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Diario de Header
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- Gran Maestro
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Re: Diario de Header
Es difícil encontrar un buen spotter, si. Salvo gente que entrena fuerza, no suele entender el concepto de dejarte pelear con la barra.
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Re: Diario de Header
Peso muerto semana 3 amrap 160kg 9 reps (nuevo récord personal)
Extensión de cuádriceps 1x12 77kg 1x10 84kg 1x10 77kg 1x9 77kg 1x8 + 3 drop sets al fallo
Curl femoral 46kg 1x12 1x12 1x12 1x10 1x9 + 3 drop sets al fallo
Circuito antebrazos
Martillo thor 24kg 12 reps
Coger discos en el aire 5kg 15 reps
Paseo del granjero 36kg
Lado a lado Pesa rusa 8kg
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Re: Diario de Header
Ya se acabo lo duro de esta semana ya que mañana me centrare en hipertrofia en la pierna.
Press Militar ciclo 8 semana 3 amrap 65kg 3 reps
Press banca 5x10 65kg
Jalon al pecho abierto 54kg 1x12 1x12 1x12
Jalon al pecho cerrado 1x9 54kg 1x10 49kg 1x10 +1 drop set
Fondos 5x10 (siguiente entreno me lastro 2,5kg)
Elevaciones laterales 10kg 1x12 1x12 1x12 1x12 +1 drop set al fallo
Remo con barra 60kg 1x11 1x11 1x11 1x10
Curl biceps barra 30kg 1x 12 1x12 1x12
Curl mancuerna a 2 manos 15kg 1x12 1x12
Ext triceps polea 1x12 1x12 1x 12
Extensión de triceps OH mancuerna 15kg 1x12 1x12
Press Militar ciclo 8 semana 3 amrap 65kg 3 reps
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Jalon al pecho cerrado 1x9 54kg 1x10 49kg 1x10 +1 drop set
Fondos 5x10 (siguiente entreno me lastro 2,5kg)
Elevaciones laterales 10kg 1x12 1x12 1x12 1x12 +1 drop set al fallo
Remo con barra 60kg 1x11 1x11 1x11 1x10
Curl biceps barra 30kg 1x 12 1x12 1x12
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Ext triceps polea 1x12 1x12 1x 12
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- Gran Maestro
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Re: Diario de Header
varia pero nunca te acostumbres a ninguno de los dos lo suficiente como para llegar a estancarte.
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Re: Diario de Header
Bueno hoy he hecho el mongolo en el gym con 4 colegas haciendo Muscle ups, back lever, el Tarzan con las cuerdas etc... xD
Me ha salido el reto de vadym del martillo de Thor con una Pesa rusa de 32kg con 2 Repeticiones
Peso muerto 5x10 100kg Repeticiones explosivas
Extensión de cuádriceps 77kg 1x12 1x12 1x10 1x9 1x7 + 2 drop set al fallo
Femoral tumbado 1x 12 1x12 1x11 1x9 1x7 +2 drop sets al fallo
Hip thrust 130kg 1x12 1x12 1x12
Me ha salido el reto de vadym del martillo de Thor con una Pesa rusa de 32kg con 2 Repeticiones
Peso muerto 5x10 100kg Repeticiones explosivas
Extensión de cuádriceps 77kg 1x12 1x12 1x10 1x9 1x7 + 2 drop set al fallo
Femoral tumbado 1x 12 1x12 1x11 1x9 1x7 +2 drop sets al fallo
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Re: Diario de Header
Semana de descarga
Press banca 1x5 40kg 1x5 50kg 1x5 60kg
Press militar 3x10 32.5kg
Dominadas 1x8 1x8 1x8 peso corporal
Jalon al pecho abierto 1x0 50kg
Cruce poleas 1x12
Press inclinado maquina 30kg 1x10
Press banca 1x5 40kg 1x5 50kg 1x5 60kg
Press militar 3x10 32.5kg
Dominadas 1x8 1x8 1x8 peso corporal
Jalon al pecho abierto 1x0 50kg
Cruce poleas 1x12
Press inclinado maquina 30kg 1x10
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Re: Diario de Header
Último día de descarga
Press militar 1x 5 35kg 1x5 42.5kg 1x5 50kg
Press banca 3x10 60kg
Jalon al pecho abierto 45kg 1x12 1x12
Jalon al pecho cerrado 46kg 1x10 1x10
Fondos 1x9
Elev laterales 1x12 10kg 1x10 7.5kg
Este finde no dormiré bien ya que tendré que hacer unos viajes de negocios y prácticamente dormiré unas 4h.
Press militar 1x 5 35kg 1x5 42.5kg 1x5 50kg
Press banca 3x10 60kg
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Jalon al pecho cerrado 46kg 1x10 1x10
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Re: Diario de Header
Vuelta a la carga
Estuve este fin de semana en un balneario en Murcia y se nota los efectos. Intenté controlar la dieta pero fue imposible.
Press banca ciclo 9 semana 1 Amrap 87.5kg 11 reps (nuevo récord personal)
Press militar 5x10 35kg
Chin up 1x10 1x8 1x8
Press inclinado maquina 35kg 1x12 1x6 1x5
Cruce poleas 27kg 1x13 1x12 1x12
Remo polea 54kg 1x12 1x12 1x12
Estuve este fin de semana en un balneario en Murcia y se nota los efectos. Intenté controlar la dieta pero fue imposible.
Press banca ciclo 9 semana 1 Amrap 87.5kg 11 reps (nuevo récord personal)
Press militar 5x10 35kg
Chin up 1x10 1x8 1x8
Press inclinado maquina 35kg 1x12 1x6 1x5
Cruce poleas 27kg 1x13 1x12 1x12
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Re: Diario de Header
Madre mía la última, he temido por tu integridad física jajaja
Página Web: https://guanyufit.webnode.es/
Canal de YouTube: https://www.youtube.com/channel/UC6g0z5 ... xuDjo5KHGA
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Re: Diario de Header
Peso muerto ciclo 9 semana 1 Amrap 150kg 12 reps ( nuevo récord personal)
Extensión de cuádriceps 77kg 1x12 1x12 1x12 1x12 1x9 + 2 drop sets al fallo
Femoral tumbado 45kg 1x12 1x12 1x10 1x9 1x9
Extensión de cuádriceps 77kg 1x12 1x12 1x12 1x12 1x9 + 2 drop sets al fallo
Femoral tumbado 45kg 1x12 1x12 1x10 1x9 1x9
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Re: Diario de Header
Ahora edito desde el móvil así hago copy paste
Entreno del Jueves:
Press militar ciclo 9 semana 1 60kg amrap 5 reps
Press banca 65kg 4x10 1x9
Jalon am pecho abierto 50kg 1x12 1x12 1x12
Jalon al pecho cerrado 50kg 1x10 1x10 1x10
Fondos 1x10 1x10 1x10 1x9 1x8 1x1 1x1
Elev laterales 1x13 1x 13 1x13 + 2 drop set al fallo en polea
Remo en punta 60kg 1x12 1x12 1x12
Curl manc 12.5kg 1x12 1x12 1x12
Extensión de triceps 1x12 1x12 1x12
Entreno del Viernes:
5x10 100kg Repeticiones explosivas
Extensión de cuádriceps 70kg 1x12 1x12 1x12 1x10 1x10 +2 drop sets al fallo.
Y para casa que me duele un huevo la cabeza
Entreno de hoy:
Press banca ciclo 9 semana 2 92.5kg 8 reps (mejoro 1 rep desde el ciclo anterior)
Press militar 5x10 35kg
Dominada 5kg lastre 1x10 1x7 1x7
Jalon al pecho cerrado 1x12 1x12
Preds inclinado maquina 40kg 1x10 1x6 1x
Remo en punta 50kg 1x12 1x12 1x12
Cruce polea 27kg 1x13 1x12 1x + 2 drop sets al fallo
Curl barra 32.5kg 1x12 1x12 1x12
Ext triceps 90lb 1x12 1x13 1x12
Entreno del Jueves:
Press militar ciclo 9 semana 1 60kg amrap 5 reps
Press banca 65kg 4x10 1x9
Jalon am pecho abierto 50kg 1x12 1x12 1x12
Jalon al pecho cerrado 50kg 1x10 1x10 1x10
Fondos 1x10 1x10 1x10 1x9 1x8 1x1 1x1
Elev laterales 1x13 1x 13 1x13 + 2 drop set al fallo en polea
Remo en punta 60kg 1x12 1x12 1x12
Curl manc 12.5kg 1x12 1x12 1x12
Extensión de triceps 1x12 1x12 1x12
Entreno del Viernes:
5x10 100kg Repeticiones explosivas
Extensión de cuádriceps 70kg 1x12 1x12 1x12 1x10 1x10 +2 drop sets al fallo.
Y para casa que me duele un huevo la cabeza
Entreno de hoy:
Press banca ciclo 9 semana 2 92.5kg 8 reps (mejoro 1 rep desde el ciclo anterior)
Press militar 5x10 35kg
Dominada 5kg lastre 1x10 1x7 1x7
Jalon al pecho cerrado 1x12 1x12
Preds inclinado maquina 40kg 1x10 1x6 1x
Remo en punta 50kg 1x12 1x12 1x12
Cruce polea 27kg 1x13 1x12 1x + 2 drop sets al fallo
Curl barra 32.5kg 1x12 1x12 1x12
Ext triceps 90lb 1x12 1x13 1x12
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Re: Diario de Header
Peso muerto ciclo 9 semana 2 Amrap 157.5kg 11 reps (nuevo récord personal)
Extensión de cuádriceps 1x12 100kg 1x10 100kg 1x10 77kg 1x 9 77kg 1x9 +3 drop sets al fallo
Femoral tumbado 45kg 1x12 1x 12 1x 9 1x8 1x8 + 3 drop sets al fallo
Extensión de cuádriceps 1x12 100kg 1x10 100kg 1x10 77kg 1x 9 77kg 1x9 +3 drop sets al fallo
Femoral tumbado 45kg 1x12 1x 12 1x 9 1x8 1x8 + 3 drop sets al fallo
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Re: Diario de Header
Hoy me han ofrecido una asesoría un compañero del gym y le he dicho que me lo pensaré.
Me pregunto, es necesario un asesoramiento si más o menos sabes lo que haces?
Vosotros pensáis que necesito asesoramiento o viendo como van mis entrenamientos ya voy bien por mi solo?
Me pregunto, es necesario un asesoramiento si más o menos sabes lo que haces?
Vosotros pensáis que necesito asesoramiento o viendo como van mis entrenamientos ya voy bien por mi solo?
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Re: Diario de Header
Hola! Yo opino que cuanta mas informacion tengas mejor! mas vale 5minutos de charla, que estar estancao 5 años... saludos
La Casa de Papel, biocombustibles, los 40kg de mexico y El Tabaco en Rama...
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Re: Diario de Header
El asesoramiento no es mas que una vision subjetiva de como seguir tu camino...el ejemplo lo tienes en el foro sin ir mas lejos,tu puedes preguntar algo y dejarte asesorar por llew carlos metopa etc...no es mas que eso.Header escribió: ↑23 Oct 2020 23:26Hoy me han ofrecido una asesoría un compañero del gym y le he dicho que me lo pensaré.
Me pregunto, es necesario un asesoramiento si más o menos sabes lo que haces?
Vosotros pensáis que necesito asesoramiento o viendo como van mis entrenamientos ya voy bien por mi solo?
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Re: Diario de Header
Press banca ciclo 9 semana 3 100kg amrap 6 reps (Nuevo récord personal, hace 4 meses era mi 1 rm) descanso 10 sec y saco 1 rep, cada día me siento más fuerte
Press militar 37.5kg 3x10 1x9 1x7 1x1 1x1 1x1
Dominada 15kg 1x7 1x6 1x5
Jalon al pecho prono 1x10
Jalon al pecho cerrado 1x10
Press inclinado maquina 35kg 1x12 1x7 1x6
Remo en T 50kg 1x12 1x12 1x12 + 2 drop sets al fallo
Cruce poleas 27kg 1x12 1x12 1x10 + 2 drop sets al fallo
Curl barra 40kg 1x8 1x8 1x8
Ext triceps 1x13 1x13 1x12
Patada triceps 1x al fallo 1x al fallo 1x al fallo
Press militar 37.5kg 3x10 1x9 1x7 1x1 1x1 1x1
Dominada 15kg 1x7 1x6 1x5
Jalon al pecho prono 1x10
Jalon al pecho cerrado 1x10
Press inclinado maquina 35kg 1x12 1x7 1x6
Remo en T 50kg 1x12 1x12 1x12 + 2 drop sets al fallo
Cruce poleas 27kg 1x12 1x12 1x10 + 2 drop sets al fallo
Curl barra 40kg 1x8 1x8 1x8
Ext triceps 1x13 1x13 1x12
Patada triceps 1x al fallo 1x al fallo 1x al fallo
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