Javi (entrenando en casa)

[izanagi]

haz lunge estatico al fallo.

[javi29]

Hoy me levanté mucho mejor, ya con la cabeza derecha y mas rango de movimiento, solo me duele si lo busco hacia la izquierda.
Trabajé hasta las 18:00hs y luego me vine para el campo nuevamente, y fui al gym.
Entreno Viernes 19/2

Sentadillas: 75kg= 3x10
Prensa inclinada: 165kg= 3x12
Hip Thrust Maquina: 62,5kg= 3x12
Extensiones: 55kg= 3x10
Femorales: 60kg= 3x12
Maq Aductores 40kg= 3x10
Maq Abductores 35kg= 3x10
Gemelos maq parado 70kg= 3x20

[javi29]

Entreno Sábado 20/2
Hoy me sentí mejor del hombro

Press Plano barra: 65kg= 3x10
Press Inclinado máquina: 70kg = 3x10
Press Hombros máquina: 50kg = 3x10
Pájaros: 12,5kg= 3x10
Press Cerrado 45kg= 3x10
Triceps en polea: 55kg= 3x10
Abdominales declinado= 3x20
Elevación de piernas colgado= 3x15

A la tarde bicicleta: 20 km

[javi29]

Hoy Domingo hice trote 5km, y a la noche caminata 3km

[izanagi]

muy buen (co ca)en cuanto tiempo hiciste los 5 en 25 minutos aprox?

[javi29]

muy buen (co ca)en cuanto tiempo hiciste los 5 en 25 minutos aprox?

No lo tomé el tiempo, pero seguro que no, todavía voy lento, si mejoré bastante de la primera vez pero no llego a ese tiempo.
Además no es plano el terreno donde corro, tiene subidas y bajadas, partes con bastante pendiente que me mata, una subida de 3 cuadras es la peor

[javi29]

Entreno 22/2

Dominadas pronadas abiertas: 3x10
Maq Remo en punta: 35kg= 3x10
Tirones supinos polea alta 65kg= 3x10
Remo con mancuerna a un brazo 27,5kg= 3x12
Biceps Barra Z: 32,5kg = 3x10
Biceps Alternado 15kg= 3x10

[izanagi]

muy buen (co ca)en cuanto tiempo hiciste los 5 en 25 minutos aprox?

No lo tomé el tiempo, pero seguro que no, todavía voy lento, si mejoré bastante de la primera vez pero no llego a ese tiempo.
Además no es plano el terreno donde corro, tiene subidas y bajadas, partes con bastante pendiente que me mata, una subida de 3 cuadras es la peor

A mi me encanta entrenar con cuestas o terreno irregular hacen que mejore mucho el rendimiento cuando te toca correr en plano amen de tener una mayor hipertrofia sobre todo en gemelos.

[javi29]

muy buen (co ca)en cuanto tiempo hiciste los 5 en 25 minutos aprox?

No lo tomé el tiempo, pero seguro que no, todavía voy lento, si mejoré bastante de la primera vez pero no llego a ese tiempo.
Además no es plano el terreno donde corro, tiene subidas y bajadas, partes con bastante pendiente que me mata, una subida de 3 cuadras es la peor

A mi me encanta entrenar con cuestas o terreno irregular hacen que mejore mucho el rendimiento cuando te toca correr en plano amen de tener una mayor hipertrofia sobre todo en gemelos.

si, las primeras veces que salí a correr este año luego me dejaban agujetas en los gemelos, ahora ya me acostumbré.

[javi29]

Entreno Martes 23/2
a la mañana:

Peso Muerto 95kg: 3x10
Prensa Inclinada 170kg: 3x10
Extensiones: 55kg: 3x10
Izquios: 65kg: 3x10
Aductores 40kg:3x12
Abductores 40kg: 3x10
Gemelos 75kg: 3x20

a la tarde:
Bicicleta con mi hijo 18km (le compré el velocímetro/cuenta km a la bici de mi hijo)

[javi29]

Entreno 24/2

Press inclinado barra 60kg= 3x10
Press plano con mancuernas 20kg= 3x10
Press militar 40kg= 3x9
Vuelos laterales 10kg= 3x12
Press Francés barra Z 30kg= 3x10
Triceps en polea 60kg= 3x10

A la tarde: bicicleta 18km

[izanagi]

No se donde vives pero no te interesaria tambien nadar para hacer un triatlon super speed?

[javi29]

No se donde vives pero no te interesaria tambien nadar para hacer un triatlon super speed?

Vivo en Buenos Aires, pero en Enero y Febrero estoy de vacaciones en un pueblo de campo (Gral Belgrano) aquí me sobra el tiempo y puedo ir al gym, andar en bicicleta, correr, también tengo pileta pero es corta tiene 8 metros, apenas me hago 6 u 8 largos para entrar en calor porque el agua es de pozo y esta helada, jeje
Pero el resto del año estoy en Capital y ya no tengo mucho tiempo por el trabajo, ya no ando en bici, puedo correr los domingos en el parque nomas, pero arranco con el padel una vez por semana.

[javi29]

Entreno Jueves 25/2

Dominadas Supinas: 3x12
Tirón polea alta agarre abierto: 60kg= 3x10
Remo en polea baja: 60kg= 3x10
Remo maq divergente: 42,5kg= 3x12
Maq biceps inclinado: 25kg= 3x10
Concentrado 17,5kg= 3x10
Abdominales declinado= 3x20
Elevación de piernas colgado= 3x15

A la tarde: bicicleta 19km

[Llew]

Te veo a tope dando caña a esa rutina dividida

[izanagi]

Por que aumentas o restas un km de bici?

[javi29]

Te veo a tope dando caña a esa rutina dividida

Si, es que el gym del campo dan mas ganas de hacer, pero ya se me acaba, mañana será el último entreno en el gym. Luego descansaré un par de días, y el martes o miércoles retomaré las pesas en casa a un volumen mas bajo como acostumbro.
saludos!

[javi29]

Por que aumentas o restas un km de bici?

Es según el camino que agarramos, las vueltas que damos, el tiempo que tenemos, etc

[javi29]

Entreno Viernes 26/2

Sentadillas: 77,5kg= 3x10
Prensa inclinada: 170kg= 3x12
Hip Thrust Maquina: 65kg= 3x12
Extensiones: 55kg= 3x10
Femorales: 65kg= 3x12
Maq Aductores 40kg= 3x12
Maq Abductores 40kg= 3x10
Gemelos maq parado 70kg= 3x20

A la tarde salimos en bici con mi hijo y vino también mi esposa, ella dio una sola vuelta (7km) y fuimos mas lento. Luego seguimos mi hijo y yo, que hicimos 15km

[Fighter/Lifter]

Que bueno que compartan todos un poco de aire puro y sol Javi.