Llew,diario entreno y otras cosillas

[Llew]

24/10
Descarga
Prensa 3x6
Pm rumano 3x6
Extensiones 4x15,15,15,12
Curl femoral tumbado 3 x12
Pm piernas rectas con mancuernas 1x10
Sentadilla búlgara 2x12-12/12-12
Gemelo prensa piernas rectas 3x12
Gemelo prensa piernas flex 3x15
Decididamente abandonó el pm convencional y sumo,cada vez que los he intentado incorporar acabo lesionado así que aquí acaba mi andadura con esa modalidad,haré rumano o piernas rectas cuando las molestias remitan .
No sé si será mi técnica,la lesión o vete a saber que ...el caso es que así no me aporta nada y me condiciona resto de la rutina.
Hoy apesar de hacer ligero me he encontrado mal en el rumano,con molestias,a ver si con esta semana recupera,de no ser así fuera los pm un tiempo.
Saludos

[Llew]

Es que está el tema complicado y más para personas mayores, es normal que tomen todas las precauciones posibles.
Por cierto, cuando fui al fisio ayer, todo el personal con trajes EPI y pantallas. A mi nada mas entrar me tomaron temperatura, gel en las manos, desinfección de pies en un felpudo de esos con desinfectante, me dieron una pantalla deshechable y te desinfectan todo el cuerpo con un ventilador/pulverizador de esos grandes.
Anda que no es molesto estar con la pantalla esa que se empañada cada vez que respiras...

Operaron a mi sobrina de anginas la semana pasada y por complicaciones de hemorragia paso la noche en el hospital,al ser menor tuvieron que dejar a mi cuñada pasar la noche allí.
Le dijeron que debía tomar helados pero como no permitían más visitas ni salir de la habitación a ni cuñada no podían darle y en el hospital no tenían así que no podían seguir prescripción médica,manda huevos.
Le llevaban hielo para que lo picasen...bien por la ss...

[carlos996]

Es que está el tema complicado y más para personas mayores, es normal que tomen todas las precauciones posibles.
Por cierto, cuando fui al fisio ayer, todo el personal con trajes EPI y pantallas. A mi nada mas entrar me tomaron temperatura, gel en las manos, desinfección de pies en un felpudo de esos con desinfectante, me dieron una pantalla deshechable y te desinfectan todo el cuerpo con un ventilador/pulverizador de esos grandes.
Anda que no es molesto estar con la pantalla esa que se empañada cada vez que respiras...

Operaron a mi sobrina de anginas la semana pasada y por complicaciones de hemorragia paso la noche en el hospital,al ser menor tuvieron que dejar a mi cuñada pasar la noche allí.
Le dijeron que debía tomar helados pero como no permitían más visitas ni salir de la habitación a ni cuñada no podían darle y en el hospital no tenían así que no podían seguir prescripción médica,manda huevos.
Le llevaban hielo para que lo picasen...bien por la ss...

Madre mía, si es que luego nos sorprendemos cuando dan las cifras... yo soy muy muy crítico con la sanidad pública. Lo mismo ha sido casualidad o mala suerte, pero siempre que he tenido que ir ha sido surrealista, de película.
¿Al final bien tu sobrina supongo no?

[Llew]

25/10
Banca 3x6 con pausa de 2 seg cada rep
Militar 3x6 con pausa de 1seg
Press inclinado mancuernas 3x10,10,8
Cruce polea una mano 2x15
Press mancuernas sentado 3x10,10,9
Laterales sentado 3x12
Fondos 3×8
Extensiones mancuerna sobre cabeza 3x10
Extensiones cuerda 2x15
La molestia va remitiendo a su punto origen,a mediados de semana desapareció del isquio,ayer del glúteo y ahora se hace más notable a nivel lumbar pero cuando menos ya el estar sentado no es una tortura,creo va en la dirección correcta y no tardará o eso espero en desaparecer.
Saludos

[Fighter/Lifter]

Que bueno que vayan disminuyendo las molestias.

[Llew]

Que bueno que vayan disminuyendo las molestias.

Tengo que estar recuperado antes de empezar tercer ciclo el sábado pero creo que con esta semana de descarga debiera ser así.
La dieta mantengo mismas calorías apesar del menor gasto de entreno,no llego al fallo en ninguna serie y como se ve en tercera serie bajo un pelin las repeticiones para quedarme en rir 2 o 3 como poco,aburrido pero es lo que toca.
Saludos

[Llew]

26/10
Dominadas 3x8
Remo barra horizontal 4×6
Pajaros 3x15
Face pull 3x15
Jalon supino 3x10
Curl predicador lado vertical 4×12
Y aquí acaba entreno por aforo máximo...

[Llew]

28/10
Press inclinado mancuernas 3x8
Aperturas inclinado 3x15
Press unilateral en máquina 2x15
Press mancuernas 3x8
Laterales polea 3x12
Press cerrado 3x8
Press mancuerna sobre cabeza 3x10
Extensiones supinas 2x15
Extensiones cuadriceps 3x15
Gemelo prensa 3x12
Saludos

[Llew]

29/10
Dominadas 3×8
Remo abierto 3x15,12,10
Pajaros 3x12
Face pull 2x15
Jalon supino 3×9
Predicador 3x12
Curl martillo 2x10
Gemelo sentad0 3x12
Último día de descarga
Saludos

[izanagi]

te vas a tomar un descanso ahora?

[Llew]

te vas a tomar un descanso ahora?

Después de hacer descarga voy a hacer descanso?

[Llew]

31/10
Empiezo tercer ciclo de rutina 5-3-1
Prensa 3x5,5,9
Extensiones 4x15,13,13,12
Sentadilla búlgara 2x12-10/10-10
Curl femoral tumbado 3 x12,10,10
Pm rumano,3x10,8,8
Gemelo prensa piernas rectas 3x10,10,9
Gemelo prensa piernas flex 3x12
Estiramientos
Saludos

[Llew]

1/11
Banca 3x5,5,7
Militar 3x5,5,6
Press inclinado mancuernas 3x11,11,10
Cruce polea una mano 2x15
Press mancuernas sentado 3x11,11,10
Laterales sentado 3x15
Fondos 3×8,7,7
Extensiones mancuerna sobre cabeza 3x11
Extensiones cuerda 2x15
Tal vez he pecado un poco de optimista en nueva plani,esperaba sacar una rep más en banca y en militar.
Hoy tampoco iba muy pletórico,he dormido poco.
Saludos

[Llew]

02/10
Dominadas 3x6
Remo barra horizontal 3×5,5,11
Pajaros unilateral polea 3x12
Face pull 2x15
Jalon supino 3x10
Curl predicador lado vertical 3x10
Curl inclinado 45° 2x12
Gemelo prensa 4x15,12,10
Ha sido un entreno de esos de menos a más,he pasado mala noche la mayor parte en el sofá por que no podía parar de moverme por molestias en la espalda y no quería despertar a la jefa,esto y un día peleón en el trabajo iba un poco chofff.
Al final salió un entreno bastante decente.
Saludos

[Llew]

04/10
Press inclinado mancuernas 3x10
Aperturas inclinado 3x15
Press unilateral en máquina 2x18,15
Press mancuernas 3x9
Laterales polea 4x12
Press cerrado 4x8
Press mancuerna sobre cabeza 3x10
Patadas 2x15
Extensiones cuadriceps 3x15,15,13
Este body Aliexpress en cuanto aprieto sale con algo,ayer me dió latigazo en extensiones tríceps sobre la cabeza ,tengo hasta el domingo para recuperarlo...
Saludos

[KetoCefe]

Estamos para el desguace jajsjsj

[carlos996]

Estamos apañaos

[Llew]

06/11
Dominadas 3×8
Remo abierto 3x15,15,14
Pajaros 3x12
Face pull 2x15
Jalon supino 3×10,10,9
Predicador 3x10
Curl martillo 2x10
Gemelo de pie 4x15,12,12,10
Saludos

[Llew]

Estamos para el desguace jajsjsj

Estamos apañaos

Yo estoy para achatarrar pero me pierde la devoción.
Tiene que ser algo gordo para que me pare en seco jiji,si por cualquier molestia no entrenase hasta recuperar no entrenaría nunca

[carlos996]

Estamos para el desguace jajsjsj

Estamos apañaos

Yo estoy para achatarrar pero me pierde la devoción.
Tiene que ser algo gordo para que me pare en seco jiji,si por cualquier molestia no entrenase hasta recuperar no entrenaría nunca

Eso me decía el fisio, que por qué seguía entrenando si temgo molestias. Le dije que entonces no entrenaria jamás jajaja
Me decía que si mirábamos con el ecógrafo el otro hombro, el izquierdo, donde tuve ma rotura hace 3-4 años, le dije que ni de coña, que no me pase el ecógrafo por ningún otro lado más! Jajaja