Diario de Header

[Fighter/Lifter]

Jim Wendler es uno de los entrenadores que más admiro y respeto, pero si algo cambiaría de su %/3/1 BBB, sería precisamente ese 5 x 10 de peso muerto luego de las series principales.

No eres el unico que piensa asi jaja, ahora hago peso muerto sumo que sino se me carga mucho la lumbar.

Pero el sumo no tendrá tanta transferencia al convencional. Yo optaría por unas series de peso muerto con pausa (pausa con barra entre la rodilla y los tobillos), digamos 3 sets de 4-5 reps con el 50% del 1RM.

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Hoy he dormido 3h por el trabajo y este es mi entreno:
Amrap press banca 82.5kg 5 reps
5x10 57.5kg
Chin up lastrado 17.5kg 1x5 1x 5 1x5
Chin ups isometrico +Negativa 1x1 17.5kg
Fondos 12.5kg 1x 10 1x8 1x6. Mantengo peso
Muscle up con cinta 1x3 1x 2 1x2
Remo maquina 1x10 1x8 1x6 35kg por lado
Elev laterales 3x12 12.5kg mancuerna
Curl mancuerna 3x12 manc 15kg

Prox semana hago descarga en todos los básicos, seguiré haciendo Chin ups lastrados ya que me salen faciles

[izanagi]

cuanto hace de la ultima descarga?te sientes estancado?

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cuanto hace de la ultima descarga?te sientes estancado?

Todavia no hice descarga, empeze hace 6 semanas la 5/3/1, me siento estancado en el press militar, en la banca no se si hoy no tire lo que tenia que tirar por el sueño o porque necesito ya una descarga y en las demas sigo progresando bien.
Una pregunta, cuando hago una descarga , los ejercicios accesorios los mantengo con la misma carga o lo tengo que bajar?

[izanagi]

bajala dale el descanso que necesitan tus musculos y luego vuelve con mas fuerza

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bajala dale el descanso que necesitan tus musculos y luego vuelve con mas fuerza

Un buen descanso seria hacer los básicos al %50 de rm a 5 reps ? y las dominadas lastradas y los fondos lastrados les quito el lastre y hago 8 reps,lejos del fallo? los demás ejercicios le bajo la carga y lejos del fallo cierto?

[Fighter/Lifter]

cuanto hace de la ultima descarga?te sientes estancado?

Todavia no hice descarga, empeze hace 6 semanas la 5/3/1, me siento estancado en el press militar, en la banca no se si hoy no tire lo que tenia que tirar por el sueño o porque necesito ya una descarga y en las demas sigo progresando bien.
Una pregunta, cuando hago una descarga , los ejercicios accesorios los mantengo con la misma carga o lo tengo que bajar?

Pero si haces la 5/3/1 se supone que en la semana 4 tocaba descarga.

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cuanto hace de la ultima descarga?te sientes estancado?

Todavia no hice descarga, empeze hace 6 semanas la 5/3/1, me siento estancado en el press militar, en la banca no se si hoy no tire lo que tenia que tirar por el sueño o porque necesito ya una descarga y en las demas sigo progresando bien.
Una pregunta, cuando hago una descarga , los ejercicios accesorios los mantengo con la misma carga o lo tengo que bajar?

Pero si haces la 5/3/1 se supone que en la semana 4 tocaba descarga.

Otra variante es hacer descarga cada 6 semanas, es decir hacer dos ciclos seguidos, lo recomienda wendler para novatos en su libro.

[JanKlod]

Que significa "la 5/3/1" ?

[Llew]

Hoy he dormido 3h por el trabajo y este es mi entreno:
Amrap press banca 82.5kg 5 reps
5x10 57.5kg
Chin up lastrado 17.5kg 1x5 1x 5 1x5
Chin ups isometrico +Negativa 1x1 17.5kg
Fondos 12.5kg 1x 10 1x8 1x6. Mantengo peso
Muscle up con cinta 1x3 1x 2 1x2
Remo maquina 1x10 1x8 1x6 35kg por lado
Elev laterales 3x12 12.5kg mancuerna
Curl mancuerna 3x12 manc 15kg

Prox semana hago descarga en todos los básicos, seguiré haciendo Chin ups lastrados ya que me salen faciles

Yo que aún así soy bastante zumbao con 3 h de sueño no voy a entrenar ni de coña...

[JanKlod]

3 horas?????
por algo en especial o es asi todos los dias?

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3 horas?????
por algo en especial o es asi todos los dias?

No , solo fue ayer que hice un cambio de turno en el trabajo , normalmente duermo mas de 8h

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Que significa "la 5/3/1" ?

Aqui tienes toda la información

https://www.fitnessrevolucionario.com/2 ... a-con-531/

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Hoy he dormido 3h por el trabajo y este es mi entreno:
Amrap press banca 82.5kg 5 reps
5x10 57.5kg
Chin up lastrado 17.5kg 1x5 1x 5 1x5
Chin ups isometrico +Negativa 1x1 17.5kg
Fondos 12.5kg 1x 10 1x8 1x6. Mantengo peso
Muscle up con cinta 1x3 1x 2 1x2
Remo maquina 1x10 1x8 1x6 35kg por lado
Elev laterales 3x12 12.5kg mancuerna
Curl mancuerna 3x12 manc 15kg

Prox semana hago descarga en todos los básicos, seguiré haciendo Chin ups lastrados ya que me salen faciles

Yo que aún así soy bastante zumbao con 3 h de sueño no voy a entrenar ni de coña...

Nada que una pastilla de cafeína arregle.

[JanKlod]

Que significa "la 5/3/1" ?

Aqui tienes toda la información

https://www.fitnessrevolucionario.com/2 ... a-con-531/

Gracias!

[izanagi]

Hoy he dormido 3h por el trabajo y este es mi entreno:
Amrap press banca 82.5kg 5 reps
5x10 57.5kg
Chin up lastrado 17.5kg 1x5 1x 5 1x5
Chin ups isometrico +Negativa 1x1 17.5kg
Fondos 12.5kg 1x 10 1x8 1x6. Mantengo peso
Muscle up con cinta 1x3 1x 2 1x2
Remo maquina 1x10 1x8 1x6 35kg por lado
Elev laterales 3x12 12.5kg mancuerna
Curl mancuerna 3x12 manc 15kg

Prox semana hago descarga en todos los básicos, seguiré haciendo Chin ups lastrados ya que me salen faciles

Yo que aún así soy bastante zumbao con 3 h de sueño no voy a entrenar ni de coña...

Nada que una pastilla de cafeína arregle.

tonterias aparte el descanso es importantísimo para la regeneración muscular...descanso...alimentación...entrenamiento si fallan una de estas 3 cosas no obtendrás resultados notables y no me vale eso de que con buena dieta y buen entrenamiento puedes pasar sin descansar.

[Fighter/Lifter]

Todavia no hice descarga, empeze hace 6 semanas la 5/3/1, me siento estancado en el press militar, en la banca no se si hoy no tire lo que tenia que tirar por el sueño o porque necesito ya una descarga y en las demas sigo progresando bien.
Una pregunta, cuando hago una descarga , los ejercicios accesorios los mantengo con la misma carga o lo tengo que bajar?

Pero si haces la 5/3/1 se supone que en la semana 4 tocaba descarga.

Otra variante es hacer descarga cada 6 semanas, es decir hacer dos ciclos seguidos, lo recomienda wendler para novatos en su libro.

Claro, lo recomienda para gente que viene de no entrenar. No era tu caso. Pero bueno, si ya van 6 semanas toca descarga. Yo reduciría también un poco los accesorios. Digamos al 80% de su volumen total actual.

[Fighter/Lifter]

Un ejemplo de lo que haría en tu caso en la semana de descarga. Uso de ejemplo el día de banca:
-Banca:
10 x 30%
5 x 40, 50, 60%
-Accesorios:
Push ups + remo a una mano.
5-6 series de 10-12 reps cada ejercicios, en superserie. Así de paso varías un poco estímulos de los accesorios que vienes haciendo regularmente.

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Entreno de hoy:

Sentadilla semana 3 amrap 110kg 6 reps record personal en las dos últimas pegue un grito de la ostia
Sentadilla 5x10 70kg
5x12 Curl femoral 46kg
+
Rutina de abdominales

Edit: Hoy probe las adidas powerlift 4 y me van de puta madre , he notado mas profundidad , la espalda mas vertical al bajar y una base mas solida, buena compra...

[izanagi]

enhorabuena por el record pero restale importancia a las zapatillas,saludos maquina!