg con parada, bueno, si hice la parada, fue lo único que salió jajajaja
1x100 kg sin parada
3x90 kg con parada
1 + 1 x 90 kg agarre medio + agarre ancho
5x90 kg sin parada
Cómo me han costado, pero bueno, con el agarre ancho como que me cuesta menos clavar al ser menos recorrido.
Pienso que en la banca voy bien. Llevo 3 días sobreentrenando el pecho y aún asi no he bajado mucho rendimiento
Fondos + Facepull
3x6-8 x 9kg + no se
-
- Maestro
- Mensajes: 5081
- Registrado: 20 Abr 2017 17:19
- Ubicación: Madrid
- Agradecido : 139 veces
- Agradecimiento recibido: 167 veces
- Género:
Re: Diario de Albert - Powerbuilding
Hola,
¿Por qué haces el press banca con el agarre tan ancho?
Un saludo.
¿Por qué haces el press banca con el agarre tan ancho?
Un saludo.
Página Web: https://guanyufit.webnode.es/
Canal de YouTube: https://www.youtube.com/channel/UC6g0z5 ... xuDjo5KHGA
Canal de YouTube: https://www.youtube.com/channel/UC6g0z5 ... xuDjo5KHGA
-
- Gran Maestro
- Mensajes: 7349
- Registrado: 16 Jun 2017 20:29
- Ubicación: Lima
- Agradecido : 136 veces
- Agradecimiento recibido: 431 veces
- Género:
Re: Diario de Albert - Powerbuilding
Agarre más ancho = menos recorrido.carlos996 escribió:Hola,
¿Por qué haces el press banca con el agarre tan ancho?
Un saludo.
¿Quién está conectado?
Usuarios navegando por este Foro: AhrefsBot [Bot] y 5 invitados