Diario de Header

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Press banca ciclo 6 semana 2 85kg 9 reps seguidas, suelto la barra y me animo hacer una más y me sale a si que 10. (nuevo récord personal)

Buena banca!

Gracias! Falta mucho camino todavía

[carlos996]

Sí, muy buena banca

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Peso muerto ciclo 6 semana 1 135kg 10 rep
Peso muerto 80kg 1x10 1x10 1x10 1x10 1x10 (1 minuto descanso)
Ext cuádriceps (no noto molestias en las rodillas con un peso elevado) 63kg 1x12 1x12 1x12 1x12 1x +2drop sets al fallo
Martillo de Thor Pesa rusa 24 1x5 1x5 1x4
Muscle up 1x1 1x1 1x1 1x1
Reto conseguido!! Porfin consigo el Muscle up!!

[izanagi]

ahora solo te queda hacer series de dips enhorabuena por el logro.

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ahora solo te queda hacer series de dips enhorabuena por el logro.

Eso el jueves con 20kg de lastre.

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La Prox semana tocaré 90kg en banca y 60kg en Press militar a ver cuantas salen y la siguiente semana toca PR de banca y militar, lo suyo es que salieran 110kg en banca y 70kg en militar. Si me animo tmb hago PR de dominada lastrada.
Entreno de hoy :
Press militar ciclo 6 semana 2 Amrap 55kg 9 reps
Press banca 5x10 60kg
Muscle up 1x1
Dominada neutra lastrada 30kg 1x5 1x5 1x5
Fondos 20kg 1x7 1x5 1x4
Remo en punta tempo:, 1/1seg pausa/2 sec negativa 50kg 1x12 1x9 1x9
Elev laterales estilo athlean x 7.5kg 1x12 1x12 1x10 + 1 drop set al fallo

[izanagi]

La Prox semana tocaré 90kg en banca y 60kg en Press militar a ver cuantas salen y la siguiente semana toca PR de banca y militar, lo suyo es que salieran 110kg en banca y 70kg en militar. Si me animo tmb hago PR de dominada lastrada.
Entreno de hoy :
Press militar ciclo 6 semana 2 Amrap 55kg 9 reps
Press banca 5x10 60kg
Muscle up 1x1
Dominada neutra lastrada 30kg 1x5 1x5 1x5
Fondos 20kg 1x7 1x5 1x4
Remo en punta tempo:, 1/1seg pausa/2 sec negativa 50kg 1x12 1x9 1x9
Elev laterales estilo athlean x 7.5kg 1x12 1x12 1x10 + 1 drop set al fallo

Yo cuando entre en el foro tenia una banca de 2 x 110 kgs que recuerdos snif...yo dejaria de lastrarme tanto y haria mas reps.Espero ver a cuantos dips llegas hoy jueves,Como vas de composicion corporal.Ya sabes altura peso masa de grasa etc?

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La Prox semana tocaré 90kg en banca y 60kg en Press militar a ver cuantas salen y la siguiente semana toca PR de banca y militar, lo suyo es que salieran 110kg en banca y 70kg en militar. Si me animo tmb hago PR de dominada lastrada.
Entreno de hoy :
Press militar ciclo 6 semana 2 Amrap 55kg 9 reps
Press banca 5x10 60kg
Muscle up 1x1
Dominada neutra lastrada 30kg 1x5 1x5 1x5
Fondos 20kg 1x7 1x5 1x4
Remo en punta tempo:, 1/1seg pausa/2 sec negativa 50kg 1x12 1x9 1x9
Elev laterales estilo athlean x 7.5kg 1x12 1x12 1x10 + 1 drop set al fallo

Yo cuando entre en el foro tenia una banca de 2 x 110 kgs que recuerdos snif...yo dejaria de lastrarme tanto y haria mas reps.Espero ver a cuantos dips llegas hoy jueves,Como vas de composicion corporal.Ya sabes altura peso masa de grasa etc?

Por ahora voy a mantener el lastre en dominadas porque personalmente me gusta hacer este ejercicio con progresion de fuerza, tambien me ayudara a hacer el muscle up estricto. En cuanto a los dips estoy por quitarme el lastre y hacerlo con el peso coporal ya que al hacer banca pesada cuando me toca hacer dips me siento debil a si que me lastrare con muy poco peso (por ejemplo 2.5kg o 5kg).
Os dejo aqui el peso durante estos meses:
75kg 3/1/20
76.3 3/2/20
77kg 7/3/20
77.9 9/4/20
79.3 25/5/20
80.5 22/6/20
81.1 26/7/20
Pues de grasa estare sobre unos 15-17% .

[izanagi]

La Prox semana tocaré 90kg en banca y 60kg en Press militar a ver cuantas salen y la siguiente semana toca PR de banca y militar, lo suyo es que salieran 110kg en banca y 70kg en militar. Si me animo tmb hago PR de dominada lastrada.
Entreno de hoy :
Press militar ciclo 6 semana 2 Amrap 55kg 9 reps
Press banca 5x10 60kg
Muscle up 1x1
Dominada neutra lastrada 30kg 1x5 1x5 1x5
Fondos 20kg 1x7 1x5 1x4
Remo en punta tempo:, 1/1seg pausa/2 sec negativa 50kg 1x12 1x9 1x9
Elev laterales estilo athlean x 7.5kg 1x12 1x12 1x10 + 1 drop set al fallo

Yo cuando entre en el foro tenia una banca de 2 x 110 kgs que recuerdos snif...yo dejaria de lastrarme tanto y haria mas reps.Espero ver a cuantos dips llegas hoy jueves,Como vas de composicion corporal.Ya sabes altura peso masa de grasa etc?

Por ahora voy a mantener el lastre en dominadas porque personalmente me gusta hacer este ejercicio con progresion de fuerza, tambien me ayudara a hacer el muscle up estricto. En cuanto a los dips estoy por quitarme el lastre y hacerlo con el peso coporal ya que al hacer banca pesada cuando me toca hacer dips me siento debil a si que me lastrare con muy poco peso (por ejemplo 2.5kg o 5kg).
Os dejo aqui el peso durante estos meses:
75kg 3/1/20
76.3 3/2/20
77kg 7/3/20
77.9 9/4/20
79.3 25/5/20
80.5 22/6/20
81.1 26/7/20
Pues de grasa estare sobre unos 15-17% .

Muy bien header pero yo creo que es mas 17 que 15...sigue asi.

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Yo cuando entre en el foro tenia una banca de 2 x 110 kgs que recuerdos snif...yo dejaria de lastrarme tanto y haria mas reps.Espero ver a cuantos dips llegas hoy jueves,Como vas de composicion corporal.Ya sabes altura peso masa de grasa etc?

Por ahora voy a mantener el lastre en dominadas porque personalmente me gusta hacer este ejercicio con progresion de fuerza, tambien me ayudara a hacer el muscle up estricto. En cuanto a los dips estoy por quitarme el lastre y hacerlo con el peso coporal ya que al hacer banca pesada cuando me toca hacer dips me siento debil a si que me lastrare con muy poco peso (por ejemplo 2.5kg o 5kg).
Os dejo aqui el peso durante estos meses:
75kg 3/1/20
76.3 3/2/20
77kg 7/3/20
77.9 9/4/20
79.3 25/5/20
80.5 22/6/20
81.1 26/7/20
Pues de grasa estare sobre unos 15-17% .

Muy bien header pero yo creo que es mas 17 que 15...sigue asi.

Si, puede ser que sea 17, perdí el aparato ese con el que me media y no tengo como medirme jaja me guió mas o menos por el espejo por ahora no me preocupa estar tapado ya que soy consciente de que esto es solo una etapa. Tengo planeado llegar a unos 90-95kg en mayo-junio del año que viene e iniciar una definicion y intentar mantener el peso de los basicos y bajar hasta unos 78kg definidos y ver si merece la pena competir.

[izanagi]

Por ahora voy a mantener el lastre en dominadas porque personalmente me gusta hacer este ejercicio con progresion de fuerza, tambien me ayudara a hacer el muscle up estricto. En cuanto a los dips estoy por quitarme el lastre y hacerlo con el peso coporal ya que al hacer banca pesada cuando me toca hacer dips me siento debil a si que me lastrare con muy poco peso (por ejemplo 2.5kg o 5kg).
Os dejo aqui el peso durante estos meses:
75kg 3/1/20
76.3 3/2/20
77kg 7/3/20
77.9 9/4/20
79.3 25/5/20
80.5 22/6/20
81.1 26/7/20
Pues de grasa estare sobre unos 15-17% .

Muy bien header pero yo creo que es mas 17 que 15...sigue asi.

Si, puede ser que sea 17, perdí el aparato ese con el que me media y no tengo como medirme jaja me guió mas o menos por el espejo por ahora no me preocupa estar tapado ya que soy consciente de que esto es solo una etapa. Tengo planeado llegar a unos 90-95kg en mayo-junio del año que viene e iniciar una definicion y intentar mantener el peso de los basicos y bajar hasta unos 78kg definidos y ver si merece la pena competir.

Demasiado tiempo de control total de factores que a menos que te lleve alguien pasaras por alto y esos detalles son los que te pondran a nivel de competicion o no.Esto es lento si...pero pensar en lo que se quiere conseguir en dos años lo veo de locos,Un ejemplo dices que quieres 90 o 95 kgs...sabes la diferencia que existe entre esos 5 kgs de margen de si son de masa magra o grasa o liquido?no se trata solo de taparse o no sino de la funcionalidad que nos da lo que refleja el espejo y la bascula.

[Fighter/Lifter]

Muy bien header pero yo creo que es mas 17 que 15...sigue asi.

Lol. ¿Pero en qué te basas para decir eso? No ha dejado ninguna foto reciente donde se aprecie eso. ¿O si?

[izanagi]

Muy bien header pero yo creo que es mas 17 que 15...sigue asi.

Lol. ¿Pero en qué te basas para decir eso? No ha dejado ninguna foto reciente donde se aprecie eso. ¿O si?

No creo que a la velocidad que dice subir peso sea todo limpio para mantenerse en un 15,,,amen de que dice que subira a 90 o 95 en limpio crees que lo hara?crees que lo esta haciendo ahora mismo en limpio?Tengo mis dudas y las expongo..

[izanagi]

y creo que soy incluso optimista maestro.

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Subo fotos, recordad que mi objetivo no es estético

Espalda:



De lado:



De Frente:



Apretando abs





Sin apretar nada

[izanagi]

Se te ve muy bien,con algo de dilatacion abdominal pero es normal ,posar es complicado ya que en la que muestras biceps no se ve nada de triceps pero si que tienes triceps...te falta para mi gusto densidad en general un ejmplo de ello es la espalda que marcada no se ve "llena" pero bueno hablo de cosas esteticas si quieres que opinemos de verte fuerte se te ve mas fuerte que el 80% de la poblacion de tu edad.

[Fighter/Lifter]

si quieres que opinemos de verte fuerte se te ve mas fuerte que el 95% de la poblacion en general

Corregido.

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Estoy en un nuevo proyecto de construcción y puede ser que eso influya a mis entrenamientos
Entreno de hoy

Press banca ciclo 6 semana 3 90kg amrap 5 reps (primera vez que toco este peso, no todos los días se puede romper récord personales jaja )


Press militar 5x10 32.5kg

Dominada neutra lastrada 1x3 30kg 1x10 1x8 1x8 (hoy no me he sentido fuerte con la dominada, tal vez se deba a que no suelo entrenar a las 6 de la mañana y ayer del curro, a si que quito todo el lastre)

Press banca inclinado maquina 32.5kg por lado 1x12 1x12 1x6

Remo en máquina 1x 12 20kg por lado 1x12 25kg 1x 12 25kg 1x9 30kg 1x +2drop sets

Cruce polea alta 1x15 1x12 1x +2drop sets al fallo
Pull up en tucked planche 1x 9 1x8

Front lever a 1 pierna negativa 1x1

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Entreno de hoy
La próxima semana el la última de carga, la siguiente haré descarga y aprovecharé e iré de vacaciones

Peso muerto ciclo 6 semana 2 142.5kg amrap 8 reps

Extensión de cuádriceps 70kg 1x12 1x12 1x11 1x10 1x10 +2 drop sets

Femoral tumbado 1x12 32 1x12 32 1x 12 36kg 1x12 36kg 1x10 36kg +1 drop set al fallo

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Entreno de hoy

Press militar ciclo 6 semana 3 60kg amrap
3 reps
Press banca 60 kg 4x10 1x9
Dominada neutra peso corporal 1x10 rir 2 1x9 rir 1
Superset Dominada neutra y dominada normal 1x3

Fondos peso corporal 1x12 1x10 1x7

Remo en punta tempo 1x 12 50kg 1x11 52.5kg 1x9

Elevaciones laterales estilo athlean x 7.5kg 1x 12 1x12 1x11

Superset :
Ext triceps en polea 1x13 1x10 1x12
Curl biceps mancuerna inclinado 12.5kg 1x12 1x12 1x12