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Diario de Fighter/Lifter:

Vivencias del entrenamiento, cada uno en su diario de entrenamientos, el día a día de tus entrenamientos
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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensajepor Fighter/Lifter » 12 Oct 2017 17:02

Entrenamiento de ayer, Miércoles. En casa, día muy suave dedicado a la movilidad/elasticidad:

-TGU o levantada turca:
5 x lado con pesa rusa de 24 kilos.

-Posturas de yoga para mejorar el split y apertura de cadera:
3 vueltas, 30 segundos cada postura.
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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensajepor Fighter/Lifter » 13 Oct 2017 16:59

Entrenamiento de ayer, Jueves:

-Sentadilla delantera:
3 x 6 x 75 kilos.

-Peso muerto sumo:
2 x 2 x 160 kilos.
Contento con la fuerza de patas pero aún no con la técnica. Debo coordinar mejor el bloqueo de cuadriceps y el de cadera.

-Remo con barra:
4 x 10 x 60 kilos.

-Remo ergonómico:
1000 metros.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensajepor Fighter/Lifter » 15 Oct 2017 20:13

Entrenamiento de ayer, Sábado: Kickboxing.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensajepor Fighter/Lifter » 18 Oct 2017 03:57

Entrenamiento de hoy Martes:

AM. Kickboxing.

PM. Fuerza:

-Sentadilla trasera:
3 x 120 kilos.
2 x 4 x 110 kilos.

-Press cerrado + dominadas pronas x peso corporal:
4 x (6 PC x 70 kilos + 6 dominadas.)

-KB swing + slam ball:
3 x (20 swings x 20 kilos + 10 SB x balón medicinal de 10 kilos).

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensajepor Fighter/Lifter » 19 Oct 2017 20:07

Entrenamiento de hoy, Jueves:

AM, en casa:
-Press de banca:
3 x 5 x 88 kilos.

-KB press a una mano + KB row a una mano:
3 x (5 KB press izq, 5 KB press dere, + 10 KB row izq, 10 KB row der) x KB de 24 kilos.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensajepor izanagi » 19 Oct 2017 21:24

Curiosa combinacion el press cerrado con dominadas pronas, que significa eso de PC?parciales? tienes mas dificultad en la banca de toda la vida que en ejercicios como el press cerrado?.

Saludos.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensajepor Fighter/Lifter » 20 Oct 2017 05:00

izanagi escribió:Curiosa combinacion el press cerrado con dominadas pronas, que significa eso de PC?parciales? tienes mas dificultad en la banca de toda la vida que en ejercicios como el press cerrado?.

Saludos.

Pues el PC es por referencia al press cerrado. :grin:
Honestamente no sabría responder, hace mucho que no lo pruebo a rangos de fuerza, pero pronto tendré una idea.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensajepor Fighter/Lifter » 20 Oct 2017 05:20

Fighter/Lifter escribió:Entrenamiento de hoy, Jueves:

AM, en casa:
-Press de banca:
3 x 5 x 88 kilos.

-KB press a una mano + KB row a una mano:
3 x (5 KB press izq, 5 KB press dere, + 10 KB row izq, 10 KB row der) x KB de 24 kilos.

PM, en el gimnasio donde trabajo:

-Press cerrado:
3 x 80 kilos.
1 x 86 kilos.

-Dominadas supinas + planchas + saltos con soga:
5 x (4 dominadas + 12 planchas + 24 saltos).

-Remo ergonomico:
2 x 500 metros.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensajepor Fighter/Lifter » 21 Oct 2017 06:18

Entrenamiento de hoy, Viernes:

-Sentadilla delantera:
2 x 80 kilos.
2 x 90 kilos.
2 x 97.5 kilos.

-Peso muerto sumo:
1 x 135, 145, 155 kilos.
10 x 110 kilos.
TODO con agarre en pronación.

-Remo ergonómico:
500 metros.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensajepor Fighter/Lifter » 21 Oct 2017 06:23

carlos996 escribió:
Fighter/Lifter escribió:
izanagi escribió:

1.-Ni idea. Estaría feliz con sacar 110-112.5 con pausa a fin de año.

2.-Un poco de todo lo que mencionas. La frecuencia y la técnica van de la mano, y creo que es algo que es clave si se quiere ser un buen banquista de verdad. Mejor técnica = Movimiento más eficiente = Más kilos en barra. Pero para mejorar la técnica de algo hay que practicarlo seguido. Ningún boxeador practica una vez a la semana, ni ningún corredor corre una vez a la semana, ni ningún bailarín.....etc.

Es curioso que menciones esto porque iba a contarlo en estos días, pero me he decidido a aprender a usar bien el arco en el press de banca. En la última competencia se me acercó un coach y competidor y me dijo que tenía que aprender a hacer el arco si o si, que el recorrido de mi banca sin arco era sencillamente demasiado largo. Y los últimos comentarios tuyos y de Carlos me han animado a meter más accesorios de banca, digamos que puedo enfocar unos meses a que la banca sea el objetivo principal a mejorar.

Acepto consejos sobre los complementos para banca. Descarto fondos totalmente, en los gimnasios donde entreno habitualmente las estaciones de fondos son muy incómodas.


Para mi las poleas es un accesorio imprescindible en el desarrollo del pectoral. El nivel de isotensión que te proporciona es inigualable y, además, trabajas otros ángulos que en un press no se tocan, con lo cual, estimulas otras fibras. Unas aperturas en poleas (ya se tumbado o de pie) o unas elevaciones para superior son una buena opción.

Por cierto, un pequeño truco que te hará crecer en press banca: antebrazos. Haz una superserie de antebrazos una vez a la semana, por ejemplo curl moto + curl muñeca (con barra o mancuernas,como prefieras) y, cuando te toque brazo, incorpora el curl con barra invertido.
Arnold dijo más de una vez que este era su secreto para mejorar en el press de banca.

Totalmente probado por mi parte, he llegado a tirar mancuernas de 50kg en press plano y de 45kg en superior.

Un saludo!

Se me había pasado este mensaje. Muchas gracias, sumaré tus recomendaciones a unas que me dio Izanagi por privado. Esa banca va a subir si o si. Dejaré de ser un banquista para ser uno.....simplemente mediocre. :paint:

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensajepor carlos996 » 21 Oct 2017 11:46

Fighter/Lifter escribió:
carlos996 escribió:
Fighter/Lifter escribió:1.-Ni idea. Estaría feliz con sacar 110-112.5 con pausa a fin de año.

2.-Un poco de todo lo que mencionas. La frecuencia y la técnica van de la mano, y creo que es algo que es clave si se quiere ser un buen banquista de verdad. Mejor técnica = Movimiento más eficiente = Más kilos en barra. Pero para mejorar la técnica de algo hay que practicarlo seguido. Ningún boxeador practica una vez a la semana, ni ningún corredor corre una vez a la semana, ni ningún bailarín.....etc.

Es curioso que menciones esto porque iba a contarlo en estos días, pero me he decidido a aprender a usar bien el arco en el press de banca. En la última competencia se me acercó un coach y competidor y me dijo que tenía que aprender a hacer el arco si o si, que el recorrido de mi banca sin arco era sencillamente demasiado largo. Y los últimos comentarios tuyos y de Carlos me han animado a meter más accesorios de banca, digamos que puedo enfocar unos meses a que la banca sea el objetivo principal a mejorar.

Acepto consejos sobre los complementos para banca. Descarto fondos totalmente, en los gimnasios donde entreno habitualmente las estaciones de fondos son muy incómodas.


Para mi las poleas es un accesorio imprescindible en el desarrollo del pectoral. El nivel de isotensión que te proporciona es inigualable y, además, trabajas otros ángulos que en un press no se tocan, con lo cual, estimulas otras fibras. Unas aperturas en poleas (ya se tumbado o de pie) o unas elevaciones para superior son una buena opción.

Por cierto, un pequeño truco que te hará crecer en press banca: antebrazos. Haz una superserie de antebrazos una vez a la semana, por ejemplo curl moto + curl muñeca (con barra o mancuernas,como prefieras) y, cuando te toque brazo, incorpora el curl con barra invertido.
Arnold dijo más de una vez que este era su secreto para mejorar en el press de banca.

Totalmente probado por mi parte, he llegado a tirar mancuernas de 50kg en press plano y de 45kg en superior.

Un saludo!

Se me había pasado este mensaje. Muchas gracias, sumaré tus recomendaciones a unas que me dio Izanagi por privado. Esa banca va a subir si o si. Dejaré de ser un banquista para ser uno.....simplemente mediocre. :paint:


De nada!
Jajaja ya verás como no serás mediocre. Tienes las cualidades más importantes en este deporte, por encima aún de la genética... la constancia, las ganas y la motivación.
Dale caña!
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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensajepor Fighter/Lifter » 22 Oct 2017 22:51

Entrenamiento de hoy Domingo en casa:

-Press de banca dinámico:
8 x 3 x 57 kilos + bandas ligeras.

-Press militar:
3 x 6 x 37 kilos.

-Headstands:
4 series de 25-30 segundos.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensajepor Fighter/Lifter » 23 Oct 2017 22:01

Entrenamiento de hoy, Lunes:

AM, en casa:
-Saltos con soga a una pierna:
8 x (10 pierna izquierda + 10 pierna derecha).
20 segundos de descanso entre series.

-Trotar:
Aprox 1 KM en 4 minutos.

En la tarde noche sentadillas y accesorios.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensajepor Fighter/Lifter » 24 Oct 2017 04:31

Fighter/Lifter escribió:Entrenamiento de hoy, Lunes:

AM, en casa:
-Saltos con soga a una pierna:
8 x (10 pierna izquierda + 10 pierna derecha).
20 segundos de descanso entre series.

-Trotar:
Aprox 1 KM en 4 minutos.

En la noche sentadillas y accesorios.

PM, gimnasio bodybuilder:
-Sentadilla delantera:
1 x 90, 97.5, 102.5 kilos.
3 x 3 x 90 kilos.

-Buenos días + toes to bar:
3 x (10 BD x 60 kilos + 5 TTB).

-Accesorios:
Remo unilateral máquina hammer, sentadilla máquina hack y curl femoral unilateral de pie.
3 x 10-12 en cada uno.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensajepor izanagi » 24 Oct 2017 21:25

El unico entrenamiento interesante fue el del domingo,me explico, eres muy bueno en pm en sentadilla delantera asi como hasta bueno en toes to bar.Pero no mejoraras sino das un cambio aunque ver que has corrido 1 km en 4 minutos me ha sorprendido debo añadir.Debes hacer un cambio y debes hacerlo ya.Pero hacia donde debe ir dirigido? bien...esa es la gran pregunta sin respuesta firme, yo siempre hago lo que mas odio.Simplemente eso, haz lo que peor se te de.Por ejemplo yo en boxeo golpeo fuerte pero soy malo en el cambio de pesos en los movimientos de pies y si para ello debo estar una hora caminando y esquivando un saco pues lo hare.


Tu problema siempre fue el mismo ser bueno en powerlifting ,sobresdaliente en tecnica de pm y sentadilla,pero la banca trabaja la elasticidad,mete complementos , elabora tus planes y siguelos.Recuerda la promesa que te hiciste a ti mismo de nunca dejar de aprender y si leyendo tus entrenamientos crees o te ves satisfecho por hacer lo que dominas estaras fallando esa promesa.

Saludos bro.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensajepor Fighter/Lifter » 24 Oct 2017 21:55

Gracias por la motivación. Hoy toca banca y accesorios.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensajepor izanagi » 24 Oct 2017 21:58

Fighter/Lifter escribió:Gracias por la motivación. Hoy toca banca y accesorios.


Quitate la banca , cambia!

Haz estas dos superseries:

press con mancuerna en banco inclinado con aperturas inclinadas.
fondos con flexiones ambas con los brazos pegados para ejercer tension en el triceps como complemento para mejorar en el pecho en un futuro.
y si te quedan fuerzas y gana mete hombros.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensajepor Fighter/Lifter » 25 Oct 2017 04:26

Me las apunto para el Viernes.

Entrenamiento de hoy, Martes:

-Press cerrado:
4 x 5 x 75.

-Press de banca, máxima amplitud de agarre legal:
3 x 8 x 75 kilos.

-Dominadas neutras:
3 x 5 x 10 kilos.

-Press de hombros sentado:
3 x 10 x mancuernas de 18 kilos c/u.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensajepor carlos996 » 25 Oct 2017 13:26

Si tampoco hace falta deshechar el press de banca (sí que es verdad que yo en tu caso variaría a las mancuernas de vez en cuando como bien apunta Izanagi, sobre todo porque con mancuernas trabajas músculos estabilizadores que no trabajas en banca), simplemente jugando con las repeticiones y el recorrido ya estimularás otras fibras.
Además, debes incorporar polea, por lo que te comentaba el otro día, por la isotensión que proporciona.

Un saludo!
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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensajepor Fighter/Lifter » 25 Oct 2017 14:49

carlos996 escribió:Si tampoco hace falta deshechar el press de banca (sí que es verdad que yo en tu caso variaría a las mancuernas de vez en cuando como bien apunta Izanagi, sobre todo porque con mancuernas trabajas músculos estabilizadores que no trabajas en banca), simplemente jugando con las repeticiones y el recorrido ya estimularás otras fibras.
Además, debes incorporar polea, por lo que te comentaba el otro día, por la isotensión que proporciona.

Un saludo!

El detalle es el siguiente. Mis entrenamientos suelen ser en:
-En gimnasio donde trabajo, especializado en fuerza y pesas rusas. Hay jaula, banca y muchas barras pero ni una sola máquina. Es donde más entreno. No hay poleas ni cables.
-En mi casa. Tengo barras, pesas rusas, una banca, bandas elásticas. No hay poleas ni cables.
-Gimnasio comercial/bodybuilder. Acá si hay poleas y cables y demás, pero es el gimnasio donde menos entreno. Los días que entrene ahí y coincida con días de banca meteré poleas como un cabrón.

Gracias por pasar.


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