Javi (entrenando en casa)

[javi29]

como vas con el control de peso y calorias?estas aclarándote por fin?

la semana pasada con 1500 c baje 2,1 kg
esta semana con 2 días de 1800c y otro 1900c, uno 1500c, estoy 300g arriba, hoy metí nuevamente 1500c a ver si sigo bajando, ademas hoy jugué al padel que me hace bajar siempre, así que pienso que bajaré, y mañana meteré 1500 también creo.

[javi29]

Entreno Sábado 14/3

Press Inclinado barra: 60kg= 3x10

Press Militar: 40kg= 3x10-10-9

Press Plano Mancuernas: 24kg= 3x12

Vuelos Laterales: 12kg= 3x12

Press Cerrado: 50kg= 3x10

[javi29]

Ayer jugué otra vez al padel 2 horas y media.

Entreno Lunes 16/3

Sentadillas: 80kg= 3x8

Peso Muerto Rumano: 90kg= 3x10

Dominadas Pronadas abiertas: Lastre 5kg = 3x8

Remo con Mancuerna: 32kg= 3x12

Gemelo parado a una pierna mancuerna 32kg= 3x15

Biceps Barra Z: 32kg = 3x10

[javi29]

Entrenamiento Martes 17/3

Press Plano barra: 75kg= 3x8

Press Inclinado Mancuernas: 20kg = 3x12

Press Hombros Mancuernas: 16kg = 3x12

Pajaros: 14kg= 3x12

Crushers barra Z: 28kg= 3x12

Plancha: 3 x 1 min

Plancha lateral: 1 min por lado


Mi cuerpo se acostumbró a las bajas calorías o se hizo mas eficiente, porque ya no bajo, el domingo comí 1700c y con padel y todo mantuve peso, y ayer comí 1500c y volví a mantener peso, hoy aprovecho que mañana no entreno y meto 1300c o 1400c a ver que pasa mañana.

[carlos996]

¿Tumba metabólica?

[Llew]

Creo que tenéis un claro error de percepción....
Quitas 200 calorías y esperas una bajada de peso al día siguiente? Has calculado cuanta grasa supone esas tristes 200 calorías? Si tu báscula mide de 100 gr en 100 gr como la de la inmensa mayoría no es posible ver resultados diarios.
Es más fácil ver fluctuaciones de peso diarias como consecuencia de la hidratación o de ir o no al baño...lo importante es la tendencia en medio plazo.
Estas día si día no variando calorías y volviéndote loco,no creo que sea el sistema no solo a nivel físico sino anímico más favorable para resultados.
Esa frustración hará que te suba cortisol lo que no solo afectará a tu aspecto visual si no también a fluctuaciones de peso por retención de líquidos que alimentarán más el desasosiego que estas teniendo...
Relájate, traza un plan estable y no te peses con tanta frecuencia....

[Llew]

¿Tumba metabólica?

Timba metabólica más bien...

[carlos996]

¿Tumba metabólica?

Timba metabólica más bien...

:laughing:

[javi29]

Hoy bajé nuevamente, 500g, ayer comí 1400c, se ve que los otros días habré retenido líquidos, porque tampoco por bajar 100 calorías mas, bajé tanto.
Aunque me pese todos los días, el balance lo hago cada Domingo, o sea una vez a la semana, y esta semana que pasó aumenté 100g, en cambio la otra había bajado 2,1kg.
Hoy a la noche meteré un poco mas de comida ya que mañana toca piernas a la mañana en ayunas.

[javi29]

Entreno Jueves 19/3

Peso Muerto 102kg= 3x8

Hip thrust 90kg= 3x12

Extensiones a una pierna 30kg= 3x11

Gemelo a una pierna 27kg= 3x18

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Mi mujer es una chanta, ella estaba haciendo gemelo a una pierna con una mancuerna de 14kg, que generalmente hace 3x10, pero hoy hace una serie y hace 8 repes nomas y me dice que no da mas que está cansada y va a hacer 3x8 hoy, ok le digo, y se va a ver la tele mientras descansa, yo me pongo a hacer con la mancuerna de 27kg mi primer serie, termino y voy a ver la tele, y la mando a que haga la segunda serie, cuando voy a hacer la 2da serie me dice me re costó esta, estoy cansada, y ahí cae que la había hecho con mi mancuerna, o sea que pudo hacer 8 con 27kg solo porque la mente lo creyó, jajaj. Y le digo ahora no vas a hacer solo 8 con la de 14, hace 10 al menos que podés mucho mas.

Ella hoy hizo:

Peso Muerto 46kg= 3x10

Hip thrust 50kg= 3x10

Sentadilla Goblet 27kg= 3x10

Gemelo a una pierna 14kg= 8 27kg= 8 14kg= 10

[Llew]

:blink: en el descanso entre series de gemelo os vais a ver la tele? Que descanso es ese y cuanto tiempo como para hacer eso? Hay que estar a lo que se está,además, entrenar con alguien a mi modo de ver es estar uno pendiente del otro en los descansos pero cada allá cada uno...
Y coge una mancuerna del doble de peso y no se da cuenta? Pues si que os distrae la tele,jeje.

[carlos996]

Joer ya ves jajaja... yo tengo tele en mi gym y mogollón de veces no la pongo a no ser que esté con el enano (que le pongo dibujos) o sea para poner música.
Además, voy a buscar un estudio que leí hace tiempo que decía, más o menos, que estaba demostrado que para hipertrofiar se debe estar pensando en lo que se estaba haciendo, para que al músculo le llegaran las señales adecuadas o algo así. Lo leí en relación a los electroestimuladores, que no servían para tal función.

[javi29]

:blink: en el descanso entre series de gemelo os vais a ver la tele? Que descanso es ese y cuanto tiempo como para hacer eso? Hay que estar a lo que se está,además, entrenar con alguien a mi modo de ver es estar uno pendiente del otro en los descansos pero cada allá cada uno...
Y coge una mancuerna del doble de peso y no se da cuenta? Pues si que os distrae la tele,jeje.

Yo nunca lo hago, pero ayer estaban dando info del coronavirus que el presidente decretó cuarentena
para todos en Argentina, por eso fui un minutito a ver que decían. Sino estoy concentrado en lo mío siempre.
Ahora mi mujer si es mas desconectada, hace una serie y ve tele, otra serie y le prepara la leche al niño, otra serie y limpia algo, etc.
Antes si estaba pendiente de como hacía los ejercicios, pero ahora como ya sabe como hacerlos y estamos en mantenimiento de rutina, no subimos pesos, así que la dejo ser. Solo la ayudo en press con barra y a montar el aparato para hacer tirones altos.
No se como no se dio cuenta del peso, casi el doble si.

[javi29]

Joer ya ves jajaja... yo tengo tele en mi gym y mogollón de veces no la pongo a no ser que esté con el enano (que le pongo dibujos) o sea para poner música.
Además, voy a buscar un estudio que leí hace tiempo que decía, más o menos, que estaba demostrado que para hipertrofiar se debe estar pensando en lo que se estaba haciendo, para que al músculo le llegaran las señales adecuadas o algo así. Lo leí en relación a los electroestimuladores, que no servían para tal función.

Como le decía a Llew, yo siempre estoy concentrado, esta fue una excepción coronaviral, jej

[javi29]

Entreno Viernes 20/3

Remo con barra: 70kg= 3x10

Dominadas Supinas con lastre: 10kg= 3x10

Biceps Concentrado Mancuerna: 17kg= 3x10

Abdominales: 3x30


Hoy ya no puedo ir al padel porque han cerrado por el coronavirus, y además estamos en arresto domiciliario como quien dice. Solo podemos salir a comprar comida, la policía te para y tienes que justificar porque saliste.

[carlos996]

Joer ya ves jajaja... yo tengo tele en mi gym y mogollón de veces no la pongo a no ser que esté con el enano (que le pongo dibujos) o sea para poner música.
Además, voy a buscar un estudio que leí hace tiempo que decía, más o menos, que estaba demostrado que para hipertrofiar se debe estar pensando en lo que se estaba haciendo, para que al músculo le llegaran las señales adecuadas o algo así. Lo leí en relación a los electroestimuladores, que no servían para tal función.

Como le decía a Llew, yo siempre estoy concentrado, esta fue una excepción coronaviral, jej

Puto coronavirus! :laughing:

[javi29]

Entreno Sábado 21/3

Press Inclinado barra: 60kg= 3x10

Press Militar: 40kg= 3x10

Press Plano Mancuernas: 24kg= 3x12

Vuelos Laterales: 12kg= 3x12

Press Cerrado: 50kg= 3x10

[javi29]

Esta semana bajé 800g. Con 2 días de 1700c, 2 de 1400c y 3 de 1500c
Como ayer fue uno de los días de 1700c y hoy almorcé un plato grande de fideos con salsa, carne picada, y queso rallado, así que tengo suficientes calorías, y decidí adelantar el entreno de pierna para hoy, así mañana hago solo espalda biceps.

Entreno Domingo 22/3

Sentadillas: 80kg= 3x8

Peso Muerto Rumano: 90kg= 3x10

Extensiones 60kg= 3x10

Curl Femoral Acostado 42kg= 3x10

Gemelo parado a una pierna mancuerna 32kg= 3x15

[izanagi]

te vas a volver loco con el calculo calórico y el cambio de peso por gramos.

[javi29]

te vas a volver loco con el calculo calórico y el cambio de peso por gramos.

No es tanto trabajo, mas ahora que uno está en casa y tiene mas tiempo. Igualmente hoy se mojó mi balanza y empezó a tirar cualquier número, así que lo de hoy lo pondré a ojo, y veré mañana al secarse si funciona bien o seguiré a ojo