Llew,diario entreno y otras cosillas

[Llew]

Que bueno jaja,es que como he visto RM a algunos mirando más al frente manejando grandes cargas me chocaba lo de la cabeza,entendía como más lógico mantenerla en posición neutra pero...
Por eso me puse la gorra en pm,para evitar la tendencia a mirar al frente pero viendo el video vi que aún así lo llevaba como bien apuntas en extensión,lo tendré en cuenta el próximo dia.
Lógicamente tampoco puedo pretender hacerlo perfecto pero lo que este en mi mano hay que tratar de hacer.
Iremos viendo,graciassss!!!

[Llew]

14/07
Banca 3x3,3,7
Militar 3x3,3,5
Press inclinado mancuernas 3x12,12,10
Cruce polea una mano 3x15
Press mancuernas sentado 3x12,10,10
Laterales sentado 3x12,12,14
Fondos 3×8
Extensiones mancuerna sobre cabeza 3x11,11,10
Extensiones pones cuerda 2x12,15
Saludos

[carlos996]

Vamos ese 5/3/1 versión "naturalextremefitness" jajajja

[Llew]

Ahí ando,jeje pero este primer ciclo es ajuste de cargas en casi todos los ejercicios y dejo el pm un poco de lado,no me veo capaz de hacer muy bajas reps con soltura aún,tengo que mejorar técnica en todos pero en este lo veo mas delicado arriesgar a lesionarme

[carlos996]

Yo sí que tengo una cruz con el peso muerto , el otro día ví en tu video que tu técnica era muy buena!
Pero bueno, eso nada mejor que uno mismo para saber hasta donde forzar, por lo que si no te ves seguro haces bien en no ir tan al límite

[Llew]

Yo sí que tengo una cruz con el peso muerto , el otro día ví en tu video que tu técnica era muy buena!
Pero bueno, eso nada mejor que uno mismo para saber hasta donde forzar, por lo que si no te ves seguro haces bien en no ir tan al límite

Mi técnica no es muy buena ,ya quisiera yo,con ese peso que era ligero ya cometo errores por eso tengo que ir con pies de plomo,sin pausa pero sin prisa,a ver el sábado como se me da corregir esos detalles que me apunta el maestro

[Llew]

Entreno de hoy
Dominadas 3x6,6 8
Remo barra horizontal 3x3,3,8
Pajaros sentado 3x15
Face pull 3x15
Jalon supino 3x8
Curl predicador lado vertical 3x10
Curl inclinado 45° 2x12
Extensiones cuadriceps 3x15,12,10
Gemelo prensa 4x15 a 8
Saludos

[Llew]

17/09
Press inclinado mancuernas 3x8,8,9
Aperturas inclinado 3x13
Cruce polea una mano 2x15,16
Press mancuernas 3x9
Laterales de pie 4x13
Press cerrado 3x8,8-9
Press mancuerna sobre cabeza 3x10
Extensiones supinas 2x18
Gemelo sentado 3x15a10
Saludos

[Fighter/Lifter]

Buenos entrenamientos. ¿Qué tales las sensaciones?

[Llew]

Buenos entrenamientos. ¿Qué tales las sensaciones?

De momento muy buenas,voy cogiendo ritmo del parón en vacaciones y ajustando pesos así que diría que estoy aún en adaptación.
Ya mañana empiezo con última semana del ciclo donde no iré a 1 rep en pm por supuesto pero que me servirá de referencia para sacar pesos más ajustados en rm en todos los ejercicios durante la semana y así apretar un poco más en siguiente ciclo.
No se si haré descarga al no haber sacado todo el partido que debiera ...lo decidiré según me encuentre durante la semana.
Saludos

[Llew]

19/09
Prensa 4x5,3,5 en siguiente ciclo tocará ajustar mejor pesos pero esta prensa que es de placas no permite más peso así que es posible cambie por la multi lo que me haría empezar a tomar referencias...
Pm convencional 4x5,3,3,3 ,he subido cargas y corregido en parte la posición de cabeza pero sigue disparándose un pelín antes la pierna antes de lumbar...hay que practicar más tiempo,lo bueno? Molestia lumbar 0
Extensiones 4x15,15,14,13
Curl femoral tumbado 3 x12,12,12
Pm rumano 2x12
Sentadilla búlgara 2x12 por pierna
Gemelo prensa piernas rectas 3x11
Gemelo prensa piernas flex 3x16
Saludos

[Llew]

20/09
Dominadas 3x6,6,8+ 2 negativas
Remo abierto 3x15,12,11
Pajaros 3x12
Face pull 3x16
Jalon supino 4x6,6,8
Predicador 3x12,12,10
Curl martillo 2x10
Saludos

[Llew]

21/09
Banca 1×5,1×3,1×3,1×1,1×1
Militar 1x5,1x3,1x4
Press inclinado mancuernas 3x12
Cruce polea una mano 3x17
Press mancuernas sentado 3x10,9,9
Laterales sentado 3x12,12,14
Fondos 3×8,8,7
Extensiones mancuerna sobre cabeza 3x10
Extensiones cuerda 2x15
Saludos

[Fighter/Lifter]

Muy powerbuilder esos entrenamientos je je je.

[Llew]

Muy powerbuilder esos entrenamientos je je je.

Como se solía decir por aquí...a la vejez viruela
Estoy en tercera semana.
Me tocaba esta 5,3,1 y como me veía cómodo en la de 1 paré en 3 y luego hice un par de pruebas de rm,jeje.
En el militar no me la juego a tanto que entre que tengo que hacer arrancada en cada serie ...ya 4 que salieron me parecen bien.
La duda que ahora tengo es que metiendo marcas más ajustadas a la tabla como corrige luego al 90 % de rm me parece quedan series muy cómodas.
La otra opción es añadir 2,5 kg en banca y militar y 5kg en prensa y pm en la casilla del 90% pero tampoco con esto sale algo apretado,más bien series cómodas.
Y ya la semana de descarga...tengo intención de hacerla pero los pesos y reps son un paseo en toda regla
No se si entiendo bien este programa pero en la tercera semana vería lógico que si me pone 1+ que saliesen 3 o a lo sumo 4 y me da que siendo novato en esto salen más solo por adaptación a reps bajas y margen de cargas.
Tu en semana 1 para 5 cuantas crees debieran salir? Y sem 2 para 3? Y la de 1?,a ver si así ajusto algo mejor ...

[Llew]

Estoy revisando y otra opción es en lugar de la auto corrección que hace al 90%cambiarla al 95% con los valores nuevos salidos de este ciclo,como lo ves?
Creo que así me iría aproximadamente a 3 o 4 reps el día de una rep y me sobrarian dos o 3 reps en cada amrap semanal.
Opiniones?

[Fighter/Lifter]

Hummm, no estoy seguro de si no te he entendido o no has entendido bien la rutina. La idea del 5/3/1 es que cada semana tocas un básico al día, y ese día haces una sola serie dura (las demás son preparación para esa serie realmente), donde haces todas las *reps que puedas. Por ejemplo, en el siguiente día de banca te tocaría ir de nuevo a 5+. Pues coges el peso calculado y sacas todas las que salgan. Si son 8, pues 8, si son 10 pues 10, si son 12, pues 12.

*Realmente no recomiendo sacar todas las posibles, pero si quedar a RIR 1.

[Llew]

Hummm, no estoy seguro de si no te he entendido o no has entendido bien la rutina. La idea del 5/3/1 es que cada semana tocas un básico al día, y ese día haces una sola serie dura (las demás son preparación para esa serie realmente), donde haces todas las *reps que puedas. Por ejemplo, en el siguiente día de banca te tocaría ir de nuevo a 5+. Pues coges el peso calculado y sacas todas las que salgan. Si son 8, pues 8, si son 10 pues 10, si son 12, pues 12.

*Realmente no recomiendo sacar todas las posibles, pero si quedar a RIR 1.

Si entiendo la idea pero si por ejemplo la semana que toca 5+ (que no deja de ser un amrap) saco 10 es que a mi parecer estaría errando en cálculo de rm,creo que sacar 7 u 8 max sería lo suyo,la de 3 sacar 4 o 5 y la de uno sobre 3? Esto ya seria un nivel de exigencia decente por que de sacar muchas más las aproximaciones serían a mi parecer un volumen vacío en aproximaciones.
Tal vez será por el hecho de estar acostumbrado a ir al fallo o cerca en todas las series que estas de aproximación me parezcan "poco" para ir a una serie casi de repeticiones convencionales.

[Fighter/Lifter]

Yo creo que lo normal es rondar las 10 reps en el día 5+. Al menos es lo que he visto la mayoría de veces. Por lo menos los ciclos 1-2 de la rutina.

[metopa]

La idea del 5/3/1 es que cada semana tocas un básico al día.

¿Por que los seguis llamando basicos? ya que en culturismo no existen los basicos,en otras modalidades podria ser