Llew,diario entreno y otras cosillas

[carlos996]

Ya te queda menos de descarga, ánimo!

[Llew]

07/02
Bueno...empiezo en carga con nueva programación y dieta pero como suele ser común siempre salen contratiempos,en este caso ayer me di un golpe en el trabajo en la rodilla lo que me ha hecho una bursitis en la misma rodilla que el pasado año,no tan exagerada pero si molesta lo que ha condicionado el entreno de hoy aunque ha saludo bastante digno.

Prensa 3x5,5,8
Pm sumo 3x5,5,8
Hip thrust 3x10
Extensiones 3x20,15,13
Zancadas 2x16
Gemelo superserie 4x30 a 16 reps totales
1x25 explosiva.
Estiramientos y Core.
Saludos.

[izanagi]

espero que el contratiempo no dure en exceso...muy buen entrenamiento rey.Ahora empieza lo bueno.

[carlos996]

Bueno, pequeñas piedras en el camino. Seguro que, aún así, has disfrutado el entreno que ya eran dos semanas sin poder hacerlo

[KetoCefe]

Eso no es ná para un tío duro, hace 3 días me cayó una tabla de canto en el tobillo que hasta me mareé del dolor y se me puso como la pata de un elefante
No me puse ni agua , a mejorarse

[javi29]

que mala suerte lo del golpe, para la próxima ya estará bien supongo, al menos pudiste entrenar

[Llew]

espero que el contratiempo no dure en exceso...muy buen entrenamiento rey.Ahora empieza lo bueno.

Eso espero,hay que apretar este monociclo.

Saludos

[Llew]

Bueno, pequeñas piedras en el camino. Seguro que, aún así, has disfrutado el entreno que ya eran dos semanas sin poder hacerlo

Eso es,era solo anecdótico, aún así he entrenado bastante bien pero en este programa voy a ir incrementando volumen cada semana por lo que esta es ligera,quiero poner a prueba un nuevo programa que el anterior no da más de si.
Saludos

[Llew]

Eso no es ná para un tío duro, hace 3 días me cayó una tabla de canto en el tobillo que hasta me mareé del dolor y se me puso como la pata de un elefante
No me puse ni agua , a mejorarse

Jejeje,en caliente no me ha dolido y como iba con pantalón largo al no verme el bulto no le presto atención :w00t:
Hay golpes que según donde den suelen mucho y ya sabes que luego todos los golpes van al mismo sitio.
Esta noche la jefa me ha dado una coz no sé si queriendo o sin querer :wacko: en plena rodilla,no sabia si gritar o aprovechar que me había despertado para hacer guarreridas españolas,jaja.
Si cuando me quitaron la placa de titanio de esta operación a los 5 días con puntos estaba entrenando no creo que esto me frene :paint:

Saludos

[Llew]

que mala suerte lo del golpe, para la próxima ya estará bien supongo, al menos pudiste entrenar

Lo que temía es en el peso muerto rozarme con la barra por lo que he ido un poco descentrado pero nada que para el siguiente entreno sin excusas.
Saludos

[Header]

Eso no es ná para un tío duro, hace 3 días me cayó una tabla de canto en el tobillo que hasta me mareé del dolor y se me puso como la pata de un elefante
No me puse ni agua , a mejorarse

Jejeje,en caliente no me ha dolido y como iba con pantalón largo al no verme el bulto no le presto atención :w00t:
Hay golpes que según donde den suelen mucho y ya sabes que luego todos los golpes van al mismo sitio.
Esta noche la jefa me ha dado una coz no sé si queriendo o sin querer :wacko: en plena rodilla,no sabia si gritar o aprovechar que me había despertado para hacer guarreridas españolas,jaja.
Si cuando me quitaron la placa de titanio de esta operación a los 5 días con puntos estaba entrenando no creo que esto me frene :paint:

Saludos

Cabron ya podias haber puesto una advertencia para sensibles como yo , yo al ver una herida me desmayo.

[Llew]

Precisamente tu que trabajas en un hospital,jajaja

[carlos996]

Justo iba a decir lo mismo jajaja.
Entonces la de mi operación de corazón ni hablamos

[KetoCefe]

Eso no es ná para un tío duro, hace 3 días me cayó una tabla de canto en el tobillo que hasta me mareé del dolor y se me puso como la pata de un elefante
No me puse ni agua , a mejorarse

Jejeje,en caliente no me ha dolido y como iba con pantalón largo al no verme el bulto no le presto atención :w00t:
Hay golpes que según donde den suelen mucho y ya sabes que luego todos los golpes van al mismo sitio.
Esta noche la jefa me ha dado una coz no sé si queriendo o sin querer :wacko: en plena rodilla,no sabia si gritar o aprovechar que me había despertado para hacer guarreridas españolas,jaja.
Si cuando me quitaron la placa de titanio de esta operación a los 5 días con puntos estaba entrenando no creo que esto me frene :paint:

Saludos

Eso es un arañazo en mi pueblo

[Llew]

Pero Cefe, Esparta está en Almería?jaja

[Llew]

08/03

Press de banca 3x5/5/10...mal cálculo :crying:
Press inclinado 12/10/10
Contractora 17/15

Press sentado mancuernas 16/13/11/11
Laterales sentado 15/12/10/10

Fondos 15/12/12
Extensiones una mancuerna sobre cabeza 2 manos 15/12/12

Rueda abdominal 2x15

Sensaciones muy buenas,no hablo de pesos que han sido los del guión sino congestión y a nivel articular,me he encontrado genial.
La contrapartida ha sido mi mal cálculo en banca,pensaba sacaría 7 u 8 pero salieron 10 por lo que no sé si ajustar rm para siguente entreno ya que serie de 3 me saldrán 6 o 7 fácil lo que es demasiado margen creo yo,que opináis.
Un saludo

[Fighter/Lifter]

Yo creo que has calculado bien. 10 reps es lo esperable para el primer día en alguien como tú, acostumbrado a manejarse en reps medias/altas.

[Llew]

Yo creo que has calculado bien. 10 reps es lo esperable para el primer día en alguien como tú, acostumbrado a manejarse en reps medias/altas.

Es que esas tablas para sacar rm creo tienen un gran error para quienes nos manejamos en otro rango de reps normalmente.
También lo que señalaste antes de que también es un 90% del rm.
Ya veré que hacer,no querría hacer en tercera semana una o dos reps pero si 3 en tercera,5 en segunda y 7 en primera era lo que esperaba y con estos pesos calculados me iría a 7 u 8 en segunda y unas 5 en tercera creo yo...veré como voy esta semana en resto de entreno y ya el viernes decido que hacer.
Gracias por tu opinión

[Llew]

09/03
Remo gironda 3x15,12,12
Jalon al pecho 3x12,10,10
Superserie face pull con encogimientos 3x15/11
Jalon supino bíceps 3x6,6,8
Predicador 3x12,10,10
Gemelo sentado 2x20,15
Gemelo de pie 2x20,15
Core y estiramientos.
Saludos

[izanagi]

parece que te esta dando problemas el hacer este tipo de rutina...como ha ido el entrenamiento de hoy?tell me more please.