Javi (entrenando en casa)

[javi29]

Me compré una soga para saltar, ¿cuanto tiempo y series debo hacer?

Recién me hice 2 min seguidos y me mató jaja, empecé a dos piernas, y luego saltando una y una que aguanto mas.
voy a descansar 2 min y vuelvo a probar

[Fighter/Lifter]

Prueba esta página:

https://www.tabatatimer.com/

Yo la pongo en la PC y me pongo a entrenar, y con sonido me avisa, así no estoy pendiente de ver el tiempo. Por ejemplo prueba esto:
30 segundos de trabajo (work) y 15 de de descanso (rest). Pones 10-12 vueltas (cycles) y te pones a entrenar.

[javi29]

Prueba esta página:

https://www.tabatatimer.com/

Yo la pongo en la PC y me pongo a entrenar, y con sonido me avisa, así no estoy pendiente de ver el tiempo. Por ejemplo prueba esto:
30 segundos de trabajo (work) y 15 de de descanso (rest). Pones 10-12 vueltas (cycles) y te pones a entrenar.

Ah está buena esa, mañana la hago así
Hoy al final hice la primera serie de 2 min, y luego 3 series de 1 min
Esta bien que haga una y una pierna en los saltos, o se hace todo con las 2 juntas?
porque aguanto mas 1 y 1 que con las 2

[Fighter/Lifter]

Prueba esta página:

https://www.tabatatimer.com/

Yo la pongo en la PC y me pongo a entrenar, y con sonido me avisa, así no estoy pendiente de ver el tiempo. Por ejemplo prueba esto:
30 segundos de trabajo (work) y 15 de de descanso (rest). Pones 10-12 vueltas (cycles) y te pones a entrenar.

Ah está buena esa, mañana la hago así
Hoy al final hice la primera serie de 2 min, y luego 3 series de 1 min
Esta bien que haga una y una pierna en los saltos, o se hace todo con las 2 juntas?
porque aguanto mas 1 y 1 que con las 2

Yo lo haría como te sientas más cómodo.

[javi29]

Hoy tuve mucho trabajo por suerte y terminé tarde, quité un ejercicio.

Entreno Miércoles 20/5

Sentadillas: 85kg= 3x5

Superserie-> Peso Muerto Rumano: 90kg= 3x10
y Extensiones 50kg= 3x10

Dominadas Pronadas abiertas: Lastre 5kg = 3x8

Superserie-> Remo en Polea baja 65kg= 3x10
y Biceps Barra Z: 30kg = 3x10

[javi29]

Entrenamiento Jueves 21/5

Press Plano barra: 80kg= 3x5

Superserie-> Press Inclinado Mancuernas: 21,5kg = 3x12 y Flexiones en suelo: 3x12

Superserie-> Press Hombros Mancuernas: 16kg = 3x12 y Pajaros: 14kg= 3x12

Biserie?-> Crushers barra Z: 28kg= 3x12-12-11 y Triceps en polea 21kg= 3x10

[carlos996]

Me he dado cuenta que el otro día cometí un error en la denominación de "superseries" y "biseries". La terminología correcta es "superseries" para la realización de 2 ejercicios seguidos sin descanso de DIFERENTE grupo muscular, y "Serie compuesta" para la realización de 2 ejercicios seguidos sin descanso del MISMO grupo muscular. El término "biserie" se aplicaría en el mismo caso que el de "superserie" y "serie compuesta", es decir, biserie es sinónimo de superserie y serie compuesta.
Creo que era así. Simplemente a modo de aclaración, ya que es una tontería. Al final todos llamamos superserie a la realización de dos ejercicios seguidos sean o no del mismo grupo muscular.

Un saludo!

[Llew]

Una super serie es un método de entrenamiento físico que consiste en la realización de un ejercicio inmediatamente después de haber realizado otro ejercicio diferente, sin descanso entre ambas series.

Tipos:
Super serie enfocada al mismo músculo o grupo muscular: consiste en realizar dos ejercicios consecutivos para el mismo músculo o grupo muscular. Ejemplos: press de banca y flexiones.

Super serie enfocada para músculos o grupos musculares diferentes: consiste en realizar consecutivamente dos ejercicios diferentes en los que se ejercitan diferentes músculos o grupos musculares. Este tipo de entrenamiento suele realizarse para reducir el tiempo y las sesiones de entrenamiento. Ejemplos: sentadillas y dominadas.



Super serie enfocada a trabajar músculos o grupos musculares agonistas y antagonistas: consiste en realizar dos ejercicios consecutivos en los que se vean envueltos músculos o grupos musculares agonistas y antagonistas. Ejemplo: curl de bíceps con mancuernas y flexiones con manos juntas para tríceps.

Super serie enfocada al entrenamiento de fuerza y ejercicio aeróbico: consiste en realizar un ejercicio de fuerza y seguidamente uno de cardio. Ejemplo: sentadillas y un minuto saltando a la comba.

[carlos996]

Sí, es lo que decía, al final todos llamamos superserie sea o no del mismo grupo muscular, siemplemente si el hecho es la realización de dos ejercicios seguidos sin descanso.
simplemente quería aclarar la nomenclatura ciñéndome a los principios Weider de musculación: el principio número 8 es el de superseries y el principio número 9 es el de series compuestas

[javi29]

A ok entonces todo es superserie, yo había entendido mal, que biserie era mismo musculo.
Igual no se porque le ponen el "super" con decir en serie ya se entiende que es uno tras otro, super debería estar reservado para llamar a las series gigantes

[carlos996]

No, si habías entendido bien, yo lo había explicado mal jeje

[javi29]

Entrenamiento Sábado 23/5

Peso Muerto 114kg= 3x5

Superserie-> Hip thrust 95kg= 3x12 y Curl Femoral 36kg=3x12

Superserie-> Extensiones a una pierna 30kg= 3x10 y Gemelos a una pierna 24kg= 3x20

Remo con barra: 80kg= 3x5

Superserie-> Dominadas Supinas con lastre: 10kg= 3x10 y Biceps Alternado 14kg= 3x10

[javi29]

2 días de descontrol y aumenté 1kg de peso!
Así que aproveché las calorías y aumenté un poco en algunos ejercicios

Entreno Domingo 24/5

Press Militar: 49kg= 3x5

Superserie-> Press Inclinado barra: 57kg= 3x10
y Vuelos Laterales: 12kg= 3x10

Superserie-> Press Plano Mancuernas: 25kg= 3x12
y Flexiones suelo: 3x12

Superserie-> Press Cerrado: 49kg= 3x10
y Tricep polea 21kg= 3x12

[javi29]

Salto de soga a una y una pierna
Hoy hice 10 vueltas de 30 segundos de trabajo y 15 de de descanso. (con la tabata timer)
Parece poco descanso, el corazón seguía latiendo rápido, pero será mejor así para quemar más.

[javi29]

Entreno Miércoles 27/5

Sentadillas: 86kg= 3x5

Superserie-> Peso Muerto Rumano: 95kg= 3x8
y Extensiones 50kg= 3x10

Dominadas Pronadas abiertas: Lastre 5kg = 3x8

Superserie-> Remo en Polea baja 67kg= 3x10
y Biceps Barra Z: 30kg = 3x10

[javi29]

Entreno Jueves 28/5

Press Plano barra: 81kg= 3x5

Superserie-> Press Inclinado Mancuernas: 22,5kg = 3x12 y Flexiones en suelo: 3x12

Superserie-> Press Hombros Mancuernas: 16kg = 3x12 y Pajaros: 14kg= 3x12

Superserie-> Crushers barra Z: 28kg= 3x12 y Triceps en polea 21kg= 3x10

[javi29]

Entrenamiento Sábado 30/5

Peso Muerto 115kg= 3x5

Superserie-> Hip thrust 100kg= 3x10 y Curl Femoral 36kg=3x12

Superserie-> Extensiones a una pierna 30kg= 3x10 y Gemelos a una pierna 24kg= 3x20

Remo con barra: 80kg= 3x5

Superserie-> Dominadas Supinas con lastre: 10kg= 3x10 y Biceps Alternado 14kg= 3x10

[javi29]

Entreno Domingo 31/5

Press Militar: 49kg= 3x5

Superserie-> Press Inclinado barra: 57kg= 3x10
y Vuelos Laterales: 12kg= 3x10

Superserie-> Press Plano Mancuernas: 25kg= 3x12
y Flexiones suelo: 3x12

Superserie-> Press Cerrado: 49kg= 3x10
y Tricep polea 21kg= 3x12

[javi29]

Entreno Miércoles 3/6

Sentadillas: 86kg= 3x5

Superserie-> Peso Muerto Rumano: 95kg= 3x8
y Extensiones 50kg= 3x10

Dominadas Pronadas abiertas: Lastre 5kg = 3x8

Superserie-> Remo en Polea baja 67kg= 3x10
y Biceps Barra Z: 30kg = 3x10

[javi29]

Entreno Jueves 4/6

Press Plano barra: 82kg= 3x5

Superserie-> Press Inclinado Mancuernas: 22,5kg = 3x12 y Flexiones en suelo: 3x12

Superserie-> Press Hombros Mancuernas: 16kg = 3x12 y Pajaros: 14kg= 3x12

Superserie-> Crushers barra Z: 28kg= 3x12 y Triceps en polea 21kg= 3x10