Diario de Fighter/Lifter:

[metopa]

molaría que te grabases en los basicos.

¿y por que en los supuestos basiquitos?

[Fighter/Lifter]

Enhorabuena por esos récords del peso muerto! A seguir dandole , molaría que te grabases en los basicos.

Hola, si me grabo algunas veces, pero nunca he podido subirlas al foro, no sé por qué. Lo único que me deja subir es fotos.

[Fighter/Lifter]

molaría que te grabases en los basicos.

¿y por que en los supuestos basiquitos?

Because are fucking cool.

[metopa]

basic assumptions do not exist in bodybuilding.

[izanagi]

Entrenamiento de hoy Martes, siguiendo la semana de descarga:
-Sentadilla frontal:
2 x 5 x 50 kilos.
5 x 70 kilos.
3 x 5 x 75 kilos.

-Peso muerto:
2 x 5 x 70 kilos.
5 x 100 kilos.
3 x 5 x 120 kilos.
Todo con agarre prono.

-Dominadas pronas + burpees:
5 dominadas + 5 burpees.
3 rounds.

Bueno un dia bastante durillo no?pero siempre puede ser mas duro por ejemplo yo encuentro mas duro el renegade burpees que el burpees normal...y si querias subir pulsaciones podrias haber metido algo simple pero efectivo que se yo 10 jumping jacks.

que opina maestro?

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de hoy Martes, siguiendo la semana de descarga:
-Sentadilla frontal:
2 x 5 x 50 kilos.
5 x 70 kilos.
3 x 5 x 75 kilos.

-Peso muerto:
2 x 5 x 70 kilos.
5 x 100 kilos.
3 x 5 x 120 kilos.
Todo con agarre prono.

-Dominadas pronas + burpees:
5 dominadas + 5 burpees.
3 rounds.

Bueno un dia bastante durillo no?pero siempre puede ser mas duro por ejemplo yo encuentro mas duro el renegade burpees que el burpees normal...y si querias subir pulsaciones podrias haber metido algo simple pero efectivo que se yo 10 jumping jacks.

que opina maestro?

Un día bastante suave más bien, ya que estaba trabajando al 60% aprox. Las domis + burpees pues si, acelerando un poco, pero no gran cosa. Tal como dices, podría haber metido algo más quizás como 5 domis, 5 burpees y 10 JJ.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de ayer Viernes:
-Press de banca:
10 x 30 kilos.
5 x 45, 60 kilos.
3 x 10 x 70 kilos.

-Press militar + curl de bíceps:
3 x (15 PM con 35 kilos + 15 curls con 25 kilos).
Descanso entre ejercicios, solo lo que tarda sacar 1 disco de 5 kilos por lado.
Descanso entre series, 2 minutos aprox.

Un poco de rodillo, movilidad de hombros y fin.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de ayer Domingo:
-Sentadilla frontal:
2 x 5 x 50 kilos.
3 x 70, 80 kilos.
3 x 5 x 85 kilos.

-Dominadas:
3 x 7.

-KB snatch a una mano:
3 x 10 x lado con KB de 20 kilos.

[izanagi]

Entrenamiento de ayer Domingo:
-Sentadilla frontal:
2 x 5 x 50 kilos.
3 x 70, 80 kilos.
3 x 5 x 85 kilos.

-Dominadas:
3 x 7.

-KB snatch a una mano:
3 x 10 x lado con KB de 20 kilos.

bien

[Fighter/Lifter]

bien

Gracias bro.

[Header]

Cuanto pesas Fighter?

[izanagi]

Cuanto pesas Fighter?

asi a ojo entrre 80 y 90...

[Fighter/Lifter]

Cuanto pesas Fighter?

Actualmente 85-86 kilos. Estatura: 1.82-1.83

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de hoy Lunes:
-Press de banca:
10 x 40 kilos.
5 x 55, 70 kilos.
4 x 8 x 82.5 kilos.

-Press sobre la cabeza a una mano + remo a una mano:
3 x (8 press x lado + 8 remos x lado).
Serie #1 con KB de 20 kilos. Series #2 y #3 con KB de 24 kilos.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de ayer Martes:
-Sentadilla estilo Platz. Barra alta y talones elevados:
8 x 50 kilos.
4 x 70, 80 kilos.
8 x 90 kilos.
2 x 8 x 95 kilos.

-Dominadas + zancadas con mancuernas:
4 x (5 dominadas + 5 zancadas x lado de forma intercalada).
Serie #1 dominadas con peso corporal y zancadas con mancuernas de 20 kilos c/u.
Series #2, 3 y 4 dominadas con 5 kilos de lastre (cadenas) y zancadas con mancuernas de 25 kilos c/u.

Eso fue en la noche. En la mañana un poco de caminata con el perro y un poco de macebell al aire libre.

[Llew]

Así lo hacía hace tiempo yo por dar más énfasis al cuadriceps pero no sabía eso de Platz,de hecho nunca vi una foto suya calzando talones

[Fighter/Lifter]

Así lo hacía hace tiempo yo por dar más énfasis al cuadriceps pero no sabía eso de Platz,de hecho nunca vi una foto suya calzando talones

Bueno, pero si usaba zapatos de halterofilia, que al final lo que hacen es eso, elevar talones. Y si, he sentido mucho el énfasis en cuadriceps/rodillas.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de ayer Jueves:
-Press de banca. Negativa de 5 segundos:
2 x 10 x 40 kilos.
5 x 55, 70 kilos. Hasta acá normal, sin pausa.
3 x 5 x 80 kilos. Negativa de 5 segundos en cada rep.

-Press militar + dominadas:
3 x (7 PM con 45 kilos + 7 dominadas peso corporal).

Objetivo en los días de banca para las siguientes semanas:
A)Ir aumentando kilos poco a poco en el press de banca.
B)Ir aumentando volumen de trabajo en los accesorios.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de ayer Sábado:
-Sentadilla trasera:
2 x 6 x 50 kilos.
2 x 70, 90 kilos.
2 x 110, 125, 135 kilos.
6 x 110 kilos.
Volviendo a tantear la sentadilla barra baja luego de varias semanas.

-Circuito con una KB:
3 x (1/1 TGU + 10/10 estocadas + 10/10 remos a una mano).
Serie #1 con KB de 20 kilos.
Series #2 y 3 con KB de 24 kilos.

[izanagi]

bien por esos entrenos