Diario de carlos996

[izanagi]

Repito. Hazte unas 3 series de 15 metros con el 60% de tu peso corporal en cada mano y me cuentas como sientes el core, etc. xD

Ahora, que alguien haga un paseo contrayendo los trapecios al máximo (pa sentir el músculo como dicen los culturistas) con 20 kilos en cada mano, pues si, que en ese caso básicamente se trabaja solamente los trapecios. Pero es que ese no es el fin de un paseo del granjero. Si alguien va a hacer eso bien puede ahorrar espacio a los demás y sujetar las mancuernas en el sitio. Un paseo del granjero debe de ser un serio desafío para el core al ser un gran trabajo de estabilización. Para sentir los trapecios, mejor hacer encogimientos.

Por supuesto, con esto no quiero decir que hagas eso, de hecho no entiendo bien la recomendación de Izanagi cuando tus fines son claramente culturistas, solo aclaro como debe de ser usado un paseo del granjero. Usarlo para sentir trapecios lo veo algo tan poco lógico como querer hacer repeticiones explosivas en un ejercicio de aislamiento. Espero se entienda.

Saludos.

Pues tienes toda la razón compañero, lo he estado mirando y el paseo del granjero es como dices y para lo que dices. Yo el que he visto era el que comentaba, con hombros encogidos para dar énfasis al trapecio... será una variante o algo así.
Pero vamos, lo que queda claro es que no es para antebrazos!! jajajajajaj

Un saludo!

Insinuas que me equivoco al afirmar y seguir afirmando que el paseo del granjero con mancuernas o kb pesadas no estimulan los antebrazos?

[Fighter/Lifter]

Un paseo del granjero pesado claro que estimula los antebrazos, te lo dice alguien que ha hecho paseos del granjero con 80 kilos por mano y sabe como trabajan el agarre. Pero está claro también que a Carlos lo que le interesa es el trabajo lo más dividido y específico posible. Por lo tanto creo que no aplica como una buena recomendación.

[carlos996]

Repito. Hazte unas 3 series de 15 metros con el 60% de tu peso corporal en cada mano y me cuentas como sientes el core, etc. xD

Ahora, que alguien haga un paseo contrayendo los trapecios al máximo (pa sentir el músculo como dicen los culturistas) con 20 kilos en cada mano, pues si, que en ese caso básicamente se trabaja solamente los trapecios. Pero es que ese no es el fin de un paseo del granjero. Si alguien va a hacer eso bien puede ahorrar espacio a los demás y sujetar las mancuernas en el sitio. Un paseo del granjero debe de ser un serio desafío para el core al ser un gran trabajo de estabilización. Para sentir los trapecios, mejor hacer encogimientos.

Por supuesto, con esto no quiero decir que hagas eso, de hecho no entiendo bien la recomendación de Izanagi cuando tus fines son claramente culturistas, solo aclaro como debe de ser usado un paseo del granjero. Usarlo para sentir trapecios lo veo algo tan poco lógico como querer hacer repeticiones explosivas en un ejercicio de aislamiento. Espero se entienda.

Saludos.

Pues tienes toda la razón compañero, lo he estado mirando y el paseo del granjero es como dices y para lo que dices. Yo el que he visto era el que comentaba, con hombros encogidos para dar énfasis al trapecio... será una variante o algo así.
Pero vamos, lo que queda claro es que no es para antebrazos!! jajajajajaj

Un saludo!

Insinuas que me equivoco al afirmar y seguir afirmando que el paseo del granjero con mancuernas o kb pesadas no estimulan los antebrazos?

Pues ya te contestó Fighter...
Y un curl de biceps con barra también estimula el antebrazo, y un press de banca también...
Como dije antes, es igual que decir que el press de banca tira de triceps o el jalon de biceps.. Está claro que casi todos los ejercicios estimulan de forma indirecta otros grupos musculares, pero cuando haces un press de banca no lo haces cuando te toca brazo.
Así pues, insisto, el paseo del granjero no es un ejercicio en el que el grupo muscular más trabajado sea el antebrazo.

[carlos996]

Entrenamiento de ayer:
Elevaciones laterales mancuerna 4x10-12
Press militar en multipower 6x8-12
Elevaciones frontales barra Z sentado 4x10-12
Press máquina 6x8-12
Facepulls 4x12-15
Superserie brazo: tirón polea barra + curl biceps en polea con barra 5x10-12

[Fighter/Lifter]

Has sido retado:

https://eliteculturismo.net/viewtopic.php?f=12&t=1062

[izanagi]

Hola Carlos, buen entrenamiento una vez mas, como estas respondiendo despues del paron de verano? cuanto durara esta rutina tuya? en la proxima seguiras apostando por weider?

Un cordial saludo.

[carlos996]

Has sido retado:

https://eliteculturismo.net/viewtopic.php?f=12&t=1062

Hola Fighter,

Si lo he entendido bien, se trata de hacer el máximo número de repeticiones en press de banca pero en 4 series. ¿Cuánto tiempo de desacanso entre serie y serie?
Supongo que nivel avanzado, ¿no?
Peso 75kg, contando que la barra olímpica pesa 20kg, serían 22,5kg a cada lado, ¿es así?

Un saludo.

[carlos996]

Hola Carlos, buen entrenamiento una vez mas, como estas respondiendo despues del paron de verano? cuanto durara esta rutina tuya? en la proxima seguiras apostando por weider?

Un cordial saludo.

Pues me está costando la verdad.. me encuentro bastante cansado últimamente con tanto curro, el peque.. y eso que tampoco puedo hacer la rutina como quería por falta de tiempo.
Por otro lado, del hombro me encuentro bastante mejor, apenas tengo molestias ya.
Aún así no me puedo quejar, todavía puedo meter buenos entrenamientos jejeje..
No tengo nada pensado para después de esta rutina, depende como me vea física y mentalmente.

[carlos996]

Entrenamiento de ayer:
1) Jalón al pecho 7x8-12
2) Remo gironda 4x8-12
3) Triángulo al pecho 7x8-12
4) Remo barra en polea baja 4x8-12
5) Jalón tras nuca 4x15

Hoy descanso.

[Fighter/Lifter]

Has sido retado:

https://eliteculturismo.net/viewtopic.php?f=12&t=1062

Hola Fighter,

Si lo he entendido bien, se trata de hacer el máximo número de repeticiones en press de banca pero en 4 series. ¿Cuánto tiempo de desacanso entre serie y serie?
Supongo que nivel avanzado, ¿no?
Peso 75kg, contando que la barra olímpica pesa 20kg, serían 22,5kg a cada lado, ¿es así?

Un saludo.

Has entendido perfectamente. En tu caso serían 75 kilos (22.5 por lado si usas barra olímpica). El descanso, pues el que sea necesario, sin que sea excesivo. Lo que tardarías en un entrenamiento. Digamos unos 3 minutos entre serie.

[carlos996]

Yo creo que si lo hacemos a una única serie sería mejor, evitamos que se puedan hacer "trampas" descansando 10 minutos o 2 días jajaja. No creo que nadie haga un vídeo de 15 minutos.
¿Os parece a una única serie? O, por lo menos, ¿abrir una nueva variante al reto de una única serie?

Un saludo!

[izanagi]

Entrenamiento de ayer:
1) Jalón al pecho 7x8-12
2) Remo gironda 4x8-12
3) Triángulo al pecho 7x8-12
4) Remo barra en polea baja 4x8-12
5) Jalón tras nuca 4x15

Hoy descanso.

Que motivo te llevo a hacer jalon tras nuca?

Saludos.

[carlos996]

Entrenamiento de ayer:
1) Jalón al pecho 7x8-12
2) Remo gironda 4x8-12
3) Triángulo al pecho 7x8-12
4) Remo barra en polea baja 4x8-12
5) Jalón tras nuca 4x15

Hoy descanso.

Que motivo te llevo a hacer jalon tras nuca?

Saludos.

Es un ejercicio que muchas veces incorporo al final de la rutina con poco peso y repeticiones altas. Lo que busco con él es estirar bien el dorsal ancho y trabajar, también, el romboides, el redondo mayor y la porción inferior del trapecio. Por eso no le metí recordatorio de hombro.

Un saludo!

[Fighter/Lifter]

Yo creo que si lo hacemos a una única serie sería mejor, evitamos que se puedan hacer "trampas" descansando 10 minutos o 2 días jajaja. No creo que nadie haga un vídeo de 15 minutos.
¿Os parece a una única serie? O, por lo menos, ¿abrir una nueva variante al reto de una única serie?

Un saludo!

Me parece perfecto. Una sola serie entonces.

[carlos996]

Ayer no me apetecia hacer pierna, así que hice un par de circuitos/series gigantes:

Serie gigante 1: Press superior multipower + jalón al pecho + press hombro máquina + curl biceps barra + patada atrás mancuerna 5x12-15

Serie gigante 2: Pek dek + remo máquina + elevaciones laterales mancuerna + curl banco scott mancuerna + tiron polea con cuerda 5x12-15

Mañana no se si entrenaré, depende de cómo me encuentre. Lo que sí quiero es hacer el martes el reto de press banca, a ver qué tal...

Un saludo!

[carlos996]

Has sido retado:

https://eliteculturismo.net/viewtopic.php?f=12&t=1062

Hola Fighter,

Si lo he entendido bien, se trata de hacer el máximo número de repeticiones en press de banca pero en 4 series. ¿Cuánto tiempo de desacanso entre serie y serie?
Supongo que nivel avanzado, ¿no?
Peso 75kg, contando que la barra olímpica pesa 20kg, serían 22,5kg a cada lado, ¿es así?

Un saludo.

Has entendido perfectamente. En tu caso serían 75 kilos (22.5 por lado si usas barra olímpica). El descanso, pues el que sea necesario, sin que sea excesivo. Lo que tardarías en un entrenamiento. Digamos unos 3 minutos entre serie.

Por cierto, serían 27,5kg a cada lado más barra, que habíamos calculado mal jeje

Un saludo!

[Fighter/Lifter]

Cierto, ja ja ja ja ja.

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

Press banca 6x18 (la del reto),12,10,10,8,6
Aperturas superiores mancuerna 4x12,12,10,8
Press superior multipower 6x12,12,10,10,8,8
Fondos 4xal fallo
Superserie: Aperturas en poleas+elevaciones en polea baja 4x12,12,10,10
Triángulo al pecho 6x12-15

[Apocalypse]

ok

[Fighter/Lifter]

Pues apenas entreno,, puedo estar más de una semana sin tocar una pesa.

Hoy he regresado, otra vez para variar.

Estoy flojo flojo.

Press banca 110 Kg 1x8 120 Kg 1x2 125 Kg 1x1
Tríceps en polea 45 Kg 1x10


Luego haré un poco de remo con barra, esta madrugada hice unas repeticiones de dominadas para calentar y una repetición con lastre con no sé ni cuanto peso.

:ermm: Mmmmm, amigo....este no es tu diario. :grin: