Diario de Header

[izanagi]

Realmente tiene coherencia cientifica tu rutina?es decir sigues algun metodo en plan heavy duty,weider ...no quisiera repetir lo que dice mi compañero carlos pero veo un sin dios de ejercicios puestos en plan no se,lo que te apetece en el momento,esto no te dara progresion como mucho diversion de hacer lo que te apetece pero no nos engañemos entrenar sin progresos no es divertido.

Un saludo.

[Header]

Realmente tiene coherencia cientifica tu rutina?es decir sigues algun metodo en plan heavy duty,weider ...no quisiera repetir lo que dice mi compañero carlos pero veo un sin dios de ejercicios puestos en plan no se,lo que te apetece en el momento,esto no te dara progresion como mucho diversion de hacer lo que te apetece pero no nos engañemos entrenar sin progresos no es divertido.

Un saludo.

Mi rutina se basa en una torso/pierna con la progresion 531 BBB en los básicos añadiendo ejercicios accesorios, donde me centro en las dominadas/Chin up en rango de fuerza y lo demás en hipertrofia, hasta llegar a 12 repeticiones , una vez llegado se aumenta de peso.

[Header]

Entreno de hoy:

Spinning 40 minutos

[Header]

Semana de descarga

Press banca 1x 5 45kg. 1x5 55kg 1x5 65kg
Press militar 3x10 30kg
Dominada neutra peso corporal 1x10 1x10 1x8

[Fighter/Lifter]

Supongo que al principio cuesta elegir un deporte al que dedicarle años de entrenamiento, supongo que no tiene que ser muy dificil combinar haltero y power

Bueno, muchos hemos pensado lo mismo, ja ja ja ja ja.

[Header]

Semana descarga

Peso muerto 1x5 67.5kg 1x5 85kg 1x5 95kg
Sentadilla 3x10 55kg
Femoral tumbado 40kg 1x12 1x 11 1x10
Gemelos de pie 50kg 1x20 1x20 1x20

[Header]

Semana de descarga

Press militar 1x5 30kg 1x5 35kg 1x5 40kg
Press banca 55kg 3x10
Dominada neutra 3x10
Cruce polea 2x12

[Header]

Último día de descarga

Sentadilla 1x5 67.5kg 1x5 80kg 1x5 92.5kg

Peso muerto 3x10 92.5kg

Ext cuádriceps 3x12 57kg

Gemelos de pie 3xmax 55kg

He recalculado el 1rm y la próxima semana empezaré a tirar más fuerte, a si que los amrap no se irán a 20 reps sino a 8-15

[carlos996]

Último día de descarga

Sentadilla 1x5 67.5kg 1x5 80kg 1x5 92.5kg

Peso muerto 3x10 92.5kg

Ext cuádriceps 3x12 57kg

Gemelos de pie 3xmax 55kg

He recalculado el 1rm y la próxima semana empezaré a tirar más fuerte, a si que los amrap no se irán a 20 reps sino a 8-15

Muy buena decisión, cuando los amrap pasan de 8 repeticiones aproximadamente, el cálculo del 1rm no se acerca para nada a la realidad. Cuanto menos repeticiones tenga ese amrap mas preciso será el cálculo de 1rm.

Un saludo.

[Header]

Dejo por aquí un video de este "entreno"

[Header]

Último día de descarga

Sentadilla 1x5 67.5kg 1x5 80kg 1x5 92.5kg

Peso muerto 3x10 92.5kg

Ext cuádriceps 3x12 57kg

Gemelos de pie 3xmax 55kg

He recalculado el 1rm y la próxima semana empezaré a tirar más fuerte, a si que los amrap no se irán a 20 reps sino a 8-15

Muy buena decisión, cuando los amrap pasan de 8 repeticiones aproximadamente, el cálculo del 1rm no se acerca para nada a la realidad. Cuanto menos repeticiones tenga ese amrap mas preciso será el cálculo de 1rm.

Un saludo.

A si es, porque llegaba a un punto que para batir récord tenía que hacer 24 Repeticiones en Peso muerto y acababa más fatigado por cardiovascular que por fatiga muscular, la Prox semana empezaré con 130kg en la semana 1 y en la semana 3 145kg a ver qué tal.

[Header]

Press banca Ciclo 5 semana 1 80kg 9 reps, mejoró 1 rep, me iba a hacer 10 pero un tío me ha visto que me costaba y a corrido para ayudarne, le agradezco la ayuda pero coño que la subía...

Press militar 2x10 2x8 1x6 (bajo a 50% de TM en estas series)

Dominada neutra 22.5kg 1x5 1x5 1x5 bastante faciles (Apartir de ahora en vez de hacer Chin ups hare dominadas neutras por molestia en el agarre y la verdad me siento más cómodo )
Press banca inclinado en máquina 25kg 1x12 1x12 1x11 (subo 5kg la Prox semana)

Remo mancuerna a 1 mano 35kg 1x12 1x11 1x9

Cruce poleas alta 18kg 1x12 1x12 1x12 +1drop set 1x12

Curl en polea 2x max reps lentas y con parada

Press francés 7.5kg 1x15 1x10 1x9

[Header]

Peso muerto ciclo 5 semana 1 130kg amrap 16 rep (nuevo récord personal y primera vez que toco este peso)
Luego paso video del peso muerto

Sentadilla 5x10 65kg
Femoral tumbado 36kg 1x 12 1x12 1x12 1x12 1x12
Gemelos de pie 55kg por lado 1x15 1x 15 1x15



Probando la halterofilia

[Header]

Cambios en la rutina:Quito accesorios de brazo y los hago todos el sábado.

Entreno de hoy:

Press militar ciclo 5 semana 1 50kg amrap 9 reps (me siento estancado en el Press militar, pero no es prioridad)
Press banca 5x10 55kg
Dominada neutra lastrada 25kg 3x5
Fondos lastrados 10kg 1x12 1x 8 1x7
Remo con barra 50kg 1x12 1x12 55kg 1x10 55kg
Elevaciones unilaterales estilo athlean x 7.5kg 1x12 1x12 1x12
Remo maquina 1x12 20kg por lado

[carlos996]

Que miedo la arrancada joder... siempre que lo veo me miro los hombros jajaja

[Header]

Que miedo la arrancada joder... siempre que lo veo me miro los hombros jajaja

El arranque del peso muerto?, yo no noto nada en el hombro.

[carlos996]

Que miedo la arrancada joder... siempre que lo veo me miro los hombros jajaja

El arranque del peso muerto?, yo no noto nada en el hombro.

No hombre, la arrancada haltero... ¿cómo me llamas a ese ejercicio Snatch?
Y no lo decía porque sea lesivo, que no lo es, o porque a ti te duela, entiendo que no claro, pero que al haber tenido yo diversas bursitis y rotura de supraespinoso, me "impresiona", por decirlo de alguna manera, la posición final de los hombros. Me imagino haciéndolo yo y veo mi hombro dislocándose en rotación externa total jajajaja

[Fighter/Lifter]

No hombre, la arrancada haltero... ¿cómo me llamas a ese ejercicio Snatch?

Si, snatch. Arrancada o arranque en español.

[Header]

Ni idea de como se llama jaja solo copie el movimiento así por las risas, hoy también probé hacer el pino y me di de ostias contra el suelo... Jaja

[carlos996]

Yo es que soy muy patriota jeje