Diario de Fighter/Lifter:

[Fighter/Lifter]

Hoy fue el último entrenamiento del año en el centro de entrenamiento donde trabajo. El dueño me pidió hacer una rutina memorable para la ocasión (entiéndase memorable como que te haga sufrir). Al final la he probado yo también. Esta fue la rutina de hoy:

Nombre: 12/30 (por la fecha).
12 ejercicios. 30 reps en cada uno. Todo usando una KB (excepto el 12, que es sin nada).
1)Swings con brazo izquierdo.
2)Swings con brazo derecho.
3)Cleans con brazo izquierdo.
4)Cleans con brazo derecho.
5)Push press o jerks con brazo izquierdo.
6)Push press o jerks con brazo derecho.
7)Snatchs con brazo izquierdo.
8)Snatchs con brazo derecho.
9)Remo renegado con brazo izquierdo.
10)Remo renegado con brazo derecho.
11)Sentadilla con saltos (KB apoyada en trapecios/espalda alta).
12)Burpees.

He usado una KB de 20 kilos. He completado la rutina en poco menos de 30 minutos. Realmente horrible.

Segundo entrenamiento de hoy Lunes:
-Sentadilla trasera:
6 x 60 kilos.
3 x 80, 95 kilos.
2 x 105, 115, 125 kilos.
6 x 105 kilos.

-Dominadas:
3 x 8.

-Ext cuadríceps:
5 x 15.

[carlos996]

Hoy fue el último entrenamiento del año en el centro de entrenamiento donde trabajo. El dueño me pidió hacer una rutina memorable para la ocasión (entiéndase memorable como que te haga sufrir). Al final la he probado yo también. Esta fue la rutina de hoy:

Nombre: 12/30 (por la fecha).
12 ejercicios. 30 reps en cada uno. Todo usando una KB (excepto el 12, que es sin nada).
1)Swings con brazo izquierdo.
2)Swings con brazo derecho.
3)Cleans con brazo izquierdo.
4)Cleans con brazo derecho.
5)Push press o jerks con brazo izquierdo.
6)Push press o jerks con brazo derecho.
7)Snatchs con brazo izquierdo.
8)Snatchs con brazo derecho.
9)Remo renegado con brazo izquierdo.
10)Remo renegado con brazo derecho.
11)Sentadilla con saltos (KB apoyada en trapecios/espalda alta).
12)Burpees.

He usado una KB de 20 kilos. He completado la rutina en poco menos de 30 minutos. Realmente horrible.

Diooooooooooooooooos casi me peta la patata solamente de leerlo!!! Jajajaja

[izanagi]

Hoy fue el último entrenamiento del año en el centro de entrenamiento donde trabajo. El dueño me pidió hacer una rutina memorable para la ocasión (entiéndase memorable como que te haga sufrir). Al final la he probado yo también. Esta fue la rutina de hoy:

Nombre: 12/30 (por la fecha).
12 ejercicios. 30 reps en cada uno. Todo usando una KB (excepto el 12, que es sin nada).
1)Swings con brazo izquierdo.
2)Swings con brazo derecho.
3)Cleans con brazo izquierdo.
4)Cleans con brazo derecho.
5)Push press o jerks con brazo izquierdo.
6)Push press o jerks con brazo derecho.
7)Snatchs con brazo izquierdo.
8)Snatchs con brazo derecho.
9)Remo renegado con brazo izquierdo.
10)Remo renegado con brazo derecho.
11)Sentadilla con saltos (KB apoyada en trapecios/espalda alta).
12)Burpees.

He usado una KB de 20 kilos. He completado la rutina en poco menos de 30 minutos. Realmente horrible.

Que beneficio lógico tienes semejante salvajada?

[KetoCefe]

Cada uno se mata como quiere
Saludos y feliz entrada de año.

[javi29]

Feliz año Fighter! terminaste el año entrenando a full!

[Fighter/Lifter]

Diooooooooooooooooos casi me peta la patata solamente de leerlo!!! Jajajaja

Ja ja ja ja, se me salía la patata del pecho.

[Fighter/Lifter]

Cada uno se mata como quiere
Saludos y feliz entrada de año.

Gracias Ketobro!

[Fighter/Lifter]

Feliz año Fighter! terminaste el año entrenando a full!

Que va, el año se acaba recién hoy. En un rato meto el último entrenamiento del año.

[Fighter/Lifter]

Que beneficio lógico tienes semejante salvajada?

En realidad, ninguno más allá de probarse así mismo. Más que un entrenamiento diría que encaja en un test. Por supuesto, el requisito previo es poder manejar una buena técnica en cada uno de esos ejercicios. Todos los clientes cumplían con ese requisito (la mayoría tiene ya cerca de un año entrenando ahí). Los pesos que sugerí para los clientes fueron 8 o 10 kilos para mujeres y 12 o 16 para hombres. Pusimos un tiempo máximo de 40 minutos para completarlo. Todos lo hicieron antes del limite de tiempo, algunos incluso entre 25-30 minutos. Están todos bastante bien entrenados.

Personalmente me parece bien enfrentar esta clase de retos, pero no muy seguido. Digamos cada 2-4 meses. El siguiente que propondré será uno mucho más simple, solo TGU y KB snatch. Para fines de Marzo.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de ayer Martes, último del 2019. Entrenamiento en casa:
-Press de banca:
10 x 38 kilos.
5 x 48, 58, 68 kilos.
3 x 8 x 78 kilos.

-Circuito:
15 push ups + 15 remos con banda elástica + 30 saltos con soga.
8 rondas.

[izanagi]

yo hubiese añadido al combo del circuito air squats…No entiendo mucho el sentido de meter banca y luego push ups,pero seguro que tiene su razonamiento pero lo veo un movimiento muy parecido no se habría metido otra cosa yo.

Feliz año amigo mio.

[Fighter/Lifter]

yo hubiese añadido al combo del circuito air squats…No entiendo mucho el sentido de meter banca y luego push ups,pero seguro que tiene su razonamiento pero lo veo un movimiento muy parecido no se habría metido otra cosa yo.

Feliz año amigo mio.

Simplemente quería armar un circuito sencillo. No le di muchas vueltas. Feliz año también.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de hoy Jueves:
-Sentadilla trasera:
6 x 50, 70 kilos.
3 x 90, 100, 110 kilos.
3 x 120, 125, 127.5 kilos.
El objetivo era hacer 3 series de 3 con más de 120 kilos. Objetivo cumplido. 9 reps con un promedio de 124.16 kilos.

-Dominadas:
4 x 7.

-Estocadas con mancuernas:
3 x 8 x pierna con mancuernas de 15 kilos c/u.

[Fighter/Lifter]

Mini-entrenamiento de hoy Viernes en la mañana:
-Circuito.
18 push ups + 18 remos en TRX + 18 KB swings con KB de 24 kilos.
5 rondas en poco más de 16 minutos. Total: 90 push ups, 90 remos en TRX y 90 KB swings con 24 kilos.

[Fighter/Lifter]

Mini-entrenamiento de hoy Viernes en la mañana:
-Circuito.
18 push ups + 18 remos en TRX + 18 KB swings con KB de 24 kilos.
5 rondas en poco más de 16 minutos. Total: 90 push ups, 90 remos en TRX y 90 KB swings con 24 kilos.

Segundo entrenamiento del Viernes, esta vez en la noche:
-Press de banca:
10 x 35 kilos.
5 x 50, 60, 70 kilos.
5 x 80, 85, 90 kilos. 15 reps con un promedio de 85 kilos.

-Press inclinado con mancuernas:
3 x 8 x 27.5 kilos c/u. Negativa de 3 segundos en cada rep.

-TGU:
1 TGU x lado con mancuerna de 15 kilos.
1 TGU x lado con mancuerna de 20 kilos.

[izanagi]

Bien por ese objetivo cumplido mal por hacer el marica con press inclinado con mancuerna con ese peso...si fuesen aperturas lo entendería pero siendo un press que se yo 30 kgs que menos.

[izanagi]

Por cierto el tgu no lo hacias con barra o se me ha ido la pelota a mi?

[Fighter/Lifter]

Bien por ese objetivo cumplido mal por hacer el marica con press inclinado con mancuerna con ese peso...si fuesen aperturas lo entendería pero siendo un press que se yo 30 kgs que menos.

Sin negativa de 3 segundos hubiera podido manejar más peso, pero el objetivo era lograr un buen TUT.

El TGU ayer lo hice con mancuerna, pero otras veces lo hago con KB, otras con barra corta, voy variando.

[izanagi]

que modalidad te cuesta mas de tgu?

[Fighter/Lifter]

que modalidad te cuesta mas de tgu?

Con barra cuesta más. Es muy duro para el agarre y las muñecas.