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Javi (entrenando en casa)
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Re: Javi (entrenando en casa)
Si, los días que ajusto bajo, luego mantengo los demás días
No pongo cifras de calorías porque me saltan a la yugular, jej
Me hizo acordar de esta parte jajja
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Re: Javi (entrenando en casa)
Entrenamiento Sábado 18/4
Peso Muerto 105kg= 3x8
Hip thrust 90kg= 3x12
Extensiones a una pierna 30kg= 3x11
Remo con barra: 70kg= 3x10
Dominadas Supinas con lastre: 10kg= 3x10
Biceps Concentrado Mancuerna: 17kg= 3x10
Peso Muerto 105kg= 3x8
Hip thrust 90kg= 3x12
Extensiones a una pierna 30kg= 3x11
Remo con barra: 70kg= 3x10
Dominadas Supinas con lastre: 10kg= 3x10
Biceps Concentrado Mancuerna: 17kg= 3x10
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Re: Javi (entrenando en casa)
Entreno Domingo 19/4
Press Inclinado barra: 60kg= 3x10
Press Militar: 40kg= 3x10
Press Plano Mancuernas: 24kg= 3x12
Vuelos Laterales: 12kg= 3x12
Press Cerrado: 50kg= 3x10
Press Inclinado barra: 60kg= 3x10
Press Militar: 40kg= 3x10
Press Plano Mancuernas: 24kg= 3x12
Vuelos Laterales: 12kg= 3x12
Press Cerrado: 50kg= 3x10
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Re: Javi (entrenando en casa)
Por suerte esta semana estoy trabajando bien, volvieron los pacientes, lunes y martes a full, terminé muy cansado y no entrené. Así que junté nuevamente el entreno de piernas y espalda.
Entreno Miércoles 22/4
Sentadillas: 80kg= 3x8
Peso Muerto Rumano: 90kg= 3x10
Dominadas Pronadas abiertas: Lastre 5kg = 3x8
Remo con Mancuerna: 32kg= 3x12
Biceps Barra Z: 32kg = 3x10
Entreno Miércoles 22/4
Sentadillas: 80kg= 3x8
Peso Muerto Rumano: 90kg= 3x10
Dominadas Pronadas abiertas: Lastre 5kg = 3x8
Remo con Mancuerna: 32kg= 3x12
Biceps Barra Z: 32kg = 3x10
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Re: Javi (entrenando en casa)
Entrenamiento Jueves 23/4
Press Plano barra: 75kg= 3x8
Press Inclinado Mancuernas: 20kg = 3x12
Press Hombros Mancuernas: 16kg = 3x12
Pajaros: 14kg= 3x12
Crushers barra Z: 28kg= 3x12
Press Plano barra: 75kg= 3x8
Press Inclinado Mancuernas: 20kg = 3x12
Press Hombros Mancuernas: 16kg = 3x12
Pajaros: 14kg= 3x12
Crushers barra Z: 28kg= 3x12
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Re: Javi (entrenando en casa)
Esta semana no me cuidé mucho en las comidas, mi mujer hizo algunos postres de chocolate, pero al menos me fui manteniendo, hoy pesé 74,2kg
Entrenamiento Sábado 25/4
Peso Muerto 105kg= 3x8
Hip thrust 90kg= 3x12
Extensiones a una pierna 30kg= 3x11
Remo con barra: 70kg= 3x10
Dominadas Supinas con lastre: 10kg= 3x10
Biceps Concentrado Mancuerna: 17kg= 3x10
Entrenamiento Sábado 25/4
Peso Muerto 105kg= 3x8
Hip thrust 90kg= 3x12
Extensiones a una pierna 30kg= 3x11
Remo con barra: 70kg= 3x10
Dominadas Supinas con lastre: 10kg= 3x10
Biceps Concentrado Mancuerna: 17kg= 3x10
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Re: Javi (entrenando en casa)
Todavía queda un poco de postre de chocolate con vainillas, recién terminé de entrenar así que puedo subir la insulina para recargar, jej
Entreno Domingo 26/4
Press Inclinado barra: 60kg= 3x10
Press Militar: 40kg= 3x10
Press Plano Mancuernas: 25kg= 3x10
Vuelos Laterales: 12kg= 3x12
Press Cerrado: 50kg= 3x10
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Re: Javi (entrenando en casa)
Entreno Miércoles 29/4
Sentadillas: 80kg= 3x8
Peso Muerto Rumano: 90kg= 3x10
Dominadas Pronadas abiertas: Lastre 5kg = 3x8
Remo en Polea baja 65kg= 3x10
Biceps Barra Z: 32kg = 3x10
Sentadillas: 80kg= 3x8
Peso Muerto Rumano: 90kg= 3x10
Dominadas Pronadas abiertas: Lastre 5kg = 3x8
Remo en Polea baja 65kg= 3x10
Biceps Barra Z: 32kg = 3x10
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Re: Javi (entrenando en casa)
Hola Javi,
¿Para cuándo un cambio de rutina? Creo que ya viene siendo necesario en tu caso, siempre entrenando del mismo modo hace que no creemos nuevas adaptaciones y que no toquemos otras fibras musculares.
Existe un principio básico de musculación que es el de "confusión muscular" y, básicamente, se trata de intentar "engañar" al músculo para que este no se adapte y acostumbre, creando así, nuevos estímulos y adaptaciones.
Un saludo!
¿Para cuándo un cambio de rutina? Creo que ya viene siendo necesario en tu caso, siempre entrenando del mismo modo hace que no creemos nuevas adaptaciones y que no toquemos otras fibras musculares.
Existe un principio básico de musculación que es el de "confusión muscular" y, básicamente, se trata de intentar "engañar" al músculo para que este no se adapte y acostumbre, creando así, nuevos estímulos y adaptaciones.
Un saludo!
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Re: Javi (entrenando en casa)
Tengo pensado cambiar cuando termine de bajar de peso, es que haciendo todo igual llevo mejor el control de fuerza, en esta etapa hipocalórica.carlos996 escribió: ↑30 Abr 2020 08:38Hola Javi,
¿Para cuándo un cambio de rutina? Creo que ya viene siendo necesario en tu caso, siempre entrenando del mismo modo hace que no creemos nuevas adaptaciones y que no toquemos otras fibras musculares.
Existe un principio básico de musculación que es el de "confusión muscular" y, básicamente, se trata de intentar "engañar" al músculo para que este no se adapte y acostumbre, creando así, nuevos estímulos y adaptaciones.
Un saludo!
Entrenamiento Jueves 30/4
Press Plano barra: 75kg= 3x8
Press Inclinado Mancuernas: 21kg = 3x12
Press Hombros Mancuernas: 16kg = 3x12
Pajaros: 14kg= 3x12
Crushers barra Z: 28kg= 3x12
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Re: Javi (entrenando en casa)
Haciendo caso a las sugerencias hice algunos cambios
Entrenamiento Sábado 2/5
Peso Muerto 110kg= 3x5
Superserie->Hip thrust 95kg= 3x10 y Curl Femoral 35kg=3x12
Superserie->Extensiones a una pierna 30kg= 3x10 y Gemelos a una pierna 24kg= 3x20
(hacía los 2 ejercicios con la derecha y seguido los 2 ejercicios con la izquierda)
no se si se cuenta como cuatriserie, jej.
Remo con barra: 80kg= 3x5
Superserie->Dominadas Supinas con lastre: 10kg= 3x10 y Biceps Alternado 14kg= 3x10
Terminé fulminado, ya al terminar con piernas me temblaba el cuerpo, y luego con espalda y biceps quedé peor, los biceps incinerados.
Entrenamiento Sábado 2/5
Peso Muerto 110kg= 3x5
Superserie->Hip thrust 95kg= 3x10 y Curl Femoral 35kg=3x12
Superserie->Extensiones a una pierna 30kg= 3x10 y Gemelos a una pierna 24kg= 3x20
(hacía los 2 ejercicios con la derecha y seguido los 2 ejercicios con la izquierda)
no se si se cuenta como cuatriserie, jej.
Remo con barra: 80kg= 3x5
Superserie->Dominadas Supinas con lastre: 10kg= 3x10 y Biceps Alternado 14kg= 3x10
Terminé fulminado, ya al terminar con piernas me temblaba el cuerpo, y luego con espalda y biceps quedé peor, los biceps incinerados.
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Re: Javi (entrenando en casa)
Hola Javi,
Ya verás que te van a venir bien estos cambios. ¿Sigues intentandi perder peso?
Un saludo.
Ya verás que te van a venir bien estos cambios. ¿Sigues intentandi perder peso?
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Re: Javi (entrenando en casa)
Si, sigo, pero esta semana comí de mas, ayer hicimos un asado y le di con ganas, hoy estaba en 74,5 kg, mañana toca pecho hombros triceps, y luego 2 días de descanso, en esos voy a bajar la ingesta.
un saludo!
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Re: Javi (entrenando en casa)
Entreno Domingo 3/5
Press Militar: 48kg= 3x5
Superserie->Press Inclinado barra: 57kg= 3x10 y Vuelos Laterales: 12kg= 3x10
Superserie->Press Plano Mancuernas: 24kg= 3x12+12+10 y Flexiones suelo: 3x12+12+10
Superserie->Press Cerrado: 48kg= 3x10 y Tricep polea 20kg= 3x12
Press Militar: 48kg= 3x5
Superserie->Press Inclinado barra: 57kg= 3x10 y Vuelos Laterales: 12kg= 3x10
Superserie->Press Plano Mancuernas: 24kg= 3x12+12+10 y Flexiones suelo: 3x12+12+10
Superserie->Press Cerrado: 48kg= 3x10 y Tricep polea 20kg= 3x12
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Re: Javi (entrenando en casa)
Entreno Miércoles 6/5
Sentadillas: 85kg= 3x5
Superserie->Peso Muerto Rumano: 90kg= 3x10 y Extensiones 50kg= 3x10
Superserie->Dominadas Pronadas abiertas: Lastre 5kg = 3x8 y Remo Mancuerna 27kg= 3x12
Superserie->Remo en Polea baja 65kg= 3x10 y Biceps Barra Z: 30kg = 3x10
Sentadillas: 85kg= 3x5
Superserie->Peso Muerto Rumano: 90kg= 3x10 y Extensiones 50kg= 3x10
Superserie->Dominadas Pronadas abiertas: Lastre 5kg = 3x8 y Remo Mancuerna 27kg= 3x12
Superserie->Remo en Polea baja 65kg= 3x10 y Biceps Barra Z: 30kg = 3x10
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Re: Javi (entrenando en casa)
Entrenamiento Jueves 7/5
Press Plano barra: 80kg= 3x5
Superserie-> Press Inclinado Mancuernas: 21kg = 3x12 y Flexiones en suelo: 3x12
Superserie-> Press Hombros Mancuernas: 16kg = 3x12 y Pajaros: 14kg= 3x12
Superserie-> Crushers barra Z: 28kg= 3x12 y Triceps en polea 22kg= 3x8
Press Plano barra: 80kg= 3x5
Superserie-> Press Inclinado Mancuernas: 21kg = 3x12 y Flexiones en suelo: 3x12
Superserie-> Press Hombros Mancuernas: 16kg = 3x12 y Pajaros: 14kg= 3x12
Superserie-> Crushers barra Z: 28kg= 3x12 y Triceps en polea 22kg= 3x8
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Re: Javi (entrenando en casa)
hola Llew, todavía no me acostumbro, es muy demandante para lo que estoy acostumbrado. Voy haciendo y no veo la hora de terminar. No domino la fatiga.
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Entrenamiento Sábado 9/5
Peso Muerto 112kg= 3x5
Superserie-> Hip thrust 95kg= 3x10 y Curl Femoral 35kg=3x12
Superserie-> Extensiones a una pierna 30kg= 3x10 y Gemelos a una pierna 24kg= 3x20
Remo con barra: 80kg= 3x5
Superserie-> Dominadas Supinas con lastre: 10kg= 3x10 y Biceps Alternado 14kg= 3x10
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Re: Javi (entrenando en casa)
Entreno Domingo 10/5
Press Militar: 48kg= 3x5
Superserie-> Press Inclinado barra: 57kg= 3x10
y Vuelos Laterales: 12kg= 3x10
Superserie-> Press Plano Mancuernas: 24kg= 3x12
y Flexiones suelo: 3x12
Superserie-> Press Cerrado: 48kg= 3x10
y Tricep polea 21kg= 3x12
Press Militar: 48kg= 3x5
Superserie-> Press Inclinado barra: 57kg= 3x10
y Vuelos Laterales: 12kg= 3x10
Superserie-> Press Plano Mancuernas: 24kg= 3x12
y Flexiones suelo: 3x12
Superserie-> Press Cerrado: 48kg= 3x10
y Tricep polea 21kg= 3x12
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