Diario de carlos996

[carlos996]

Jajjajjaja lo voy a empezar a poner sí aunque no lo haga.
El próximo día de pierna te prometo que lo hago :thumbsup:

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

Press banca 1x15-20 50kg, 2x12 70kg,1x10 80kg,1x6+3 90kg (rest pause la última)
Aperturas en polea 1x15,2x12,1x10
Press inclinado multipower 2x12,1x10,1x6+3 (rest pause última)
Aperturas banco inclinado mancuernas 2x12,1x10,1x8
Press en máquina 3x12+fallo, 1x10+fallo+fallo (descendentes y última doble descendente)

Curl barra Z agarre prono 3x10-15
Facepulls 3x12-15

[Llew]

Entrenamiento de hoy:

Press banca 1x15-20 50kg, 2x12 70kg,1x10 80kg,1x6+3 90kg (rest pause la última)
Aperturas en polea 1x15,2x12,1x10
Press inclinado multipower 2x12,1x10,1x6+3 (rest pause última)
Aperturas banco inclinado mancuernas 2x12,1x10,1x8
Press en máquina 3x12+fallo, 1x10+fallo+fallo (descendentes y última doble descendente)

Curl barra Z agarre prono 3x10-15
Facepulls 3x12-15

No hago yo eso hace decadas :blink: te gusta ese curl?a mi no me iba nada...igual ahora despues de viejo me pasa como con la verdura que de joven no me hacía tilín y ahora puedo comerme un huerto, jeje

[izanagi]

Haciendo 9 con 90 te daba para tirar la barra de 50 al techo jeje

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

Press banca 1x15-20 50kg, 2x12 70kg,1x10 80kg,1x6+3 90kg (rest pause la última)
Aperturas en polea 1x15,2x12,1x10
Press inclinado multipower 2x12,1x10,1x6+3 (rest pause última)
Aperturas banco inclinado mancuernas 2x12,1x10,1x8
Press en máquina 3x12+fallo, 1x10+fallo+fallo (descendentes y última doble descendente)

Curl barra Z agarre prono 3x10-15
Facepulls 3x12-15

No hago yo eso hace decadas :blink: te gusta ese curl?a mi no me iba nada...igual ahora despues de viejo me pasa como con la verdura que de joven no me hacía tilín y ahora puedo comerme un huerto, jeje

Pues la verdad que no lo suelo hacer, pero por cambiar un poco el tipico curl de antebrazo he pensado en hacer este invertido que, realmente, me tira más del braquial que del braquiorradial pero bueno jeje

[carlos996]

Haciendo 9 con 90 te daba para tirar la barra de 50 al techo jeje

Con 50kg es "calentamiento" digamos, no sería una serie efectiva. Eso sí, la hago con una cadencia muy lenta, 4-2-4 aproximadamente.

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

Facepulls 3x12-15
Peso muerto 2x10, 2x8
Jalón al pecho barra larga 2x12,2x10
Remo barra T 2x12,1x10,1x8+fallo (descendente)
Jalón agarre cerrado 2x12,2x10,1x8+fallo (descendente)
Remo con mancuerna 3x12-15
Superserie --> Jalón en maquina + remo gironda 2x12,1x10

[Llew]

Ese peso muerto es sumo,rumano,convencional?
Saludos

[carlos996]

Ese peso muerto es sumo,rumano,convencional?
Saludos

Hola Llew,

Convencional con agarre prono. Poca carga, 70kg y 80kg.

Un saludo!

[carlos996]

Un apunte sobre el jalón con agarre cerrado por si a alguien le interesa. Llevo un par de semanas que he cambiado el agarre V por el agarre con dos manerales individuales, no se si me explico. ¿Por qué? Pues porque parece una tontería, pero es increíble como con un pequeño cambio genero un estímulo diferente, ya que el recorrido es mas amplio, y toco fibras que con el otro agarre no tocaba.

Un saludo!

[JanKlod]

Un apunte sobre el jalón con agarre cerrado por si a alguien le interesa. Llevo un par de semanas que he cambiado el agarre V por el agarre con dos manerales individuales, no se si me explico. ¿Por qué? Pues porque parece una tontería, pero es increíble como con un pequeño cambio genero un estímulo diferente, ya que el recorrido es mas amplio, y toco fibras que con el otro agarre no tocaba.

Un saludo!

:thumbsup: :thumbsup: :thumbsup:

Ademas las muñecas siguen la linea del brazo.

[carlos996]

Un apunte sobre el jalón con agarre cerrado por si a alguien le interesa. Llevo un par de semanas que he cambiado el agarre V por el agarre con dos manerales individuales, no se si me explico. ¿Por qué? Pues porque parece una tontería, pero es increíble como con un pequeño cambio genero un estímulo diferente, ya que el recorrido es mas amplio, y toco fibras que con el otro agarre no tocaba.

Un saludo!

:thumbsup: :thumbsup: :thumbsup:

Ademas las muñecas siguen la linea del brazo.

efectivamente, tienes más rango de movimiento y genera menos "daño" en las muñecas.

[izanagi]

hoy que has entrenado?

[carlos996]

Hoy no he entrenado, nunca entreno los viernes, ayer sí entrené.

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

Pájaros 4x12-15
Press en multipower 2x15,1x12,1x10
Elevacion lateral polea 2x15,1x12,1x10
Press con máquina 2x12,1x10,1x8

Tirón polea barra 1x15,2x12,2x10
Triceps máquina 2x15,2x12,1x10
Patada atrás en polea 3x12,1x8

[izanagi]

mas tríceps mas tríceps como si te faltase tamaño de brazo cabron jeje(envidia sana) te notas alguna molestia en los ejercicios de hombro?un saludo.

[carlos996]

Tampoco hago tanto tríceps, unas 15 series semanales... más tenía que hacer!! Jaja
En cuanto a las molestias... pues a ver, hoy he entrenado suave en cuanto a pesos (por eso he subido repeticiones) y quité rest pauses, ya que después del entreno del jueves ya me noté el trapecio cargado otra vez. Por lo tanto, si hubiera seguido entrenando a tope seguramente me hubiera contracturado otra vez.
Lo que me lleva a la conclusión o que tengo una pequeña lesión tipo bursitis o que me he pasado bastante con las cargas, 5/3/1, rest pauses y demás.
Así que, seguramente, encamine los entrenos a repeticiones más altas, descendentes, FST7, etc... más que rest pauses, forzadas, repeticiones bajas...
De hecho, tengo en mente empezar una multifibras, no la semana que viene, pero pronto. Además, esos entrenos quiero grabarlos y subirlos para que lo podáis ver.

Un saludo!

[izanagi]

Tampoco hago tanto tríceps, unas 15 series semanales... más tenía que hacer!! Jaja
En cuanto a las molestias... pues a ver, hoy he entrenado suave en cuanto a pesos (por eso he subido repeticiones) y quité rest pauses, ya que después del entreno del jueves ya me noté el trapecio cargado otra vez. Por lo tanto, si hubiera seguido entrenando a tope seguramente me hubiera contracturado otra vez.
Lo que me lleva a la conclusión o que tengo una pequeña lesión tipo bursitis o que me he pasado bastante con las cargas, 5/3/1, rest pauses y demás.
Así que, seguramente, encamine los entrenos a repeticiones más altas, descendentes, FST7, etc... más que rest pauses, forzadas, repeticiones bajas...
De hecho, tengo en mente empezar una multifibras, no la semana que viene, pero pronto. Además, esos entrenos quiero grabarlos y subirlos para que lo podáis ver.

Un saludo!

Mi novia por san valentin me va a regalar una sesión de fisioterapia...creo que si fueras a alguno y te dijera que no hacer(bueno espera mala idea seguro que te diría que no hicieras pesas como me dijeron a mi con la espalda)Creo que poco a poco mejoraras no hace falta ir a tope siempre no eres powerlifter,sin temor a equivocarme creo que es una cuestión de darte tiempo a cargas fuertes y que tu mejor que nadie sabe que estimulos puede darle ahora y que estimulos podras darle dentro de por ejemplo 2 meses.

[carlos996]

Tampoco hago tanto tríceps, unas 15 series semanales... más tenía que hacer!! Jaja
En cuanto a las molestias... pues a ver, hoy he entrenado suave en cuanto a pesos (por eso he subido repeticiones) y quité rest pauses, ya que después del entreno del jueves ya me noté el trapecio cargado otra vez. Por lo tanto, si hubiera seguido entrenando a tope seguramente me hubiera contracturado otra vez.
Lo que me lleva a la conclusión o que tengo una pequeña lesión tipo bursitis o que me he pasado bastante con las cargas, 5/3/1, rest pauses y demás.
Así que, seguramente, encamine los entrenos a repeticiones más altas, descendentes, FST7, etc... más que rest pauses, forzadas, repeticiones bajas...
De hecho, tengo en mente empezar una multifibras, no la semana que viene, pero pronto. Además, esos entrenos quiero grabarlos y subirlos para que lo podáis ver.

Un saludo!

Mi novia por san valentin me va a regalar una sesión de fisioterapia...creo que si fueras a alguno y te dijera que no hacer(bueno espera mala idea seguro que te diría que no hicieras pesas como me dijeron a mi con la espalda)Creo que poco a poco mejoraras no hace falta ir a tope siempre no eres powerlifter,sin temor a equivocarme creo que es una cuestión de darte tiempo a cargas fuertes y que tu mejor que nadie sabe que estimulos puede darle ahora y que estimulos podras darle dentro de por ejemplo 2 meses.

Si he ido a fisios mil veces je.. estuve como 6 o 7 meses yendo dos veces por semana cuando me rompí el supraspinoso, 6 o 7 meses después de cada operación de rodilla, 1 mes cuando m hice una subluxación de dedo con perdida de líquido...
He recibido todo tipo de tratamientos: punción seca, punción con descargas, masajes, EPI, rehabilitación...
Pero para un masaje ya hace tiempo que no voy. Mi mujer tiene cursos y me quita las contracturas con 1 o 2 masajes, esta última vez fue ella la que me quitó las 2
El problema es cuando ya tengo una lesión grande como una rotura, fiscura, rotura parcial, desgarro, etc.. que ahí no tengo otra que ir a un fisio.
En caso de bursitis, el propio cuerpo suele sanarla, siempre y cuando haga reposo claro :whistling: :whistling:

[izanagi]

uf a mi el que el fisio me parece carísimo y por eso nunca voy(asi llevo 10 años la misma contractura)no controlo nada del tema no se que es bursitis pero si en tu casa tienes una profesional como tu mujer que te ayude ...mi novia es que es cocinera entonces como mucho me hace la dieta jaja.