Diario de carlos996

[carlos996]

Aunque he mejorado bastante del trapecio no me la quiero jugar. Por lo tanto, al menos esta semana voy a dejar a un lado los rest-pause y a bajar los pesos movidos. Para compensar un poco meteré un ejercicio como pre exhaustación y acabaré con un FST7 o series descendentes.
Dice el dicho que el que se quema con leche ve la vaca y llora jeje.

Así pues, el entrenamiento de hoy quedó así:

Aperturas en polea de pie 2x15,2x12
Press plano en multipower 2x12,2x10
Press banco inclinado con mancuernas 2x12,2x10
Aperturas banco inclinado en polea 2x12,2x10
Press en máquina FST7

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

Peso muerto con mancuerna (a modo de calentamiento) 3x15
Dominadas 4x10
Remo mulitpower 5x10-12
Jalón agarre cerrado 5x10-12
Remo gironda 4x12-15
Facepulls 4x12

Voy subiendo cargas y bastante bien. Aún me queda una pequeña molestia en trapecio, pero he mejorado un montón.

[izanagi]

Entrenamiento de hoy:

Peso muerto con mancuerna (a modo de calentamiento) 3x15
Dominadas 4x10
Remo mulitpower 5x10-12
Jalón agarre cerrado 5x10-12
Remo gironda 4x12-15
Facepulls 4x12

Voy subiendo cargas y bastante bien. Aún me queda una pequeña molestia en trapecio, pero he mejorado un montón.

Me alegra que vaya remitiendo el dolor un saludo sigo tu diario de cerca jeje

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

Peso muerto con mancuerna (a modo de calentamiento) 3x15
Dominadas 4x10
Remo mulitpower 5x10-12
Jalón agarre cerrado 5x10-12
Remo gironda 4x12-15
Facepulls 4x12

Voy subiendo cargas y bastante bien. Aún me queda una pequeña molestia en trapecio, pero he mejorado un montón.

Me alegra que vaya remitiendo el dolor un saludo sigo tu diario de cerca jeje

Gracias Izanagi, me alegro que te guste mi diario

[Llew]

Buenas noticias son que esté mejorando esa contractura,en nada a tope de nuevo.
Saludos compi

[carlos996]

Buenas noticias son que esté mejorando esa contractura,en nada a tope de nuevo.
Saludos compi

Hola Llew, la verdad es que sí. Espero estar a tope la semana que viene, aunque estoy replanteándome si seguir con rutina de fuerza, cuando el cuerpo avisa es por algo jeje

Un saludo!

[javi29]

Y si, ya no somos jóvenes que nos recuperábamos enseguida, y encima usas técnicas que fatigan y exigen a los músculos, quizás unas semanas con entrenos mas simples le vienen bien al cuerpo que te está avisando
un saludo!

[carlos996]

Hola Javi, así es. Técnicas como las rest pause generan mucho más estrés metabólico y, encima, haciéndolas con el 90% del 1RM más aún.
Estoy pensando aún si quitarlas o hacerlas con el 75% aprox. del 1RM, depende de como me encuentre la semana que viene.

Un saludo!

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

Elevaciones laterales 2x12,1x10,1x10+fallo+fallo (triple descendente)
Press con mancuernas 1x15,2x12,1x10
Elevaciones frontales polea 2x15,1x12
Press en máquina 2x12,2x10
Pájaros 3x12-15

Tirón polea cuerda 2x12,2x10
Press cerrado en multipower 2x12,2x10
Tirón por encima de la cabeza máquina 2x15,1x12,1x10

Casi totalmente recuperado, me queda una pequeñísima molestia cuando hago una flexión lateral izquierda.

[izanagi]

Venga recupérate y a seguir viendo esos entrenos de calidad sin descanso.Un abrazo bro.

[Llew]

Entrenamiento de hoy:

Elevaciones laterales 2x12,1x10,1x10+fallo+fallo (triple descendente)
Press con mancuernas 1x15,2x12,1x10
Elevaciones frontales polea 2x15,1x12
Press en máquina 2x12,2x10
Pájaros 3x12-15

Tirón polea cuerda 2x12,2x10
Press cerrado en multipower 2x12,2x10
Tirón por encima de la cabeza máquina 2x15,1x12,1x10

Casi totalmente recuperado, me queda una pequeñísima molestia cuando hago una flexión lateral izquierda.

Esa triple descendente en laterales te viene genial para la molestia de trapecio,jajaja,si es que compi...nos engañamos a nosotros mismos ,yo hoy igual con el peso muerto...necesidad,necesidad no tenemos de tensar la cuerda pero nos pierdeeeee!!!!
Un abrazo compi

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

Elevaciones laterales 2x12,1x10,1x10+fallo+fallo (triple descendente)
Press con mancuernas 1x15,2x12,1x10
Elevaciones frontales polea 2x15,1x12
Press en máquina 2x12,2x10
Pájaros 3x12-15

Tirón polea cuerda 2x12,2x10
Press cerrado en multipower 2x12,2x10
Tirón por encima de la cabeza máquina 2x15,1x12,1x10

Casi totalmente recuperado, me queda una pequeñísima molestia cuando hago una flexión lateral izquierda.

Esa triple descendente en laterales te viene genial para la molestia de trapecio,jajaja,si es que compi...nos engañamos a nosotros mismos ,yo hoy igual con el peso muerto...necesidad,necesidad no tenemos de tensar la cuerda pero nos pierdeeeee!!!!
Un abrazo compi

Bueno, la verdad que lo hice con pesos ínfimos, 8, 6 y 4kg, más que nada para buscar trabajo postural y estiramiento.
Pero sí, somos de lo que no hay jajaja

[Header]

La mayoría de este foro estamos jodidos por alguna lesión jaja

[carlos996]

Bua yo tengo más taras que un chandal de aliexpress jaja

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

Sentadillas multipower 2x12,1x10,1x8
Extensiones cuadriceps 2x12,1x10,1x8
Femoral tumbado 2x12,1x10,1x8
Prensa 4x12-15

Curl barra Z 2x12,1x10,1x8
Curl mancuerna martillo sentado 2x12,1x10,1x8
Curl en máquina 2x12,2x10,1x8 (alternando a 2 manos y a una mano)

[Llew]

Bien por ese entreno de muslo pero como Teruel el gemelo existe,jeje,dale candelaaaa!!!!
Saludos

[carlos996]

Toda la razón,a ver si lo meto aunque sea intercalando en entreno de pectoral o dorsal.

[izanagi]

Se dice que el gemelo es genético y por mucho que lo entrenes no crece...que opináis?

[JanKlod]

La mayoría de este foro estamos jodidos por alguna lesión jaja

No solo fisicamente........... tambien del coco.... jejejejeje

[carlos996]

Se dice que el gemelo es genético y por mucho que lo entrenes no crece...que opináis?

Pues que puede ser que sea un músculo en el que tenga que ver más la génetica que en otros, pero no tengo duda de que entrenándolo se desarrolla más. Si no no tendría sentido que en deportes como el ciclismo veamos unos gemelos de la ostia jeje