Diario de carlos996

[carlos996]

Una sugerencia para mejorar esa postura en el peso muerto. Trabaja tus series normales aunque baja un poco el volumen (quizás 2 series de 10-12 en lugar de 4) y luego prueba lo siguiente. 2-3 series de 2-6 repeticiones de peso muerto con pausa. La pausa justo antes de la rodilla, 2-3 segundos de pausa. Creo que podrías tantear esta variante con 50 kilos por ejemplo.

Hola Fighter,

Gracias por el consejo, lo haré el próximo día. Aunque me da un pelín de miedo, porque justo en esa posición es cuando me tira más de lumbar... ¿es precisamente por eso?

Esa posición suele ser en la que hay mayor palanca, por lo cual es más jodido mantener la postura. Puedes empezar tanteando con 40 kilos por ejemplo, no tiene que ser algo pesado, sino un accesorio con énfasis en concentrarnos en la postura. Escápulas abajo, pecho arriba y core apretado.

Ok, te cuento en el próximo entreno.

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

Press banca 15,12,10,8,8+4+3 (Rest Pause)
Aperturas sentado en polea 4x15,12,10,8
Press inclinado mancuerna 5x8-10
Cruces en poleas bajas 3x12-15
Fondos en paralelas con lastre 10kg 3x10-12
Cruces en poleas altas FST7

[izanagi]

dale duro a ese press de banca!!!

[carlos996]

Entreno de ayer de pierna:

[KetoCefe]

Mi abuela tira con más peso que tú,ahhhhh que no querías que fueramos cabrones

Yo estoy deseando de ir al gimnasio a hacer peso muerto y sentadilla pesadas hasta que me salga humo por las orejas, que envidia de tu gym

[carlos996]

Mi abuela tira con más peso que tú,ahhhhh que no querías que fueramos cabrones

Yo estoy deseando de ir al gimnasio a hacer peso muerto y sentadilla pesadas hasta que me salga humo por las orejas, que envidia de tu gym

Si ya lo sabía yo!! Mira que lo avisé jejejej

Paciencia, que ya queda menos!!

[KetoCefe]

A ver si retomamos los hierros y hago una cosa de ésas Fs7 o como se diga para unos buenos gains.

[carlos996]

A ver si retomamos los hierros y hago una cosa de ésas Fs7 o como se diga para unos buenos gains.

Los próximos videos serán:
- Cómo hacer nuestras propias rutinas (qué técnicas y ejercicios utilizar en cada etapa).
- Esteroides anabólicos

A ver si os pueden ayudar, sobre todo el primero, el otro verlo, le dais like y no le haceis ni puto caso jejeje

[KetoCefe]

Cuando vendan anabólicos en el Mercadona no descarto ciclada máxima.

[carlos996]

Cuando vendan anabólicos en el Mercadona no descarto ciclada máxima.

Pues con el gobierno "neoliberalista" que tenemos de aqui a nada! Jajajaja

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

Elevaciones laterales mancuerna 4x12-15 (sentado), 2x8-10 (de pie)
Press en máquina 4x12,10,8,6+3+2 (Rest pause)
Facepulls 4x12-15
Pajaros pecho apoyado en banco inclinado 4x10-12
Serie compuesta --> encogimientos mancuerna + encogimientos multipower por detras 4x10-12
Cable military press FST7

*Voy a agradecer el descanso de mañana, me encontré bastante cansado hoy y últimamente tengo mucha alergia además

[Llew]

Lo que tienes que hacer es un video de anatomia sobre pierna o sobre el gemelo,ese gran olvidado, o ahí también te afectan las lesiones mamonazo,jajaja

[carlos996]

Lo que tienes que hacer es un video de anatomia sobre pierna o sobre el gemelo,ese gran olvidado, o ahí también te afectan las lesiones mamonazo,jajaja

Te juro que estaba esperando el comentario de gemelo jajaja. Y haciendo el entreno pense en meterlo intercalado entre las series de cuadriceps... pero no me apeteció jajaja

[Llew]

Es que era de esperar,tenía que decirtelo

[carlos996]

Entrenamiento de ayer:

Peso muerto agarre prono con pausa 4x10-12* (con 50kg)
Remo con barra 15,12,10,10
Jalón agarre V 4X15,12,10,8
Remo en punta 4x15,12,10,10
Jalón al pecho barra agarre supino 4x12,10,8,8
Remo en polea a una mano 3x10-12
Dorsal en máquina FST7

*Fighter, lo he metido con pausa como me recomendaste y la verdad que me ha vendio genial para corregir la postura. Fíjate que cuando hacía la pausa, ya tenía la postura mal, con los hombros demasiado abajo y la cadera no estirada del todo. Corregía postura y he sentido que he implicado hasta más dorsal y todo.
Vaya puta mierda de cuerpo que tengo ajaa

[JanKlod]

Vas a hablar de anabolicos segun tu propia experiencia o sobre lo que te conto' "un amigo que los usa"?

[JanKlod]

Que significa "Guanyu"...... es un grito de guerra madrileño?

[carlos996]

Vas a hablar de anabolicos segun tu propia experiencia o sobre lo que te conto' "un amigo que los usa"?

Hablaré sobre la teoría de los esteroides, sobre lo que aprendí en los cursos así cómo con la experiencia de los clientes/amigos que he tenido.
Desde el principio dejaré bien claro que no puedo hablar empíricamente, solo teóricamente y mediante experiencias contadas/vistas.

De todos modos, no va a ser el próximo video. El próximo será de crearnos nuestras propias rutinas.

[carlos996]

Que significa "Guanyu"...... es un grito de guerra madrileño?

"Guanyu" es un mote que me pusieron sobre los 16-17 años, porque era demasiado chulillo, "guayón" se decía por aquí jeje.. siempre intentaba ir bien vestido, no salía sin peinar, etc.. Y de "guayón" pasó a guanyu y así se quedó.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de ayer:

Peso muerto agarre prono con pausa 4x10-12* (con 50kg)
Remo con barra 15,12,10,10
Jalón agarre V 4X15,12,10,8
Remo en punta 4x15,12,10,10
Jalón al pecho barra agarre supino 4x12,10,8,8
Remo en polea a una mano 3x10-12
Dorsal en máquina FST7

*Fighter, lo he metido con pausa como me recomendaste y la verdad que me ha vendio genial para corregir la postura. Fíjate que cuando hacía la pausa, ya tenía la postura mal, con los hombros demasiado abajo y la cadera no estirada del todo. Corregía postura y he sentido que he implicado hasta más dorsal y todo.
Vaya puta mierda de cuerpo que tengo ajaa

Que bueno que hayas sentido una mejora en postura. Pero insisto en que creo que esta variante funciona mejor a rangos de 5-6 reps, y no lo digo por aumentar peso, sino porque considero que es más factible el mantenernos concentrados en la postura y en hacer una pausa de 2-3 segundos de principio a fin. A reps más altas a veces en las últimas reps se pierde un poco eso (y no digo que sea necesariamente tu caso).

Sobre implicar los dorsales (básico para que el peso muerto salga bien), estas son algunas pistas que uso yo:
-Hacer bisagra de cadera y sujetar la barra.
-Apuntar pecho al frente.
-Descender las escápulas todo lo que se pueda.