Diario strong berserker

[Fighter/Lifter]

¿Qué tales las sensaciones al entrar en descarga?

[Maty Powerlifter]

Aah sisi entonces es el mismo, hoy lo hice pero con la barra W. Las sensaciones bien esta semana pensaba hacer ejercicios para mejorar la banca q fue lo q más bajo me quedo en cuanto a marca. Te iba a preguntar a qué te referís cuando me decís q uso ejercicios enfocados a la "densidad" de la espalda? (No manejo muchos términos aún jaja)

[izanagi]

Aah sisi entonces es el mismo, hoy lo hice pero con la barra W. Las sensaciones bien esta semana pensaba hacer ejercicios para mejorar la banca q fue lo q más bajo me quedo en cuanto a marca. Te iba a preguntar a qué te referís cuando me decís q uso ejercicios enfocados a la "densidad" de la espalda? (No manejo muchos términos aún jaja)

Yo por lo menos cuando trabajo con jalones al pecho, me fijo en estirar la zona de los laterales del gran dorsal en dar como digo amplitud.Pero este movimiento no es tan eficiente para trabajar los musulos centrales de la espalda como el trapecio inferior y hacer que salgan hacia afuera como los remos ,donde en estos al trabajar la retraccion escapular en el momento de mas intensidad de la ejecucion del ejercicio hace que la espalda sobresalga esos musculos hacia fuera.mas que con los jalones.Pero remos y demas siempre son mas efectivos.

[Fighter/Lifter]

Para mi esos temas de ejercicios para amplitud de espalda y ejercicios para densidad no son más que broscience.

[Maty Powerlifter]

Aah sisi entonces es el mismo, hoy lo hice pero con la barra W. Las sensaciones bien esta semana pensaba hacer ejercicios para mejorar la banca q fue lo q más bajo me quedo en cuanto a marca. Te iba a preguntar a qué te referís cuando me decís q uso ejercicios enfocados a la "densidad" de la espalda? (No manejo muchos términos aún jaja)

Yo por lo menos cuando trabajo con jalones al pecho, me fijo en estirar la zona de los laterales del gran dorsal en dar como digo amplitud.Pero este movimiento no es tan eficiente para trabajar los musulos centrales de la espalda como el trapecio inferior y hacer que salgan hacia afuera como los remos ,donde en estos al trabajar la retraccion escapular en el momento de mas intensidad de la ejecucion del ejercicio hace que la espalda sobresalga esos musculos hacia fuera.mas que con los jalones.Pero remos y demas siempre son mas efectivos.

Aah ok gracias por la explicación ya entiendo. La verdad que no lo había pensado así, yo uso remos y jalones pero los jalones los dejo para el final y también me fijo en estirar bien los dorsales siempre uso la barra más larga para abrir más los brazos también, pero cuando entreno espalda lo principal para mí en este grupo muscular es el peso muerto, creo q espalda y pierna es lo que más tiempo me paso entrenando cuando me toca jaja la próxima rutina espero q sea un poco más dura

[Maty Powerlifter]

¿Qué tales las sensaciones al entrar en descarga?

No preste atención a quien había escrito jaja
Las sensaciones bien, aproveché para cambiar un poco los ejercicios y baje los pesos del todo y subí las repeticiones, se siente raro igual trabajar liviano jaja

[Maty Powerlifter]

Martes: PECHO Y TRÍCEPS:

PECHO:
Press banca: 5 x 20 x 50k

Press inclinado: 4 x 15 -12 -10 - 8.

Press mancuerna inclinado: 4 x 10.

Apertura en banco plano: 4 x 10.

TRICEPS:

(Biserie)
Press agarre estrecho: 4 x 12 - 10 - 8 - 5.
extenciones en polea con soga: 4 x 15 - 12 - 10 - 8.

Press francés: 4 x 15 - 12 - 10 - 8.

Tras nuca con barra romana: 4 x 15 - 12 - 10 - 8.

[Maty Powerlifter]

Miércoles PIERNAS Y HOMBROS.

PIERNAS:

Sentadillas:
4 x 20 con disco de 20k

Sentadilla profunda:
3 x 12 x 80k

Prensa:
4 x 15 x 180k

Gemelos parado:
4 x 15.

HOMBROS:

Press militar: 4 x 15 - 12 - 8 - 6

Press Arnold:
4 x 10.

Elevaciones frontales con barra en polea:
4 x 15 - 12 - 10 - 8 - 5.

[Maty Powerlifter]

Jueves espalda y bíceps:

Peso muerto:
4 x 10 x 80k

Jalones con triangulo al pecho:
4 x 15/20.

Remo en banco:
4 x 15/20.

Remo mancuerna:
4 x 10 x 20k

Bíceps:

Curl con barra:
4 x 15 - 12 -10 - 8.

Concentrado:
3 x 10.

Curl en banco Scott con barra W:
4 x 15/12/10/8.

Curl barra romana:
4 x 10.

[izanagi]

Despues de leer tu rutina estos dias, me da la sensacion de que haces muchos ejercicios indicados para hacer lo mismo en todos los grupos musculares,me explico,siendo el biceps tan pequeño meterle 4 ejercicios lo veo una burrada , al musculo se le debe motivar para crecer no destruir para crecer,Si se que lo haces una vez por semana y demas...Pero siendo consecuente con lo que pienso y dado que el diario es publico y se puede opinar me gustaria decirte que puedes optar por otro tipo de rutina como la clasica aba bab , yo meteria solo un ejericio de biceps y de triceps y de hombro etc etc, dos veces por semana . en plan que se yo un dia A: press banca, fondos, militar, femoral abdominales dia 2 B: dominadas ,cuadriceps, curl con barra de pie,lumbares...Y crecerias igual(o mas segun mi manera de ver las cosas).Un saludo

[Maty Powerlifter]

Despues de leer tu rutina estos dias, me da la sensacion de que haces muchos ejercicios indicados para hacer lo mismo en todos los grupos musculares,me explico,siendo el biceps tan pequeño meterle 4 ejercicios lo veo una burrada , al musculo se le debe motivar para crecer no destruir para crecer,Si se que lo haces una vez por semana y demas...Pero siendo consecuente con lo que pienso y dado que el diario es publico y se puede opinar me gustaria decirte que puedes optar por otro tipo de rutina como la clasica aba bab , yo meteria solo un ejericio de biceps y de triceps y de hombro etc etc, dos veces por semana . en plan que se yo un dia A: press banca, fondos, militar, femoral abdominales dia 2 B: dominadas ,cuadriceps, curl con barra de pie,lumbares...Y crecerias igual(o mas segun mi manera de ver las cosas).Un saludo

El diario es público y se aceptan todas las opiniones así que no tenes nada que aclarar.
Esta semana fue la descarga, hoy descanso y el lunes se empieza de nuevo con rutina nueva a mejorar todas las marcas y el año que viene espero poder ir a alguna competencia.

"EL DOLOR ES TEMPORAL, EL ORGULLO ES PARA SIEMPRE"

[izanagi]

Despues de leer tu rutina estos dias, me da la sensacion de que haces muchos ejercicios indicados para hacer lo mismo en todos los grupos musculares,me explico,siendo el biceps tan pequeño meterle 4 ejercicios lo veo una burrada , al musculo se le debe motivar para crecer no destruir para crecer,Si se que lo haces una vez por semana y demas...Pero siendo consecuente con lo que pienso y dado que el diario es publico y se puede opinar me gustaria decirte que puedes optar por otro tipo de rutina como la clasica aba bab , yo meteria solo un ejericio de biceps y de triceps y de hombro etc etc, dos veces por semana . en plan que se yo un dia A: press banca, fondos, militar, femoral abdominales dia 2 B: dominadas ,cuadriceps, curl con barra de pie,lumbares...Y crecerias igual(o mas segun mi manera de ver las cosas).Un saludo

El diario es público y se aceptan todas las opiniones así que no tenes nada que aclarar.
Esta semana fue la descarga, hoy descanso y el lunes se empieza de nuevo con rutina nueva a mejorar todas las marcas y el año que viene espero poder ir a alguna competencia.

"EL DOLOR ES TEMPORAL, EL ORGULLO ES PARA SIEMPRE"

Bueno si, todas las frases esas motivadoras estan bien.Espero que te vaya bien en la competencia.Ya nos iras contando tus levantamientos...

Saludos.

[Maty Powerlifter]

Bueno hoy empeze una nueva rutina totalmente diferente a lo que venía haciendo, fue una linda sorpresa para el músculo la verdad estoy a gusto.
La rutina está vez será de 4 días sumando un descanso los miércoles. Y vale decir que esta vez voy a entrenar bajo las indicaciones de Fighter/Lifter a quien le agradezco su ayuda.

LUNES, PIERNAS;
Sentadilla:
1 x 105 kilos.
1 x 120 kilos.
1 x 140 kilos.
4 x 5 x 115 kilos.

Sentadilla Goblet:
4 x 10 con mancuerna de 20 kilos.

Buenos días:
4 x 6 x 60 kilos. (Bajando y subiendo lento)

Prensa:
4 x 10 x 200 kilos.

[Fighter/Lifter]

Buen entreno Matias!!! Que tal las sensaciones en las sentadillas Goblet y el buenos días? Ya habías hecho buenos días antes?

[Maty Powerlifter]

Si había hecho el buenos dias pero en el día de espalda, después de la sentadilla fue algo nuevo sumado a la sentadilla goblet que había hecho antes cuando llegue a la prensa note el trabajo en toda la pierna, hasta en la parte superior del gemelo que no había hecho ningún ejercicio para gemelos ayer

[Maty Powerlifter]

Entreno de hoy martes:

Press banca:
1 x 100 kilos.
4 x 6 x 80 kilos.

Press cerrado:
4 x 8 - 10 x 65 kilos.

Press inclinado con mancuerna;
3 x 10-12 con 20 kilos por mancuerna.

Jalones en polea con triangulo:
4 x 12 x 65 kilos.

[Maty Powerlifter]

Miércoles:
30 minutos en caminadora magnética.
30 minutos de bici.

[izanagi]

Solo te falto nadar 30 minutos para un entrenamiento 10. A que ritmo fuiste en minutos el km y pulsaciones?

Saludos

[Maty Powerlifter]

Entreno de hoy jueves:

Sentadilla profunda:
3 x 8 x 85 k.

Peso muerto:
5 x 3 x 135 k.

Remo con mancuerna:
4 x 10 con manc. de 25 k.

Paseo del granjero:
3 x 20 metros con manc. de 40 k.

Plank abdominal:
5 x 30s.

[Fighter/Lifter]

BIen, ahora por el último entrenamiento fierrrero de la semana.