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Javi (entrenando en casa)
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Re: Javi (entrenando en casa)
Entreno Lunes 23/3
Dominadas Pronadas abiertas: Lastre 5kg = 3x8
Remo polea baja 60kg= 10 (feas) y 50kg= 2x10
El aparato está durísimo, tengo que ponerle aceite, ya que tengo que vencer mucha fuerza de rozamiento y chilla como como loco. Las primeras 10 salieron muy feas, así que bajé el peso para al menos entrenarlo bien. Y pensar que en las de los gym hago con 70kg.
Remo con Mancuerna: 32kg= 3x12
Biceps Barra Z: 32kg = 3x10
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Remo polea baja 60kg= 10 (feas) y 50kg= 2x10
El aparato está durísimo, tengo que ponerle aceite, ya que tengo que vencer mucha fuerza de rozamiento y chilla como como loco. Las primeras 10 salieron muy feas, así que bajé el peso para al menos entrenarlo bien. Y pensar que en las de los gym hago con 70kg.
Remo con Mancuerna: 32kg= 3x12
Biceps Barra Z: 32kg = 3x10
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Re: Javi (entrenando en casa)
Entrenamiento Martes 24/3
Press Plano barra: 75kg= 3x8
Press Inclinado Mancuernas: 20kg = 3x12
Press Hombros Mancuernas: 16kg = 3x12
Pajaros: 14kg= 3x12
Crushers barra Z: 28kg= 3x12
Press Plano barra: 75kg= 3x8
Press Inclinado Mancuernas: 20kg = 3x12
Press Hombros Mancuernas: 16kg = 3x12
Pajaros: 14kg= 3x12
Crushers barra Z: 28kg= 3x12
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Re: Javi (entrenando en casa)
hoy día de descanso, pero hice las abdominales que no hice ayer
Plancha: 3x1min
Plancha lateral: 1min por lado
Plancha: 3x1min
Plancha lateral: 1min por lado
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Re: Javi (entrenando en casa)
Entreno Jueves 26/3
Peso Muerto 104kg= 3x8
Hip thrust 90kg= 3x12
Extensiones a una pierna 30kg= 3x11
En serie Abductores y Aductores con tobillera 7kg= 3x15 y 3x20
Gemelo a una pierna 27kg= 3x18
Peso Muerto 104kg= 3x8
Hip thrust 90kg= 3x12
Extensiones a una pierna 30kg= 3x11
En serie Abductores y Aductores con tobillera 7kg= 3x15 y 3x20
Gemelo a una pierna 27kg= 3x18
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Re: Javi (entrenando en casa)
Entreno Viernes 27/3
Remo con barra: 70kg= 3x10
Dominadas Supinas con lastre: 10kg= 3x10
Biceps Concentrado Mancuerna: 17kg= 3x10
Abdominales: 3x30
Remo con barra: 70kg= 3x10
Dominadas Supinas con lastre: 10kg= 3x10
Biceps Concentrado Mancuerna: 17kg= 3x10
Abdominales: 3x30
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Re: Javi (entrenando en casa)
Hola Javi,entrenos muy minimalistas últimamente,has pasado de doble sesión y bastante volumen a entrenos escuetos,el motivo?
Que tal llevas el trabajo con este tema del coronavirus? Supongo que no podrás ejercer no?
Saludos
Que tal llevas el trabajo con este tema del coronavirus? Supongo que no podrás ejercer no?
Saludos
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Re: Javi (entrenando en casa)
Me uno a la duda. ¿Tienes menos tiempo o más tiempo para entrenar? Pregunto porque hay gente que realiza labores en esta época o trabaja desde casa.
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Re: Javi (entrenando en casa)
Hola, por un lado es menos volumen porque por ejemplo esta semana entrené 6 días, y si lo mismo lo meto en 4 días parecería mucho mas el día de piernas espalda biceps, que así separado.
Por otro lado sigo bajando de peso, hoy me pesé 75,1kg, estoy a 600g de lo que bajé el año pasado, así que me conformo con mantener la fuerza en este tiempo, y lo voy logrando. Hoy me costó mucho el Militar, tuve que aumentar descanso a 3 min y 4 min en la última serie sino no llegaba.
El trabajo, poco y nada. Yo tengo el consultorio en mi casa, así que si alguien viene lo atiendo. Hay días que no viene nadie, y por ejemplo ayer atendí 3. Es que cuando duele la muela aparecen. Lo que no vienen es a control o arreglos, prótesis. Vienen con dolor, así que es extracción o tratamiento de conductos.
Tengo mas tiempo claro, por lo general estoy haciendo pesas a la mañana en ayunas tipo 11.Fighter/Lifter escribió: ↑28 Mar 2020 19:09Me uno a la duda. ¿Tienes menos tiempo o más tiempo para entrenar? Pregunto porque hay gente que realiza labores en esta época o trabaja desde casa.
Y a la tarde paso el tiempo subiendo acordes de canciones a mi página www.acordesdcanciones.com
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Re: Javi (entrenando en casa)
Entreno Sábado 28/3
Press Inclinado barra: 60kg= 3x10
Press Militar: 40kg= 3x10 (aumenté descansos)
Press Plano Mancuernas: 24kg= 3x12
Vuelos Laterales: 12kg= 3x12
Press Cerrado: 50kg= 3x10
Press Inclinado barra: 60kg= 3x10
Press Militar: 40kg= 3x10 (aumenté descansos)
Press Plano Mancuernas: 24kg= 3x12
Vuelos Laterales: 12kg= 3x12
Press Cerrado: 50kg= 3x10
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Re: Javi (entrenando en casa)
Entreno Domingo 29/3
Sentadillas: 80kg= 3x8
Peso Muerto Rumano: 90kg= 3x10
Extensiones 60kg= 3x10
Curl Femoral Acostado 43kg= 3x10
Gemelo parado a una pierna mancuerna 32kg= 3x15
Sentadillas: 80kg= 3x8
Peso Muerto Rumano: 90kg= 3x10
Extensiones 60kg= 3x10
Curl Femoral Acostado 43kg= 3x10
Gemelo parado a una pierna mancuerna 32kg= 3x15
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Re: Javi (entrenando en casa)
Entreno Lunes 30/3
Dominadas Pronadas abiertas: Lastre 5kg = 3x8
Remo polea baja 60kg= 3x10
(Le puse aceite, y anda mejor, pero igual es mas dura que la de los gym)
Remo con Mancuerna: 32kg= 3x12
Biceps Barra Z: 32kg = 3x10
Plancha: 3x1min
Plancha lateral: 1min por lado
Dominadas Pronadas abiertas: Lastre 5kg = 3x8
Remo polea baja 60kg= 3x10
(Le puse aceite, y anda mejor, pero igual es mas dura que la de los gym)
Remo con Mancuerna: 32kg= 3x12
Biceps Barra Z: 32kg = 3x10
Plancha: 3x1min
Plancha lateral: 1min por lado
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Re: Javi (entrenando en casa)
La calidad de la máquina también determina la ligereza de movimiento,trata de ponerla a punto y seguro consigues mejores sensaciones.
Saludos
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Re: Javi (entrenando en casa)
Y no es como una máquina específica de gym, es un minigym precario así que en realidad está fabricado como para 40 o 50kg, venía con una cuerda finita que rompí hace tiempo al meterle 60kg, y luego lo mejoré poniéndole una de metal mas pro. Pero tiene 2 poleas de plástico sin rulemanes ni nada. Quizás tendría que cambiarlas por unas de metal con rulemanes así giraría mas natural.
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Re: Javi (entrenando en casa)
Yo tengo una que fabriqué pero no me gusta la sensación por lo que no la uso,mi hijo la utiliza para jalones cuando entrena .
Ahora la haría de otro modo aunque como la tengo anclada a la pared me da pereza soltarla,jeje.
Saludos
Ahora la haría de otro modo aunque como la tengo anclada a la pared me da pereza soltarla,jeje.
Saludos
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Autor del Tema - Experto
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Re: Javi (entrenando en casa)
Pero ahora con la cuarentena tienes mas tiempo de hacerlo, que no te de pereza, jeje
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Re: Javi (entrenando en casa)
Entrenamiento Martes 31/3
Press Plano barra: 75kg= 3x8
Press Inclinado Mancuernas: 20kg = 3x12
Press Hombros Mancuernas: 16kg = 3x12
Pajaros: 14kg= 3x12
Crushers barra Z: 28kg= 3x12
Vuelos laterales en serie con mancuernas 8kg y 4kg:
3x15 y 3x10
Press Plano barra: 75kg= 3x8
Press Inclinado Mancuernas: 20kg = 3x12
Press Hombros Mancuernas: 16kg = 3x12
Pajaros: 14kg= 3x12
Crushers barra Z: 28kg= 3x12
Vuelos laterales en serie con mancuernas 8kg y 4kg:
3x15 y 3x10
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Re: Javi (entrenando en casa)
El motivo es que yo lo hago en el trabajo,en casa no tengo máquina de soldar o material necesario,mi polea es algo muy rudimentario aunque práctico.
Además yo en cuarentena no estoy parado precisamente,ayer por ejemplo a la tarde terminé a las 20,50 pm de pintar techo salón y para esta tarde ya tengo faena de sobra, tengo un planning preparado por días para organizarme de todo lo que me gustaría hacer para aprovechar el tiempo.
Saludos
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Re: Javi (entrenando en casa)
Entreno Jueves 2/4
Peso Muerto 104kg= 3x8
Hip thrust 90kg= 3x12
Extensiones a una pierna 30kg= 3x11
Gemelo a una pierna 27kg= 3x18
En serie con tobillera 7kg:
Abductores = 3x16
Aductores = 3x20
Peso Muerto 104kg= 3x8
Hip thrust 90kg= 3x12
Extensiones a una pierna 30kg= 3x11
Gemelo a una pierna 27kg= 3x18
En serie con tobillera 7kg:
Abductores = 3x16
Aductores = 3x20
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Re: Javi (entrenando en casa)
Si, fui recobrando fuerzas en el PM, antes de la playa estaba en 105kg, luego a la vuelta me había costado mucho y arranque de nuevo desde 100, luego 102, y luego 104, y la próxima voy a probar nuevamente con los 105kg
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