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diario izanagi

Vivencias del entrenamiento, cada uno en su diario de entrenamientos, el día a día de tus entrenamientos
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YoArnold83
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Re: diario izanagi

Mensajepor YoArnold83 » 04 Ago 2017 01:19

izanagi escribió:Aqui me podeis ver haciendo u9na de las seriesde 8 x 8 en sentadilla e intentando afilar la tecnica.

https://youtu.be/dOQKBAj6gvk


Vas bien encaminando, quizás inclinas un poco al pecho cuando bajas, como si hicieras peso muerto. Tienes que enderezar un poco más la espalda.

https://www.youtube.com/watch?v=1zooh42m13I

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Re: diario izanagi

Mensajepor Apocalypse » 04 Ago 2017 07:29

izanagi escribió:Aqui me podeis ver haciendo u9na de las seriesde 8 x 8 en sentadilla e intentando afilar la tecnica.

https://youtu.be/dOQKBAj6gvk

Veo la paralela algo justa.

También deberías manetener más la verticalidad del tronco, yo tampoco es que sea el rey de la verticalidad.

Te podrías plantear bajar el peso al principio y hacerlas completas, en nada subirías los pesos.

También podrías mantener el número de series o ir por ejemplo hasta las 10 con 3 repeticiones perfectas y pausa entre cada una de ellas en la parte de arriba para tomar aire y contraer al máximo la zona central.

Puedes meter un segundo ejercicio al final a repeticiones altas (8-12) controladas para añadir volumen de trabajo, con una serie sobra, o de la misma sentadilla con menos peso.

Como veo que te gusta el 8x8, puedes hacer una más pesada cuando controles el recorrido máximo en una sesión y otra con el 8x8, entrenando con frecuencia 2 e intercambiando.

Yo el año pasado hice casi todos los entrenamientos con series de 1 repetición añadiendo alguna serie larga al final cuando me apetecía, pero 3 es un buen equilibrio para conseguir fuerza, consiguiendo fuerza máxima la hipertrofia viene sola, además en poco tiempo podrás hacer repeticiones altas con pesos grandes aunque tuvieses que restar algunos Kg de los máximos manejados en las series de repeticiones cortas para series de hipertrofia pura.

Si en una de las series se pierde la forma por alcanzar la fatiga, abortar misión, la seguridad por delante de todo.

Yo es lo que haría, luego la decisión de hacerlo o no, es tuya :thumbsup:

Un buen truco está en usar deportivas de halterofilia, tienen la suela dura y el tacón alto, y abrir un poco más los pies para ayudar a la verticalidad del tronco, lo cual envía la tensión a los cuádriceps y alivia la espalda de una tensión no deseada por evitar posibles lesiones.

Estas tienen el "tacón" muy alto.
https://www.amazon.es/adidas-Leistung-1 ... LEISTUNG+2

Yo compré estas otras porque no conocía los modelos, creo que pierden un poco de altura.
https://www.amazon.es/adidas-Perfect-Za ... +perfect+2

adidas talla a la baja, yo me pillé la 47 1/3

Hay otros modelos de la marca, pero no convienen por tener suela más baja.

Hay marcas en tiendas deportivas que copian las suelas de las adidas
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Re: diario izanagi

Mensajepor izanagi » 04 Ago 2017 12:58

Apocalypse escribió:
izanagi escribió:Aqui me podeis ver haciendo u9na de las seriesde 8 x 8 en sentadilla e intentando afilar la tecnica.

https://youtu.be/dOQKBAj6gvk

Veo la paralela algo justa.

También deberías manetener más la verticalidad del tronco, yo tampoco es que sea el rey de la verticalidad.

Te podrías plantear bajar el peso al principio y hacerlas completas, en nada subirías los pesos.

También podrías mantener el número de series o ir por ejemplo hasta las 10 con 3 repeticiones perfectas y pausa entre cada una de ellas en la parte de arriba para tomar aire y contraer al máximo la zona central.

Puedes meter un segundo ejercicio al final a repeticiones altas (8-12) controladas para añadir volumen de trabajo, con una serie sobra, o de la misma sentadilla con menos peso.

Como veo que te gusta el 8x8, puedes hacer una más pesada cuando controles el recorrido máximo en una sesión y otra con el 8x8, entrenando con frecuencia 2 e intercambiando.

Yo el año pasado hice casi todos los entrenamientos con series de 1 repetición añadiendo alguna serie larga al final cuando me apetecía, pero 3 es un buen equilibrio para conseguir fuerza, consiguiendo fuerza máxima la hipertrofia viene sola, además en poco tiempo podrás hacer repeticiones altas con pesos grandes aunque tuvieses que restar algunos Kg de los máximos manejados en las series de repeticiones cortas para series de hipertrofia pura.

Si en una de las series se pierde la forma por alcanzar la fatiga, abortar misión, la seguridad por delante de todo.

Yo es lo que haría, luego la decisión de hacerlo o no, es tuya :thumbsup:

Un buen truco está en usar deportivas de halterofilia, tienen la suela dura y el tacón alto, y abrir un poco más los pies para ayudar a la verticalidad del tronco, lo cual envía la tensión a los cuádriceps y alivia la espalda de una tensión no deseada por evitar posibles lesiones.

Estas tienen el "tacón" muy alto.
https://www.amazon.es/adidas-Leistung-1 ... LEISTUNG+2

Yo compré estas otras porque no conocía los modelos, creo que pierden un poco de altura.
https://www.amazon.es/adidas-Perfect-Za ... +perfect+2

adidas talla a la baja, yo me pillé la 47 1/3

Hay otros modelos de la marca, pero no convienen por tener suela más baja.

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Seguire tus consejos gracias por pasar! en cuanto a lo de las zapatillas ya tenia pensado hacerme con unas...seguire subiendo videos de aqui a un tiempo.

Un saludo.

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Re: diario izanagi

Mensajepor Apocalypse » 04 Ago 2017 14:10

izanagi escribió:
Apocalypse escribió:
izanagi escribió:Aqui me podeis ver haciendo u9na de las seriesde 8 x 8 en sentadilla e intentando afilar la tecnica.

https://youtu.be/dOQKBAj6gvk

Veo la paralela algo justa.

También deberías manetener más la verticalidad del tronco, yo tampoco es que sea el rey de la verticalidad.

Te podrías plantear bajar el peso al principio y hacerlas completas, en nada subirías los pesos.

También podrías mantener el número de series o ir por ejemplo hasta las 10 con 3 repeticiones perfectas y pausa entre cada una de ellas en la parte de arriba para tomar aire y contraer al máximo la zona central.

Puedes meter un segundo ejercicio al final a repeticiones altas (8-12) controladas para añadir volumen de trabajo, con una serie sobra, o de la misma sentadilla con menos peso.

Como veo que te gusta el 8x8, puedes hacer una más pesada cuando controles el recorrido máximo en una sesión y otra con el 8x8, entrenando con frecuencia 2 e intercambiando.

Yo el año pasado hice casi todos los entrenamientos con series de 1 repetición añadiendo alguna serie larga al final cuando me apetecía, pero 3 es un buen equilibrio para conseguir fuerza, consiguiendo fuerza máxima la hipertrofia viene sola, además en poco tiempo podrás hacer repeticiones altas con pesos grandes aunque tuvieses que restar algunos Kg de los máximos manejados en las series de repeticiones cortas para series de hipertrofia pura.

Si en una de las series se pierde la forma por alcanzar la fatiga, abortar misión, la seguridad por delante de todo.

Yo es lo que haría, luego la decisión de hacerlo o no, es tuya :thumbsup:

Un buen truco está en usar deportivas de halterofilia, tienen la suela dura y el tacón alto, y abrir un poco más los pies para ayudar a la verticalidad del tronco, lo cual envía la tensión a los cuádriceps y alivia la espalda de una tensión no deseada por evitar posibles lesiones.

Estas tienen el "tacón" muy alto.
https://www.amazon.es/adidas-Leistung-1 ... LEISTUNG+2

Yo compré estas otras porque no conocía los modelos, creo que pierden un poco de altura.
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adidas talla a la baja, yo me pillé la 47 1/3

Hay otros modelos de la marca, pero no convienen por tener suela más baja.

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Seguire tus consejos gracias por pasar! en cuanto a lo de las zapatillas ya tenia pensado hacerme con unas...seguire subiendo videos de aqui a un tiempo.

Un saludo.

Ya irás contando :wink:
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Re: diario izanagi

Mensajepor Fighter/Lifter » 04 Ago 2017 19:01

La de las zapatillas no va a ayudar en su caso, ya que no es necesariamente un problema de movilidad, sino de técnica. Flexiona rodillas antes que cadera, y la cadera solo la flexiona un poco cuando ya no puede hacer más dorsiflexión (tobillos). Pienso que si se concentra en eso primero, su sentadilla empezará a arreglarse. Apostaría a que es básicamente eso y no un problema de fuerza ni de movilidad. Básicamente está moviendo el peso solo con los cuadriceps.

Mi consejo: Practica box squats. Eso te enseñará a flexionar la cadera y a involucrar la cadena posterior en el movimiento.
Última edición por Fighter/Lifter el 04 Ago 2017 19:20, editado 1 vez en total.

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Re: diario izanagi

Mensajepor Fighter/Lifter » 04 Ago 2017 19:13

Por cierto. ¿Cómo agrego una imagen? Quiero agregar una sobre sentadillas, ya que veo que muchos se confunden bastante con eso. Lo que debe de ser lo más vertical posible es la trayectoria de la barra, no necesariamente el torso (aunque la espina dorsal no debe flexionarse hacia adelante, pero eso es distinto). Es una cuestión de eficiencia mecánica.

Edito: Si lo conseguí. (Ambas imágenes son lo mismos, disculpas). Podemos ver la trayectoria idea de una sentadilla delantera (izquierda), una trasera barra alta (centro) y una trasera barra baja (derecha).
No tiene los permisos requeridos para ver los archivos adjuntos a este mensaje.

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Re: diario izanagi

Mensajepor izanagi » 04 Ago 2017 20:42

Gracias a todos por pasar a darme vuestros consejos hoy ya los puse en practica ya que hice sentadilla...

ENTRENAMIENTO VIERNES:

20 minutos:
walk air squat 100 metros
push press x 10 reps
toes to bar x 10 reps

10 minutos:
sit up 10,20,30,40,50...
jumping jack 10,20,30,40,50...

Tras acabar el entrenamiento bebi aagua e hice 6 series de 10 repeticiones en sentadillas con 60 kgs afilando la tecnica y bajando el peso en breves provare a hacer con 80 kgs...

saludos.

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Re: diario izanagi

Mensajepor Fighter/Lifter » 04 Ago 2017 20:45

Sería mejor que hubieras empezado con las sentadillas.

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Re: diario izanagi

Mensajepor izanagi » 07 Ago 2017 21:26

ENTRENAMIENTO LUNES:

2 wods:

primer wod 16 minutos de:
10 remo trx
30 lunges
20 sit up

segundo wod 16 minutos de:
50 saltos a la cuerda
20 push up
15 air squat

Seguimos definiendo ...saludos.

PD: la semana que viene vacaciones no entrenare del martes al lunes siguiente .

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Re: diario izanagi

Mensajepor Fighter/Lifter » 07 Ago 2017 23:51

Algún objetivo a corto plazo?

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Re: diario izanagi

Mensajepor izanagi » 08 Ago 2017 00:38

Fighter/Lifter escribió:Algún objetivo a corto plazo?


Recortar y mantener...simplemente eso.

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Re: diario izanagi

Mensajepor izanagi » 08 Ago 2017 19:43

Entrenamiento martes:

25 minutos de:
peso muerto x 10
wake up x 15
push up x 20

4 minutos de tabata de 20 segundos entrenando 10 segundos descansando de:
burpess
air squat

por mi cuenta: 6 x 10 squat

PD: hace muchisima calor, retengo liquido pero sino bebo me da un algo del calor que hace entrenando asi con lo cual en la bascula no estoy bajando de peso...y se me ve super retenido y hace que me sienta y vea super mal.Espero ir bajando poco a poco ya os ire contando.

Saludos.

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Re: diario izanagi

Mensajepor Fighter/Lifter » 08 Ago 2017 21:51

No creo que la retención sea por beber mucha agua. Quizás sea otro factor, revisa bien tu alimentación.

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Re: diario izanagi

Mensajepor izanagi » 08 Ago 2017 22:11

Fighter/Lifter escribió:No creo que la retención sea por beber mucha agua. Quizás sea otro factor, revisa bien tu alimentación.


Mi alimentacion se basa en usar todo tipo de alimentos sanos siempre en deficit menos azucares del tipo bolleria industrial y demas.Se que no servira de mucho pero hoy he desayunado avena con leche semidesnatada, almorzado tortilla de atun(dos claras una yema), comida ensalada de pasta, merienda dos yogures naturales azucarados,cena dos trozos de ternera, champiñones y para acabar 4 nueces.

Saludos.

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Re: diario izanagi

Mensajepor Fighter/Lifter » 09 Ago 2017 21:23

¿Cómo sabes que estás en déficit si no calculas nada? Si hay algo que está fallando, hay algo que hay que cambiar. Tan sencillo como eso.

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Re: diario izanagi

Mensajepor izanagi » 09 Ago 2017 21:45

Fighter/Lifter escribió:¿Cómo sabes que estás en déficit si no calculas nada? Si hay algo que está fallando, hay algo que hay que cambiar. Tan sencillo como eso.


Estoy haciendo cambios en todos los sentidos creeme.Sabes que nunca miento lo sabes bien.

ENTRENAMIENTO MIERCOLES

8 x 8 en 8 minutos de remo con barra
8 x 8 en 8 minutos de push press

circuito de 16 minutos de:

15 facepull
olas de cuerdas al fallo
10 burpees
paseo del granjero 20 kgs por mano 100 metros

PD:He intentado subir el peso en el push press pero aunque podia levantarlo de claviculas hasta arriba no conseguia llevarla del suelo a las claviculas no conseguia ponerme debajo lo cual me ha desmotivado mucho.

Saludos.

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Re: diario izanagi

Mensajepor Fighter/Lifter » 10 Ago 2017 07:23

No creo que mientas, era solo una reflexión. Pero si ya estás aplicando cambios pues bien.

Sobre el entrenamiento, pues hay que practicar más el clean. De paso eso te enseñará a usar más la cadera en sentadilla y peso muerto.

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Re: diario izanagi

Mensajepor izanagi » 10 Ago 2017 23:37

Entrenamiento jueves:

14 minutos de:
20 swings
10 planchas trx
40 escaladores

14 minutos de:
20 lunges
10 remo trx
20 push ups

Pd: me ha pegado un señor pinchazo en la espalda que escribiendo estas palabras aun me duele...ya veremos me levanto mañana ha sido mientras hacia la plancha y me he quedado jodido y ha acondicionado todo mi entrenamiento.Lo dicho esperemos a mañana.

Saludos.

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Re: diario izanagi

Mensajepor Fighter/Lifter » 11 Ago 2017 07:02

Tuviste un pinchazo en el hombro hace poco. El pinchazo en la espalda fue en el mismo lado?

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Re: diario izanagi

Mensajepor izanagi » 11 Ago 2017 20:48

Fighter/Lifter escribió:Tuviste un pinchazo en el hombro hace poco. El pinchazo en la espalda fue en el mismo lado?


No , no fue en el mismo lado, hoy no he ido a entrenar se avecina un fin de semana largo con dolor y reflexion por el tiempo perdido de hoy en el que tendre que luchar contra mi enemigo mas grande mi obsesion, mi mente.


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