Diario de Fighter/Lifter:

[Fighter/Lifter]

Cardio bodybuilder? Que cosas

Ja ja ja ja, un poco de humor para el foro.

[Fighter/Lifter]

El Sábado un poco de kick-boxing. Hoy Lunes empiezo nueva rutina (en 30 empiezo a entrenar). Por 05 semanas usaré variantes de los levantamientos que he estado haciendo. Los levantamientos principales serán sentadilla frontal con pausa de 2 segundos, peso muerto con déficit (intentaré trabajar el agarre gancho lo más que se pueda) y el press cerrado.

[Black Arrow]

Vaya, sigues experimentando con los ejercicios curiosos como esos skier cleans y otros más. Menos mal que existe Youtube para ver como se hacen.

Saludos

[Fighter/Lifter]

Vaya, sigues experimentando con los ejercicios curiosos como esos skier cleans y otros más. Menos mal que existe Youtube para ver como se hacen.

Saludos

Como dice un viejo dicho: "En la variedad está el gusto."

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de ayer Lunes:
-Sentadilla frontal con pausa:
2 x 5 x 50 kilos.
3 x 70 kilos. Hasta acá sin pausa.
2 x 3 x 80 kilos. Pausa de 2 segundos en cada rep.

-Peso muerto déficit:
6 x 70 kilos.
2 x 100, 120 kilos.
4 x 130, 140 kilos.
Toco con agarre gancho. He sufrido, los pulgares necesitan acostumbrarse.

-Dominadas:
2 x 6 x 10 kilos de lastre.
10 x peso corporal.

[izanagi]

que sentido tiene el 2 x 100 de pm si luego vas a matarte haciendo 4 con 130?

[Fighter/Lifter]

que sentido tiene el 2 x 100 de pm si luego vas a matarte haciendo 4 con 130?

Series de aproximación, o calentamiento si así lo prefieres.

[Llew]

Ahora que te leo lo de pm en déficit lo llevo al lado contrario,que opinas de en por ejemplo banca o press cerrado limitar el recorrido con tope en el pecho para poder mejorar en ese rango de movimiento acotado?
En mi caso me veo más fuerte en la salida desde el pectoral que en la extensión final,como lo integrarias?
Saludos

[Fighter/Lifter]

Ahora que te leo lo de pm en déficit lo llevo al lado contrario,que opinas de en por ejemplo banca o press cerrado limitar el recorrido con tope en el pecho para poder mejorar en ese rango de movimiento acotado?
En mi caso me veo más fuerte en la salida desde el pectoral que en la extensión final,como lo integrarias?
Saludos

La mayoría solemos fallar en el punto medio, es ahí donde suele complicarse más la cosa. Hay un par de opciones muy interesantes. La primera es usar una jaula de potencia y poner los soportes laterales a una altura en que la barra quede a 10-20 cms del pecho, y dejar que la barra se apoye en los soportes eliminando todo efecto rebote en cada repetición. El problema suele ser que no todos tienen jaula para poder realizarlo. Otra opción es el *Spoto Press:



Tal como sale en el video, se hace una pausa aproximadamente a 10 cms del pecho en cada repetición.

*Llamado así por Eric Spoto, ex récord del mundo en press de banca RAW.

Ahora, si el fallo fuese realmente en el último tramo, entonces la respuesta creo que sería más simple. Más trabajo de tríceps.

[Llew]

Hola,lo de la jaula lo descarto por falta de la misma,jeje.
El spoto press es una opción que probaré.
Mi punto crítico es en el medio como supongo para la mayoría,por eso habla pensado en tratar de enfatizar ese punto.
Gracias maestro

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento del día Miércoles:
-Press de banca cerrado:
2 x 8 x 30 kilos.
4 x 50, 60 kilos.
3 x 8 x 70 kilos.

-Press sobre la cabeza + remo a una mano:
4 x (8/8 press sobre la cabeza + 8/8 remos).
Serie #1 con KB de 16 kilos. Series #2, 3 y 4 con KB de 20 kilos.

[Fighter/Lifter]

Ayer Jueves, día de relajo. Un poco de ajedrez en la tarde y un poco de yoga en la noche.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de ayer Viernes:
-Sentadilla frontal con pausa de 2 segundos:
2 x 5 x 40 kilos.
3 x 60, 75 kilos. Hasta acá sin pausa.
3 x 3 x 85 kilos. Pausa de 2 segundos en cada rep.

-Estocadas con barra:
3 x 10/10 x 45 kilos.

-Dominadas:
3 x 8.

[Fighter/Lifter]

Sábado: Entrenamiento de kick boxing. Sintiéndome muy fuerte, rápido y preciso.

Hoy Domingo se supone que haría un entrenamiento pero ha sido un día largo con otras actividades. La semana que viene intentaré hacer 04 entrenamientos de pesas + 01 de kick boxing.

[izanagi]

y el cardio?es que nadie piensa en el cardio?

[Fighter/Lifter]

y el cardio?es que nadie piensa en el cardio?

Creo que el Martes en la mañana metí algo, aunque no lo anoté. Idealmente podría hacer algo de cardio y movilidad los días que no entreno pesas. Veremos si lo logro esta semana.

[izanagi]

y el cardio?es que nadie piensa en el cardio?

Creo que el Martes en la mañana metí algo, aunque no lo anoté. Idealmente podría hacer algo de cardio y movilidad los días que no entreno pesas. Veremos si lo logro esta semana.

sal a trotar con balboa anda...

[Llew]

y el cardio?es que nadie piensa en el cardio?

Cada uno tiene sus prioridades supongo,yo personalmente no dispongo ni del tiempo ni de la energía ni la motivación omo para hacerlo

[izanagi]

y el cardio?es que nadie piensa en el cardio?

Cada uno tiene sus prioridades supongo,yo personalmente no dispongo ni del tiempo ni de la energía ni la motivación omo para hacerlo

coincidiras conmigo en el que los estiramientos y el cardio son parte esencial de un entrenamiento completo.

[Llew]

y el cardio?es que nadie piensa en el cardio?

Cada uno tiene sus prioridades supongo,yo personalmente no dispongo ni del tiempo ni de la energía ni la motivación omo para hacerlo

coincidiras conmigo en el que los estiramientos y el cardio son parte esencial de un entrenamiento completo.

Yo si dispusiera de más tiempo lo dedicaría a movilidad antes que a cardio sin ninguna duda.
Cuantas personas hacen cardio y no complementan trabajo con pesos? Con seguridad muchas más...lo cual no es una excusa,solo que no considero el cardio imprescindible ni mucho menos en mi caso