Diario de Fighter/Lifter:

[carlos996]

Una pregunta interesante y una respuesta muy inteligente y con mucha lógica.

[Llew]

Entiendo,aún así en pm y sentadilla a 2 o 3 reps hay que tener la técnica muy depurada para aún yendo a rir 1 no perderla, eso lo encuentro valido para personas como tú que cumples con estos requisitos y tienes muy interiorizado el patrón.
Pero en banca con idea de ganar fuerza no tendría sentido trabajar no te digo a 2 o 3 pero a 5 por ejemplo?.
Saludos y gracias por la aclaración.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento del día Martes:
-Press de banca:
2 x 8 x 40 kilos.
4 x 60 kilos.
2 x 70, 80 kilos.
4 x 8 x 90 kilos. Bastante peleadas las últimas reps de cada serie.

Press sobre la cabeza a una mano + remo a una mano:
3 x (10/10 + 10/10) x KB de 20 kilos.

[Fighter/Lifter]

Entiendo,aún así en pm y sentadilla a 2 o 3 reps hay que tener la técnica muy depurada para aún yendo a rir 1 no perderla, eso lo encuentro valido para personas como tú que cumples con estos requisitos y tienes muy interiorizado el patrón.
Pero en banca con idea de ganar fuerza no tendría sentido trabajar no te digo a 2 o 3 pero a 5 por ejemplo?.
Saludos y gracias por la aclaración.

Si, es importante lo que mencionas del RIR. Cuando ya la técnica está bien interiorizada creo que trabajar a RIR 1 la mayoría de las veces está bien. Cuando aún faltan detalles por pulir RIR 2 o incluso 3.

Ahora mismo estoy tratando de ganar un poco de hipertrofia para la banca que creo será beneficioso a largo plazo.

[Fighter/Lifter]

Una pregunta interesante y una respuesta muy inteligente y con mucha lógica.

Me alegra que sea de tu agrado, crack.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de ayer Jueves:
-Sentadilla frontal:
2 x 5 x 50 kilos.
2 x 70, 80, 90, 100 kilos.
5 x 90 kilos.

-Peso muerto:
2 x 5 x 70 kilos.
2 x 100, 130 kilos.
1 x 145, 160 kilos. Hasta acá agarre prono.
2 x 4 x 170 kilos. Agarre mixto.

-Dominadas:
3 x 6 x 8 kilos de lastre (cadenas).

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de ayer Viernes. Un par de circuitos:

-Complex con una KB:
5 swings brazo izq + 5 swings brazo der,
5 cleans brazo izq + 5 cleans brazo der,
5 OH press brazo izq + 5 OH press brazo der.
4 rounds. 1 y 2 con KB de 16 kilos. 3 y 4 con KB de 20 kilos.
*Complex es básicamente un circuito, pero la diferencia es que la pesa no toca el piso hasta acabar el round.

-Complex con dos mancuernas:
5 skier cleans
5 push press
5/5 zancadas
4 rounds. Mancuernas de 20 kilos c/u.

Hoy un poco de kick-boxing y la semana que viene descarga. Este ciclo de entrenamiento de 04 semanas estuvo duro, pero fructífero, dándome 03 records personales a repeticiones:
-Sentadilla frontal: 3 x 3 x 105 kilos.
-Press de banca: 4 x 8 x 90 kilos.
-Peso muerto: 2 x 4 x 170 kilos.

[Llew]

Enhorabuena por esos récords, superarse en series lineales es para mi más importante que en una serie absoluta,constante siempre maestro,muy bien!!!

[Fighter/Lifter]

Enhorabuena por esos récords, superarse en series lineales es para mi más importante que en una serie absoluta,constante siempre maestro,muy bien!!!

Gracias crack!

[Fighter/Lifter]

El día Sábado hice kick boxing después de varias semanas (por prohibición del gobierno de prácticas grupales al aire libre). Me sentí muy bien, rápido y muy fuerte.

[Llew]

Han eliminado esa restricción?
Haces a todo,madre mía

[Fighter/Lifter]

Han eliminado esa restricción?
Haces a todo,madre mía

Si, hubieron unas semanas donde las restricciones estuvieron más fuertes. Por ejemplo, se podía hacer ejercicio al aire libre, pero de forma individual. Ahora se permite en grupos pequeños y con ciertas restricciones.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de hoy Martes, iniciando semana de descarga:
-Press cerrado:
2 x 8 x 30 kilos.
2 x 4 x 50 kilos.
3 x 8 x 60 kilos.

-KB complex:
8 cleans brazo izq + 8 press estrictos brazo izq + 8 cleans brazo der + 8 press estrictos brazo der.
4 vueltas con KB de 16 kilos.

-Curl de bíceps con soga:
3 x 10. Usando una soga de una pulgada de diámetro, pasándola por el medio del asa de una KB de 16 kilos.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de hoy Miércoles. Siguiendo con la semana de descarga:
-Sentadilla frontal:
2 x 5 x 50 kilos.
3 x 5 x 70 kilos.

-Dominadas + estocadas con barra:
4 x (5 dominadas x peso corporal + 10/10 estocadas x 20 kilos).

-Burpees + KB swings:
4 x (5 burpees + 10 KB swings x 32 kilos).

[metopa]

Entrenamiento de hoy Miércoles.

AYER Miercoles.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de hoy Miércoles.

AYER Miercoles.

Cuando hice el post aún era Miércoles en mi país. Me parece que entre mi ciudad y Madrid hay 7 horas de diferencia. De hecho, mientras hago este post, quedan casi 17 minutos del Miércoles acá.

[Llew]

Semana de relax después de récords personales,aburrida pero necesaria

[Fighter/Lifter]

Semana de relax después de récords personales,aburrida pero necesaria

Bueno, compenso un poco variando cosas. Así se me hace entretenido.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de ayer Viernes:
-Buenos días:
2 x 8 x 40 kilos.
6 x 60 kilos.
3 x 6 x 70 kilos.

-Press inclinado con mancuernas:
2 x 10 x 10 kilos c/u.
3 x 10 x 20 kilos c/u.

-Dominadas + KB swing:
3 x (5 dominadas + 10 KB swings x 32 kilos).

-Cardio bodybuilder xD:
15 curls con mancuerna + 15 press Arnold.
3 vueltas, mancuernas de 10 kilos c/u.

[Llew]

Cardio bodybuilder? Que cosas