Diario de Fighter/Lifter:

[Fighter/Lifter]

Sábado: Un poco de artes marciales (sparring de kick-boxing y trabajo con saco en casa).

Entrenamiento de hoy Lunes:
-Sentadilla trasera:
5 x 50, 70, 85 kilos.
3 x 10 x 95 kilos.

-Circuito:
A)Estocadas con KBs: 10 x cada pierna con 2 KBs de 12 kilos c/u.
B)Remo con KB a una mano: 10 x lado con KB de 24 kilos.
C)Macebell pull over: 10 reps.
3 vueltas.

*El macebell pull over se hace de pie y es un ejercicio de core, específicamente de anti-extensión. No encontré video con macebell, pero si con clubbell (similar pero es una herramienta más corta, menor palanca), pero la idea es básicamente la misma. La diferencia principal con el video es que yo muevo el macebell al medio, y no hacia el lado de un hombro, pero la idea general es la misma.

[metopa]

Cada dia pones ejrcicios mas absurdos y sin sentido.

[Fighter/Lifter]

Cada dia pones ejrcicios mas absurdos y sin sentido.

Literalmente he descrito el sentido del ejercicio. "*El macebell pull over se hace de pie y es un ejercicio de core, específicamente de anti-extensión." Eso en cuanto a trabajo de core, pero también podemos resaltar que tiene como beneficios adicionales trabajar la movilidad de hombros y fuerza de agarre.

Si intentas picarme/molestarme, no lo vas a lograr. Yo sé sacar el lado positivo de las cosas y hasta de un hater como tú, puedo sacar una oportunidad para explicar detalles.

Buenas noches, que ya me toca dormir.

[Llew]

Gracias Figther por la explicación pero no había pregunta en este aspecto,era afirmación,la pregunta era el porqué has tardado tanto en volver a hacerla teniendo el rack ..
Saludos

Ja ja ja ja ja, disculpa, entendí mal. Pues, pienso que en general el combo de frontal + peso muerto es mejor combinación que el combo de sentadilla trasera + peso muerto, si hablamos del peso muerto convencional. Es decir, creo que tiene sentido que si ya hacemos un ejercicio muy dominante de cadera (peso muerto convencional), tiene sentido usar la sentadilla menos dominante de cadera.

Tiene mucho sentido tu explicación,

[carlos996]

Ya ves, yo no había caído en eso tampoco

[izanagi]

Cada dia pones ejrcicios mas absurdos y sin sentido.

Maestro nos ilustra merece nuestro respeto amigo metopa

[Fighter/Lifter]

Cada dia pones ejrcicios mas absurdos y sin sentido.

Maestro nos ilustra merece nuestro respeto amigo metopa

Gracias por tus palabras amigo. Creo que todos los usuarios merecemos respeto.

Entrenamiento de hoy Martes:
-Press cerrado:
10 x 25 kilos.
5 x 45, 60 kilos.
4 x 8 x 70 kilos.

-Half kneeling press:
2 x 10 x brazo con mancuerna de 20 kilos.

-Facepull banda elástica:
2 x 20.

[Fighter/Lifter]

Lo de hoy Miércoles:

-Movilidad de hombros usando un bokken. 5-7 minutos.
-Caminata hasta unas barras, 10 minutos aprox de caminata.
-Circuito:
7 dominadas supinas + 14 push ups inclinados + 21 jumping jacks. 4 vueltas
-Caminata de regreso a casa, 10 minutos aprox.

[izanagi]

Lo de hoy Miércoles:

-Movilidad de hombros usando un bokken. 5-7 minutos.
-Caminata hasta unas barras, 10 minutos aprox de caminata.
-Circuito:
7 dominadas supinas + 14 push ups inclinados + 21 jumping jacks. 4 vueltas
-Caminata de regreso a casa, 10 minutos aprox.

menos por las dominadas eso suelen ser mis calentamientos...hace calor donde estas?careces de tiempo?

[Fighter/Lifter]

Lo de hoy Miércoles:

-Movilidad de hombros usando un bokken. 5-7 minutos.
-Caminata hasta unas barras, 10 minutos aprox de caminata.
-Circuito:
7 dominadas supinas + 14 push ups inclinados + 21 jumping jacks. 4 vueltas
-Caminata de regreso a casa, 10 minutos aprox.

menos por las dominadas eso suelen ser mis calentamientos...hace calor donde estas?careces de tiempo?

El punto de este tipo de entrenamientos es que sean precisamente cortos. Por poder, hubiera podido quedarme más tiempo, pero no es lo que buscaba.

[Fighter/Lifter]

Lo de hoy Miércoles:

-Movilidad de hombros usando un bokken. 5-7 minutos.
-Caminata hasta unas barras, 10 minutos aprox de caminata.
-Circuito:
7 dominadas supinas + 14 push ups inclinados + 21 jumping jacks. 4 vueltas
-Caminata de regreso a casa, 10 minutos aprox.

En la noche, clase de HEMA via zoom. Trabajo de desplazamiento sobretodo.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de ayer Viernes:
-Sentadilla trasera:
6 x 50, 70 kilos.
4 x 90, 110, 120 kilos.

-Circuito:
A)Estocadas con KBs: 10 x cada pierna con 2 KBs de 12 kilos c/u.
B)Remo con KB a una mano: 10 x lado con KB de 24 kilos.
C)Saltos con soga: 450 saltos
3 vueltas.

[Fighter/Lifter]

Sábado, un poco de kick boxing, trabajo de técnica y sparring suave. Todo al aire libre (un parque). En breve, entrenamiento de press de banca y accesorios.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de hoy Lunes:
-Press de banca:
10 x 30 kilos.
5 x 50, 60 kilos.
4 x 10 x 70 kilos.

-Clean + push press con KB a una mano:
3 x 8 x lado. Clean + push press en cada repetición.
Primera serie con KB de 16 kilos, segunda con 20 y tercera con 24.

Entrenamiento muy suave luego de no tocar banca convencional (estuve haciendo press cerrado) por 02 semanas.

[Llew]

No sueles hacer fondos por alguna razón?,prioridades? O lo descartas por algún motivo?,saludos

[Fighter/Lifter]

No sueles hacer fondos por alguna razón?,prioridades? O lo descartas por algún motivo?,saludos

Actualmente no tengo donde acá en casa. Los días que voy a unas barras cercanas, ahí si hay donde, pero no me siento cómodo en esa estructura, siento que queda estrecha. Recuerdo que una vez fui al gimnasio de unos amigos (hermanos) y habían mandado a hacer una estructura que me contaron era una copia de la que tiene Bilbo (le pidieron las medidas y este se las mandó). Una de esas estructuras en forma de V, y además con agarre ancho. Por su forma cada quien podía colocarse más adelante (más estrecho) o más atrás (más amplio) según la comodidad, y ahí si que me he sentido bien en fondos, pero en la gran mayoría de aparatos para fondos no me suele gustar la sensación.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de hoy Martes:
-Sentadilla frontal:
2 x 5 x 40 kilos.
3 x 60, 70 kilos.
3 x 5 x 80 kilos.

-Circuito:
A)Remo a una mano 10 brazo izquierdo + 10 brazo derecho.
B)Split squats o estocadas. 10 pierna izquierda adelante + 10 pierna derecha adelante.
C)Caminata de oso, 30 segundos.
3 series. Primera serie con una KB de 16 kilos, segunda con 20 y tercera con 24 kilos. En las estocadas he trabajado con una sola pesa (sujetando con el mismo brazo de la pierna que va al frente), así que he usado el mismo peso que en los remos. La caminata de oso, obvio sin peso alguno.

[Llew]

He tenido que buscar eso de caminata del oso jeje.
En un video vi otra opción que es más como un reptil a una chica que me dejó alucinado

[Fighter/Lifter]

He tenido que buscar eso de caminata del oso jeje.
En un video vi otra opción que es más como un reptil a una chica que me dejó alucinado

La caminata del oso es una de esas cosas que parecen una tontería, hasta que la pruebas. Al probarla te das cuenta de que 20-30 segundos en esa postura no es tan fácil como se ve.

Las pistas que yo uso son las siguientes:
-Rodillas cerca del piso. 10-15 cms.
-Pasos cortos y lentos, es un ejercicio de control. Avanzar mano derecha y pie izquierdo al mismo tiempo, y viceversa.
-Si se tiene poco espacio, se puede avanzar unos pocos pasos y retroceder de la misma forma (un pie + la mano del lado contrario). Esto puede ser bastante retador para la coordinación. En mi caso lo hago así, porque el espacio que tengo es poco.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento del día Jueves:
-Press de banca:
10 x 30 kilos.
4 x 50, 65, 75 kilos.
4 x 6 x 85 kilos.

-Superserie: Press cerrado + curl de bíceps.
3 x (15 + 15). Press cerrado con 40 kilos en barra corta, curl con 20 kilos en barra olímpica.