Javi (entrenando en casa)

[javi29]

Entrenamiento Jueves 14/11

Peso Muerto:
107kg=3x8

Sentadillas Piernas Abiertas:
70kg= 3x10

Hip thrust:
90kg= 3x12

Dominadas Pronadas Abiertas:
5kg de lastre= 3x8

Biceps Barra Z:
34Kg= 3x10

Hoy subí 2kg en lo primeros 2 ejercicios, y estuvo durísimo, llegué con lo justo, y luego quedé cansado para el resto del entreno, así que quité un ejercicio.

Dirias que fue la decisión correcta subir peso y quitar un ejercicio?te sientes satisfecho?

Subí por tu culpa, jaja, que me dijiste si podía hacer mas repes en el MP, y que la sentadilla estaba baja.
No se si fue correcta o no, pero como estoy en hipocalórica desde este mes y hasta febrero, ya no creo que suba mas pesos, por el contrario si veo que no llego quizás tendré que bajar peso o repes.
Y lo de quitar un ejercicio creo que lo haré los días de piernas-espalda-biceps como ayer, así quedan 5 como en el día de pecho-hombro-triceps. Solo que rotaré el que saque cada vez.
Un saludo!

[izanagi]

Uf entrenar en hipocalórica es horrible...existe un youtuber...bueno mejor me lo ahorro que sigan progresando esos entrenos.

[izanagi]

Te contare algo yo tengo la extraña teoría de que se baja mejor de peso en invierno(aunque como son navidades se come mas)PERO si consigues mantener una dia hipocalórica en fiestas con el frio tu cuerpo quemara mas calorias para mantener el calor corporal amen de que bebemos menos agua y estamos menos retenidos que en verano.Tu que piensas?

[javi29]

Te contare algo yo tengo la extraña teoría de que se baja mejor de peso en invierno(aunque como son navidades se come mas)PERO si consigues mantener una dia hipocalórica en fiestas con el frio tu cuerpo quemara mas calorias para mantener el calor corporal amen de que bebemos menos agua y estamos menos retenidos que en verano.Tu que piensas?

Pero yo estoy en el otro hemisferio, en esta época hace calor, yo prefiero bajar desde Noviembre para ir de a poco y llegar bien a Febrero que es cuando voy a la playa, jej.
En invierno me gusta comer comidas calóricas así que ni pienso en bajar de peso.
Un saludo!

[javi29]

Me vine al campo a pasar 3 días. Y hoy fui a entrenar al gym de aquí

Entrenamiento Sábado 16/11

Press Militar:
42,5kg= 3x8

Press Inclinado barra:
60kg= 3x10

Press Plano Máquina convergente:
80kg= 3x10

Vuelos Laterales:
12kg= 3x12

Fondos:
10kg lastre= 3x10

Gemelos máquina:
70kg= 3x20

Abdominales en banco inclinado:
3x30

[javi29]

El Domingo en el campo salí a trotar con mi esposa, hicimos 4,5km, hacía rato que no trotaba así que ayer y hasta hoy siento las articulaciones.

Entrenamiento Martes 19/11

Sentadillas ATG:
80kg= 3x8

Peso Muerto Rumano:
91kg= 3x10

Remo con Barra:
70kg= 3x10

Dominadas Supinas con lastre:
10kg= 3x10

Biceps Concentrado:
17Kg= 3x11

Hoy me costó mucho mantener los pesos, con la dieta, y con casi 30 grados de calor era sofocante.

[KetoCefe]

Hola Javi, correr es algo que me gustaría,pero cansa mucho Te envidio.
¿Estás en déficit no? Por eso que estás más flojo y tal.
Saludos

[javi29]

Hola Javi, correr es algo que me gustaría,pero cansa mucho Te envidio.
¿Estás en déficit no? Por eso que estás más flojo y tal.
Saludos

Si cansa, pero mas cuesta al arrancar, luego ya te vas acostumbrando como todo. En otros años llegaba a trotar 10km
Si estoy en déficit, pero lo que hice mal es que comí pocas calorías al mediodía (pollo con tomate y lechuga), y los días de piernas tendría que comer un poco mas, agregar un poco de arroz.
Un saludo!

[javi29]

Entrenamiento Jueves 21/11

Press Plano barra:
76kg= 3x8

Press Inclinado Mancuernas:
22kg = 3x12.12.11

Press Hombro Mancuernas:
16kg = 3x12

Pajaros:
14kg= 3x12

Crushers barra Z:
28kg= 3x12

[javi29]

El Viernes hice 2 horas de padel, ayer descanso

Entrenamiento Domingo 24/11

Peso Muerto:
107kg= 3x8

Sentadillas Piernas Abiertas:
70kg= 3x10

Dominadas Pronadas Abiertas:
5kg de lastre= 3x8

Remo Mancuerna:
32kg= 3x12

Biceps Barra Z:
34Kg= 3x10

[javi29]

Entrenamiento Lunes 25/11

Press Militar:
44kg= 3x8

Press Inclinado barra:
60kg= 3x10

Press Plano Mancuernas:
24kg= 3x10

Vuelos Laterales:
12kg= 3x12

Fondos:
10kg lastre= 3x10

[izanagi]

Javi tio lo siento pero no lo recuerdo cuando dices press inclinado 60 kgs cuentas la barra?

[javi29]

Javi tio lo siento pero no lo recuerdo cuando dices press inclinado 60 kgs cuentas la barra?

Si, es contando la barra

[javi29]

Entrenamiento Miercoles 27/11

Sentadillas ATG:
80kg= 3x8

Peso Muerto Rumano:
91kg= 3x10

En serie Abductores y Aductores con tobillera 7kg:
3x20 y 3x20

Remo con Barra:
70kg= 3x10

Dominadas Supinas con lastre:
10kg= 3x10

[javi29]

Entrenamiento Domingo 1/12

Press Plano barra:
76kg= 3x8

Press Inclinado Mancuernas:
22kg = 3x12

Press Hombro Mancuernas:
16kg = 3x12

Pajaros:
14kg= 3x12

Crushers barra Z:
28kg= 3x12

[Fighter/Lifter]

¿Cómo va el peso corporal?

[javi29]

¿Cómo va el peso corporal?

Va lento la bajada, pero es que tampoco quiero apurar para no perder tanto músculo.
Arranque con un peso máximo de 84,5kg, ahora estoy en 82,5kg, o sea bajé 2kg en 1 mes, es poco no?

[javi29]

Entrenamiento Martes 3/12

Peso Muerto:
107kg= 3x8

Sentadillas Piernas Abiertas:
70kg= 3x10

Dominadas Pronadas Abiertas:
5kg de lastre= 3x8

Biceps Barra Z:
34Kg= 3x10

[izanagi]

¿Cómo va el peso corporal?

Va lento la bajada, pero es que tampoco quiero apurar para no perder tanto músculo.
Arranque con un peso máximo de 84,5kg, ahora estoy en 82,5kg, o sea bajé 2kg en 1 mes, es poco no?

Te parece poco pero no es poco...al principio se pierde rápido por liquidos y demás mierdas...Yo por ejemplo 2 kgs al mes es lo que estoy bajando ahora mismo y salgo a correr mucho ,tu ves a tu ritmo y disfruta del camino ves bajando y cuando te veas guay pues paras o te replanteas el objetivo en plan me he quedado sin el musculo deseado pues ya lo vas/vamos viendo.Pero poco no es.

[Fighter/Lifter]

¿Cómo va el peso corporal?

Va lento la bajada, pero es que tampoco quiero apurar para no perder tanto músculo.
Arranque con un peso máximo de 84,5kg, ahora estoy en 82,5kg, o sea bajé 2kg en 1 mes, es poco no?

Está bien diría yo, si el plan es bajar sin apuro.