En cumplimiento de Real Decreto Ley 13/2012 te informamos que en Eliteculturismo utilizamos cookies propias y de Google a los únicos fines de realizar una correcta prestación de nuestros servicios así como conocer las páginas y servicios de nuestro foro más utilizados por los usuarios. Si continúas navegando, consideramos que aceptas su uso. Puedes cambiar la configuración u obtener más información pinchando en estos enlaces:

- Política de Privacidad
- Términos y reglas
- Política de Cookies

diario izanagi

Vivencias del entrenamiento, cada uno en su diario de entrenamientos, el día a día de tus entrenamientos
Avatar de Usuario

Fighter/Lifter
Gran Maestro
Gran Maestro
Mensajes: 7196
Registrado: 16 Jun 2017 20:29
Ubicación: Lima
Agradecido : 112 veces
Agradecimiento recibido: 386 veces
Género:
Peru

Re: diario izanagi

Mensaje por Fighter/Lifter » 28 Oct 2017 17:39

Ese push press está muy bajo comparado con tu banca.



Avatar de Usuario

Autor del Tema
izanagi
Gran Maestro
Gran Maestro
Mensajes: 6355
Registrado: 16 Jun 2017 20:57
Ubicación: valencia
Agradecido : 390 veces
Agradecimiento recibido: 194 veces
Género:
España

Re: diario izanagi

Mensaje por izanagi » 28 Oct 2017 20:46

Fighter/Lifter escribió:Ese push press está muy bajo comparado con tu banca.
Nunca fui bueno en levantamientos por encima de la cabeza.

Saludos gracias por pasar.

Avatar de Usuario

Fighter/Lifter
Gran Maestro
Gran Maestro
Mensajes: 7196
Registrado: 16 Jun 2017 20:29
Ubicación: Lima
Agradecido : 112 veces
Agradecimiento recibido: 386 veces
Género:
Peru

Re: diario izanagi

Mensaje por Fighter/Lifter » 29 Oct 2017 01:38

Ya, pero es que la diferencia es MUY grande. Si haces reps de banca con 100 kilos, deberías de ser capaz de hacer al menos reps de push press con 75 kilos y militar con 60 kilos.

Avatar de Usuario

Autor del Tema
izanagi
Gran Maestro
Gran Maestro
Mensajes: 6355
Registrado: 16 Jun 2017 20:57
Ubicación: valencia
Agradecido : 390 veces
Agradecimiento recibido: 194 veces
Género:
España

Re: diario izanagi

Mensaje por izanagi » 31 Oct 2017 13:19

Entrenamiento martes:

pecho espalda:

Superserie press banca 5 x 5: 90 kgs + dominadas pronas 5 x 5 peso corporal
triserie : press con mancuerna banco inclinado + peso muerto+ cruce de poleas 5 x 10
triserie: remo con barra+ aperturas en banco plano+jalon al pecho 5 x 10
Abdominales : tabata 50 segundos 10 segundos de descanso 4 ejercicios: plancha abdominal, sit up, nadadores, bicicleta.
Andar una hora.

Saludos gracias por pasar.

Avatar de Usuario

carlos996
Maestro
Maestro
Mensajes: 5066
Registrado: 20 Abr 2017 17:19
Ubicación: Madrid
Agradecido : 135 veces
Agradecimiento recibido: 164 veces
Género:
España

Re: diario izanagi

Mensaje por carlos996 » 31 Oct 2017 14:49

Como recomendación, no metería un peso muerto en una triserie o serie gigante porque tu técnica estará muy debilitada debido al esfuerzo además de que los pesos serán muy bajos debido a la restricción calórica.
Yo siempre lo pongo en épocas de volumen.. he visto muchos lesionados por hacerlo en épocas de definición.
Si aún así lo quieres meter, le daría prioridad y lo metería el primero de todos en la primera superserie/triserie.
Otra recomendación, cuando hagas pecho y espalda intenta meter un pullover con mancuerna ya que es un ejercicio dual para ambos grupos musculares.

Un saludo!

Avatar de Usuario

Autor del Tema
izanagi
Gran Maestro
Gran Maestro
Mensajes: 6355
Registrado: 16 Jun 2017 20:57
Ubicación: valencia
Agradecido : 390 veces
Agradecimiento recibido: 194 veces
Género:
España

Re: diario izanagi

Mensaje por izanagi » 31 Oct 2017 14:54

carlos996 escribió:Como recomendación, no metería un peso muerto en una triserie o serie gigante porque tu técnica estará muy debilitada debido al esfuerzo además de que los pesos serán muy bajos debido a la restricción calórica.
Yo siempre lo pongo en épocas de volumen.. he visto muchos lesionados por hacerlo en épocas de definición.
Si aún así lo quieres meter, le daría prioridad y lo metería el primero de todos en la primera superserie/triserie.
Otra recomendación, cuando hagas pecho y espalda intenta meter un pullover con mancuerna ya que es un ejercicio dual para ambos grupos musculares.

Un saludo!
Hola Carlos, gracias por pasar, en cuanto a lo del peso muerto tienes razon...Es un ejercicio que se debe hacer con un peso alto de normal, yo no lo hice asi ya que el entrenamiento fue despues de un buen desayuno y aunque tenia reservas al meterlo en triserie no le puse un gran peso como has sabido adivinar.Ahora bien me apunto lo del pull over para pecho y espalda.Por si quieres saberlo el jueves metere pierna y volvere a meter peso muerto esta vez con piernas rigidas.Pero creo que solo hace sentadilla, pm, y supserie de lunge con jumping jack.Veremos...

Un saludo.

Avatar de Usuario

Autor del Tema
izanagi
Gran Maestro
Gran Maestro
Mensajes: 6355
Registrado: 16 Jun 2017 20:57
Ubicación: valencia
Agradecido : 390 veces
Agradecimiento recibido: 194 veces
Género:
España

Re: diario izanagi

Mensaje por izanagi » 03 Nov 2017 20:35

Entrenamiento jueves:

Quiero adelantar que este entrenamiento se hizo unicamente para perder las maximas calorias posibles, incidiendo como unico musculo la pierna y la espalda.Empezemos:

sentadilla:5 x 10:70 kgs afilando tecnica
peso muerto : 10 x 7: 100 kgs
lunge en el sitio una pierna luego otra y una dominada: 3 x 21
correr en cinta: 30 minutos
saltos a la comba: 30 minutos
sit up + plancha abdominal : 1 minuto de cada: 20 minutos.

Saludos gracias por pasar.

Avatar de Usuario

Fighter/Lifter
Gran Maestro
Gran Maestro
Mensajes: 7196
Registrado: 16 Jun 2017 20:29
Ubicación: Lima
Agradecido : 112 veces
Agradecimiento recibido: 386 veces
Género:
Peru

Re: diario izanagi

Mensaje por Fighter/Lifter » 04 Nov 2017 02:18

Bien ese peso muerto e interesante el combo de lunges y dominadas. No sé si entendí bien. ¿Fueron 21 vueltas de un lunge por pierna y una dominada?

Avatar de Usuario

Autor del Tema
izanagi
Gran Maestro
Gran Maestro
Mensajes: 6355
Registrado: 16 Jun 2017 20:57
Ubicación: valencia
Agradecido : 390 veces
Agradecimiento recibido: 194 veces
Género:
España

Re: diario izanagi

Mensaje por izanagi » 04 Nov 2017 02:21

Fighter/Lifter escribió:Bien ese peso muerto e interesante el combo de lunges y dominadas. No sé si entendí bien. ¿Fueron 21 vueltas de un lunge por pierna y una dominada?
Maestro fueron una repeticion con una pierna luego vuelta a la posicion inicial otra pierna vuelta a la posicion inicial salto a la barra de dominadas y eso suma 3 repeticiones. lo hice hasta llegar a 21.

Saludos gracias por pasar.

Avatar de Usuario

Fighter/Lifter
Gran Maestro
Gran Maestro
Mensajes: 7196
Registrado: 16 Jun 2017 20:29
Ubicación: Lima
Agradecido : 112 veces
Agradecimiento recibido: 386 veces
Género:
Peru

Re: diario izanagi

Mensaje por Fighter/Lifter » 04 Nov 2017 02:25

Interesante, lo probaré pronto.

Avatar de Usuario

Autor del Tema
izanagi
Gran Maestro
Gran Maestro
Mensajes: 6355
Registrado: 16 Jun 2017 20:57
Ubicación: valencia
Agradecido : 390 veces
Agradecimiento recibido: 194 veces
Género:
España

Re: diario izanagi

Mensaje por izanagi » 06 Nov 2017 00:35

entrenamiento domingo:

brazo completo y cardio:

superserie: curl predicador+ frances con barra curva ambos 5x20
triserie:elevaciones laterales+elevaciones frontales+elevaciones al menton.5 x30
(se entiende que son 10 reps por ejercicio)

natacion: 40 largos

sauna relajante 10 minutos

estiramientos en casa.

Nos leemos el martes gracias por pasar.

Avatar de Usuario

carlos996
Maestro
Maestro
Mensajes: 5066
Registrado: 20 Abr 2017 17:19
Ubicación: Madrid
Agradecido : 135 veces
Agradecimiento recibido: 164 veces
Género:
España

Re: diario izanagi

Mensaje por carlos996 » 06 Nov 2017 12:13

¿Cómo va esa definición? ¿En cuánto estás ahora mismo?

Un saludo

Avatar de Usuario

Autor del Tema
izanagi
Gran Maestro
Gran Maestro
Mensajes: 6355
Registrado: 16 Jun 2017 20:57
Ubicación: valencia
Agradecido : 390 veces
Agradecimiento recibido: 194 veces
Género:
España

Re: diario izanagi

Mensaje por izanagi » 06 Nov 2017 13:52

carlos996 escribió:¿Cómo va esa definición? ¿En cuánto estás ahora mismo?

Un saludo
Hola, gracias por pasar, ando estancado en 91 kgs en ayunas.

Saludos.

Avatar de Usuario

Autor del Tema
izanagi
Gran Maestro
Gran Maestro
Mensajes: 6355
Registrado: 16 Jun 2017 20:57
Ubicación: valencia
Agradecido : 390 veces
Agradecimiento recibido: 194 veces
Género:
España

Re: diario izanagi

Mensaje por izanagi » 06 Nov 2017 20:16

Entrenamiento lunes:

Pierna:

Superserie:clean+ sentadilla delantera 5x 20 peso ridiculo 50 kgs
serie gigante circuito: 3 series de: 20 lunge,20 air squat,20 lunge,20 jumping jack,20 lunge,20 air squat...
tabata de 4 minutos de sit up 20 segundos ejecucion 10 segundos descanso.
Caminar media hora.

Avatar de Usuario

Fighter/Lifter
Gran Maestro
Gran Maestro
Mensajes: 7196
Registrado: 16 Jun 2017 20:29
Ubicación: Lima
Agradecido : 112 veces
Agradecimiento recibido: 386 veces
Género:
Peru

Re: diario izanagi

Mensaje por Fighter/Lifter » 06 Nov 2017 21:24

Hombre, 20 reps con 50 kilos en clean no es ridículo y tampoco en sentadilla delantera. ¿Cómo lo hiciste? ¿Primero 20 cleans y luego 20 sentadillas? ¿O clean + sentadilla en cada rep?

Avatar de Usuario

Autor del Tema
izanagi
Gran Maestro
Gran Maestro
Mensajes: 6355
Registrado: 16 Jun 2017 20:57
Ubicación: valencia
Agradecido : 390 veces
Agradecimiento recibido: 194 veces
Género:
España

Re: diario izanagi

Mensaje por izanagi » 06 Nov 2017 21:52

Fighter/Lifter escribió:Hombre, 20 reps con 50 kilos en clean no es ridículo y tampoco en sentadilla delantera. ¿Cómo lo hiciste? ¿Primero 20 cleans y luego 20 sentadillas? ¿O clean + sentadilla en cada rep?
Hola maestro, clean y squat en cada repeticion a modo superserie.En las ultimas me costaba mucho el clean por la acumulacion de fatiga pese a ser 10 cleans y 10 squats.

Saludos gracias por pasar.

Avatar de Usuario

Fighter/Lifter
Gran Maestro
Gran Maestro
Mensajes: 7196
Registrado: 16 Jun 2017 20:29
Ubicación: Lima
Agradecido : 112 veces
Agradecimiento recibido: 386 veces
Género:
Peru

Re: diario izanagi

Mensaje por Fighter/Lifter » 07 Nov 2017 05:12

Excelente! Me copio ese combo para mañana. Uno de mis combos favoritos que metía tiempo atrás era clean + push press + sentadilla delantera. La patata acababa a mil.

Avatar de Usuario

albertrodva
Intermedio
Intermedio
Mensajes: 57
Registrado: 10 Ene 2017 13:25
Ubicación: Venezuela
Género:
Venezuela

Re: diario izanagi

Mensaje por albertrodva » 07 Nov 2017 14:31

Hola amigo!! Tus entrenos se ven agotadores jajaja. Muchas superserie xD. Cuales son tus objetivos compi?

Avatar de Usuario

Autor del Tema
izanagi
Gran Maestro
Gran Maestro
Mensajes: 6355
Registrado: 16 Jun 2017 20:57
Ubicación: valencia
Agradecido : 390 veces
Agradecimiento recibido: 194 veces
Género:
España

Re: diario izanagi

Mensaje por izanagi » 07 Nov 2017 14:35

albertrodva escribió:Hola amigo!! Tus entrenos se ven agotadores jajaja. Muchas superserie xD. Cuales son tus objetivos compi?
Divertirme...Pero si te refieres a objetivos serios bajar un poco de peso y verme mejor.

Saludos,Gracias por pasar.

PD: si quieres ver muchas superseries entra en el diario de carlos.

Avatar de Usuario

Autor del Tema
izanagi
Gran Maestro
Gran Maestro
Mensajes: 6355
Registrado: 16 Jun 2017 20:57
Ubicación: valencia
Agradecido : 390 veces
Agradecimiento recibido: 194 veces
Género:
España

Re: diario izanagi

Mensaje por izanagi » 07 Nov 2017 21:10

Entrenamiento martes:

espalda y cardio:

jalon al pecho para calentar : 2 x 10 40 kgs
dominadas: 5 x5,5,3,3,1 las de 5 con peso corporal, las de 3 con 15 kgs de lastre y la ultima con 20 kgs
remo con barra agarre supino:5 x 10: 30 kgs
pull over con barra:5 x 20: 20 kgs

tabata 8 minutos 20 segundos sit up 10 segundos descanso 20 segundos burpees 10 segundos descanso.

trotar 2 horas: 16 km.

saludos gracias por pasar.

Responder

¿Quién está conectado?

Usuarios navegando por este Foro: Bing [Bot], Google [Bot], Semrush [Bot] y 13 invitados