Diario de Fighter/Lifter:

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de ayer Jueves:
-Press de banca:
10 x 38 kilos.
5 x 58, 70 kilos.
3 x 10 x 80 kilos.

-Press inclinado con mancuernas:
3 x 16 x 20 kilos c/u.

-Pres inclinado con KBs:
3 x 25 con KBs de 10 kilos c/u.

-Burpees:
Trabajando con un timer. Cada 30 segundos se hacen 6 burpees. 10 rounds.

[izanagi]

por que no en vez de dos press inclinado no haces...no se asi de pronto se me ocurren aperturas con el material que gustes y un press inclinado.CUanto tiempo descansastes en los últimos rounds de burpees ¿?o andabas tan hecho polvo que te tocaba hacerlos seguidos?kjajaa

[Fighter/Lifter]

No sé exactamente cuanto descansaba. Pongo timer y este me aviso con un sonido cada que empieza un nuevo round, pero calculo que 15 segundos de descanso caminando en el sitio.

[Fighter/Lifter]

Sobre hacer aperturas, significaría tener que estar armando y desarmando mancuernas, y la verdad pasó.

[izanagi]

no eres capaz de hacer aperturas con las mancuernas de 20 kgs y el press con las kbs de 25¿?

[Fighter/Lifter]

no eres capaz de hacer aperturas con las mancuernas de 20 kgs y el press con las kbs de 25¿?

¿Aperturas con 20 kilos x mano? No. Al menos no con la técnica que quisiera y en las reps que quisiera.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de hoy Sábado:
-Sentadilla Zercher:
2 x 5 x 58 kilos.
2 x 78, 92, 106 kilos.
3 x 5 x 116 kilos.

-Dominadas:
8 x peso corporal.
2 x 8 x 7 kilos de lastre.

-Estocadas con mancuernas:
3 x 10 x pierna con 20 kilos c/u.

-KB high pull:
3 x 10 x lado x 16 kilos.
Adjunto un video de referencia que encontré, ya que el high pull con KB es diferente.


(Impacientes pueden ir al 1:13)

[izanagi]

como se sentía el trapecio en el kb high pull?porque lo veo una combinación de movimientos en plan hombro frontal y remo...pero te pregunto por el trapecio ya que me interesa mejorarlo.

[Llew]

Que ejercicios más raros (para mi),si se lo veo hacer a alguien en el gym diría que se lo ha inventado,jaja

[Fighter/Lifter]

como se sentía el trapecio en el kb high pull?porque lo veo una combinación de movimientos en plan hombro frontal y remo...pero te pregunto por el trapecio ya que me interesa mejorarlo.

El trapecio no trabaja mucho en esta variante, ya que la cadera hace gran parte del esfuerzo para elevar la pesa. Más trabajan los músculos que llevan el codo y la escápula atrás.

[carlos996]

Eso iba a decir, la implicación máxima en ese ejercicio es del deltoide posterior y anterior ¿verdad?

[Fighter/Lifter]

Eso iba a decir, la implicación máxima en ese ejercicio es del deltoide posterior y anterior ¿verdad?

Posterior si, anterior muy poco porque la elevación no la hace el hombro sino la cadera, es decir, se usa mucho ese impulso del swing. Es más que nada una retracción escapular y una rotación externa de hombro unilateral.

[carlos996]

Eso iba a decir, la implicación máxima en ese ejercicio es del deltoide posterior y anterior ¿verdad?

Posterior si, anterior muy poco porque la elevación no la hace el hombro sino la cadera, es decir, se usa mucho ese impulso del swing. Es más que nada una retracción escapular y una rotación externa de hombro unilateral.

Ah claro, es verdad, ese "balanceo" hace que se implique mucho menos el deltoide anterior y se vaya a la cadera.
Gracias por la aclaración.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de ayer Lunes:
-Press de banca:
2 x 8 x 38 kilos.
2 x 58, 72, 82 kilos.
3 x 5 x 92 kilos.

-Press inclinado con mancuernas:
2 x 20 x 20 kilos c/u.

-Curl con mancuernas:
2 x 8 x brazo con 20 kilos c/u. Intercalando izquierda y derecha.

-Burpees:
Trabajando con un timer. Cada 30 segundos se hacen 6 burpees. 20 rounds.
120 burpees en 10 minutos.

[izanagi]

buenos esos burpees 10 rounds mas...piensas seguir subiendo rounds?Como se sintió la banca?

[Fighter/Lifter]

buenos esos burpees 10 rounds mas...piensas seguir subiendo rounds?Como se sintió la banca?

¿Seguir subiendo rounds? roto2
Te invito a que lo pruebes y luego me cuentas si todavía te cruza la idea de subir rounds.

[izanagi]

yo pregunto porque yo no hago rounds...entonces te pregunto si vas a subir si es demasie para tu body...o vas a bajar a 10 otra vez...pero si te molesta que pregunte me voy al diario que se yo de llew jajaja

[Fighter/Lifter]

yo pregunto porque yo no hago rounds...entonces te pregunto si vas a subir si es demasie para tu body...o vas a bajar a 10 otra vez...pero si te molesta que pregunte me voy al diario que se yo de llew jajaja

No me molesto ja ja ja ja. Pero es bastante duro completar 20 rounds de 30 segundos con 6 burpees en cada uno. El otro día que hice 10 rounds fue para testear y tener una idea, pues lo que hice ayer es un reto que lancé para una clase grupal via zoom, y que ahora también estoy compartiendo con unos amigos.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de hoy Miércoles. De vuelta a la front squat:
-Sentadilla frontal:
2 x 5 x 38 kilos.
2 x 3 x 58 kilos.
3 x 6 x 72 kilos.
1 power clean en cada serie a falta de rack de sentadillas.

-Dominadas:
4 x 7.

-Zancadas:
10 x pierna con mancuernas de 20 kilos c/u.
2 x 10 x pierna con mancuernas de 25 kilos c/u.

-KB high pull:
3 x 10 x lado x 16 kilos.

[Llew]

Y de la posición del banco supongo te resulta complicado sacar en lugar del power clean o incluso luego dejar la barra no?
También tu estas habituado a este tipo de movimientos así que intuyo será la opción más cómoda que encuentras.
Saludos