En cumplimiento de Real Decreto Ley 13/2012 te informamos que en Eliteculturismo utilizamos cookies propias y de Google a los únicos fines de realizar una correcta prestación de nuestros servicios así como conocer las páginas y servicios de nuestro foro más utilizados por los usuarios. Si continúas navegando, consideramos que aceptas su uso. Puedes cambiar la configuración u obtener más información pinchando en estos enlaces:
- Política de Privacidad
- Términos y reglas
- Política de Cookies
- Política de Privacidad
- Términos y reglas
- Política de Cookies
diario izanagi
-
- Gran Maestro
- Mensajes: 7347
- Registrado: 16 Jun 2017 20:29
- Ubicación: Lima
- Agradecido : 134 veces
- Agradecimiento recibido: 431 veces
- Género:
-
Autor del Tema - Gran Maestro
- Mensajes: 6485
- Registrado: 16 Jun 2017 20:57
- Ubicación: valencia
- Agradecido : 396 veces
- Agradecimiento recibido: 197 veces
- Género:
Re: diario izanagi
Nunca fui bueno en levantamientos por encima de la cabeza.Fighter/Lifter escribió:Ese push press está muy bajo comparado con tu banca.
Saludos gracias por pasar.
-
- Gran Maestro
- Mensajes: 7347
- Registrado: 16 Jun 2017 20:29
- Ubicación: Lima
- Agradecido : 134 veces
- Agradecimiento recibido: 431 veces
- Género:
Re: diario izanagi
Ya, pero es que la diferencia es MUY grande. Si haces reps de banca con 100 kilos, deberías de ser capaz de hacer al menos reps de push press con 75 kilos y militar con 60 kilos.
-
Autor del Tema - Gran Maestro
- Mensajes: 6485
- Registrado: 16 Jun 2017 20:57
- Ubicación: valencia
- Agradecido : 396 veces
- Agradecimiento recibido: 197 veces
- Género:
Re: diario izanagi
Entrenamiento martes:
pecho espalda:
Superserie press banca 5 x 5: 90 kgs + dominadas pronas 5 x 5 peso corporal
triserie : press con mancuerna banco inclinado + peso muerto+ cruce de poleas 5 x 10
triserie: remo con barra+ aperturas en banco plano+jalon al pecho 5 x 10
Abdominales : tabata 50 segundos 10 segundos de descanso 4 ejercicios: plancha abdominal, sit up, nadadores, bicicleta.
Andar una hora.
Saludos gracias por pasar.
pecho espalda:
Superserie press banca 5 x 5: 90 kgs + dominadas pronas 5 x 5 peso corporal
triserie : press con mancuerna banco inclinado + peso muerto+ cruce de poleas 5 x 10
triserie: remo con barra+ aperturas en banco plano+jalon al pecho 5 x 10
Abdominales : tabata 50 segundos 10 segundos de descanso 4 ejercicios: plancha abdominal, sit up, nadadores, bicicleta.
Andar una hora.
Saludos gracias por pasar.
-
- Maestro
- Mensajes: 5080
- Registrado: 20 Abr 2017 17:19
- Ubicación: Madrid
- Agradecido : 137 veces
- Agradecimiento recibido: 167 veces
- Género:
Re: diario izanagi
Como recomendación, no metería un peso muerto en una triserie o serie gigante porque tu técnica estará muy debilitada debido al esfuerzo además de que los pesos serán muy bajos debido a la restricción calórica.
Yo siempre lo pongo en épocas de volumen.. he visto muchos lesionados por hacerlo en épocas de definición.
Si aún así lo quieres meter, le daría prioridad y lo metería el primero de todos en la primera superserie/triserie.
Otra recomendación, cuando hagas pecho y espalda intenta meter un pullover con mancuerna ya que es un ejercicio dual para ambos grupos musculares.
Un saludo!
Yo siempre lo pongo en épocas de volumen.. he visto muchos lesionados por hacerlo en épocas de definición.
Si aún así lo quieres meter, le daría prioridad y lo metería el primero de todos en la primera superserie/triserie.
Otra recomendación, cuando hagas pecho y espalda intenta meter un pullover con mancuerna ya que es un ejercicio dual para ambos grupos musculares.
Un saludo!
Página Web: https://guanyufit.webnode.es/
Canal de YouTube: https://www.youtube.com/channel/UC6g0z5 ... xuDjo5KHGA
Canal de YouTube: https://www.youtube.com/channel/UC6g0z5 ... xuDjo5KHGA
-
Autor del Tema - Gran Maestro
- Mensajes: 6485
- Registrado: 16 Jun 2017 20:57
- Ubicación: valencia
- Agradecido : 396 veces
- Agradecimiento recibido: 197 veces
- Género:
Re: diario izanagi
Hola Carlos, gracias por pasar, en cuanto a lo del peso muerto tienes razon...Es un ejercicio que se debe hacer con un peso alto de normal, yo no lo hice asi ya que el entrenamiento fue despues de un buen desayuno y aunque tenia reservas al meterlo en triserie no le puse un gran peso como has sabido adivinar.Ahora bien me apunto lo del pull over para pecho y espalda.Por si quieres saberlo el jueves metere pierna y volvere a meter peso muerto esta vez con piernas rigidas.Pero creo que solo hace sentadilla, pm, y supserie de lunge con jumping jack.Veremos...carlos996 escribió:Como recomendación, no metería un peso muerto en una triserie o serie gigante porque tu técnica estará muy debilitada debido al esfuerzo además de que los pesos serán muy bajos debido a la restricción calórica.
Yo siempre lo pongo en épocas de volumen.. he visto muchos lesionados por hacerlo en épocas de definición.
Si aún así lo quieres meter, le daría prioridad y lo metería el primero de todos en la primera superserie/triserie.
Otra recomendación, cuando hagas pecho y espalda intenta meter un pullover con mancuerna ya que es un ejercicio dual para ambos grupos musculares.
Un saludo!
Un saludo.
-
Autor del Tema - Gran Maestro
- Mensajes: 6485
- Registrado: 16 Jun 2017 20:57
- Ubicación: valencia
- Agradecido : 396 veces
- Agradecimiento recibido: 197 veces
- Género:
Re: diario izanagi
Entrenamiento jueves:
Quiero adelantar que este entrenamiento se hizo unicamente para perder las maximas calorias posibles, incidiendo como unico musculo la pierna y la espalda.Empezemos:
sentadilla:5 x 10:70 kgs afilando tecnica
peso muerto : 10 x 7: 100 kgs
lunge en el sitio una pierna luego otra y una dominada: 3 x 21
correr en cinta: 30 minutos
saltos a la comba: 30 minutos
sit up + plancha abdominal : 1 minuto de cada: 20 minutos.
Saludos gracias por pasar.
Quiero adelantar que este entrenamiento se hizo unicamente para perder las maximas calorias posibles, incidiendo como unico musculo la pierna y la espalda.Empezemos:
sentadilla:5 x 10:70 kgs afilando tecnica
peso muerto : 10 x 7: 100 kgs
lunge en el sitio una pierna luego otra y una dominada: 3 x 21
correr en cinta: 30 minutos
saltos a la comba: 30 minutos
sit up + plancha abdominal : 1 minuto de cada: 20 minutos.
Saludos gracias por pasar.
-
- Gran Maestro
- Mensajes: 7347
- Registrado: 16 Jun 2017 20:29
- Ubicación: Lima
- Agradecido : 134 veces
- Agradecimiento recibido: 431 veces
- Género:
Re: diario izanagi
Bien ese peso muerto e interesante el combo de lunges y dominadas. No sé si entendí bien. ¿Fueron 21 vueltas de un lunge por pierna y una dominada?
-
Autor del Tema - Gran Maestro
- Mensajes: 6485
- Registrado: 16 Jun 2017 20:57
- Ubicación: valencia
- Agradecido : 396 veces
- Agradecimiento recibido: 197 veces
- Género:
Re: diario izanagi
Maestro fueron una repeticion con una pierna luego vuelta a la posicion inicial otra pierna vuelta a la posicion inicial salto a la barra de dominadas y eso suma 3 repeticiones. lo hice hasta llegar a 21.Fighter/Lifter escribió:Bien ese peso muerto e interesante el combo de lunges y dominadas. No sé si entendí bien. ¿Fueron 21 vueltas de un lunge por pierna y una dominada?
Saludos gracias por pasar.
-
- Gran Maestro
- Mensajes: 7347
- Registrado: 16 Jun 2017 20:29
- Ubicación: Lima
- Agradecido : 134 veces
- Agradecimiento recibido: 431 veces
- Género:
-
Autor del Tema - Gran Maestro
- Mensajes: 6485
- Registrado: 16 Jun 2017 20:57
- Ubicación: valencia
- Agradecido : 396 veces
- Agradecimiento recibido: 197 veces
- Género:
Re: diario izanagi
entrenamiento domingo:
brazo completo y cardio:
superserie: curl predicador+ frances con barra curva ambos 5x20
triserie:elevaciones laterales+elevaciones frontales+elevaciones al menton.5 x30
(se entiende que son 10 reps por ejercicio)
natacion: 40 largos
sauna relajante 10 minutos
estiramientos en casa.
Nos leemos el martes gracias por pasar.
brazo completo y cardio:
superserie: curl predicador+ frances con barra curva ambos 5x20
triserie:elevaciones laterales+elevaciones frontales+elevaciones al menton.5 x30
(se entiende que son 10 reps por ejercicio)
natacion: 40 largos
sauna relajante 10 minutos
estiramientos en casa.
Nos leemos el martes gracias por pasar.
-
- Maestro
- Mensajes: 5080
- Registrado: 20 Abr 2017 17:19
- Ubicación: Madrid
- Agradecido : 137 veces
- Agradecimiento recibido: 167 veces
- Género:
Re: diario izanagi
¿Cómo va esa definición? ¿En cuánto estás ahora mismo?
Un saludo
Un saludo
Página Web: https://guanyufit.webnode.es/
Canal de YouTube: https://www.youtube.com/channel/UC6g0z5 ... xuDjo5KHGA
Canal de YouTube: https://www.youtube.com/channel/UC6g0z5 ... xuDjo5KHGA
-
Autor del Tema - Gran Maestro
- Mensajes: 6485
- Registrado: 16 Jun 2017 20:57
- Ubicación: valencia
- Agradecido : 396 veces
- Agradecimiento recibido: 197 veces
- Género:
Re: diario izanagi
Hola, gracias por pasar, ando estancado en 91 kgs en ayunas.carlos996 escribió:¿Cómo va esa definición? ¿En cuánto estás ahora mismo?
Un saludo
Saludos.
-
Autor del Tema - Gran Maestro
- Mensajes: 6485
- Registrado: 16 Jun 2017 20:57
- Ubicación: valencia
- Agradecido : 396 veces
- Agradecimiento recibido: 197 veces
- Género:
Re: diario izanagi
Entrenamiento lunes:
Pierna:
Superserie:clean+ sentadilla delantera 5x 20 peso ridiculo 50 kgs
serie gigante circuito: 3 series de: 20 lunge,20 air squat,20 lunge,20 jumping jack,20 lunge,20 air squat...
tabata de 4 minutos de sit up 20 segundos ejecucion 10 segundos descanso.
Caminar media hora.
Pierna:
Superserie:clean+ sentadilla delantera 5x 20 peso ridiculo 50 kgs
serie gigante circuito: 3 series de: 20 lunge,20 air squat,20 lunge,20 jumping jack,20 lunge,20 air squat...
tabata de 4 minutos de sit up 20 segundos ejecucion 10 segundos descanso.
Caminar media hora.
-
- Gran Maestro
- Mensajes: 7347
- Registrado: 16 Jun 2017 20:29
- Ubicación: Lima
- Agradecido : 134 veces
- Agradecimiento recibido: 431 veces
- Género:
Re: diario izanagi
Hombre, 20 reps con 50 kilos en clean no es ridículo y tampoco en sentadilla delantera. ¿Cómo lo hiciste? ¿Primero 20 cleans y luego 20 sentadillas? ¿O clean + sentadilla en cada rep?
-
Autor del Tema - Gran Maestro
- Mensajes: 6485
- Registrado: 16 Jun 2017 20:57
- Ubicación: valencia
- Agradecido : 396 veces
- Agradecimiento recibido: 197 veces
- Género:
Re: diario izanagi
Hola maestro, clean y squat en cada repeticion a modo superserie.En las ultimas me costaba mucho el clean por la acumulacion de fatiga pese a ser 10 cleans y 10 squats.Fighter/Lifter escribió:Hombre, 20 reps con 50 kilos en clean no es ridículo y tampoco en sentadilla delantera. ¿Cómo lo hiciste? ¿Primero 20 cleans y luego 20 sentadillas? ¿O clean + sentadilla en cada rep?
Saludos gracias por pasar.
-
- Gran Maestro
- Mensajes: 7347
- Registrado: 16 Jun 2017 20:29
- Ubicación: Lima
- Agradecido : 134 veces
- Agradecimiento recibido: 431 veces
- Género:
Re: diario izanagi
Excelente! Me copio ese combo para mañana. Uno de mis combos favoritos que metía tiempo atrás era clean + push press + sentadilla delantera. La patata acababa a mil.
-
- Intermedio
- Mensajes: 57
- Registrado: 10 Ene 2017 13:25
- Ubicación: Venezuela
- Género:
Re: diario izanagi
Hola amigo!! Tus entrenos se ven agotadores jajaja. Muchas superserie xD. Cuales son tus objetivos compi?
-
Autor del Tema - Gran Maestro
- Mensajes: 6485
- Registrado: 16 Jun 2017 20:57
- Ubicación: valencia
- Agradecido : 396 veces
- Agradecimiento recibido: 197 veces
- Género:
Re: diario izanagi
Divertirme...Pero si te refieres a objetivos serios bajar un poco de peso y verme mejor.albertrodva escribió:Hola amigo!! Tus entrenos se ven agotadores jajaja. Muchas superserie xD. Cuales son tus objetivos compi?
Saludos,Gracias por pasar.
PD: si quieres ver muchas superseries entra en el diario de carlos.
-
Autor del Tema - Gran Maestro
- Mensajes: 6485
- Registrado: 16 Jun 2017 20:57
- Ubicación: valencia
- Agradecido : 396 veces
- Agradecimiento recibido: 197 veces
- Género:
Re: diario izanagi
Entrenamiento martes:
espalda y cardio:
jalon al pecho para calentar : 2 x 10 40 kgs
dominadas: 5 x5,5,3,3,1 las de 5 con peso corporal, las de 3 con 15 kgs de lastre y la ultima con 20 kgs
remo con barra agarre supino:5 x 10: 30 kgs
pull over con barra:5 x 20: 20 kgs
tabata 8 minutos 20 segundos sit up 10 segundos descanso 20 segundos burpees 10 segundos descanso.
trotar 2 horas: 16 km.
saludos gracias por pasar.
espalda y cardio:
jalon al pecho para calentar : 2 x 10 40 kgs
dominadas: 5 x5,5,3,3,1 las de 5 con peso corporal, las de 3 con 15 kgs de lastre y la ultima con 20 kgs
remo con barra agarre supino:5 x 10: 30 kgs
pull over con barra:5 x 20: 20 kgs
tabata 8 minutos 20 segundos sit up 10 segundos descanso 20 segundos burpees 10 segundos descanso.
trotar 2 horas: 16 km.
saludos gracias por pasar.
¿Quién está conectado?
Usuarios navegando por este Foro: No hay usuarios registrados visitando el Foro y 4 invitados